在生活中，糖尿病患者對於飲食和運動等都應當要多加註意，以避免其病情發生進一步的加重。運動本身是一件好事，但是對於糖尿病患者而言，也要多多把握好相關的注意事項，才能更好保障自身的利益。一般來講，糖尿病病人千萬不要做什麼運動呢？

目前認為，不建議糖尿病人做無氧運動，無氧運動對肌肉負荷過大，容易引起損傷或者反應性血糖升高，糖尿病患者所選擇的運動方式應當要以有氧運動為主，藉助有氧運動的方式，才可更好達到增強機體呼吸和心血管功能的目的。

值得注意的是，如果患者除了糖尿病疾病外，還有其他併發症的存在，那麼此時更應當要把握好運動的方式。比如伴有高血壓或者眼部病變的情況，此時則一定要注意避免進行劇烈的運動，以免出現腦血管意外或眼部血管破裂。

當然，對於一些身體條件不太好的，或是血糖控制不好的，短期內不建議進行日常的運動，最好是以康復訓練為主。

對於血糖控制比較好的患者，可以結合自身實際和愛好，適當採用一些較為常見的有氧運動如步行、騎腳踏車、爬山以及游泳等。一般建議糖尿病患者應當要在餐後1小時才能開始有氧運動，其運動的強度應該以渾身發熱出汗，但是最好避免大汗淋漓情況出現比較適宜。

指導專家：任正新，主治醫師，河西學院附屬張掖人民醫院全科。

擅長：從事全科醫學臨床工作21年，診治範圍包括糖尿病、冠心病、婦兒常見病以及日常體檢綜合分析和處理。

糖友們，有一段時間沒有和大家分享，身體方面的話題了！有一段時間特別不願聽一些嚇人的話。我相信自己很樂觀，聽聽音樂，自己一天生活習性，如果這頓吃的豐盛了，就馬上喝青幹茶，上火喝蒲公英熬的水，家裡用特百惠淨水器。對了自己用蒜薹和煮熟的大黑藥豆調和加黑芝麻油，放點醋蘑菇雞精，加小米和燕麥熬的粥，吃自己烤的餅，我吃的是生的紅羅卜絲，生的洋蔥，特想吃的時候加點魚，最好蒸吃，淡的吃出原味！另外自己特愛中藥牙膏唰牙，洗臉，愛自己手洗衣服，這樣手的微迴圈很好。腳底五月買藏藥足貼排溼好！記著如體胖這最好晚上不吃飯，讓胃空一下，要記著吃的越少越長壽！如今什麼都不能多吃的，汙染太嚴重！夏季農藥菜蔬多用鹼水泡洗。沒有大不了的事，別嚇壞了自己，積極，Sunny的活下去，把房間打掃的清清爽爽，自己打扮的漂漂亮靚，多和快樂的人一塊，暢想愉悅，和家人幸福共餐，即注意身體，又忘掉煩惱事情，這樣下去對自己收穫多多！今天就說到這了，這是自己對生活的態度，希共勉！

糖尿病朋友運動的目的是為了調控血糖，但因為病情的特殊性，自然要比健康人群多一些考量，任何時候，安全第一位，其次才是良好降糖效果。

雖說，運動要因人、因病程、治療方式、血糖控制水平等等而異，但還是有一個共識：無氧運動不適合大多數的糖尿病患者。畢竟在這個過程中，氧氣的吸入量得不到滿足，身體處於缺氧狀態，這對糖尿病患者來說是危險的。那怎麼做才能既安全又有效呢？請堅守三個原則：

1、持之以恆

找一項自己喜歡的運動堅持做；這個道理等同於“水滴穿石”，一天鍛鍊210分鐘和一天30分鐘、天天鍛鍊相比，後者的效果要好而且安全。

2、量力而行

再好的運動方式，也要把握好運動時間（量），否則可能起反作用。據美國糖尿病協會分析，糖尿病人鍛鍊不當時，可能帶來這些副作用：①血壓、血糖波動異常；②心臟缺血加重；③微血管併發症加重，如尿蛋白增多、視網膜出血；④運動器官病變加重，如退行性關節病及下肢潰瘍等。

所以，適度非常重要，千萬別過勞。

3、有氧運動

有氧運動的強度低、有節奏，讓人呼吸稍微急促但又不至於氣喘吁吁；有點兒出汗又不至於大汗淋漓，這種特點對人體、尤其適合糖尿病等慢性疾病。

如體操、太極、慢跑、快走，像交誼舞之類還伴隨有節奏的音樂或鼓點，大家聚在一起不孤單；既能鍛鍊全身，運動量適宜，又讓人心情愉悅，實在是很適合糖尿病人採用的運動方式，值得推廣。

運動注意事項

莫空腹運動，隨身攜帶糖果，以防低血糖；定時、定量，餐後1小時鍛鍊為宜；

運動前後容易出現血糖波動，儘量定時監測，保證安全；每天檢查一下雙腳，以便及時發現感染、紅腫、水（血）泡等，因為這些是糖尿病足的發病軌跡，一旦出現就要儘早治療；避開惡劣的天氣，炙熱的Sunny或者凜冽的寒風對於糖友來說都是不適合的。結伴運動。

糖尿病人運動一定要看自己的身體情況選擇！

運動能夠有提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節，也可以降低血糖水平。所以對於糖尿病人一定要根據自己得身體情況去選擇合適的運動。

選擇有氧運動，比如慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球等，可以提高心肺耐力，也可以減少機體內的脂肪，保證身體健康體重，利於維持血糖。

選擇無氧運動，比如啞鈴、沙袋、健身房器械等，能夠增加肌肉力量和質量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關節，可以預防和控制糖尿病。

實在比較身體虛弱的，可以選擇柔韌性運動，比如太極拳、瑜伽、舞蹈等。

總之，一定要根據自己的身體情況去選擇運動，累了就休息一下。

健康先知道：運動是糖尿病干預“五架馬車”之一，但科學運動才能益於干預糖尿病，總體來說不推薦糖尿病人做劇烈的運動。

運動是糖尿病干預“五架馬車”之一，但科學運動才能益於干預糖尿病，可遵循“一、三、五、七、九”原則：

1、每天至少運動1次

2、每次運動應持續30分鐘

3、每週運動不可低於5次

4、每次運動時最大心率應達到170-年齡

5、運動不可兩天打魚三天曬網，應長久堅持

糖尿病患者運動應根據自身情況來選擇運動方式，推薦的運動方式：用餐三十分鐘後應散步、快步走20-30分鐘以平穩血糖，除此外每週應完成3-5次有氧/耐力運動。

糖尿病患者可因血管、神經損傷而致意外，故不糖尿病患者做劇烈的運動，以免導致失明、心腦血管意外等問題，另外應注意運動安全，避免受傷，以免傷口不愈。

糖尿病的自我管理需要5駕馬車（糖尿病教育，飲食，血糖檢測，運動，藥物）齊頭並進，其中規律運動可增加胰島素敏感性，保持血糖穩定，減少心血管危險因素，還可以降低體重，能幫助2型糖尿病患者輔助降低血糖。

運動雖好，但運動不當不僅不利於降糖，還可能受傷。那糖友到底該如何運動，又有哪些點需要注意呢？

（1）專業評估。2型糖尿病患者的運動前是需要在專業醫師進行安全評估的，特別是心肺功能和運動功能的醫學評估，可透過運動負荷實驗，得出最高體能耐量，避免過度運動。

（2）有氧運動為主。每週運動時間至少150min（每週五次，每次30min），中等強度（最大心率的50%～70%），每個人最大心率的計算方式是220－實際年齡。舉個例子:一位60歲的糖友，他運動的最大心率就是160次/分，而如果他是糖友，每次運動的合理心率是160次/分的50%～70%，也就是在80～112次/分之間。

（3）運動方式。中等強度的運動方式有很多，每個人根據自己的喜愛選擇，比方快走、打太極拳、各種球類，游泳，慢跑等。只要能堅持住，做啥都沒有問題。

（4）抗阻運動為輔。在沒有禁忌的情況下，每週最好進行2～3次抗阻運動，鍛鍊肌肉力量和耐力。肌肉衰減是目前大部分人都面臨的問題，腰疼，肩膀疼，腿疼很多時候都是肌肉無力導致。但最好在專業人員指導下進行，避免受傷。

那糖友在運動中需要注意哪些方面呢？

（1）運動要適度。根據自己的年齡、病情與承受度，選擇適合自己的運動方式。同時要不斷評估，隨時調整運動強度，有氧與無氧運動結合最佳。

（2）運動與血糖。在血糖穩定情況下，每次運動方式不超過最大，心率的50%～70%即可。若反覆低血糖或空腹血糖＞16.7mmol/L，血糖波動較大，或出現各種併發症是不適合運動的。

血糖穩定的前提下，糖友是可以隨意選擇自己喜愛的運動方式，若血糖不穩，還是降糖優先，運動暫停。

沒有什麼運動是糖尿病患者不能參與的，問題的關注點不應該在“糖尿病患者不能做什麼運動”，而是應該在於“哪些糖尿病患者不能做運動”；

我們一直認為糖尿病患者應該根據自己的患病情況來選擇運動方式和運動量，這話並沒有錯，但除此之外，卻還有一部分患者應該儘量避免任何運動：

1、空腹血糖≥16.7mmol/L時，尤其是伴有尿酮體陽性的患者；

2、低血糖發作時血糖≤4.0mmol/L；

3、併發有某種嚴重的感染性疾病；

4、合併未控制的高血壓，尤其是當血壓高於180/120mmHg時；

5、合併有嚴重的心功能不全、不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作等疾病；

6、合併有嚴重的腎病（Cr＞1.768mmol/L）；

7、合併有嚴重的眼底病變；

8、合併有新近發生的血栓！

對糖尿病患者來說，運動是相當重要的一種治療方法，不過，在開始運動療法之前，應該先由醫生根據您目前的患病情況為您“定製”運動方案，雖然感覺有點矯情，但健康無價，麻煩一點也是應該！

以上內容僅供參考！

我看糖尿病沒有什麼可怕的，只要認真對代，不要(緊張心態放好，科學治療，我去年從泰國回來沒有多久，發現自己面板長了紅包，我用土方治療不見效果，找了面板醫院治療怎不見好，後來口有點幹苦到醫院檢查發現血糖高達十六點玖，醫生說糖尿馬上服降壓藥我很緊當連續服藥一個星期又去醫院檢查發現血降低到十點多，又過五天再撿查發現只有六點三了，醫生你服藥效果好但是糖尿是要終身服藥又開了二盒藥，我回家後在網上查資料，在百度上查資料有報道說服用正宗土蜂蜜能治好糖尿病，還有說多運動和鍛鍊身體可降低血糖，少吃飯多吃青菜黃瓜，心態放好都有利治療血糖升高，我從那開了二盒藥就沒吃藥了，每天豎持吃二次蜂蜜豎持每天走路二萬多，每天堅持少吃米飯多吃蔬菜水果從那以後現在已經七個月了，我堅持每天測一測血糖，但是在剛開始一個月裡體重䧏了二十斤但是血糖一直在五點多，後來我又問了醫生，有的醫生說可能我不是糖尿病是一過性血糖升高，反正大多數醫生說血糖高不能治好，都說是個奇蹟，經過這次教訓我對身體保養是相當注意了，每天散步是我的常態堅持下去、儘量不亂吃東西我現在什麼都吃體重又增加十斤，但是正宗的蜂蜜可以吃，但是千萬不要到路邊攤和超市買，那些都是不正宗的，

任何肢體運動只要掌握好運動強度，都適合糖友。肢體運動又分有氧和無氧，有氧運動比如慢跑，快走等等，有氧簡便易行隨時隨地要求不高，所以有氧運動更合適普通糖友。而無氧運動是個技術活，無氧運動不太容易掌握好運動強度同時還要有一定的運動知識，尤其是對於訓練時的強度大小要恰到好處，無氧運動強度大時反而會加重糖尿病病情，訓練強度太小，實際效果還不如簡單的有氧運動，所以從我個人體會，有氧運動更適合大多數普通糖友。我糖尿病快二十年，打胰島素也很多年，只是三十多年前訓練過十年健美，有很好的基礎，能比較好的控制運動強度及運動量，所以現在看上去整體也算說的過去。發兩張昨天訓練完的照片，希望糖友們增強信心，我們的生活質量透過自身努力，並不比別人差。

糖尿病人千萬不要做什麼運動？

〞糖尿病人千萬不要做什麼運動〞能說出這樣的話，懷凝你是不是醫托，你是真不懂醫，還是假不懂醫，或者受別人的指使，真醫托。

如果說你崇洋吧，2018年美國糖尿病最新《指南》第一條首推糖尿病患者透過運動和飲食控制進行康復，中國最新糖尿病《指南》以美國糖尿病《指南》為依據，並加以闡述。

糖尿病的治療原則明確規定，首選運動和控制飲食。很久以前已明文規定，題主是不是看影片上藥託看的，影片上藥託說運動和控制飲食療法，不叫運動和控制飲食，叫〞哪個〞假如不〞哪個〞〞什麼……什麼〞。說什麼〞不吃藥血糖正常了，五年八年還會去找他。〞明確告訴你：糖尿病者不藥而癒都十八年二十八年都有，也沒有去找你。

有的醫托在影片怒氣衝衝一便又一便問：〞你身邊有沒有不吃藥好的？你身邊有沒有吃藥好的？〞看他那惡狠狠樣，誰還敢說，知道也不敢說呀，如果你了他和你拚老命怎麼辦？

還有醫托在影片裡承認糖尿病人透過合理運動和飲食調控可以不藥而癒，話鋒一轉說：〞以後還是要吃藥〞這是什麼邏輯，真讓人可笑，連一後的事都想到了，這不是自已在為自已打圓場嗎？

合理運動和合理飲食是治療糖尿病的根本原則。藥物治療是治標不治本，合理運動可以直接降血糖，增強並提人體對疾病的免疫力。合理飲食可直接調整血糖的平衡，並能激發人體的敏感性，促進新陳代謝，改善胰島素合成的功能。身體一天比一強壯起來。

大家想一想，那些治標不治本的方法，是不是在養病，把病癒養愈大，養成了眼底出血，最終導致一一失明，養成了老爛腿，最終導致一一截肢。養成了高血壓、高血脂、心力衰竭，最終導致一一死亡。

都這樣了，那些醫托還說這些人有併發症不能運動等等。造成這些併發症結果歸罪誰呢一一不用刀殺人的一一殺人犯。