早餐不想做，可以去外面早餐店吃呀！在我們溫州這早餐可供選擇的還是挺多的，糯米飯，小籠包，燒賣，飯卷，雞蛋餅，豬髒粉，米麵，各種粥，豆漿油條...太多了

早上不想做早餐，若是一個人，建議吃代餐，省時省力也方便，我自己就是早餐吃代餐（某牌的營養棒）加純牛奶或酸奶，好吃又不失營養。

我早上也不喜歡開火煮東西，感覺很煩 所以我一般都是買燕麥片， 把牛奶打熱兌麥片 洗完臉就可以吃了 又快又營養還不長胖，吃完 再吃一個水果比如蘋果或者水果黃瓜就可以了，簡單

既然不想做早餐，出去買最適合了。又要求速食，麵包、豆漿、包子，饅頭，手抓餅、包飯、雜糧餅、茶葉蛋等，中華小吃速食多的不能再多了，只有有錢，啥買不來？

不想做早餐，吃速食的話，我推薦，手抓餅，還有袋裝的那個包子。早上起來喝一盒純奶或者酸奶，熱個餅，非常快捷，而且還生力氣，不用洗洗刷刷。

我早上起來，洗臉刷牙，然後冰箱拿一張手抓餅，放電餅鐺裡，打個雞蛋，就不管它了，讓它自己熱著，然後我就開始抹臉，收拾。有時候是起來打個荷包蛋，放點紅棗，燕麥，很快，也不會用很多的鍋具。我買的是一個小電鍋，一個人的早餐很快。感覺早上吃個雞蛋才能保證營養的開始！哈哈，可能是心理作用，也可能是從小被我媽影響的，總感覺早上起來沒吃個雞蛋，就不算早上，營養都不達標

有時候是晚上多做些稀飯，早上起來一熱，喝喝粥，吃點麵包，就是網上買的那種真空包裝的，吃點麵包，喝點粥，也可以。但是這種做法我是很少用的，吃剩飯總歸是不好的，特別是夏天，食物容易變質，不容易儲存，所以，一定不要採取我這種吃剩飯的做法，對健康不利，只適合天冷的時候偶爾這樣做，不能經常啊！

總之，適合早餐的很多，麵包，牛奶，餅乾，手抓餅，包子，雞蛋，酸奶，饅頭加香腸，鹹菜，煎蛋，等等！中國的早餐美食種類太多啦，不想在家做的最簡便的方式就是出去買！除了花錢，哪都好！吃的也全面！哈哈！但是真的建議，早餐一定要吃好！有了好身體，才能擁有一切！

問這種問題的朋友，一定是懶蟲。

不想做早餐，吃速食吃什麼好，首先第一點，早飯要吃好，才能保持一上午精神抖擻的狀態。

推薦1.麵包+牛奶+橙子+雞蛋(晚上煮好，早晨吃)

2.三明治+燕麥粥+水果

三明治，麵包低糖少油，牛奶低脂，燕麥粥補充營養，水果補充維生素，雞蛋富含蛋白質，由於成年人負擔比較重，就應該吃些含有豐富的蛋白質、維生素、鈣的食物。

我也是 出門在外早餐都是在家裡做了吃

這一年吃過不少 吃過一段時間包子 饅頭 自己在家做的。 炕過土豆， 煎過雞蛋皮，煮麵條最多。

有點難搞 前幾天逛超市看到了有手工水餃，所以立馬買了一點回來試試，還不錯，你也可以買一點煮了吃。

大家好我是小胖，關於早餐速成食品小胖又一下幾個觀點，

小胖建議牛奶或者豆漿+麵包+火腿，方便有營養易消化。

生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麼，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和準備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑑。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或滷蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗淨，第二天早上直接將雞蛋/滷蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。

孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。

不同年齡段的人早餐

1

兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

2

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔""""""""但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ML-250ML就好了。

營養早餐的多種搭配法

1

奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2

養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

3

降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

4

春天正是孩子生長髮育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。

三口之家早餐食譜推薦

三口之家早餐食譜推薦 方案1

週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪（麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克）

週二：牛奶3瓶，花捲3只（每隻50克），蛋糕3個（每個25克），梨1只（150克）

週三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每個含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克）

週四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3只（每個50克），香蕉3根（300克）

週五：牛奶3瓶，三明治麵包3個（每個含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個50克），桔子3個（150克）

週六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600克）

週日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3個（每個50克），香蕉3根（300克）

健康早餐小貼士

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。

2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。

3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。

4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

6。家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。

步驟閱讀

健康早餐方案2

周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。

周2：黑麵餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。

周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。

周4：花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。

周5：煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋麵 酸辣圓白菜。

周6：煎餅餜子 滷豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。

週日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。早餐中不妨加些蜂蜜

素有“牛奶和蜂蜜之鄉”美譽的以色列，人們的早餐必有蜂蜜相伴。在德國，有專門的“蜂蜜牛奶”產品出售，人們以此作為早餐常常供不應求。在“牛奶王國”荷蘭，牛奶和蜂蜜更是形影不離。在美國，小包裝蜂蜜作早餐常常供不應求。

蜂蜜是人體最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的單糖--左旋糖和右旋糖。這些單糖有較高的熱能，並可直接被人體吸收，而牛奶儘管其營養價值較高，但熱能低，單飲牛奶不足以維持人體正常的生命活動，不少營養學家分析後認為，與牛奶互補的最佳配伍食物首推蜂蜜。

科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，穀類食物在其中所佔的比例是最大的。

但如果早餐只吃饅頭、麵包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入澱粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積於消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

剩飯剩菜不宜當早餐

有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，是營養全面的早餐。

但剩飯剩菜隔夜後，特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽（被認為是一種致癌物質），吃後會對人體健康產生危害。

早餐要儘量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜儘量別吃。對於剩餘的其他食物，一定要儲存好，以免變質。

邊走邊吃不可取

上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。

專家指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時也不利於食物的消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。

建議大家，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。

早餐的能量很重要

很多人都在家裡放一些零食，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方便快捷。

專家指出，用零食充當每天三餐中最重要的早餐，非常不科學。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起各種疾病入侵。

水果早餐缺營養

為了減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替，勢必造成中、晚餐吃得過多，不但達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，時間久了會引起多種營養素的缺乏，是不可取的。

每種食材都能做出美味的菜餚，不同的食材的搭配可以做出不同的味道。看上去很普通常見的食材，不同的搭配，做出多種不同的菜，烹飪出不同的美味菜餚，用心做出的美食，給自己在意的人。

入冬了天氣越來越來，每天早上起床成了一個困難的事情，想多睡一會兒，起來做早餐成了一個困擾的事情，教你做5款起床就能吃的熱乎乎的早餐，每天可以多睡30分鐘。下面我們來看看是怎麼做的。

我的食材都是晚上準備好，這樣早上就可以節省很多時間。

粥我都是晚上睡覺前設定好煮粥功能，啟動“預約”功能預約好時間，早上起床就可以吃了。

一、雞蛋豆腐羹

食材：酯豆腐 半塊200g,雞蛋 2只 西蘭花(熟)，生抽 白胡椒

做法：

1、把豆腐切成薄片，鋪在碗底；

2、碗中打入兩個雞蛋打散；

3、放一小勺白胡椒、 2—3大勺生抽，均勻撒在表面，最後放熟的西蘭花(西蘭花要焯熟再放，可以前一晚焯好冷藏儲存，也可以早上現煮，西蘭花在開水裡過一下斷生就可以了)；

4、晚上把這些準備好，早上蓋保鮮膜中高火微波3—4分鐘左右，至雞蛋全熟即可、香菇雞絲粥

食材：雞脯肉150g、幹香菇80g、米150g、鹽適量、生粉適量、小蔥適量、高湯適量、雞精適量、白胡椒粉適量

做法：

1、雞脯肉切成細絲加少量鹽、生粉和水拌勻入味，水發乾香菇洗淨捏幹水份切絲，小蔥切末，泰國香米適量，高湯一碗；

2、米淘洗乾淨下入砂鍋中，加入半鍋水，再倒入高湯，下入香菇絲，蓋上蓋，大火煮開；

3、煮至沸騰後，加一勺鹽攪勻，改最小火，用兩隻筷子這樣架著鍋蓋悶煮，記得每間隔5分鐘要開啟鍋蓋，用湯勺鏟動一下鍋底，防止巴鍋糊底；

4、煮約15-20分鐘後，粥就已經煮得很濃稠了，改大火，燒至翻滾時下入雞絲，並用筷子快速攪拌，看到雞絲變色不帶生肉色時，立即關火；

5、加入適量雞精、白胡椒粉調味，撒上蔥花即可。

早餐是一定要吃的，對於忙碌的上班族而言，可能時間有限，沒有過多時間準備早餐，其實有一些快速早餐做起來也是非常快的，也花不了幾分鐘，時間嘛，省一省就有了，自己的身體才是最重要的。

1.在超市買些速凍水餃，只要在鍋中把水燒開，再加入水餃，幾分鐘就好了，在搭配一些醬油和醋，吃起來也是非常方便的。

2.掛麵，把水燒開，放去掛麵，再在麵條裡面搭配一些青菜，雞蛋或者西紅柿都是很不錯的，做起來也非常快。

3.雞蛋餅，把面和雞蛋和在一起，根據自己的口味加入一些蔥花或者青菜，然後再放油鍋裡，幾分鐘就可以出鍋。

4.做一個簡單的三明治，麵包然後自己煎個雞蛋，裡面放些生菜，營養豐富又可口，再搭配一杯牛奶或者咖啡即可。

5.衝一杯麥片，加一片面包，也可以吃的飽飽的。

6.早餐粥，前一天晚上把米洗好放在電飯鍋裡，然後把佐料調好，把粥煮好，第二天上班之前加熱一下就可以喝了。

哈嘍，你好，很高興可以回答你這個問題。你說早上不想做早餐的話，吃什麼速食比較好，第一你可以吃牛奶和配麵包，營養又豐富。或者你要是上班族的話，你可以買一個煮蛋器，每天早上可以煮一個雞蛋。然後喝點牛奶或者衝點麥片。或者說是買一些嗯袋裝的芝麻糊呀，或者是嗯，油茶麻花。只需要用開水衝一下攪一攪就可以吃。再或者你平時可以備一些。零食餅乾呀酸奶呀之類的。上班如果晚的話可以走的時候直接拿上餅乾，酸奶可以在路上吃。大概就是這些啦，其實早餐的話，主要是看你的口味，如果是以形態為主，那就是有他油茶麻花，你可以衝一下泡一泡很方便，然後就是有的人可能喜歡吃泡麵，也也也是可以的，當然就是營養就欠佳啦。如果說你比較喜歡吃甜食，你可以選擇一些麵包呀牛奶呀，還有衝的一些豆漿呀奶茶之類的。

希望可以幫到你，但是如果是能買到現成的那種吃的那就更好啦，這樣既系可以睡懶覺又可以吃到東西。畢竟長期吃素食是非常不營養的，不利於身體健康。

早安，一日之計在於晨，美好的一天都要從早餐開始，早餐其實非常簡單啊，我一般都是快手早餐，藉助各個電器，煮蛋器煮雞蛋，空氣炸鍋做牛排、雞排、手抓餅、蛋撻，薯條，烤腸等，微波爐一杯熱牛奶，叮個紫米麵包等，再切點水果，各種營養搭配在一起，吃完就更元氣滿滿啦哈哈哈

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天早晨一頓優質的早餐，可以使人長壽。所以在這裡我不太建議小夥伴們吃一些高脂、高蛋白、高熱量、高糖的食物。如果您早餐時間真的很緊張，可以在家中提前準備好第二天的早餐，在種類上可以選擇一些易消化、易吸收，纖維質高的食物。

今天給小夥伴們推薦兩款我的速食早餐搭配，這裡也簡單說明一下，本人長期健身，我的搭配主要以低脂、高纖維的食物為主。

第一種，主食方面由全麥麵包和腰果（腰果不建議吃炒過的）組成，既高纖維又會另你有飽腹感。喝的以低脂或脫脂的伊利牛奶為主，健康、營養好消化，其次還可以準備一點小西紅柿或一個蘋果，這種搭配既可以滿足身體所需的營養，又吃的非常健康。

第二種，主要以牛奶、燕麥、乾果（腰果、核桃仁、杏仁）、水果組成，牛奶營養好消化，燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，而且對心腦血管病起到一定的預防作用，乾果富含高纖維，再配上點水果，也是非常的營養健康。

早餐，是一天營養的重要來源。然而，早餐又是三餐中最容易被忽視的一餐。如果長時間吃不好，則會導致新城代謝變慢，從而容易引起身體的肥胖，嚴重的還會引起貧血。所以一頓優質的早餐對人體非常重要，不但可以讓你在一天的工作中都精力充沛，而且有益於身體的健康。

準備苗條10克過熱水用冷水冷著5分鐘，準備蔥薑蒜雞蛋，起鍋燒油加入冷水燒開，放入雞蛋煮個荷包蛋，下麵條2分鐘即可