揉肚子可以預防腰間盤突出？這個方法倒是第一次聽說。這兩者之間也根本沒有直接的關聯呀。單純從揉肚子的這個作用來說，主要的是能夠增強胃腸的蠕動。從身體解剖結構來說，腰椎是在肚子的後面。那到底有哪些方法可以預防腰椎間盤突出呢？

現在導致腰間盤突出的主要一個原因就是長時間坐著在電腦面前工作，開車經常彎腰乾重活。甚至是長時間站著都有可能。主要的一個原理是，在這些動作過程當中，腰椎後面的肌肉會出現勞損，導致腰椎椎體的穩定性變差。繼而出現腰間盤突出。從預防的角度上來說，平時要注意避免上述的一個姿勢太長，半個小時到一個小時之後就應該起來活動活動腰椎。

日常生活多做一些腰背肌的功能康復鍛鍊，比如說做一些游泳這樣的運動。另外在床上做五點支撐法或者小燕子飛這樣的恢復鍛鍊，對腰背肌的肌肉的增強都是有極大的幫助。

這是一個奇特的想法，揉肚子對腰椎間盤突出的預防作用不大，幾乎沒有，為什麼？因為腰椎在人體的後側，肚子在腰椎的前側，腰椎間盤突出大多是向後突出的，腰椎有一個向前的弧度存在，腰椎間盤突出的發病原因中包括腰椎退行性病變，腰椎骨質增生，勞損，外傷等導致纖維環破裂髓核突出，刺激或者壓迫神經根引起腰腿痛。

揉肚子可以促進胃腸的消化，加快腸道蠕動，對消化系統影響比較大，同時可以幫助減肥，控制體重，對腰椎間盤突出影響不大。

所以，如果要預防腰椎間盤突出的話，平時可以避免久坐久站，防寒保暖，活動的時候戴腰帶，睡合適柔軟的床品哦。

老話說“揉腹不休，百病不生”，那麼揉肚子可以預防腰椎間盤突出嗎?下面就帶您瞭解一下揉腹。

首先我們來了解一下腹腔的構成，腹腔由肝、脾、胃、大腸、小腸、膀胱等腹腔臟器、腹壁和神經血管構成，組成腹側壁的肌肉有三層，分別是在最內層腹橫肌， 第二層腹內斜肌，和最外層的腹外斜肌。

現代醫學認為, 透過揉腹可以直接刺激腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，緩解肌肉痙攣，降低腹腔內的壓力，減輕椎間盤對神經根和椎管內的壓迫， 從而改善腰部血液迴圈，促進腰椎間盤突出對周圍組織壓迫症狀的恢復。此外，揉腹還可以促進胃腸道的運動, 增加消化液的分泌,改善消化道的停滯狀態，加強對食物的消化、吸收和排洩。可以促進腹腔血液執行,增加氧氣的供應，透過揉腹,使腹腔內的毛細血管擴張,加快人體對碳水化合物等廢物的排洩,從而使脂肪的消耗大大增加，因此還可以起到很好的瘦身的作用。

看到這裡相信您已經知道答案了-----揉腹不僅可以預防腰椎間盤突出而且還可以促進消化起到減肥的效果，下面就告訴大家怎麼揉腹。

揉腹最好在飯後2小時後進行，過飢過飽都不宜揉腹，揉腹時應取仰臥位，雙下肢屈曲，呼吸自然，精力集中雙手自然放於腹部，先從劍突下心窩處緩緩下推至恥骨聯合處15-20次，然後從肚臍開始先順時針揉3圈，然後逆時針揉3圈，反覆按揉每次15分鐘左右，力度適中，不宜過大。揉腹結束後最好喝杯溫開水，以促進新陳代謝。

本期答主： 顧川川 醫學碩士