我家小姑子是用康寶萊奶昔來快速瘦身的，早餐和晚餐吃奶昔，中餐正常吃飯，蔬菜，牛肉，什麼都行不用忌嘴。平常時間多喝點水，她使用了一個月，瘦了16斤呢，至今都沒有反彈，她說是綠色健康減肥。

你也可以管住嘴，邁開腿，早晨跑步一小時，晚飯後跑步一小時，早飯和午飯正常吃，晚飯五點之前吃完，少吃主食，多吃蔬菜，吃六七分飽。晚上八點之後就不要吃零食了，這樣的話堅持一個月也能瘦下來啊

朋友們大家好，減肥一直都是人們尤其是女性關注的話題，如何快速瘦身並且成功呢，第一飲食方面不可暴飲暴食，多吃蔬菜瓜果，肉食少吃或者不吃，合理安排食譜，享受健康瘦身，第二多參加運動，跑步，打羽毛球等戶外運動，合理科學安排瘦身計劃，相信一定會快速瘦身的，謝謝大家閱讀。

我以前也算是試過好多瘦身方法了，什麼荷葉茶啊，節食啊，排毒膠囊，左旋肉鹼啊亂七八糟的。例如節食，當時確實瘦了，節食一天後，幹活蹲下去然後站起來整個眼前一片黑啊。但是過兩天只要一吃飯，那體重回的速度覺對超乎你想想。有一年，我需要參加培訓，但是單位離住的地方太遠，每天需要快步走將近一個小時，然後控制飲食，大概一個多星期瘦了五斤。從那以後，我就不再嘗試別的方法了，每次想瘦身就是合理控制飲食外加運動。感覺效果不錯，至少不會反彈太快。

減肥是女人一生的事業，無論多瘦的女人都在喊著減肥。那麼怎樣才能快速瘦身？則是很多肥胖者最最渴望的。作為一名成功的把體重控制在100斤以內的女人，我最有發言權了。堅持做有氧運動絕對是快速減肥最有效的方法。有個男孩高中時體重有200多斤，上了大學以後，他天天堅持跑步，風雨不誤，後來成功的把體重減到140左右，本身又有180身高，成了標準的帥哥。減肥需要有持之以恆的精神健康的飲食，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物，嚴格控制零食。我們單位有個女孩子，28歲，體重達到160多，天天嚷著減肥，可是每頓飯必吃肉，不是肘子就是豬蹄，零食就是蛋糕。這樣的飲食習慣不胖才怪。想快速瘦身的飲食一定嚴格控制，每餐可以吃上七八分飽，零食以水果為主。有規律的作息時間，不熬夜，養成早睡早起的習慣。最最重要的還是要有恆心有毅力，管住嘴，邁開腿，成功瘦身指日可待。

如果想要快速瘦身記住以下幾點，脂肪會很快遠離你：

一、可不可以區域性減肥？

目前沒有科學依據能表明鍛鍊哪裡哪裡的脂肪就減少，所以很多小夥伴的腹部脂肪比較多，就專注鍛鍊腹部，其他部位鍛鍊的比較少或者乾脆不鍛鍊別的部位，這會影響你的減肥效果，所以推薦想要減肥的小夥伴要注意鍛鍊全身，而不是注重一個部位！有一些高效燃脂動作，在家就能燃燒脂肪！

動作：波比跳（脂肪殺手！）

站立、雙腳分開（寬度可以與肩同寬）膝蓋微微彎曲

俯身下去，雙手可以開啟與肩同寬

做一個俯臥撐之後把腿收回來然後向上跳躍

在這個過程中儘量保持身體的穩定，不要隨意晃動，如果沒有適應這個動作的小夥伴們可以把速度稍微放慢點，到後面身體協調了之後逐步加速！4-6組，每組計時1分鐘，在這個過程中儘量在保持動作標準的同時多做幾個！休息時間1分鐘。

動作：開合跳

先自然站立，然後起跳，雙腳自然開啟，開啟到比肩膀稍稍寬一點，核心受緊讓身體保持穩定，落地時不要用伸直腿讓膝蓋受力，要腿微屈讓肌肉去受力！可以計時制：每天4-6組，每組2分鐘或2分半，中途儘自己的全力速度快一點，組間休息最好不要超過1分鐘！

動作：深蹲剛開始訓練深蹲的時候可以雙手伸直至與地面平行，雙腳開啟與肩同寬，腳尖微微外八，眼睛可以平視前方抬頭挺胸挺直腰背，在深蹲過程中保持核心收緊，背部不要弓起來，保持脊柱的中立位，做好預備動作之後開始慢慢下蹲，下蹲的時候髖關節和膝關節要同時屈伸，下蹲的過程中膝蓋應和腳尖的方向一樣，不要內扣也不要過度外展，慢慢下蹲到大腿與地面平行或稍稍低於。如果不太好感受髖關節和膝關節的聯動可以嘗試深蹲時後面放個能有靠背的凳子，然後以平時坐凳子的時候的姿勢坐下去靠在椅子上（正常的話應該是屁股往後坐下去的感覺），然後再起來，重複20次，感受髖關節的屈伸，把這個動作的感覺代入到深蹲中去!先開始1個熱身組，然後進入正式組一組做15-20RM，然後5秒暫停的方法，暫停5秒鐘之後繼續做5下，正式組做2-3組就可以了。

二、運動強度和飲食攝入不平衡

如果目標的減肥而不是增重的話建議控制自己的飲食，減肥的一個關鍵點就是讓自身能量攝入的不平衡，才能更加有效的減脂，如果攝入能量太高而平時運動的都是低強度的話會造成鍛鍊效果不大，所以想要讓自己的訓練成果更加顯著的話請注意控制自己的飲食！

三、訓練時長

減肥需要長期的堅持，最好能一週5練或以上，訓練強度因人而異，結合自身實際情況出發，不要過度訓練，也不要做無效訓練，每次訓練時長最好大於半小時。

四、不要忽視力量訓練對減肥效果的好處

減肥一般用的都是低強度，多次數，對肌肉的增長效果並不是特別強烈，而力量訓練通常都是高強度，低次數多組數，有利於肌肉增長，而肌肉增長了可以提高自己的新陳代謝，基礎代謝率越高減肥效果越好！，而力量訓練可以強化自己的肌肉，有利於減肥運動的可持續性，肌肉的張力還能保護自己的骨骼關節不容易受傷。

五、訓練過程中注意補充水份

訓練過程中如果身體缺水的話會導致自己的運動狀態下滑，降低自己的減肥效果。

六、注意運動前的熱身和運動結束後的拉伸

運動前的熱身可以讓身體適應運動狀態，讓之後的運動效果更好不易受傷。運動後的拉伸可以有效緩解肌肉緊張，起到伸張肌肉的作用！

快速，不知道您怎麼定義的，我之前使用自己的方法，只是調整飲食，沒有運動，4個月不到瘦了55斤。夠不夠快。如果您感興趣，我開個頭，要減肥晚飯不要吃了，用一個水果代替，米飯，饅頭面條這種主食也暫時先不要吃了，豬肉油太大，不行，牛肉雞肉，魚肉不吃皮的話，沒問題，每天至少喝掉4升左右的鮮檸檬片泡的檸檬水，一是促進新陳代謝，也緩解飢餓感。堅持2周沒有不瘦的，同時也希望您能度過減肥期之後的調整期，徹底瘦下來。

我們一起變瘦！

每個人都希望自己擁有一個完美且令人羨慕的身材，但現實中由於生活的放縱和工作的壓力，讓我們的身材變得越來越圓潤了。

瘦身減脂有很多方法，談到快速的話也有很多，但我想問大家，你想多快呢？你想在多長時間瘦多少呢？

我想說，減肥瘦身不建議快速，欲速則不達，這個道理相信大家都懂。比如如果你一個星期不吃飯只喝水，很快能瘦十斤，這樣人會變的疲倦不堪，這肯定不是你想要的吧。相反，你每天跑個馬拉松也能瘦，但有幾個人能做到呢？即使能做到那也不健康，方法也是不可取的，你說對嗎？

1.首先你要管住嘴，控制飲食。減少碳水化合物、脂肪類的食物的攝入，改成以蛋白質豐富多纖維的食物，如雞蛋的蛋清蛋白質豐富且吸收率高，多吃蔬菜水果，如西蘭花、西紅柿、蘋果等。總之一定要控制熱量的攝入，特別是晚上，不要過多的飲酒和暴飲暴食。

每天堅持四十分鐘到一個小時的運動，儘量做到有氧運動和無氧運動相結合，當然也可以根據自己的實際情況來合理的制定自己的減肥計劃。無氧運動可以幫助你塑形，有氧運動可以讓你的新陳代謝加快，加速脂肪的燃燒。

水是生命之源，我們身體中水分佔我們體重的70%,水在我們身體中有很多作用，對於減肥來說，它可以加速我們的新陳代謝，有利於脂肪的代謝。多喝水還可以有效的減少食慾，所以飯前喝杯水可以有效的預防你吃多了。

減肥期間一定要每天保證每天8小時的睡眠，而且一定在十一點之前休息。熬夜會導致內分泌失調，從而肥胖。

瘦身是一個永恆的話題。活的健康就是一種生活態度。

想減肥的都希望快速達到目的，但是要遵從身體健康的規律，科學的健身才可以不反彈也不傷害身體。

想快速其實就兩點，你可以做到了就可以快速瘦身。

第一，當然是控制飲食，簡單的說就是低油少鹽高蛋白，戒垃圾食品與飲料。控制碳水化合物，平衡熱卡的攝入量，不高於自己的代謝率。

第二，就是運動，運動要有氧與無氧結合，減脂肪的時候，建議70%的有氧加30%的無氧。

保證每天的睡眠。

自律才是快速瘦身的秘訣。指定好目的，這些方法如果你真的做到了，一定能快速瘦身的。

減肥就是要保證每日消耗的總熱量>每日攝入的總熱量，急於求成的減肥方式不利於身體健康。那如何比較科學健康的減肥呢？

首先我認為減肥要因人而異，每個人每天的生活習慣和工作情況都不一樣，每天能完成的運動量也不一樣。So,要先根據自己的體重、年齡、每天的運動量，估算出自己一天能達到的能量消耗量。下面給出一個簡單的人體一天消耗總熱量的計算公式。

人體每天消耗總熱量=基礎代謝所需能量+日常活動所需能量+消化吸收所需能量。

基礎代謝所需能量的計算公式：

日常活動所需能量=基礎代謝所需能量×活動因素值

活動因素值表

消化吸收所需能量=(基礎代謝所需能量+日常活動所需能量)*0.1

按照上面的公式，“26歲男性，體重70千克，身高170釐米，活動係數中度”，那麼每天的熱量消耗：

=(15.2×70＋680)+(15.2×70＋680)×0.4＋((15.2×70＋680)+(15.2×70＋680)×0.4)×0.1

=1744+697.6+244.16

=2685.76(千卡)

也就是說每天攝入量=2685.76千卡時，體重保持不變，每天攝入量>2685.76千卡，體重就會上升，每天攝入量<2685.76千卡，體重就會下降，我們把每天的熱量消耗減去每天的攝入量稱為負攝入量值。

負攝入量=週期望體重降低值(千克)×1100(千卡)=月期望體重降低值(千克)×260(千卡)

要想達到減肥的效果，負攝入量值要大於0，要兼顧健康要求，減肥的速度不可過快。根據研究發現，每週體重降低在1千克以內比較安全。每天攝入的能量不得低於1200千卡，否則會導致心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而造成心臟血管疾病，最好與人體每天必需的基礎能量持平。

人體每天必需的基礎能量計算公式如下：

人體每天必需的基礎能量=655.096＋9.563×(W)＋1.85×(H)－4.676×(A)

W:體重，單位是千克

H:身高，單位是釐米

A:年齡，單位是歲

“26歲男性，體重70千克，身高170釐米，活動係數中度”，人體必需的基礎能量為：1517.41千卡。

總結一下：健康的減肥方式：1、保持每天的攝入量大於1200千卡，最好與本人身體每天的必需的基礎能量持平；2、為了保證減肥效果，每天保持“0<負攝入量<1100千卡”，推薦每天的負攝入量880千卡即可；3、減肥需要堅持，不可急於求成，每週降低體重低於1千克比較合適。

我給你推薦一個既能瘦身又能保持身材的運動——瑜伽。

在瑜伽的體式當中有很多體式能夠幫助你瘦身，還有能幫你塑造完美的線條。

如果大家覺得這個姿勢不能完成的話，小密還可以介紹另一個給大家哦，我們可以用肩部著地，做出倒立的姿勢，然後雙腿再空中盤起來，慢慢的向下壓一點，用雙手撐住膝蓋就可以了這樣也可以鍛鍊腹部，還能鍛鍊肩部。

瞭解瞭如何鍛鍊腰腹部，我們再來了解一下怎麼樣鍛鍊腿部，首先我們需要站姿站好，然後彎腰一直到胸部和腿部貼近，然後手背在身後，將一條腿曲起來，膝蓋放在同一側臂膀處就完成了。不僅能鍛鍊腿部，還能鍛鍊平衡力，還可以不僅血液迴圈。

現在大家有沒有覺得學習瑜伽好處多多呢，不過，要是大家想要手臂和腰腹部一起練習的話，小密還可以給大家介紹一個動作哦，我們可以用做出倒立姿勢，用雙手撐地，然後雙腿在空中盤起來，這樣就可以手臂腹部一起練習了。

怎麼樣，小密是不是很聰明呢？那不如我再給大家介紹一個瑜伽動作的衍伸式吧，這個是橋式瑜伽的衍伸式，在其他條件不變的基礎上，我們將一條腿抬起，做出倒立的姿勢就可以了。功效也是和橋式差不多的，只是更能鍛鍊腿部力量而已