糖吧抗糖化：抗衰老吃什麼？6種食物讓你青春靚人

1.深海魚

每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分----蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩面板衰老，同時還能夠保護面板免受紫外線的傷害。專家建議，華人的餐桌上應該多些深海魚，最好一週三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人群的健康都有益處。

2.西紅柿

抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因為西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。

另外，西紅柿應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的西紅柿(西紅柿醬、西紅柿汁、罐裝西紅柿)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦西紅柿，還建議人們大量攝取。西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成西紅柿醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。

不妨利用鐵製器具加熱西紅柿醬(如加在義大利麵時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。

3.黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裡面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。

4.蜂蜜

對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給面板養分讓面板具有彈性，能殺滅或抑制附著在面板表面的細菌，還能消除面板的色素沉著，促進上皮組織再生。

5.核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有萬歲子、長壽果之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

6.櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部面板嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

永遠保持自己年輕貌美的樣子應該是每個人的心願。但是歲月是無情的，隨著年齡的增長，人總是要一步一步慢慢衰老，長出皺紋，身體出現一些類似高血壓高血脂的問題。那麼，如何才能抗衰老呢?有什麼食物能夠延緩衰老?今天跟大家研究一下，吃什麼食物抗衰老。吃什麼蔬菜是抗衰老的!一起來看一下吧。

吃什麼抗衰老

1、多吃果蔬，細胞年輕

氧化是人體細胞衰老的最大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E，最具抗氧化能力，可以延緩衰老。

研究發現，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

建議：柑橘、葡萄、西蘭花、青椒、蘋果具有抗氧化的物質。建議每餐至少吃兩三種這型別抗氧化的蔬果哦。

2、補充蛋白，精力充沛

要補充精力，充分攝入優質蛋白是女人最佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，在提供蛋白質的同時，保證攝入最少脂肪。

建議：每週吃一次魚吃兩次雞蛋，和瘦肉是補充蛋白質的好方法。餓的時候可以吃幾塊餅乾，餅乾中含有碳水化合物可以快速的補充精力。或者吃點水果和堅果，也能及時的為身體和大腦提供能量。

3、選好脂肪，血管不老

體內脂肪含量過高會誘發心血管疾病。嚴格控制脂肪的攝入是眾多醫生的建議，但這並不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導致心血管疾病的罪魁禍首。而植物油以及堅果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對人體有益。此外，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風險。

建議：多吃豆類、堅果類食物。可在早晨喝碗豆漿，下午吃點瓜子、松子、核桃作為加餐。每週吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。

4、膳食纖維，腸胃年輕

粗糧和蔬菜中含有豐富的膳食纖維能夠促進腸道的蠕動。膳食纖維可以將腸道內各種毒素吸附，能夠發揮腸道清道夫的作用，被稱之為“第七營養素”。

建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆漿中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿蔔、芹菜等。

5、膠原蛋白，潤澤面板

膠原蛋白是面板的主要成分，能讓面板水潤光滑。但隨著年齡增長，膠原蛋白流失速度加快，面板失去彈力，這就是皺紋出現和面板鬆弛的原因。

建議：補充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每週1次。

吃什麼食物抗衰老

葡萄抗氧化

葡萄中含有豐富的維生素、礦物質和類黃酮。是天然的抗氧化劑，可清除掉體內的自由基。同時也是抗癌的微量元素，可防止細胞的癌變。還有一點要注意的是，葡萄中有一大部分的營養都來自於葡萄皮，因此建議將皮吃掉最好。

番茄延緩衰老

番茄中含有充足的維生素C，礦物質。多食可提升抗氧化的能力，還能美白，促進膠原蛋白的合成，並且還能降低心臟病的風險。生吃、熟吃都可。

茶葉防輻射

茶葉中含有茶多酚，具有很強的抗氧化功能，可以清除體內的自由基，同時還能吸收放射性物質達到防輻射的作用，可保護女人的面板，茶葉也可用來洗臉，可清潔面部的油脂和汙垢，同時還能收縮毛孔，延續衰老。

姜減少色素沉澱

姜中含有豐富的蛋白質，維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵、磷等。姜中還含有姜素，只要進入身體後就會開始運作，抗氧化，防止色素的沉澱，預防老年斑。

醋增強面板的活力

醋的酸值接近於人體的胃酸，可調節腸胃的功能，加快唾液的分泌，促進消化。醋酸中含有高氨基酸，可抑制人體老化，以及殺菌的功效，若是在洗臉水中或是洗澡水中，加入適量的醋，是可增強面板活性的。

黃豆調理雌激素

黃豆中含有大量的雌激素，在抗衰老的過程中扮演著非常重要的角色。每天1杯豆漿和500G魚，長期堅持，不僅可延緩衰老，還能調理身體內的雌激素。

米飯防止面板乾燥

大米中含有維生素A、E、B族和氨基酸，可以緩解面板的乾燥問題，同時也能延緩衰老，同時也抑制色素的沉澱。

菌類調節免疫系統

菌類食品中含有高蛋白，膳食纖維，可增強身體免疫力，可抗輻射，也能延緩衰老，預防皺紋的產生，是女人的美容聖品。

吃什麼蔬菜抗衰老

1、西蘭花

西蘭花屬十字花科，是甘藍的又一變種。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是專業的抗衰老和抗癌食物。白花菜和綠花菜的營養、作用基本相同，綠花菜比白花菜的胡蘿蔔素含量要高些。

西蘭花煮後顏色會變的更加鮮豔，但要注意的是，在燙西蘭花時，時間不宜太長，否則失去脆感，拌出的菜也會大打折扣。西蘭花焯水後，應放入涼開水內過涼，撈出瀝淨水再用，燒煮和加鹽時間也不宜過長，才不致喪失和破壞營養成分。

2、冬瓜

冬瓜自古為美容佳品，冬瓜中含多種維生素和人體必需微量元素，可以調節人體的代謝平衡，久食冬瓜可保持面板潔白如玉，冬瓜子可以製成面脂護膚。冬瓜及冬瓜子可以治療多種面部面板病，並有抗衰老作用。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

另外，冬瓜中還含有丙醇二酸，對防止人體發胖、增進形體健美有很好的作用。春夏季經常吃冬瓜，對於人體健康尤其是體重偏高的人群是十分有益的。

3、黃瓜

維生素E是可以保護細胞膜的抗氧化成分，因此可以預防衰老，而在黃瓜中含有豐富的維生素E，因此可起到延年益壽，抗衰老的作用;在黃瓜中還有一種成分叫做黃瓜酶，有很強的生物活性。也可以協同抗衰老。

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長髮育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為面板、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗面板老化，減少皺紋的產生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解面板過敏。

4、洋蔥

洋蔥是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜，還含有硫基氨基酸等物質，有擴張血管、降血脂等作用。洋蔥含有抗癌的硫化物和微量元素硒，具有防癌抗衰老的功效。洋蔥中含有植物殺菌素，如大蒜素，可殺滅金黃色葡萄球菌、白喉桿菌。

洋蔥易產生揮發性氣體，食用時一次不要超過1個(50克左右)。面板瘙癢性疾病和患眼疾、眼部充血者應少食。烹調時，洋蔥以嫩脆有一些微辣為佳，不宜加熱過久。如果得了傷風感冒，可以將洋蔥加熱一下食用，療效很好。紅皮洋蔥因含有較多的抗氧化劑，食療效站長統計果比白皮洋蔥要好很多。

要想在最大程度上抗衰老，應該多吃生的或稍微烹調加工的圓白菜及其它十字花科蔬菜。

總結：衰老是無可避免的事情，每個人都要經歷衰老，而我們能做的就是儘量的去延緩衰老。多吃蔬菜水果，營養元素高的食物，是可以很大程度上延緩衰老。不僅在飲食上，生活作息和生活習慣上更是要注意。如果你每天熬夜，通宵，還抽菸喝酒愛吃燒烤、油炸類的食品。那麼吃再多的蔬菜水果，補充再多的營養也是不行的。想要從根本上去改變，完善自己，就要從現在開始自律起來。不僅在生活、飲食上注意，還要勤加鍛鍊身體，用一個健康活力的體魄。

1.洋蔥

推薦理由：洋蔥中有一個可以降低人體膽固醇的物質，還可以同時稀釋血清，而且含有豐富的維生素，同時富含鋅都對人體有抗衰老的作用。

2.豆腐

3.西紅柿

推薦理由：防癌，給你好食慾，精力旺盛，美白。

4.圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

5.胡蘿蔔

推薦理由：胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素和維生素A，這些物質可使頭髮保持光澤，面板細膩。

6.西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物、維生素C和胡蘿蔔素。開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

7.冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

8.蘋果

推薦理由：蘋果中含有豐富的纖維素可以幫助人體排出毒素同時維生素C和糖的含量也很豐富，可防止面板生庖疹，保持肌膚光澤。

9.三文魚

推薦理由：

抗衰老是人類對美好生活的追求，衰老是不可抗拒的自然規律，但如果能科學保健，就可以延緩衰老，提高生命質量。中醫學認為，人的衰老主要是腎氣的衰退引起，所以呢，防衰延壽多從補腎立論。【飲食宜忌】:

一，【宜】:

1⃣，一，多補充核酸。衰老的原因之一是核酸不足，進而導致細胞染色體改變而造成的，如果適當補充核酸，就可以延緩衰老程序。含核酸較多的食品主要有豆類，海產品，牛肉，雞肉，動物肝臟，還有蘆筍，蘑菇，菠菜，菜花，芹菜等蔬菜，以及鮭魚，沙丁魚，蝦等。

2⃣，宜多食能保持血管年輕的食物，多食魚類，能改善血管彈性，順應性及促進鈉鹽排洩。多食富含精氨酸的食物，如海參，泥鰍，鱔魚及芝麻，山藥，銀杏，豆腐皮，葵瓜子等。多攝取富含葉酸的食物，如紅莧菜，菠菜，龍鬚菜，蘆筍，豆類，酵母發酵食物及蘋果，柑橘等，多食抑制血小板聚集，防止血栓形成的黑木耳及大蒜，洋蔥，青蔥，茼蒿，香菇，龍鬚菜及草莓，菠蘿，番茄，紅葡萄等。

3⃣，宜多食豆漿，豆漿中的營養比較全面，容易吸收。豆漿中的鐵質，維生素A，維生素B1比牛奶高，對老年人輕度缺鐵性貧血的防治十分有效。

4⃣，宜多食牛奶。牛奶中含鈣較豐富，鈣在牛奶中與蛋白質結合在一起，形成酪蛋白鈣，容易被老人吸收利用。

5⃣，宜多喝鮮果汁兒。用含汁多的鮮果和根莖類的果蔬榨取原汁製成鮮果汁，含豐富的營養素，即可作為強身保健飲料，也可作為食療來防治某些老年疾病。

6⃣，宜多食傳統的抗衰老食物，如核桃，芝麻，松子，沙棘，桑葚，無花果，蓮子，芡實，紅棗，獼猴桃，桂圓，荔枝等。

7⃣，宜多食茶葉，茶葉中富含鋅，硒等微量元素，維生素C，維生素E和鞣酸，等抗氧化物質，均具有較好的抗衰老作用。

二，【忌】:

1⃣，忌絕對素食，最新研究表明，長期絕對素食會折壽，因長期素食，蛋白質得不到充分的供給，導致精神萎靡，反應遲鈍，大腦退化，患痴呆症並易引起消化道腫瘤。只有葷素搭配，營養全面，平衡膳食才能健康長壽。

2⃣，系長期過量致堂，長期過量食用高糖，會產生多種疾病，減壽20年。長期使用糖過多會導致缺鈣，易患近視，結核病，癰腫等疾病。

3⃣，忌過多食用油炸的垃圾食品。科學家發現，從小吃垃圾食品易早衰壽短，人體本身不能產生抗氧化物，只能從食物中攝取，而垃圾食品中不含抗氧化物質，因而不易抗衰老，易多病，壽命也短。

當然，除了要注意飲食外，還要注意鍛鍊身體，忌多吃少睡，忌熬夜，忌飲食不節，忌吸菸嗜酒等。

推薦食譜【杜仲排骨湯】！

【用料】:

排骨400克，胡蘿蔔1個，杜仲8克，黃芪10克，枸杞子10克，當歸3克，黑棗五顆，蔥段，薑片，料酒，鹽，雞精，清湯各適量。

【做法】:

▶️（1），將排骨洗淨，斬成寸斷，焯水撈出瀝乾，胡蘿蔔洗淨去皮，切成滾刀塊。

▶️（2），杜仲，黃芪，枸杞子，當歸，黑棗洗淨待用。

▶️（3），鍋內倒入適量清湯，放入排骨，杜仲，黃芪，枸杞子，當歸，黑棗，蔥段，薑片，料酒，大火燒開，改小火慢煲兩小時，再放入胡蘿蔔煲30分鐘，加鹽，雞精調味即可。

瘦身第一步 抗糖化 少女肌膚逆生長 抗衰老

在看《幸福三重奏》的時候，我驚呼於大S的臉上滿滿的膠原蛋白，紮起雙馬尾的樣子簡直就是杉菜再現，甚至面板還要更細膩白皙。感嘆於逆生長真實存在的同時，我們才得知原來她一直都在抗糖。

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抗糖真是近幾年非常火的話題了，抗糖的明星一雙手都數不過來，先有鼻祖張韶涵抗糖十年全身白得發光，後有大S自爆為了好面板堅持戒甜食20年！這樣嚴格控糖戒糖真的有必要嗎？

答案是：有必要！

什麼是糖化✔️

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糖化是肌膚的新陳代謝變慢，導致多餘糖分與膠原蛋白髮生反應，面板就會變得鬆弛暗沉無光。

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糖化會帶來哪些危害？1️⃣肥胖。糖分攝入過多會分解成脂肪，容易長肉肉~2️⃣長痘。高糖負荷的食物會引起皮脂分泌增多，導致痘痘。3️⃣臉色暗淡。膠原蛋白流失造成乾癟、面板鬆弛、臉色暗淡。

怎樣抗糖化✔️

1️平時加強鍛鍊。肌肉中含有的肌酸、肌肽具有抗糖化作用

2 控制飲食，減少直接的AGEs攝入，嚴格對照食物升糖指數表選食物，少吃高GI食物，多吃低GI的！

關於運動

平時可以多做運動，運動是加快身體中糖分代謝最科學安全的方法，透過運動能更快消耗多餘糖分，每天要保證一定的運動量

關於飲食

（1）真正的戒糖就是戒不必要的甜品、奶茶、飲料，包括主食也嚴格對照糖量食物表來選擇，少吃高GI食物，多吃低GI的！

（2）多喝蔬菜湯：蔬菜根皮含有豐富抗氧化劑，喝蔬菜湯能減少糖化生成。

（3）平時可以用檸檬汁蘋果醋這些醃製食物，可以延緩甘油毒素形成！。

（4）多喝綠茶，綠茶對面板是很好的且可以刺激膠原生成！

5日常多吃水果蔬菜以及膳食纖維食物，這些健康的糖攝入對面板身體會有明顯益處！

關於護膚

抗初老精華是一定要用上的，防止肌膚衰老，特別是熬夜黨必備！