鈣是人體內含量最多的一種無機鹽。正常人體內鈣的含量為1200～1400克，約佔人體重量的1.5％～2.0％，其中99％存在於骨骼和牙齒之中。另外，1％的鈣大多數呈離子狀態存在於軟組織、細胞外液和血液中，與骨鈣保持著動態平衡。機體內的鈣，一方面構成骨骼和牙齒，另一方面則可參與各種生理功能和代謝過程，影響各個器官組織的活動。　　鈣與鎂、鉀、鈉等離子保持一定比例，使神經、肌肉保持正常的反應；鈣可以調節心臟搏動，保持心臟連續交替地收縮和舒張；鈣能維持肌肉的收縮和神經衝動的傳遞；鈣能刺激血小板，促使傷口上的血液凝結；在機體中，有許多種酶需要鈣的啟用，才能顯示其活性。　　胎兒期　　人的一生都需要補鈣。從胎兒第3個月開始，胎兒對鈣的需要量驟然增加，母體低鈣將直接影響胎兒的身高、體重、頭顱、脊椎及四肢的發育。若母體繼續缺鈣，孕期會造成腿抽筋、流產、難產、骨盆畸形，甚至出現嚴重的產科併發症，如：妊娠高血壓、癲癇、蛋白尿、水腫等，嚴重危及胎兒和母親的生命。為避免以上問題，孕期的鈣攝入量為每日800～1200毫克。當膳食鈣攝入不足時，要及時補充。　　新生兒期　　新生兒期（出生後28天內）：此階段出現胎兒自生的低鈣期，以激發鈣的自穩系統的啟動，此階段需要從母乳中攝取大量的鈣營養，由於母乳中缺少維生素D，如在出生2周後未及時補充，可能會出現低鈣、驚厥、哮喘等危險症狀。　　嬰幼兒期　　嬰幼兒期（出生～3歲）：此階段為人一生中代謝最旺盛的時期，大腦和身體迅速發育，乳牙長出，此時體內的鈣量將直接影響到前期的生長髮育。如果缺鈣可能出現出牙遲、厭食、多汗、枕禿、雞胸、O形腿、X形腿，並會發生上呼吸道感染、消化不良、腸炎等，給生活和成長帶來不便。　　學齡前期　　學齡前期、學齡期到青少年期（3~18歲以前）：此階段成長速度較快，腦的重量增加，腦的內部結構發育完全，恆牙長出，神經系統發育成熟。到青春期後骨骺逐漸癒合，身高的增長開始變慢並逐漸停止，補鈣錯過這個階段，將直接影響到成年後的健康狀態。　　成人期　　成人期（18～45歲）：此階段體內骨鈣儲存達到最高峰，但這一時期工作、學習、生活的壓力加大，會消耗掉體內大量的鈣，這一時期如果不補鈣，將會引發各種老年性疾病　　中老年期　　中老年（45歲以後）：隨著年齡的增長，體內大量的鈣營養被消耗，需從骨骼中將鈣調入血液，造成骨密度下降，導致骨質疏鬆症。老年人骨鈣丟失可達30%～50%。長期地將骨鈣調入血液，可能導致血管、組織、細胞內的鈣量增加。隨之，血管壁、心肌、腎臟中鈣淤積，造成周身麻木、神經衰弱、情感淡漠、便秘、嗜睡、性功能減退、動脈硬化、冠心病、糖尿病、結石症、腫瘤等多種老年性疾病。在此時，甲狀腺的C細胞會分泌降鈣素促進骨鈣還原，在還原過程中又形成了遊離鈣在大骨節邊緣的異位沉積——骨質增生，也就是說，骨質增生是由於缺鈣而引起的。這些病理和生理變化致使很多中老年人的生活受到困擾。　　注：吃鈣片時最好和維生素D一起吃，或者多曬曬太陽，那樣有助於鈣的吸收

補鈣原則上是以食物營養補充為主，鈣製劑（鈣片）補充為輔。更年期女性，受雌激素下降影響，會抑制鈣的吸收，容易出現缺鈣現象，但相比較補鈣，激素補充應該更為重要，不然源頭問題沒解決，補鈣再多，依然代謝不了。

建議題主做一個骨密度檢測，骨量沒有減少，且沒有其它影響骨代謝的疾病，透過正常飲食和合理搭配一般都能滿足鈣的攝入要求。有幾點需要提示：

補鈣的同時補充維生素D，可以提高骨質密度，預防骨質疏鬆；且鈣鎂比為3:2，鈣磷比為2:1時作用效果最佳，現在有很多複合營養素補充劑，重點看一下配料裡的營養成份，而不是盲目選擇；如果食補，推薦一些含鈣量高的食物：牛奶及奶製品、海產品類（紫菜、蝦皮）、豆類、芝麻等；含鎂量高的食物：海苔、裙帶菜、種子類（葵花子、西瓜子、南瓜子等，種子類的也比較富含磷）、部分堅果類（腰果、松子、榛子等），這些食物在平日膳食搭配，可以適當補充一些，以利於鈣的更好吸收，而維生素D的最好補充方式就是多曬曬太陽，也可以補充一些海魚、魚肝油、動物肝臟等；任何事都是物極必反，鈣片不是糖丸，不要認為多吃了也沒事。正常情況下，成人18~50歲每日攝入鈣含量為800mg；50歲以上為1000mg就足夠了，最多不超過2000mg，過量補充會造成高血鈣症、高尿鈣症、血管及軟組織鈣化、腎結石、奶鹼綜合徵、干擾鐵鋅等金屬離子的吸收和引起便秘等；某些因素，如維生素D攝入量每天超過625µg時，會造成鈣元素攝入過量的問題，可能會引起腎臟、心臟以及其他一些軟組織的鈣化，如腎結石；如果需要用到鈣製劑，建議平日用餐後一小時服用，有利於減輕胃腸道刺激，延緩鈣離子入血速度，防止血鈣溶度過高引起心臟問題；睡前服用，可以補充血鈣，有利於睡眠，防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋。

最後說一句，預防骨質疏鬆最重要的目的在於預防摔倒時造成的骨折，尤其是股骨頭部骨折。雖然Sunny、營養、運動都可以增加我們骨骼的硬度，但再硬的骨頭也會折斷。預防摔倒才是預防骨折的上策，不是補充鈣和維生素D。