首先要有堅強的毅力，堅持下去，不斷的運動，還要有控制自己不吃美食;還有就是少吃多餐，搭配均衡，少吃主食之類的。

根據我多年與我身上的肉肉作鬥爭的經驗來說，碳水化物的攝入是絕對不能停的，否則，復食後，反彈到讓你懷疑人生。

保證優質蛋白的攝入，增加粗糧的攝入，改變飲食結構，和生活習慣，就會慢慢的瘦下來了

關於減肥，你要做到以下幾步

第一個減肥是一個長期的事情，所以的話要把堅持排在第一，很多人因為體重下降比較慢，然後就放棄減肥這個想法，實際是錯誤的既然我們已經想好了，要開始減肥了那麼我們就應該堅持下去

第二個減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低並提高蛋白質的攝入和蔬菜的攝入，平時聚餐的時候也要少吃油比較多的食物，儘量多吃蔬菜不要吃油炸食物

第三個，我們應該保持有規律的訓練，一週4到5次的有氧訓練或者1到5次的力量訓練來進行運動消耗，

第四個，我們應該有良好的作息規律不要熬夜不要在外面過量飲酒 多喝點白開水

想要減肥得到一個好的身材，那麼肯定少不了有氧訓練和力量訓練，這樣的話，才會最快的達到減脂的效果

三餐要吃，多吃蛋白質高的食物(脫脂牛奶 蛋青 牛肉 去皮魚肉 蝦等)多吃蔬菜和甜度低的水果。每天小口喝2500到3000mL的溫開水，清淡 規律飲食，不熬夜

第一要健康，減肥就是為了健康和變美。沒有了健康再美也是黃昏的日頭，美不久！！

第二堅持，邁開腿管住嘴，有的時候小吃貨管不住嘴那可以用代餐的來代替，某寶一搜一大堆，建議大家買東西還是注意買實惠的不賣貴的和便宜的。

第三要堅持有氧運動，因為你看控制食量來減肥，看著數量降了吃一頓就回來了這種情況。我相信很多減肥的小姐姐小哥哥都有這樣的經歷。

第四合理膳食，做好飲食的規劃這個也很重要。

我是小社會，我也在減肥，一起練吧#減肥#

做什麼都在於自己的意志與毅力，減肥更是如此，我自己的觀點，我用兩個月減肥30斤，沒吃任何藥。最簡單的方法，就是毅力，要定時定量吃飯，就可以。

我認為應該有以下幾點，第一點應該是經濟能力，如果你的錢很多，你肯定想健健康康的多活幾年，想長壽，剩下的話就不必再說了，電點是工作，如果你從事著某一種工作，但是非常非常的忙，非常勞累，我想一般情況下，你肯定不會是一個胖子，也就是說跟從事的工作有關係，第三點，這個是親身經歷的，你遇到了非常煩躁，非常不順心的事情，比如說家裡有人住院，你必須在那裡陪床，不用，我說你在醫院陪床十天，八天的準能減下去七八斤十幾斤，肯定沒問題，以上幾點都是說的一些個比較正常實際的情況，

關於減肥，你要做到以下幾步

第一個減肥是一個長期的事情，所以的話要把堅持排在第一，很多人因為體重下降比較慢，然後就放棄減肥這個想法，實際是錯誤的既然我們已經想好了，要開始減肥了那麼我們就應該堅持下去

第二個減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低並提高蛋白質的攝入和蔬菜的攝入，平時聚餐的時候也要少吃油比較多的食物，儘量多吃蔬菜不要吃油炸食物

要減肥，先得知道脂肪是怎麼來的?脂肪是人體一天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大體內熱量的消耗一起使用就能產生很好的效果。做到以下幾點就可以了。

首先減少吸收的熱量，最科學的方法就是控制飲食，每天定時定量。早餐要吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。人體一天的能量70%來源於早餐，早餐是必須吃飽的。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。有些人採用節食減肥，晚餐不吃，餓肚子，這是不健康的做法。下午3-4點如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，既能填肚子又能補充維生素。如果不餓的話就不要吃了。晚餐最好在7點前吃完，吃進去食物的在11點睡覺前就能消化掉了。

在食物的種類上，要選擇那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等低熱量的。油炸的、甜的和脂肪含量高的就不要碰了。每天葷素搭配好，科學又營養。

其次說下熱量消耗，最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。每天持續30-50分鐘。因為人體能量消耗是按照先消耗糖，20多分鐘後再消耗脂肪的這個規律來執行。有氧運動時間長，是比較適合減肥的。除了有氧運動，也可以做一些力量訓練，增加肌肉含量，提高人體本身就基礎消耗。這樣對減肥會更有利。

脂肪是一點點堆積在我們身上，就會一點點從我們身上減下去。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠減肥成功，3個月後會看見一個明顯改變的自己。

1、首先要做好心理建設，健康減肥是長期戰爭，心理做好長期抗戰準備。不能有期望過高和怠惰情緒。

2、做好順應人性的減肥計劃和方法。

3、調整作息時間，早睡早起，晚上11點前睡覺，早上7：30前起床。

4、管住嘴，邁開腿！

5、行動起來吧