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  • 1 # 啟夢寶貝

    這個剛好我五一時候經歷過。

    今年五一我回家,老媽說膝蓋下邊骨頭交接的地方疼,我趕緊帶媽媽去了唐山工人醫院做的檢查。

    拍了個x光,醫生看過片子後說,這個就是一個老年人的正常情況,是一側軟骨磨損嚴重,導致發炎疼痛。(說這種就類似我們人的鞋底一樣磨損)

    這種情況現在只能吃減輕疼痛的藥,我問了一下,這會兒開始補充鈣還行不行?能不能減輕症狀?

    醫生說:這會兒補充就是減緩鈣的流失,起不到太大作用。女性應該在剛剛絕經的時候就立刻補充鈣,鈣得跟上,因為絕經開始鈣流失就會加速,所以要早補。

    醫生建議是補充液體鈣,像純牛奶,人體最容易吸收,喝不了牛奶的就吃鈣片。

    因此,建議媽媽們,從一絕經就補上鈣片,牛奶就可以,也可以吃鈣片!

  • 2 # 被寫作耽誤的營養師

    絕經後,女性體內雌激素明顯下降,而缺少了雌激素的保護,女性骨量流失加劇,骨質疏鬆風險持續增加,這時充足的鈣可以在一定程度上減緩鈣流失的速度,有益於預防骨質疏鬆。

    所以這個時期需要保證飲食中鈣的攝入量,攝入不足時考慮額外補充,同時建議定期檢測骨密度,提前預防骨質疏鬆的發生,早發現早治療,降低其帶來的危害。

    日本一項研究資料表明:女性40~50歲之間,絕經前每年骨量只丟失0.3%~0.5%,十年丟失3%~5%;而在50~60歲絕經的這十年,骨量則會丟失20%~30%,骨量流失速度明顯加速。

    補鈣的最佳時期:

    實際上,補鈣的最佳時期是青少年至青年時期,因為人體的骨含量會在30~35歲左右達到峰值,以後逐年遞減,骨量不會透過補鈣的方式達到逆轉,但在一定程度上會延緩流失速度,所以說青少年時期開始直至青年時期,我們要儘可能將骨峰值提到最高,打好基礎很重要,這影響著將來患骨質疏鬆的風險高低。

    關於補鈣,我們需要知道:

    1、補鈣以飲食為主,牛奶、乳酪、芝麻、豆製品、海帶、西蘭花、深色蔬菜等都是鈣的較好來源,鈣的推薦攝入量為800~1000毫克左右,每100克的牛奶就可以補充鈣106毫克左右。如果不經常吃這些食物,鈣攝入不足,就可以考慮鈣的補充劑了。

    2、補鈣的同時注意補充維生素D,幫助促進鈣的吸收,曬太陽是最簡單的方式。

    3、維生素K、微量元素鎂、鉀、磷等綜合作用,鈣的吸收利用率會更高,這些可以透過均衡飲食、足量的蔬果及豆製品來保證。

    4、適當的運動、健康的腸胃、避免吸菸過量飲酒、濃茶和碳酸飲料,這些都是維持骨骼健康的重要因素,不只有鈣哦。

    綜上所述,絕經後女性需要保證充足的鈣攝入,優先飲食攝取,不夠額外補充,同時注意飲食均衡合理,避免不良生活習慣,適量的運動,這些對於延緩骨量流失、保護骨骼健康有益。

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