減肥藥騙人的就不說了，你說的節食瘦不下來那你就是騙人的，節食肯定能瘦，如果節食加運動就瘦還有氣質。可以留言說說你怎麼節食的。。。你每天只吃一頓飯，還水煮白菜，試試，還有一個叫做不吃的，辟穀，自己瞭解，一週都不吃飯，只能喝水還有一定的運動量，你說這能胖，你自己信嗎？

能量輸入大於輸出就能減重，不過要量力而行，慢慢來，增加運動量保證健康，這才是減重王道

如果是含有藥物成分的減肥產品，很多都會反彈，並且大多數對人體細胞有損害，如果現在已經瘦了，先保持可以吃一些清淡的，低糖，低鹽，低脂肪的食物，每天按時吃飯注意休息，每天適當的做一些運動，最簡單的就是散散步，先慢走後快走，每天8000步左右，堅持一段時間

吃藥不對，節食也不對！

合理的飲食結構才是能讓你瘦下來的根本。

介紹下我的方法

42天一個週期，

忌酒，不吃豬肉，多吃雞鴨鵝魚牛羊肉，

每天飲用水不低於1800ml。

上午，下午要各吃一個水果，

早餐要吃營養價值高的，雞蛋+果蔬粥。

午餐多吃肉和青菜，吃到飽為止。

晚上輔助喝150ml的臺灣產的酵素，適量吃肉和青菜

酵素有調理腸胃增強代謝的效果。，然後多吃了含有粗纖維的食物，會隨著代謝的增加而減輕體重。

另外是42天的週期，完了你就養成好的飲食習慣了，每個人的身體對營養的需求是有記憶的，易瘦體質會在這期間形成。

原來79.7→今早71.6；我才30天，我的目標是減到70以內！

今晚體重，昨天午餐和昨日飲水量。

首先我認為你是一位愛自己，也善待自己的人。減肥不能過於著急，更不能選擇偏激的減肥方法，不要為了減肥而損害了自己的健康。我們減肥的目的是什麼？是健康和美

在減肥之前先歸納自己日常都吃些什麼?含熱量多的食品都有那些，讓你發胖的不良習慣有那些？一天的運動量有多少？

那麼平時如果你飯劇應酬多，又沒法推，在吃飯時多吃素淡菜，儘量少喝酒。

一般胖人吃飯都比較快，那就把速度放慢，多咀嚼。在吃飯前半小時喝杯水，吃些水果，日常食譜當中高熱量的食物，現在開始只吃日常的二分之一量，或三分之二量，不要著急慢慢把量減下來。其它食物照常吃就可以，讓自己的思想和身體慢慢來適應，到久而久之形成習慣。恭喜你已經成功一半了，那另一半是什麼？我想你是知道的。找個自己喜歡的運動去運動起來。你說我就喜歡床，那也沒關係，可以在床上伸伸胳膊，伸伸腿，擺擺身體，晃晃頭。總之讓自己動起來。

其實我想強調的是養成一種漸進式養生減肥習慣，身體慢慢慢的就會發生變化。健康不為別的就為能讓自己更長久，更愉快地亨受自己所熱愛的美食和生活。

今天到五百米慢跑，堅持十天，十天以後堅持跑一千米，一個月以後到二千米跑，一百天以後保證你比吃任何減肥產品好上百倍，早晚練習，別偷懶啊。

我不建議吃減肥藥，用藥物來減肥，對身體到底有多大的損害，大家都不清楚。至於節食，我不知道你是怎麼節食的。我如果要減肥，我會選擇禁食（fasting），即根據我的身體狀況在一段時間內不吃任何東西，僅喝水。運動對於減肥並沒有太大效果，但對人身體健康很好，有很大益處，不好的事運動對於減肥不給力，控制吃的熱量才是重中之重。如果控制熱量，想快就不吃。

大多數都不推薦節食或禁食減肥，因為會反彈。但大家都忽視一點，為什麼會反彈。因為大多數的胖人在節食減肥後，又按原來的飲食吃回去了，這不反彈才怪。減肥成功後，必須要和以前的暴飲暴食遠離了，不能再抱著大可樂大薯條了，也要經常運動和控制熱量。

另外，禁食對於大部分人來說，覺得都很恐怖。不吃就得餓死，肌肉丟失或者新陳代謝下降。我高度懷疑這些人有沒有真正自己去嘗試過。我禁食過5天，我現在正在進行21天的水禁食。關於禁食，除了減肥，對於身體自身修復，提高免疫力、延緩衰老、增強大腦等等有益。

下面給你看兩幅圖，一幅是個禁食380來天的哥們，5年後他依然沒有反彈，因為他沒有再像以前那樣吃。另一個則水禁食20天，僅供參考。超過兩天以上的禁食，還是循序漸近來。哪些人不適合水禁食，我釋出的訊息中有，此處不贅述了。另外，我正在進行21天水禁食，也歡迎關注。當然，我本身所做禁食並非減肥，僅僅為了健康目的。

首先要說，想減肥還是要選擇正確的運動加節食方法。吃減肥藥沒有效果，只能說你的減肥藥有問題。節食減肥也需要長時間堅持才會有減肥效果。不要把減肥當潮流看，不正確減肥有害身體健康，擁有健康才是王道。

算三餐總能量，一天不超過1500kcal，保證每天跑10公里，讓自己出汗，2個月，指定可以減掉。

隨便吃吃總能量就超標啦，一定要算，還有運動，一個禮拜6天，三天打魚兩天曬網，是沒有用的。

測一下體脂肪率和骨骼肌，你這個平臺期必須要增加肌肉提高代謝率、健康減脂，你會有一個體重的升降期，最極端的方法就是加大原來的劑量。因為身體耐受了！

首先減肥是一個漫長的過程，很多人為了能減肥的快一點，早點看到效果而採用不良的減肥方式，其中包括您之前採用的減肥藥物和節食減肥，雖然能夠讓你在短時間內看到效果，但是對身體的危害是很大的。

首先減肥藥物是最不可取的，不正當的減肥藥物的攝入，會導致影響身體的內分泌以及免疫系統，引起免疫力降低，腹瀉腸炎等情況的發生。因為減肥的大多數的讓你瘦下來的原理都是拉肚子和抑制食慾。無論你吃了多少，都會讓你用最快的時間排洩出去，而且還沒有想吃東西的慾望。

節食減肥也是一樣，雖然不像藥物一樣在控制著你的身體，但是節食減肥會導致身體的能量、碳水化合物供應不足，導致身體開始消耗蛋白質，降低身體肌肉的含量。時間久了引起肌肉的萎縮、身體免疫力的下降，甚至是出現了嚴重的厭食症。身體被迫開啟了自我保護機制，基礎代謝率明顯減低，女性開始閉經。雖然暫時瘦的很快，但是你不可能節食一輩子的，一旦開始恢復飲食，身體會拼命的儲存能量，防止你再去虐待它，因此，你會越來越胖、越來越胖……

如果你已經被以上兩種錯誤的操作侵害過了，最好早點停下來，放過你的身體！先逐漸的從低能量的食物開始恢復飲食，讓身體慢慢的適應正常的生活，切記不可以吃高能量的食物，建議每天吃50g的瘦肉、一個雞蛋，兩個拳頭大小的主食，一斤到兩斤的蔬菜，300ml的奶類。適應一週以後逐漸的增加主食、肉類以及水果的量。同時每天要有適量的運動，逐漸的提高身體的基礎代謝率，讓身體放鬆警惕，恢復正常的機能。

開始的時候體重是會有增加的，不用擔心，也不要因為體重增加而膽戰心驚，正常吃飯就好，等到身體調節過來了以後自然就會慢慢的瘦下來了，還會更加健康一些！減肥最主要的不是快，而是健康和穩！