我覺得到了，夏天應該少吃油膩的！多吃清淡的！營養均衡要運動，多做一些有氧運動！一直堅持到了夏天絕對不會太胖。

減肥塑身是女人一生的功課，或早或晚，你都會加入進來，也因此我們會想盡各種辦法控制體重，尤其是在飲食方面，更會著力控制。現在，營養代餐概念正在興起，我想跟大家分享一下我的看法，也介紹一些我的建議。

什麼是代餐

代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確地控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。目前此方法在香港等地風行。

代餐的“魔力”

雖說減肥對大部分女性來說始終是一項終身的“持久戰術”，但在事事講求效率的現代社會，速戰速決總是能夠吸引更多眼球，還能帶來更多意外驚喜，所以頗受關注。減肥更是不例外，尤其是對於因為忙碌不能定期做運動的人來說，如果能夠透過飲食，選擇減肥代餐來控制體重，則非常具有誘惑力。

揭開代餐的面紗

其實，我們不妨來看一下代餐的原理。人類所需的六大營養素分別是糖類、蛋白質、脂肪、水、無機鹽以及維生素。而代餐正是針對減肥大敵的糖類下手，將該成分儘可能減到最低。你可以看看代餐的營養成分表，脂肪的含量微乎其微，複合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白質成分多以牛奶為基礎，並新增維生素和礦物質。因此它的卡路里大大低於普通食物，加之膳食纖維會帶來飽腹感，理論上來講，這樣的營養結構有利於減肥。

吃代餐真的不會胖嗎

代餐的最令人稱讚的地方就是已經計算好熱量，對有需要減肥的人來說，十分方便。總的來說，它的營養成分也算均衡，只要不是用它代替你所有的飲食，應該來說對健康不會造成損害。不過，一天只吃一次，減肥的效果很可能難以達到。首先，依賴代餐減肥，很難真正改善原有的不良飲食習慣，因為在飲用代餐過程中，因缺乏咀嚼而無法將其與真正的食物相比。其次，若是代取每日的其中一餐，很有可能為其他兩餐增加多吃的機會，反而會超過平日攝取的熱量。所以，想減肥當然還是以均衡飲食配合適當運動最佳。

學會利用代餐

其實代餐最適合“應急減肥”的人群，就是說如果想要快速減掉1～2斤來應付重要場合的話，選擇代餐比較適宜。比起一天只吃幾粒乾果或是一份水果，代餐相對營養更豐富一些，此外含大豆蛋白的代餐還有降低總膽固醇和低密度脂蛋白的效力，並且有助於降低甘油三酯和血壓。也就是說，如果合理使用代餐的話，不僅能夠讓體重減輕，還會對預防動脈粥樣硬化、糖尿病、關節炎、便秘等有一定的幫助。

小貼士

如何選購代餐

在購買代餐的時候，應當好好閱讀營養成分表，並綜合考慮以下幾個要素：第一，就是蛋白質。應當儘可能選擇蛋白質含量豐富的產品，以對人體基本代謝有足夠的保證，防止身體疲憊等現象。第二，選擇營養素豐富的，儘量避免成分單一的產品。儘可能保證所選產品覆蓋了各類維生素、微量元素和膳食纖維等營養成分。最後，當然含有安全的減肥成分也很不錯，比如藤黃果，能夠幫助抑制脂肪細胞形成。當然，還要提醒大家，在吃代餐的時候，可以多喝一點水，這樣可以讓飽腹感增加。

禁止節食減肥❗️

禁止節食減肥❗️

禁止節食減肥❗️

1⃣每天吃的好吃的有營養，多吃一些蛋白質高的食物比如魚、豆腐、雞胸肉，主食可吃粗糧比如蕎麥麵，跟糙米。

2⃣拒絕任何油炸食品➕油膩食物➕碳酸飲料，學會看食物成分表❗️

3⃣每天堅持有氧運動每天至少一次一次至少20分鐘以上，相信自己。

4⃣每天有著充足的睡眠時間，多看一下減肥雞湯跟身材好的小姐姐圖片刺激自己，（晚飯取消）

5⃣每天早晨起床還在晚上睡覺稱一下體重並且記錄每天的體重變化，堅持一個月後你會發現不一樣的自己，你值得擁有更好的。

第一張圖看完晚飯取消

所謂吃肉減肥法，其實就是利用動物蛋白能夠大量消耗熱量的原理來進行減肥，但是這種方式非常危險。一方面，因為這需要嚴格控制米飯麵條等富含碳水化合物的食物，稍有不慎就會引起病變。

而另一方面，很多女性怕胖，只吃少量的主食和蔬菜，這就造成了碳水化合物攝入過多，而又缺乏動物蛋白來消耗這些熱量，反而會越吃越胖。

阿敏生物牌硫痠軟骨素膠原蛋白粉所含的超純膠原蛋白肽，既能滿足你對於美食的需求，又能很好的解決熱量消耗的問題，還能強壯筋骨，一舉三得，你可得好好考慮一下

少吃多運動。我減肥的經驗就是飲食一定要少鹽。運動:先熱身五分鐘，每天做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械也可以徒手做。做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘。能堅持一個月之後就看到效果了。飲食:少吃多餐，晚上睡覺前一定不能吃任何東西。每天早上必須要吃早餐。晚上過了八點之後一定要禁食。在每天的飲食上一定要控制少吃含脂肪量高的食物。比如肥豬肉啊，燒烤，奶茶之類的。晚上如果實在要吃的話就吃點兒水果，酸奶之類的。主食一定不能吃。瘦身分五個時期。一是適應期，但是一到七天。二是掉秤期，這期間只要控制好飲食，適當的運動，一天掉個1斤是沒問題的。三是平臺期，平臺期有可能減的慢，或者一點都不會掉。是身體的自我保護能力。減肥真的靠毅力，小夥伴們加油哦！少糖，少鹽，少油。大家記住哦。

夏天到了一般自然食慾都不太好，多少都不會胖！

飲水、大量飲水、天熱補水又促進新陳代謝

晚上少吃盡量不吃

黃瓜西紅柿當零食吃。美白補水還能飽

每天抽空運動一會

重點少吃油炸 少吃糖

一定能瘦

我無論春夏秋冬都是同樣的方法：

一是每天搖20分鐘的呼啦圈，再做10分鐘左右的伸伸胳膊，伸伸腿的運動。搖呼啦圈真的可以瘦腰的，我已經堅持搖3個月了，現在人人都說我瘦了，有腰型了。每天10分鐘，練出小蠻腰。

二是晚餐一定要少吃，吃完晚飯之後絕不能直接就坐著看電視或是躺著玩手機，要起來運動運動，否則會有小肚子的。

而且每頓飯儘量多吃菜，少吃米飯。因為大米里面澱粉含量多，熱量比較高，吃多了會發胖的。

其實減肥靠的是持之以恆的毅力，三天打魚兩天曬網是達不到效果的。也不能操之過急，減的太快，要循序漸進慢慢來。

減肥還是要運動，不是靠節食來減肥，不要吃熱量高的東西和糖分過多的東西，在吃飯前喝點水來增加飽腹感，多運動運動

我的方法是星期一至星期五無油無糖，以蛋白和玉米為主，晚上不吃，星期六放鬆一下解解饞，星期天開始無油無糖，月經期不減肥，但也不能太放鬆

夏天最有效的減肥方法1：細心地挑選飲品

　　在炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦！一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！

　　夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

　　夏天最有效的減肥方法2：學會管理你的時間

　　時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦！想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

　　夏天最有效的減肥方法3：耐心有助減肥

　　耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。

　　夏天最有效的減肥方法4：改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！

　　夏天最有效的減肥方法5：把日常生活變成“健康減肥”

　　一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

　　夏天最有效的減肥方法6：堅持寫減肥日記

　　堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！

　　夏天最有效的減肥方法7：“凡事適度”讓你更享瘦

　　想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。

　　夏天最有效的減肥方法8：新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

　　夏天最有效的減肥方法9：晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！