隨著人們生活節奏的不斷加快，長時間坐著工作導致脊椎等身體的許多地方，都有著不小的問題，而跑步無疑在很多人看來不錯的選擇，因為跑步幾乎可以使身體的各個部分能都得到很好的運動，而且除了有減肥的作用外，還可以預防疾病的發生。

那麼到底是什麼時間跑步最合適呢？

首先，早上跑步的時間一般不要太早，因為清晨二氧化碳經過了一夜的積累，一般會如果長時間跑步，可能會導致自己身體供氧不足，容易產生頭暈等不良反應。

所以早晨跑步最好選擇7點半到8點之間，這個時間段空氣清新，含氧量也在逐漸的升高，而且身體的各個部分狀態也沒有剛睡醒時的不適，所以可以大大消除運動的不良影響。

不過，也不適合劇烈運動，所以只需要慢跑20分鐘到30分鐘就可以了，不要讓本來有利於身體的跑步，成為傷害自己身體的罪魁禍首，而且要注意跑完之後不要立刻坐下來，需要走幾分鐘，讓自己的身體調節過來。

那麼，晚上最佳時間就是八點半到九點，因為現如今大多數人都是朝九晚五，所以按照6點半吃完晚餐，因為吃完飯後不適合立刻運動，最好是餐後兩小時左右。

而一般人要是十一點前後睡覺的話，睡前兩小時也不適合運動，因為運動會使自己的大腦變得興奮起來，肌肉也會變得活躍，會導致自己難以快速入眠。

所以，對於晚上跑步時間需要極為注意，而且跑步也要以慢跑為主，時間儘量控制在30分鐘以內，因為只有良好的睡眠，才能保證你第二天能否有充沛的精力。

我個人見解

晨跑也需要早餐之後，要不跑不動

夜跑比較好。晚餐之後夜跑可以把身體內一天吸收的熱量消耗掉。更有力氣

多年跑步習慣，個人觀點還是晨跑好，首先是晨練能早起空氣清新，喚醒身體各種機能，調動人的精氣神，經過一夜睡眠精力充沛。二是透過晨跑之後，回家洗澡、吃罷飯再去上班，一天好心情就這樣開始了。當然遇到颳風下雨或空氣質量差時候就不要再跑步。三是晚上跑步有諸多不安全因素，路燈不亮，路上有坑窪，個別行駛車輛不暗常理出牌，司機會產生視覺盲區，

經過一個晚上的睡眠，人體內的已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於減肥有著一定的作用。但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。

與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。

晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候，同樣的，脂肪的代謝也較其他時間更強。因此，夜跑減肥的效果十分顯著。不過晚上跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間，過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。

選擇在夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如：晚上跑步時如果遇到一些照明較差的道路，跑者很容易因為看不清楚路而摔倒、扭傷。因此，在照明差或是無照明的情況下，應選擇平坦的道路跑，儘量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑窪的小路上跑步；並且應準備一個夜跑頭燈。

晨跑的時間一般在日出之後，這個時間，室外已經亮了，因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的人流、車流不大，因此，選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場，或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。

擴充套件資料:

一、晨跑簡介:

1.晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

2.要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

3.宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

4.早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法：

只要科學合理的跑步，無論是晨跑還是夜跑，都有利於跑步者的健康。

我讀過一些關於晨跑和夜跑的文章，只要科學合理的跑步，然後注意熱身、拉伸、補水等措施，體質就會越來越好。

早上跑步要克服的問題

眾所周知，許多跑步者無法適應晨跑，主要原因是他們無法早起，即使他們起得很早，身體也很難處理，也就是說，晨跑需要注意心肺功能，很容易出現側縫線、支撐不足等問題。

晨跑中應注意的問題

剛醒來，血液迴圈緩慢，需要做足夠的動態拉伸和熱身。

補充適量的水，稀釋血液濃度。

補充少量碳水化合物為晨跑提供能量。

早上跑步的好處

能增強跑步者的心肺功能。

促進胃腸蠕動、血液迴圈、新陳代謝。

提高跑步者的免疫力，降低發病率。

緩解壓力，減少精神疾病。

夜間跑步應注意的問題

補充適量的水，提前90分鐘進食。

適當熱身，進入更好的跑步狀態。

注意不平的地面，防止扭傷腳踝。

晚上跑步的好處

能增強跑步者的心肺功能。

促進胃腸蠕動、血液迴圈、新陳代謝。

提高跑步者的免疫力，降低發病率。

緩解日常壓力，減少精神疾病。

促進良好的睡眠質量等。

晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好。夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。4有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物

無論是夜跑和晨跑都是可以鍛鍊身體，增強體質，對於鍛鍊身體的效果來說並沒有太大的差別。但是在像減肥、空氣質量、安全等方面，選擇夜跑或者晨跑還是會有差別的。

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晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

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晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

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夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。

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有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

晨跑要有一般人沒有的意志力才能堅持，晨跑的好處非常多，一覺醒來，機體器官處於放鬆的狀態。

跑步可以提醒器官，加快新陳代謝，很重要的一個提示就是跑步之前來杯溫水。

對於冬季晨跑來說，一定要注意保暖，儘量準備一條毛巾，在運動出汗的時候，及時擦除，以免遇冷之後。

汗液無法正常排除導致的感冒發燒，晨跑對於人的飲食方面有很大的調節作用。

如果早起無食慾的話，建議多晨跑，每天晨跑給胃新增消化動力，讓你吃得根本停不下來。

對於一天的心情來說也是大大的障礙，時刻處在最佳的狀態，也有很多人喜歡夜跑。

夜跑的好處在於一天的運動時間最佳，空氣中的含氧量很高，最重要的一點就是提高睡眠質量。

夜跑之後，如果是減肥人士，冬季夜跑注意要穿好一點的運動鞋，不僅防滑而且要輕微透氣。

晨跑。符合人的自然活動規律。

空氣質量吧，並不覺得晚上公園的空氣比早上好。

晨跑逼迫自己早睡早起。跑完洗個澡，上班精神足。

低血糖，簡單，跑之前多喝點粥湯。

順便減少什麼血液粘稠。

晨跑容易減肥。。。。