1. 適量的蛋白攝入是沒有問題

2. 如果沒有訓練，就補充過多的蛋白，只會增加腎的負擔，不建議過度補充

3. 建議減肥，補充營養以正常飲食為主。

減肥的話，要以 有氧+力量 的模式訓練，千萬不要節食或者單純有氧訓練

這樣會導致 減下體重後面板鬆弛。

飲食教程分享給大家一些減脂的資料，

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兩個地址分享給大家

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蛋白粉不再只是健美運動員的專利。它已經完全成為主流了!絕對是在你的飲食中新增蛋白質的好方法，它同時也能幫助減肥而不長胖?

一項研究綜述發現，用乳清蛋白代替日常攝入的一些卡路里，可以減少體重和脂肪。

2010年的一項研究揭示了攝入乳清蛋白和改善身體成分之間的關係。那些吃或喝乳清蛋白的人體重減輕，身體脂肪減少。

最後，蛋白質本身——以各種形式，而不僅僅是粉末——已經被證明有助於減肥。一項研究發現，高蛋白飲食可以促進新陳代謝，並導致另一項研究表明，蛋白質有助於抑制食慾。

眾所周知，蛋白質能讓你感到飽腹感，一些著名的研究發現，蛋白質有助於減肥。不管你的體重目標是什麼，蛋白質對整體健康都是必不可少的。雖然對於蛋白粉是否比其他形式的蛋白質更有利於減肥，目前還沒有定論，但這裡有幾點值得考慮:

例如，在煎餅等通常缺乏蛋白質的食物中新增蛋白粉，可以在不增加大量卡路里的情況下讓它們更令人滿意。這樣，對減肥有好處。

有些人會犯這樣的錯誤:當他們真的不需要蛋白質粉的時候，卻以蛋白質粉的形式攝入了太多的卡路里。如果你已經把煎餅和一盒希臘酸奶搭配在一起了，就沒有必要再從蛋白粉中新增額外的卡路里了。這對減肥可能是件壞事。

所以，如果你很難攝入足夠的蛋白質，或者你想偷吃一些你最喜歡的食品，蛋白粉是一個很好的方法。但是記住卡路里計數!一盎司的蛋白粉含有大約20克的蛋白質，但它也含有大約100卡路里的熱量。這絕對不是一種“免費”食物。有些粉末含有更多的卡路里，所以一定要閱讀標籤。記住，你不需要一盎司就能補充大量的蛋白質。

以下是一些如何將蛋白粉融入你的飲食的小貼士:

1，加入煎餅麵糊。在煎餅中加入幾湯匙，就可以馬上得到蛋白質飲料。

2，加到你的奶昔中，攪拌時間要比平時長。蛋白粉給奶昔帶來額外的泡沫質感。只需要比平時稍微長一點的時間就可以了。

3，加入燕麥片或隔夜燕麥片。如果你喜歡以燕麥為基礎的早餐開始一天的生活，蛋白粉是讓你的全麥食品更令人滿意的好方法。

不是說該不該吃，就算你不減肥，人體每天每kg也需要1g蛋白質呢，蛋白質是人體必須七大營養素之一，如果說你選擇吃蛋白粉的話，那更好一些，1.蛋白含量高2.熱量也低3.脂肪也低，再加上你運動肌肉蛋白需求量會更高，所以沒有什麼該不該吃

首先蛋白粉沒有該吃不該吃的。減脂人群蛋白攝入非常重要，必須要吃夠。一般的情況下都是吃不夠的，任何東西吃多了都會變成脂肪。你的kcal多於消耗就是在儲備的狀態，蛋白也一樣，蛋白粉只是補充。如果蛋白沒辦法在食物中吃夠，那隻能去選擇方便快捷的蛋白粉，如果食物中攝取夠了，吃蛋白粉也是多餘的。所以該不該吃應該衡量自己的飲食蛋白量是否夠了！每日蛋白攝取每公斤體重*(1-2)g。你吃夠了沒？

1.離不開蛋白質，不等於離不開蛋白粉

蛋白質是生命活動的必需品，身體每天都需要的。缺少的話，會容易生病，免疫力低下；還會面板不好，代謝下降等等。

但也不用刻意去吃蛋白粉，日常飲食中有足夠的動物蛋白和植物蛋白，

足夠你的身體需要了。

你又不是需要練出多大的肌肉塊頭，不需要專門吃蛋白粉。

碳水吃多了，會變成脂肪。那是因為糖可以轉變成脂肪。

但是蛋白質分解後是氨基酸，不會直接轉變成脂肪。

多餘的蛋白質就隨著便便一起去輪迴了。

在實驗室裡可以達到上面的轉換。

蛋白質變成糖是可能的，但是在極端條件下：

當體內糖嚴重缺乏，身體會把蛋白分解成糖來用。

這時候身體糖都不夠用了，哪裡有多餘的糖去變成脂肪呢？

所以請放心地攝入純粹的蛋白質！

關鍵是你不要同時攝入了過多的脂肪，比如豬肉/牛肉，經常是帶著脂肪的。

蛋白質是人體細胞最重要的物質之一，人體長期缺乏腦蛋白質，會引起各種健康問題，減肥或者素食主義者有必要補充蛋白粉。大部分吃米飯和麵食者蛋白夠身體用的。

蛋白粉該不該吃取決於你的鍛鍊強度和日常飲食。

蛋白粉本身熱量並不高，只是蛋白質的含量更豐富並且易於人體吸收。但是蛋白粉也只是作為補劑來使用，日常還是主要從食物中攝取蛋白質，食物滿足不了身體需要，蛋白粉可以輔助。

至於減肥人群喝了會不會長胖，這同樣要看平時的鍛鍊強度和飲食的控制，建議減脂時沒有必要喝蛋白粉。因為：

①蛋白粉也是有熱量的，既然需要減脂就得控制日常熱量，蛋白粉雖然含有豐富蛋白質但是飽腹感很弱，無形中會加大熱量的攝入。

②人體對於蛋白質的需求隨著肌肉含量的增多而加大，如果平時不愛鍛鍊，那麼蛋白質從飲食中攝取就夠了，注意營養搭配。

所以，該不該吃取決於你的減肥方式，剛開始減脂沒必要吃，從奶製品、豆製品、瘦肉和雞蛋中攝取；到塑形階段時加大了對蛋白質的需求，而食物無法滿足時，可以考慮蛋白粉。

一般來說蛋白粉是不會長胖的，不過蛋白粉具有增肌的作用，也是為什麼健身的人都偏愛他，所以如果正在減肥的話吃蛋白粉還是要注意。

蛋白粉屬於高熱量食物，蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由於新增成分不同，熱量值會有一定的差異，不過大多數的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會發胖的。而且，直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運動量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那麼吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會是肌肉。

蛋白質，或者說分解後吸收的氨基酸，人體是無法轉化成脂肪酸的，只能被肌肉和其他細胞固化成蛋白質或直接燒掉，所以吃蛋白質（不論怎麼來的蛋白質）長肥肉毫無根據。但足量蛋白質攝入，體重增加是有可能的，足量鍛鍊會造成肌肉纖維微創，那在富營養狀態下超量代償，體重增長並不奇怪。

現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）

若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。

小結：

不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以最佳化一生的生命體驗。

蛋白粉是什麼

蛋白粉是將各種食物中的蛋白質提取或分離出來，製成的粉劑。常見的有大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、乳清蛋白粉等。

蛋白粉最基本的作用就是給身體補充蛋白質，相比食物，蛋白粉的蛋白質含量更高，吸收利用率更好，具有很好的價效比。

飲食不均衡人群、中老年人群、運動健身人群，只要你需要補充蛋白質，都可以透過喝蛋白粉的方式來補充，簡單、便捷、高效！

蛋白粉對身體有害純屬是無稽之談，蛋白粉的本質就是蛋白質，而蛋白質是構成一切生命的基礎，蛋白粉又怎麼會對身體有害呢？合理科學地使用蛋白粉，會讓身體更健康，運動員的肌肉更豐滿。

蛋白粉的充分基本就等於雞胸肉或雞蛋白。

不懂的人經常會妖魔化它，蛋白粉的出現只是為了讓需要更多蛋白質的人能有方便快速單純的一種攝入方式。

吃蛋白粉不會長胖，人體沒有將蛋白質轉化為脂肪的功能！是要是真的蛋白質哦！

可以吃，讓人發胖的主要是碳水化合物。最好喝乳清蛋白，不要和增肌粉，增肌粉的含糖量太高！

我之前的健身教練說正常人蛋白粉最好在運動後的半小時內飲用，平時飲用對身體並不好，會增加腎臟的負擔。

基礎飲食做得好，不需要蛋白粉，蛋白粉只是攜帶方便，其他和一般高蛋白食物沒有本質區別

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