這個問題很寬泛，一般情況下在制定健身計劃之前需要綜合評估您的身體狀況，以及健身目標。正常情況下，50歲的女士健身的主要目的是減脂，推薦游泳+少量器械，另外可結合有氧操等，同時配合飲食結構的調整。游泳和有氧操是為了減脂，提高基礎新陳代謝，器械訓練是為了塑造線條，使得面板和肌肉更緊緻。運動的同時要結合低熱量，低脂肪，多蔬菜，多水果，粗糧，魚蝦蛋白的飲食結構，並長期堅持下去，（每週鍛鍊次數3次上下）一定會收穫～“大大的傷害，”（對同齡人的傷害）

50歲的年齡，女性，身體亞健康，想透過健身來改變自己的身體素質，我建議你可以這樣去安排健身。

首先50歲的年齡，身體的基礎代謝水平，運動能力，心腦血管，骨骼肌肉，身體恢復能力等都沒法跟年輕人比，並且針對你已經處於亞健康狀態，還是女性的情況，健身時就不要去選擇強度太高的力量訓練和有氧訓練，力量訓練比如像大重量的深蹲，硬拉和臥推等就不要做了，有氧訓練比如像跳繩，羽毛球，高強度間歇性有氧等需要大量跳躍動作的運動就不要選擇了。

其次建議可以去低強度或者強度適中的運動來減肥和健身，比如在家用可以用小重量的啞鈴或彈力帶做全身的力量訓練，也可以做瑜伽，俯臥撐或深蹲進行力量訓練；想去健身房儘量選擇固定器械做力量訓練，相對比較安全。有氧訓練方面可以選擇橢圓機、跑步機做有氧，游泳，慢跑，快走或者不涉及太多跳躍動作的有氧訓練都可以選擇。

最後提醒，想要提高身體素質，健身只起到百分之三十的作用，剩下的百分之七十是好的飲食習慣，好的作息習慣，好的生活習慣，好的心態。像演藝圈最紅女神佟掌櫃閆妮，透過減肥健身，自律的飲食和自律的生活實現了逆生長，看照片誰能猜到她已經50歲了。

健身先健腦。首先應該對自己的身體健康情況有所瞭解。有沒有基礎班等等。然後才是循序漸進的過程。徒手能夠堅持21天，就買些啞鈴彈力帶再考慮去健身房。第三，定個目標，定個量。儘量避免鍛鍊過程中受傷。康復鍛鍊一樣重要。祝你順利！

請恕一個瑜伽狂熱粉談談個人分享。

首先我覺得無論男女50歲了體力精力遠不如三四十歲旺盛。其次是絕大多數人都是一些慢性病（這個“”病”字不純粹是指醫學範圍定論的，也包含一切不良的生活習慣和工作需要慢慢導致的一切不良體型，年輕時透支體能而導致的一切身上無原因的不舒服的症狀）。

為更好的未來什麼時候開始鍛鍊都不晚，只要是決定就執行。關於選什麼運動專案我必須推薦瑜伽為您的首選。且聽我簡單說幾點我個人真實經歷希望給您幫助

1.首先避免擔心運動量過大造成退縮和延遲行動的理由。瑜伽是一項輕柔適合任何群體的運動，孕婦和兒童都有其相關的定製課程（請慎重選擇老師和訓練平臺專業度）。

2.瑜伽有單獨的修復理療領域（很多術後修復病患以及必須物理治療的人群）。相比醫院的康復理療課程與原理其實理療瑜伽已經包含，無非就是名字不同。功效和目的是一致的。

3.瑜伽同比其他運動專案更能鍛鍊人的內心和涵養。瑜伽裡的冥想術其實是人對自己思想心靈的一次次淨化，專業的呼吸術可以更多的幫助我們清潔內臟的淤堵與按摩。從而更快的啟用身體的各項器官以提高代謝。（所謂很多的瑜伽老師或一些長期瑜伽的人始終狀態比較同齡人看著年輕顯氣質）就是這個道理。年輕的並不是外形而是心靈和思想上的輕負擔。

4.瑜伽運動更注重細節和過程，不以凹造型為目的。人體需要的各項體能鍛鍊無能哪方便瑜伽皆能滿足。長久的規律練習會慢慢改掉生活的不良習慣。