1.葡萄皮吃葡萄的時候連皮一起吃,有著你意想不到的減肥功效哦。葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。2.葡萄肉葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素,它們是調節新陳代謝所不可或缺的營養素。而且還有豐富的鉀、磷、鈣和鎂等礦物質,能夠幫助排毒,清理體內環境,加快身體新陳代謝,養成易瘦體質。葡萄怎樣吃?吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和葡萄籽中含有豐富的營養成分,在葡萄籽中有一種十分豐富的抗氧化抗衰老的物質,這就是opc,它的功效甚至高過了維生素C,並且葡萄籽易於被人體吸收,並且在人體內有85%的生物利用性,對增強人體免疫力和延緩衰老有一定幫助作用,所以,在吃葡萄的時候一定要連皮和籽嚼碎了一起吃。

其實吃什麼東西和減肥之間沒有必然聯絡，到底能不能順利減肥要看最終的總熱量攝入與消耗熱量之間的關係，如果消耗熱量較大的話，能量負平衡，必然能夠減肥，如果消耗熱量不及攝入熱量，不管這葡萄是隻吃了一個還是吃了一串都無濟於事。減肥中不用限制自己過於嚴格，什麼食物都可以吃，哪怕是一些被我們嚴格反對的垃圾食物，如油炸食物、甜食等等的，只要能夠自己控制自己吃的量，讓最終的總熱量能夠小於消耗熱量的話，那麼完全不會有太大影響，只是肚子能不能吃得飽的問題（畢竟熱量高體積小的食物無法飽腹），所以，減肥中所說的“可以吃”或者“不能吃”的食物其實都是為了讓我們既能填飽肚子不捱餓，又能夠更容易控制攝入總熱量不偏高而得出的結論。

拿葡萄來說，葡萄糖是一種很常見的水果，買好了甜味十足，水分飽滿，讓我們吃了很有罪惡感，認為過甜了，是不是會長肉，其實不用那麼擔心，葡萄的確是富含葡萄糖的水果，葡萄糖和脂肪之間可以相互轉化，因此如果吃了過量葡萄的話，可能在短時間內會讓用不完的葡萄糖轉化為糖原，隨後可能會囤積為脂肪，但水果本來就是熱量很小的食物，即使葡萄糖再多，總熱量較小，雖然轉化為脂肪了，但很可能一會兒會消耗掉它們，所以，適當吃葡萄糖的話，不用過於在意它們這麼甜，會不會讓我變胖的問題。

另外，水果並非多多益善的食物，正式因為它們含糖量普遍不低，而過量吃水果，可能會讓我們攝入過多糖分，對身體不利。因此膳食指南中推薦每天攝入水果200~350g，這大概是兩個中等大小蘋果的量，換做葡萄的話，可能有個20~30顆。水果中富含多種營養成分，同時能夠補充水分，預防低血糖，減肥期間適當吃點水果其實是很有幫助的。

水果的選擇主要參考的是它的熱量，它的營養素，它的體積

我們減肥期間的食材選擇，尤其是水果的選擇主要參考的是它的熱量，它的營養素，它的體積。比如說香蕉，熱量在93千卡，這麼高的熱量就不適合作為水果來進行補充。及時你感覺它鉀元素含量高，能降低大腦血凝塊機率約21%。又通便又好吃，那也不行。

其次我們考慮的營養素提供鈣、鉀、磷、鐵以及多種VitB1、VitB2、VitB6、VitC和VitP等，還含有多種人體所需的氨基酸，營養價值比較全面。但是葡萄當中含糖量高達10%-30%，並且主要是葡萄糖，所以在吃的分量上要作出限制。它的熱量是44千卡/100g，每天可以吃十幾顆的分量，一般是一百千卡左右的熱量是完全可以的。但是你要是隻吃葡萄打破了三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）營養的需要量那可就要付出損失肌肉量和基礎代謝的代價了。

如果說十幾粒葡萄下肚不足100千卡的熱量，而西瓜的熱量雖然不高（23千卡/100g），但是一個西瓜普遍有個十幾斤的重量，如果不加節制，半個西瓜進去就是575千卡的熱量，相當於一箇中型漢堡。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

確實不少膳為的會員會問，在減肥期間我能吃葡萄嗎？

會員問的原因無非是葡萄的口感比較甜，太甜的話，會不會影響減肥。跟蘋果相比，同樣重量的葡萄能量更低，糖分也更低，只是因為蘋果的膳食纖維更高，所以葡萄的生糖指數略高，但依舊屬於低GI食物。

所以營養師一般都會說，儘管吃吧，不超量就可以。

所以減肥是可以吃葡萄的，當然，推演到別的水果比如香蕉，也是可以減肥的。

那麼，減肥的時候吃多少水果合適呢？

《中國居民膳食指南》2016建議，成人每天水果的量是200~350g，相當於一個拳頭大小的蘋果＋1個獼猴桃即可。那麼減肥建議是多少呢？

《2003中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》已經幫大家設計了不同飲食能量推薦下的飲食方案，隨著飲食能量的變化，其他食物量都在發生不同程度的變化，只有水果的推薦量一直是100g，相當於1個獼猴桃的大小，如果打算吃葡萄的話，也就6~8個而已。

嘻嘻嘻，所以減肥可以吃葡萄，注重量就行。

祝輕鬆享瘦。

你好！

減肥需要先行制定一套均勻的飲食計劃的，什麼應該吃，什麼不能碰，什麼減少吃，什麼可以適當吃點，都是在你事先擬定的飲食範圍內的。

以一天為一個週期，算你身體的能量消耗支出，與能量，營養物質收入。才能得出你飲食是否合理，吃的食物是否有利於減肥，與健康減肥的目的。

你問減肥能吃葡萄嗎？

單就葡萄本身來說，可以的。葡萄甜，因為含的糖份是果糖，但含糖份低的，不超1%。食物的血糖指數偏低的食物。對維持血糖穩定，減少減肥過程中酮體的生成有幫助。

之前有一個學員，也問過我這樣的問題，她很苦惱，她覺得自己吃的不多，特別是晚上就是吃水果，別的什麼也不吃，怎麼還是胖，幾乎一斤沒減。

但這不符合能量守恆定律呀，如果如她所說的攝入的能量很少一定會瘦。後來繼續瞭解，才知道她晚上只吃水果是真的，但是她沒有如實相告她吃了多少，她一直以為自己吃的不多，實際上她每天晚上多能吃一小盆的水果。一小盆什麼概念？至少也要2斤！按照蘋果來計算，大概要540千卡，就算是葡萄也要440千卡。所以這個真的不算少。

那是不是所有的水果包括葡萄都不應該吃了？當然不是！減肥當然可以吃葡萄，減肥不是簡單的減少食物而是減少能量。從這個角度來說更重要的是減少那些能量密度比較高的食物，但是也要注意，即使水果的能量不算高，量也還是要控制的，否則，減肥永遠是在做無用功！

吃葡萄當然可以減肥吃葡萄可以減肥的原因

1、葡萄的卡路里非常低，每100克約43卡路里，葡萄皮薄而多汁，味道酸甜，營養豐富。葡萄中的纖維素和有機酸具有極佳的減肥功能。因此，在減肥期間，可以選擇葡萄作為輔助減肥水果。

2、葡萄變成葡萄酒後，會產生一種叫做白藜蘆醇的物質。它可以燃燒脂肪，抵抗脂肪細胞的發育。葡萄可以減肥。

3、葡萄的營養非常豐富，全身都是珍寶，葡萄藤蔓可以祛風利水；葡萄根和葡萄葉有消腫利尿的作用；葡萄的皮和籽含有白藜蘆醇，可以美容養顏反抗變老。

1、一週葡萄減肥

一個星期七天每天都只吃葡萄和喝水來堅持身體的能量供應，不再吃任何食物。為了給身體提供滿意的能量供應，最好使用其他沖泡式的葡萄糖。但是在實施一週葡萄減肥法的時分，每天要堅持攝入足夠的水分，以促進身體的迴圈和推陳出新，並排洩體內剩餘的廢物。

2、葡萄籽減肥

葡萄籽含有豐富的纖維素和有機酸。葡萄籽不僅能抵抗衰老，還具有極佳的減肥效果。即使是最不起眼的葡萄籽也同樣有助於減肥。葡萄籽減肥法就是相同在5-7天內食用葡萄籽。葡萄籽的豐富營養成分可以起到消除自由基的作用，從而可以在體內消耗相同的脂肪。然而，由於葡萄籽含有較少的糖和能量成分，它可能導致飢餓。此時，可採取一些天然甲殼來增加飽腹感，然後控制食慾。

3、葡萄皮減肥

葡萄皮中的纖維素和果膠充分發揮作用，在體內消耗大量熱量，並使熱量迅速消耗。我們可以適當地吃葡萄皮促進身體脂肪的快速分解。在通常的日常生活中，吃葡萄時不要吐出葡萄皮。我們可以透過吃一些葡萄皮來促進脂肪的分解。

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減肥要保證攝入的熱量小於消耗掉的熱量，進而起到減肥的目的。而這裡面我們把熱量量化了，叫做卡路里。而正常人一般攝入1700卡路里熱量的話，減肥人群可以攝入1400卡路里來達到減肥的目的。

再來看下葡萄的熱量，葡萄的熱量是95左右。這裡面說的是100g為單位，也就是二兩。這個是稍微偏高一點的水果的。但是也不是不能吃，只要少吃一點就可以了。吃著葡萄的同時，我們可以攝入其他水果，比如橘子。橘子的熱量是45卡路里左右相當於葡萄的一半，也可以吃點西紅柿或者黃瓜這類比較清爽的果蔬。這些的熱量只有不到20卡路里，熱量是很低的所以非常適合減肥時候吃。而且正常一碗米飯的熱量是180卡路里，減肥期間要少吃點這種碳水化合物。當然麵食或者帶油炸的食物更要少吃一些。相比於吃葡萄，吃這些高熱量的食物更容易發胖。

所以我們要做的是應該控制吃葡萄的量，減肥期間是可以吃葡萄的。它不僅僅水靈而且富含的維生素和微量元素也特別多。這些對於我們在減肥期間身體內所需要的營養都非常有幫助。所以適當吃一些多元化的果蔬再加上少量粗糧或者主食，再配上優質動物蛋白比如魚肉或者牛羊肉這些都可以。滿足熱量適合減肥攝入的熱量都可以，只要控制攝入量對我們減肥還是有好處的。

減肥可以吃葡萄，除了葡萄很多其他的水果也能吃，科學地吃水果還能輔助減肥。

減肥中的朋友認為此葡萄有所影響，可能是因為葡萄吃起來的確很甜美多汁，這其中的糖分也一定很多吧？吃多了必然會影響減肥吧？想著想著就覺得不敢吃葡萄了。雖然甜，但水果都屬於低脂低熱的食物，只要適量食用它們並不會影響減肥，葡萄比很多水果吃上去還甜，並非因為葡萄糖含糖量非常高，因為葡萄糖是以果糖為主的水果，果糖是一種不怎麼升高血糖，但甜度卻比蔗糖、葡萄糖高出幾十倍的物質，所以葡萄吃起來很甜，類似的水果還有：香蕉、橙子、草莓、櫻桃等。

但其實它們可能含糖量並不算太高。 水果雖然是低脂低熱的食物，但並不是多多益善的食物，減肥中也不能過量食用，水果有一定飽腹感，過多食用可能造成吃不下其他食物而營養不均衡的情況，水果提供的碳水化合物升高，最終也可能會堆積糖分，轉化為脂肪，影響減肥。如果一日三餐正常食用，還吃過多水果的話，那就真的會影響減肥了。建議一天攝入250~350g水果為宜，大概是兩個蘋果的量。葡萄也一樣，攝入過量不僅影響血糖，而且也可能導致糖分攝入過量。

其實減肥中需要控制的並不是吃什麼，不吃什麼，什麼食物最好都吃，但都不要過度攝入，這樣我們不僅能攝入多種多樣食物，補充均衡的營養，也不至於攝入過多熱量。減肥的條件只有一個，那就是：攝入熱量小於消耗熱量，可以以一天為界，每日攝入的熱量低於消耗熱量，能量負平衡，自然脂肪會增加消耗量，而達到減肥的效果。水果可以選擇在兩餐之間的時間食用，它們能補充一些能量、糖分，讓我們緩解飢餓，也不至於讓我們攝入過多熱量，比起餅乾、薯片、冷飲、奶茶等等零食要好得多。餐後不推薦吃水果，餐後血糖上升較快，吃水果可能會影響消化，也對血糖不利，血糖的快速飆升可能會增加糖分轉化為糖原的機率，而糖原最終有可能轉化為脂肪，所以對減肥也不利。

減肥的時候，吃什麼怎麼吃，可以說是大家最想知道的。如今葡萄大量上市，看起來水靈靈的葡萄很是誘人，但是一想到減肥就不敢吃，那麼減肥的時候到底可以吃葡萄嗎？

答案是可以的，但是要控制好量，最好每天不超過100g，如果這個100克換算成為葡萄的個數，那麼就是差不多不超過10個。

之所以能吃葡萄，是因為葡萄本身含有的熱量也很低，而且還有豐富的膳食纖維，不過因為升糖指數比較高，所以糖尿病患者一定要少吃。而對於減肥人群來說，總體攝入的熱量需要控制，葡萄可以吃，吃10個而不是吃一串。

這個重量來自於《2003中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》，關於水果的推薦量一是100g，相當於1個獼猴桃的大小，如果打算吃葡萄的話，也就6~8個而已，考慮到葡萄的大小不一樣，控制在10個葡萄左右差不多。

有的人可能覺得10個葡萄還不夠塞牙縫的，事實上的確如此，可能還沒吃過癮就吃完了，但是減肥本身其實就是一個自我剋制的過程，所以想要減肥，一定需要戰勝自己，堅持下來，祝各位減肥早日成功！