關於戒菸的問題，我覺得不是方法的問題，而是意志的問題。

1、我父親和我哥哥都是在體檢中發現肺部有不適，給自己警示，自己心理上有了戒菸的想法，也有了戒菸的意志，目前均已成功戒菸，肺部不適完全好轉。所以首先我建議你先做個體檢，沒有最好，有不適的話，就給了自己戒菸最好的理由。

2、最關鍵的，隨身攜帶瓜子和糖，煙癮來時，可立即做深呼吸，咀嚼瓜子和糖

3、扔掉吸菸用具，比如打火機、菸灰缸、香菸，減少“條件反射”。

4、堅決拒絕香菸的引誘，避免去往常習慣吸菸的場所活動。

5、餐後喝水、吃水果、散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明，在戒菸初期，多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁成癮。

6、戒菸一定是完全戒，不能說逐步減量的戒，這樣是無效的。

7、告訴別人你已經戒菸，不要遞煙給你。讓老婆，兒女，朋友監督你，我嫂子和我媽就是這樣做的。

8、安排一些體育活動，緩解精神緊張和壓力，也避免花更多的心思在吸菸上。9、還可以找專業醫生尋求幫助，當然，家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

怎麼戒菸的話，要的還是毅力吧，下定決心沒啥做不到，

若只是一種習慣，那麼可能還會復吸。因為心癮不除，而心癮是什麼，戒菸多日後，突然想抽一根，那只是一種心癮的表面現象，心癮是我們內心最深處的一種需要。

想想，第一次拿起煙，到迷戀上煙時，還記得你心裡的感受麼。

漠視自己的內心，內心就要透過身體，來給予我們懲罰。

隨便問一個吸菸者：“如果你有機會回到吸第一支菸之前的狀態，你還會選擇吸菸嗎?”答案必然是：“絕對不會!”然而吸菸者每天都有選擇戒菸的機會，為什麼他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒菸會永遠剝奪他的“享受”。

不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒菸其實真的非常容易。

要想讓戒菸變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：

1．戒菸並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。

2．不要考慮某一支菸。吸菸這件事情是一個整體，任何一支菸都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸菸者都可以輕鬆戒菸。

許多吸菸者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒菸的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸菸，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸菸是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己矇在鼓裡。

1、沒有任何替代品能取代尼古丁。

2、你並不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸菸者才會遭受戒斷症狀的折磨，非吸菸者不會。戒斷症狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。

記住：空虛感是吸菸導致的，無法透過吸菸來填補。只有意識到你並不需要吸菸，也不需要用任何東西代替吸菸，你才能重獲自由。

特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒菸者使用過這些替代品，最後也取得了成功。但是替代品並沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒菸者使用尼古丁替代法。

“我並沒有‘放棄’吸菸，只是‘成為’了一名非吸菸者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享”----大衛•歐

這一點並不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒菸過程中，你的主要任務有兩個：

1、改掉吸菸的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。

如果你正面臨兩大強敵，那麼最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸菸的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷症狀。等到習慣改掉之後，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。

儘管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸菸是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷症狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒菸主要並不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裡的小毒蟲，以及潛意識裡的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。

輕鬆戒菸法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最後一支菸，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在苟延殘喘，也不會造成什麼危害。

試想一下，假如你給吸毒者提供毒品，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上說，一些吸菸者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重，假如他們戒菸的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎麼能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來？

有的戒菸者在戒菸之後，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒菸者不僅沒能戒菸，而且又染上了“口香糖癮”。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放鬆警惕----第一支菸也是這樣的。

所有替代品的作用都是一樣的。吸菸者都會產生這樣的心理：“現在我不能抽菸了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。”儘管尼古丁戒斷反應與飢餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸菸。

替代品最大的害處在於，它們會導致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決。“我需要用替代品代替吸菸”的想法，其實是在暗示你自己：“我需要吸菸，戒菸是一種犧牲。”不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，而且最終還是會向煙癮投降。

輕度吸菸者認為，偶爾抽一支菸是對自己的獎勵，戒菸則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸菸的辦公室職員，工作時不允許吸菸的工人、教師和醫生等，都會產生這種想法。有人甚至會說：“假如不能吸菸的話，我寧願放棄休息時間。”這其實說明，他們休息並不是為了放鬆，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，吸菸絕對不是什麼獎勵。吸菸就好比先故意穿上小鞋再脫下來，“享受”暫時緩解痛苦的感覺。所以，你不妨採用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脫下來，直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕鬆，非常滿足，就像吸菸的“享受”一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯，的確很愚蠢----吸菸也是同樣愚蠢，身為吸菸者時，你可能意識不到。戒菸後你會發現，你原本就不需要這樣的“獎勵”。仍然困在煙癮陷阱裡無法自拔的人，只會讓你充滿同情。

不要自欺欺人。認為戒菸是一種獎勵，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒菸努力最終失敗。如果你真的需要休息，那麼只有在戒菸之後，你才能真正享受休息時間的寧靜。

記住，你並不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味著你的身體正在康復，因吸菸積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸菸，再也用不著忍受煙癮的奴役。

戒菸會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。經歷過“啟示性的一刻”（下文將會詳細描述）之後，你會意識到，積極的心態可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒菸過程也會更痛苦。零食並不能解決問題，只會拖延問題的解決。

你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓，這一支菸熄滅之後，無論發生什麼事情，你都不會再抽下一支菸。

或許你很擔心，因為你過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔心戒菸過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒菸失敗而已，所以你根本沒有什麼可失去的。相反，只要戒菸成功，你就可以收穫許多。

你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒菸過程不僅非常容易，而且是一種享受，因為這次你使用的是輕鬆戒菸法！你只需要遵照下面的指示：

1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒菸。

2、點起你的最後一支菸，把汙濁的毒氣深深吸菸肺部，問自己這樣究竟是不是享受。

3、熄滅這支菸的時候，不要想“我絕不再吸菸了”或是“我再也不能吸菸了”，而是告訴自己：“太棒了！我終於自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！”

4、注意，最初的幾天之內，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想：“我還要來支菸。”這並不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應，你必須理解其中的機制。由於生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒菸者都會認為，這三個星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實並不是這樣。我們的身體並不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天裡，你的確產生了“我還要來支菸”的想法，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸菸者！或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來一支菸。想想看，先是決定“我以後再也不吸菸了”，然後再花一輩子時間質疑這個決定，反覆告訴自己“我還想來支菸”，還有什麼比這更愚蠢的嗎？只有採用意志力法的戒菸者才會這樣想，所以他們才會那麼痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒菸失敗。

5、有些人之所以感覺戒菸很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑你的決定，因為你很清楚，戒菸的決定是正確的。如果你開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸菸會讓你痛苦，吸菸則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒菸法，最終目的究竟是什麼？不再吸菸嗎？當然不是！許多戒菸者儘管不再吸菸，卻終生為被剝奪感所折磨。吸菸者和非吸菸者之間，究竟有什麼本質區別？非吸菸者不需要也不想吸菸，他們沒有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態，而且你完全可以達到。你用不著等待煙癮消散，因為自從最後一支菸熄滅的那一刻起，你就是個快樂的非吸菸者了！

作為成功戒菸的過來人，我說幾句。首先你要明確，你一定要戒菸，如果態度不明確，你是肯定沒辦法戒菸的。給自己設定一個非戒菸不可得理由，理由自己接受不了是沒辦法戒菸的。我給自己的理由，不能讓我可愛的孩子抽二手菸，不要讓小孩再說，爸爸，你好臭。這就是我戒菸的動力和理由。然後才配合方法。第一，戒菸就徹底，不要用減量法，說不抽起，就不抽。第二，第一時間昭告周邊所有朋友，戒菸了，不再碰了。會有損友誘惑你，你一定要經受住考驗，為什麼時間要早，因為前期可以靠新鮮感抵制住。第三，戒菸開始，備些零食，口香糖之類的。第四，因為戒菸期間會發胖，所以一定開始鍛鍊，有鍛鍊習慣的，就加大運動量。第五，時時刻刻告誡自己，不要再去碰煙，因為生理的煙癮幾天就過去了，心理的煙癮可能會持續一年以上。

如果對於一個有責任心的男人來說想戒菸就一定能戒掉。戒菸對自己的身體好，戒菸對愛人好，戒菸對孩子好，所以戒菸對整個家庭都好。所以說如果你是一個有責任心的男人就一定能戒掉。

吸菸有害健康”這句標語，不管是在公共場合，還是在任何一種香菸的煙盒上，我們都可以看到，但是中國的菸民數量只增不減，目前已經達到了3.5億人，這讓我們國家成為了世界上最大的菸草銷售國之一，同時也是菸民數量最多的國家。

其實對於我們上一輩人來說，吸菸更多的是一種情懷，一種心理依賴，所以很多人煙齡都是幾十年，他們也知道吸菸對身體不好，但是幾十年間，似乎也沒有看到有什麼危害，所以很多人根本沒有想過要戒菸。首先是對個人，吸菸對於肺部的傷害是最大的，這是因為菸草進入體內後首先到達肺部，同時還包括呼吸道，心腦血管，內分泌系統等，只要是菸草能夠到達的地方，就會對器官組織造成損傷，全世界每年因為吸菸導致死亡的人數大概為500萬。

其次是對家人來說，長期被動的吸二手菸，其危害比冬天的霧霾還要大，特別是對家裡的婦女和孩子來說，更是很多疾病的導火索。

小時候，看著大人們卷著喇叭筒旱菸“啪嗒啪嗒”吸著的風采與風度真讓我著了迷……

為了圓我吸菸夢想，我想方設法靠近大人們，討要旱菸抽，大人們也樂意支助吸菸小徒。

一來二去，小學生的我加入了吸菸行列。

卷旱菸是一件麻煩的事，除費手腳外，稍不注意還卷不好，只好向年輕點的大人們討要從商店6分錢一包買回來的“經濟牌”香菸，吃那種不用手卷的香菸省事多了。

我享受著吞雲吐霧風度……久而久之，對香菸眷戀上癮難分難捨……

我完全被香菸俘獲成了它的子民，一天沒有它，真的丟魂失魄憋得慌，每天吸菸足有一包量，就是感冒生病，每天也要吸它幾根，尤其是寫寫說說沒靈感時，用它提神真立竿見影……

有一次生病去醫院檢查，醫生說我“患有慢性支氣管炎，要我戒菸”，我回答說：到黃土裡面去戒差不多”。

飯後一支菸，賽過活神仙，吸菸將近25年的我，戒菸談何容易？

無獨有偶，我同事見我帶病上班不吸菸，跟我打賭說：“你要是戒菸戒得18天，我願給你200元酬勞”。

說者無心，聽者有意，我真從這次打賭事件戒菸了，一戒就是18天……

期間，無數同事遞煙給我，我拒菸於千里之外，哪怕那根菸5元一支，哪怕那支菸多麼高階從沒吸過，我也同樣拒之門外。

有人會問，戒菸碰到想吸菸時，吸什麼來代替呢，我的回答更直接，用水，從沒有用其他代替過。

吸菸的人都知道，想要戒菸真的很難，戒菸的我一看別人吸菸時，我滿腔口水都是煙味，可想而知戒菸的難處。

戒菸不管有多難，我還是戒了，更沒有染上替代品癮。

世上無難事，只怕有心人，只要你有毅力，沒有什麼做不到的，吸菸也是如此

25年煙齡的我用毅力見證自己12年戒菸成果。