第一件事，早睡。熬夜的危害有很多，其他的我不再贅述，就說對面板的影響。熬夜久了，面板會變得蠟黃，沒有氣色，還會長痘。

第二件事，早起喝一杯溫開水或蜂蜜水。每天早晨的一杯水（蜂蜜水）有助於通潤腸道，需要注意的是要在刷完牙後再喝。

第三件事，每天跑步。每天跑25-30分鐘，出一身汗真的很爽，堅持下來欺負也會變好。

第四件事，每天靠牆站15分鐘。靠牆站會改善脖子前傾，駝背的問題，有利於塑造優美的體態。網上還有說會瘦身，這個我倒沒發現，可能是因為我每頓吃的很多緣故吧。具體做法是可以百度，過程比較難受，所以我站的時候都會找個十來分鐘的相聲聽。

第五件事，每天讀書。每天讀書，時間可以是睡前，也可以是偶爾的休息時間。書讀多了，容顏依然改變，而且讀書時門檻最低的高貴。

第六件事，經常笑，不抱怨。都說愛笑的女孩運氣不會太差，經常把笑容掛在臉上，久而久之會感染身邊的人。不要抱怨，偶爾抱怨可以，但是不能把自己搞得像個怨婦，沒有人喜歡聽別人抱怨，也不喜歡抱怨的人，這一點問問身邊的朋友就知道了。

大家好

這個問題看似簡單但要說起來也挺複雜的因為愛美之心人人有之，個人認為主要分為兩個方面，一個是外表美，一個是心靈美，那我就給大家詳細說說。

一.我們先說說外表美吧，無論美女還是帥哥人人都很在乎外邊美。要想外表美怎麼辦？

1.穿衣，首先衣服要乾淨利落，那就要堅持秦衣服。再有就是衣服的款式花色最流行的，那美女帥哥們還要堅持逛街上網購物了，只有這樣才能跟上潮流。

2.容貌，好容貌就要堅持每天早睡早起養成良好的生活習慣非常重要，還有美女們每天堅持化妝打扮，這也是個辛苦的活啊。

3.身材，這個方面不論美女還是帥哥都要堅持鍛鍊哦。

二.我們就說說心靈美吧，首先要樹立起自信，還要堅持不斷的學習，用知識來豐富自己的頭腦，要培養自己的優雅氣質。最主要的是與人為善，真誠待人，欣賞一切美好的東西，提高自己的素質和素養，只要人善良心中有愛，心靈就美。

總之我覺得要堅持培養自己的心靈美，才能使整個人變的真正的變美。

大家說是？？？？

健身進行時

令人變美的有兩種，一種是內在美，一種是外在美。 首先說外在美，健身就可以保持年輕，整個人會保持不錯的狀態，而且健身的人都非常自律，在生活上，工作中都不會容易造成太大壓力。反而，健身會發洩自己，適當的釋放壓力。 對心靈也是一件好事。

每個人開始健身以後，都會變一個人似的。我周圍有很多會員，不管是從性格上，脾氣上，身材上，都會變好。特別是身材，在健身房會經常看到辣媽真的好年輕。 所以健身這件事，堅持最重要，自己才會變得內在美，外在美。

感謝爹媽的不整容之恩！分享我的20年變美之路！瘦身美白護膚提升氣質，絕不踩雷的持久變美攻略！

一定要和大家分享一下我的變美過程，上大學以後聽身邊人說的最多的就是你怎麼這麼白你面板怎麼這麼好巴拉巴拉的，但其實我也不是純天生的好膚色好面板，現在膚色黃一白小時候大概就是煤炭黑吧！和我熟悉的人都會知道，幾乎所有風比較大能變白變美的東西我都會去試試看，所以下面說的都是我自己的一些使用心得，沒有廣告，純分享

【良心內服篇】

一個星期我至少會有5天在喝雜糧粥和豆漿，喝什麼的看心情不過全都不加糖！然後每次姨媽結束之後的一個星期我都會喝銀耳米酒湯，配上玫瑰花和紅棗桂圓枸杞之類色，補的滿臉膠原蛋白，棒！

要多吃藍莓，番茄，山竹，櫻桃，石榴這些抗氧抗酸的水果，對面板好！然後像是胡蘿蔔南瓜這些黃色水果要少吃，裡面有大量的胡蘿蔔素吃多了面板容易發黃！

內服的保健品吃Thompsons，swisse，歐緹麗三個牌子就可以了，個人覺得歐緹麗效果更好！然後VC可以美白但不要補過量不然痛經，我吃的是FANCL但其實不用追求品牌只要貨真價實就行，最後說下第一三共的美白丸是淡化肝斑的不是美白的！沒有美白效果！

【基礎護膚篇】

我護膚的重點其實就是補水+美白+防曬，這幾年一直在用原液和雪花秀，雪花秀滋陰要比天氣丹清爽而且祛黃很不錯，搭配諾菲家的煙醯胺和玻尿酸原液補水美白很到位，她們家的原液低價位高濃度而且搭配自由，面霜粉底裡都能滴，比較適合學生黨

防曬的話我空瓶最多的就是美加淨噴霧，它噴出來是那種霧濛濛的很細膩，可以隨時補塗不會花妝，而且不止防太陽還防水防汗，有次出去漂流我頭髮都溼透了不過臉還好好的一點白汗都沒流，清爽的柚子味超適合夏天~

口罩帽子防曬服推薦兩個牌子，UV100和coolibar，都是國際認證過的

【進階美白篇】

我對美白的要求無非兩點1均勻膚色2斷黑提亮全身美白！

我嘴角和T區周邊都比較暗沉膚色很不均勻，平時除了酒糟面膜和小燈泡雪水以外用的最多的就是修麗可的色修精華，綠色的瓶子我已經空了兩瓶了，有時候全臉的膚色均勻了確實可以整體美白提亮！

然後美白身體乳是一定不能少的！哭著求你們買ALEBLE家的磨砂膏和皇后身體乳！這個牌子比較小眾但真的是我用過的肉眼可見速度最快變白的身體乳了！里加的是海藍之謎同款的光甘草定成分你們自己感受美白力度，我目前空了3瓶乳+1瓶磨砂膏，真的是高階香+超級白！堅持抹下去會有那種毛孔+胳肢窩黑縫全體大掃除的感覺，不敢說我現在有多白，但真的最黑的膝蓋和腳踝已經和大腿根沒什麼色差了！爽！

還有個小眾的美白沐浴露tlab，和美麗人生香水是一個味，價格味道都不錯我目前一瓶還沒用完，有興趣的可以去搜下別的博主功課！

❤️ 最後奉上幾個護膚小tips：

迫不得已進屈臣氏的時候，導購極力推薦的千萬不要買！

用起泡網開啟洗臉新世界

溼敷時間不要超過15分鐘

鎖骨以上都是臉，臉部的護膚步驟同樣用到脖子

【氣質提升篇】

親測好氣質可以讓你顏值整體提升50%！我小時候因為很黑還彎腰駝背，我媽經常說我像小偷！上了高中以後才察覺好的氣質有多重要！

現在我每天吃完飯以後都會貼牆站10-20分鐘，糾正自己的含胸駝背，慢慢讓身體記住這種挺直拉伸的感覺，親測還不容易胖肚子！

站的時候一定要保證頭部、背部、臀部、小腿肚和腳後跟5個點貼近牆壁，能堅持20min以上的話還會有減肥的效果，長期下來的話後背可以舒服好多！

【減肥塑形篇】

我不太喜歡節食，第一部健康第二我是在控制不住我寄幾，所以更多的都是在運動上下功夫！

說兩個我覺得非常好的軟體：keep和b站 減肥用keep，運動入門的話從k1順著往下做，習慣了強度以後可以開始逐漸去做tabata，hiti和burpee，做的時候可以搭配音樂tabata wod，節奏很適合！

塑形用b站，強推美麗芭蕾系列，天鵝頸天鵝臂，快速瘦腿和纖腰減脂，每個區域性的塑形訓練都有，個人覺得瘦腿效果最好的是後臺曼妙纖腿+新娘纖腿！

注意運動後一定要拉伸！不要跟著軟體的計時拉，一定要等到被拉伸的部位真正放鬆以後再結束！

【穿衣搭配篇】

除非你真的超級懂穿衣搭配規則，不然的話真的不能完全去照搬T臺秀的衣服，大多數穿出來都是煤老闆的感覺，可以先去複製一些區域性的搭配！

搭配APP的話我現在唯一留下來的就是LOOKBOOK，它裡面有各個國家的搭配，你想要什麼風格都可以，而且還可以直接搜尋單品，比如你買了個T恤不知道怎麼搭，直接搜尋T恤就可以了，不過這個APP是需要用Facebook登陸的，而且是英語的，英文不好的小姐姐就只能看圖了~

✨ 還有一個好搭盒子也是可以用的，不過我覺得就在裡面捏一下身形找一下自己的風格就好了，最好別在上面買衣服~

談談我的觀點，個人覺得練瑜伽之後，整個人都變美了。

其實大家可以留意下身邊有經常練習瑜伽的朋友，你們會發現練習瑜伽之後，整個人氣質變好啦。不僅僅是身材變好了，變美更重要的是覺得自己的氣色變好了，就連平時的工作效率也變很高。有時候之前不敢跟老闆提的建議，現在都能勇敢的說出來了。在你練習瑜伽的時候，我們更多的是找回自己的信心，自信的女人才是最美的。瑜伽沒有成就你，是練習瑜伽之後帶來的改變，自己讓自己變美了。

1.虎式

有些女神之所以被譽為女神是因為她們都有一雙美腿，用舞蹈式在家裡舞一曲沒有動作的靈魂舞蹈，自由的擺動雙腿和手臂，身體的脂肪在一圈圈的旋轉中消散不見，活脫脫的一個氣質美女誕生了。你會更成熟，知性、溫柔、美麗你都會擁有，與其說瑜伽塑造了你，不如說瑜伽成全了你自己。

2.騎馬變式

動作分解：左腳撐地，膝蓋彎曲，右腿小腿和腳貼地，整個上半身向後傾斜，雙手伸直向後方拉伸，雙手和地面平行，雙手食指指向後方。騎馬式可以側面拉伸你的小腿，在練習的時候，更多的塑造腿部的曲線，等你練習瑜伽騎馬式之後，驚喜的發現，你的腿部線條變美了。

3.單手鴿王式

現在我們來練習一下“單手鴿王式”，這個體式的主要功效在於，能夠很好的鍛鍊雙大腿內側的肌肉，怎麼樣？你不想試一試嗎？依然是美腿的鍛鍊，一個人的容貌之美來自與臉龐，但是你的別的美麗，來自均衡的體態。鴿王式會成就你的優美體態的。

4.單腿脊柱前屈伸展式

一般而言，凡是能夠將“單腿脊柱前去伸展”這個體式練習的很流暢的小姐姐，雙腿的柔韌性一定不會差了，而且雙腿的腿型也會變得特別修長哦。

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。愛美的你，請加油！！

外貌是父母給的，也是後天自己修煉的。

25歲以後，我們展現出的容貌，是我們生活方式和氣質的綜合體現。接下來，關於如何變好看，我分享自己的親身經驗給大家。

習慣晚睡、睡眠不足的人，氣色會非常不好。這種氣色不好，是化妝品掩蓋不了的。

早睡，堅持1個月以上，面板會變得緊繃、有彈性，比任何護膚品都管用。

自身例項：

習慣晚睡（12點-凌晨2點）時，就算每天都擦幾千塊的護膚品，第二天氣色仍然會非常不好，黑眼圈老大，膚色發黃發暗。

堅持早睡一段時間後，第二天起床，面板變得緊繃，就算不擦護膚品，也能看出來，狀態非常好。

我現在習慣每晚10點用裝有艾葉的泡腳包泡腳，每次15分鐘左右，泡到全身出汗，非常爽。

最明顯的感覺就是，整個人的精力會好很多，不犯困，血液迴圈也好了。

還有一個意外之喜，就是腳上的面板變得越來越好，整個腳顯得非常精緻。

這個需要長久的堅持和自律。最終，會體現在膚色上，膚色變得很剔透，紅潤有光澤。

彎腰駝背，非常影響氣質！

保持良好的體態，肩背舒展、平直，是保持少女感的訣竅之一。

具體可以參考劉詩詩和楊冪的體態，差的真的不是一點半點啊…

多讀書，讀好書，看得多了，自然就看的開了。

看得開了，怨懟、不如意自然就少，心界更加開闊，笑口常開。反映在臉上，就是笑口常開，一片明媚。

反之，陰鬱反映在臉上，就是皺眉頭等，長久下來，臉部肌肉跟著發生變化。

這就是，相由心生。

看到這個問題點進來的小仙女們，內心一定都想變成更精緻的女孩。我覺得有句老話說的很有道理，沒有醜女人，只有懶女人。因為“美”這種東西真的很抽象，每個人的審美也有很大的差距，所以，我們可能要花一輩子的時間去追求美，一步一步變得精緻。

今天想跟大家分享一下我的小經驗，我是透過這些生活中的小小的細節，讓自己變得更好，當然，你們也可以。

♥️面部篇

女孩子護膚化妝為的都是我們這一張臉，真的有不少小細節需要注意~

好好防曬勝過美白！

我知道咱們亞洲姑娘對美白真的有執念，但是千萬不要忽略了防曬，不要以為只有夏天才需要，現在也需要作防曬，無論春夏秋冬都要塗防曬+隔離，認真做防曬比美白更重要。

注意睡前的護膚。

一般我在睡前都會溼敷化妝水（有時候懶可能偶爾一兩天會忘）然後塗面霜，第二天臉也不會幹燥，一般幾天也會使用一次補水面膜和功能型面膜。

如果你不會化妝，可以選用素顏霜。

化妝這個技能呢，我覺得還是很有必要的學的，但是萬一你還沒有學會，可以先用素顏霜，雖然效果肯定沒有化妝神奇，但是還是可以遮蓋瑕疵，提亮氣色噠。

不要迷戀所謂的熱門款，根據膚色和妝面選口紅才是王道。

就算你不化妝，也一定要塗口紅來提氣色。現在很多口紅都有一些熱門色號，但是我建議不要盲買，有條件還是要去專櫃試色，不然不適合真的很浪費。

♥️唇部護理。

基本不會有哪個女孩子逃得過口紅的魅力，但是很多女孩子會忽略唇部護理，喜歡舔嘴唇，然後死皮就很多，有一個讓嘴唇變的滋潤的懶人方法就是在睡前塗一層很厚的唇膏，第二天起來嘴唇就不會幹了。

千萬不忽略你的脖子，一條頸紋老10歲。

現在大家都知道用眼霜了，但是脖子還是會被很多人忽略，不是我嚇唬你們，頸紋真的非常顯老......可以選擇合適的頸紋霜，定期按摩頸部，針對頸部的細紋，特別是顏色比較深，長期低頭累積的紋路都能淡化，預防的作用。

♥️頭髮篇

有一頭順滑美麗的秀髮貌似是一個美女的標配了，“黑長直”一直都是直男們的最愛。女孩子總是花很多錢在頭髮上，什麼吹拉燙染，花樣很多的，真真覺得做女生不容易啊！

如果你的頭髮容易分叉乾枯，我建議你使用護髮精油。

精油在洗好頭髮後使用效果最好，取3-5滴精油在手心，兩手揉開後情親的抓在頭髮上。但是有劉海的寶寶要注意，不要抓劉海，不然會一綹一綹的。

如果你頭髮經常出油了，最好放下強控油的洗髮水。

去油效果好的洗髮水會導致頭皮受到刺激，分泌更多的油脂來保護頭皮，所以為什麼有時候明明選擇了控油功效的洗髮水，缺越洗越油。油頭建議選擇水潤滋養型的洗髮水，更能起到控油防脫髮的效果。

時刻注意你的髮際線。

90後已正式進入防脫大軍，髮際線的後退是現在很多女生面臨的問題，大冪冪也經常被調侃髮際線的問題，女明星都沒辦法避免。所以，需要你時刻警惕。之前雙十一就有90後女生曝光自己的購物車，第一件要買的竟然是防脫生髮產品，看完真的扎心了。

♥️身體護理篇

隨身攜帶護手霜

護手霜肯定是冬季必備了，在包包裡放一個，會很方便，也會讓人覺得你是一個對生活比較講究的女孩子。還有網上很有名的撩漢小技巧，護手霜不能少哦。

不要啃指甲

相信很多寶貝都有這樣的壞習慣，我也不例外（現在每天都在剋制自己）因為女孩子咬指甲真的太不優雅了，而且手指甲也會變得很醜，手也是小仙女們的第二張臉，一定要保護好呀。

浴後堅持使用身體乳。

不要只在意你的臉，秋冬乾燥，肌膚更需營養。面板瘙癢，乾燥起皮，膚色暗沉，面板鬆弛，雞面板，都需要身體乳，洗完澡以後使用效果好哦~~

一直呆在空調房裡要最好開加溼器。

現在天氣比較冷，室內都會開空調或者暖氣，面板非常的乾燥，這時候你就需要加溼器啦，減少面板的失水率。

♥️衣著篇

學會穿衣打扮也是一項很重要的技能，都說人靠衣裝嘛，以下細節需要注意哦~敲黑板！

控制身上顏色總數。

身上的顏色不要超過3個，指的是3個色系，這是不會錯的原則，當然，如果你有爐火純青的技術，自然可以搭配出不同的花樣，但是顏色一定要協調。

衣服上的毛球及時處理，尤其袖子、衣襟等容易摩擦的地方應該多留意有沒有起球

冬天毛衣穿的比較多摩擦較多的地方容易起球，多注意下，不然好好的衣服會因為這個小細節而變的廉價。

選擇合適得體的配飾。

得體的配飾會為你的搭配增色不少，會有亮點哦。比如，髮飾可以增加親和度和溫柔感，首飾是提升氣質必備，如果有條件就買塊手錶吧。

不要忽視內衣。

內衣是最最貼身的東西了，然而很多人都忽視了。內衣買錯了，你的胸部就不好看了。一定要買適合自己尺寸的，不要亂買，還有對於材質要有一定的要求。這可是我們穿在身上的荷爾蒙。

♥️內涵篇

培養自己的興趣愛好，不要除了生活和忙碌外，一無所長。

要有一件自己最拿手的事，可以是繪畫，烘焙，煲湯，樂器等等。讓自己變得有價值，這才是真的精緻女孩。

多讀書，減少無意義的社交活動

腹有詩書氣自華，每天閱讀至少30分鐘，挑一本好書，每天堅持閱讀，多思考，會讓你受益匪淺。

我的方法就這麼多了，我自己在用的也都放圖了，堅持30天就會成為習慣，你會發現自己變得越來越好，精緻的女生，從每天開始。