你可以穿穿這個鞋子，質量不錯，鞋身也很輕。彈性很好，另外平時多運動，上體育課的時候腿上幫一著沙袋，這樣會提高你的耐力。

首先我要說的是，成績只是一方面，身體才是最重要的。這也是教育部進行這項考試的初衷，希望你們這些祖國的花骨朵茁壯生長，別老是看。那麼登山可以說是很好的一項提高身體素質和跑步成績的運動。

登山能顯著提高耐力，提高自己的腿部力量和肺活量，每次我登完山去踢球，他們都追著我跑，我去搶斷也成功率很高。要注意安全，帶好護膝和護踝，小心崴腳。同時要穿一雙耐磨舒適的鞋。

說起登山，想起一首詩，來自杜甫的望嶽：

岱宗夫如何？齊魯青未了。 造化鍾神秀，陰陽割昏曉。 蕩胸生層雲，決眥入歸鳥。 會當凌絕頂，一覽眾山小。

看來他老人家也挺愛爬山。

登山是一項很好的有氧運動，能夠提高自身的體質，腿部肌肉，而且見效明顯。

另外登山可以陶冶情操、放鬆身心，也是對中考的一種調節。壓力太大，彈簧也會壓壞，勞逸結合，是一項一舉多得的活動。

現在這個季節，春天初始，萬物復甦，多接觸一些大自然，對於激發靈感，拓展思路，調節情緒，都是一個很好的方式。

登山出汗大，要注意多補充水分，建議帶2L左右。運動功能飲料也應帶一些，及時補充流失的鹽分。

同時要走正常或景區的盤山道，不要去荒僻小路，避免迷路和其它意外。一般景區還有小賣店，可以補充水份和能量。另外，最高帶點現金購買，山裡訊號弱、可能沒法手機支付。

其它運動，如衝刺跑等，跑得太沖，還會拉傷肌肉的風險，對心肺也只是起到傷害刺激作用，並不難提高自身的身體素質和耐力；而普通的慢跑，不能說沒有效果，太慢也不能有效地提高肌肉力量，節奏把握不好也容易失去耐心，平常跑步需要連續跑90分鐘左右才是最好。慢跑效果有，但是較於登山差一個級別，可以結合登山一起鍛鍊。

需要特別說明的是：運動一定要適度，根據自身的體質，逐漸提高，切記過度運動。同時營養要跟上。

人生就像登山，需要一步一步地不停攀越。最後祝你順利過關，邁出人生堅實的一步。

就一個辦法，跑！

課間用盡全力堅持跑完1000米，中間不要停，天天堅持，中考肯定不拉分，滿分都有可能。

首先看自己體能不好是為什麼，是缺乏鍛鍊，還是身體肥胖，前者的話，可以先勻速跑1000米，適應一下比800長一點的距離，為接下來800米快速跑做基礎，其次可以跑一下800米的變速跑，100米塊100米慢，其次一些輔助性的東西，飲食，睡眠，其實沒那麼多的顧及，吃好睡好就行，重要的是堅持，因為一開始跑步是很痛苦的一件事情，如果能堅持一天跑2個，哪到考試，你肯定會過，不過來找我，如果是後者因為肥胖的話，哪先減肥再說吧！！！！！！

掐指一算，題主需要在50天時間提高成績達成800米滿分。只需要利用好時間分配好體力，努力訓練即可成功！

800米跑步滿分3.30秒，題主3.50秒已經達到了90分，優秀的同時就要向滿分衝刺了！

我的建議:

1-10天:適應訓練，低強度磨合

剛開始訓練，每天跑一次800米，記錄下來每天的成績，不用拼盡全力，接近費力的程度跑步即可。這個階段的目的是讓大腦身體適應800米的距離。

11-30:提升訓練，高強度刺激

該階段依舊每天一次800米訓練，但要逐漸從接近費力的努力程度進一步提高，每一次拔高自己的成績。這個階段目的是提高速度。

31-40:拔高訓練，中高強度

該階段進行調整，除了每天一次的800米實戰訓練外，單獨進行200米×6次的速度訓練。這個階段的目的是提高體能的同時進一步拔高成績。

41-50:備戰訓練，中低強度

該階段是最後階段，強度稍微降低。除了臨近考試的前兩天停止訓練外，每天一次的800米實戰訓練不可少，保持之前的最好成績（上下5秒）。該階段目的為了戰前適應與備戰。

最後，如果已經在訓練時達到了滿分成績，比賽時掌握好自己的節奏即可，如果還差幾秒時間，到時跟緊領跑者，最後30-50米盡力衝刺就好了。考試只有一次，努力是值得的，加油！祝滿分！

說來挺巧的，因為小學時候我煉過一段時間體育，所以初三的時候被班級要求參加運動會。但是，進入中學後，我已經很少鍛鍊了。為了比賽，我進行了一個月左右的訓練，取得了不錯的效果。

首先，你要能夠堅持。每天進行跑步訓練。在訓練的過程中，我先後出現了小腿肌肉，大腿肌肉，胸肌的痠痛，直到比賽當天，腹肌還有些痠疼。我給自己定了一個目標，是每天早晨從家裡均速跑到學校，大概1000米左右。剛開始，只能跑跑停停，最後能做到一口氣跑到學校還留有體力，。

1.在跑步的過程中，你要學會控制並找到自己的呼吸節奏，不能太急促，最好舒緩一些。可以把口稍微張開，共同呼吸。

2.拉筋，在體育課上，你應該學做如何拉筋吧，拉筋能讓身體舒展，擴大步伐，並緩解一定程度的痠疼。每次鍛鍊完後揉搓自己的肘關節，膝關節，肩關節和腹部，也能緩解痠疼。

3.進行高抬腿，小步跑訓練，每天做幾組高抬腿能加大步伐。800米跑的過程中，你步伐加大了，能有效的提升成績。小步跑能夠讓你找到腳掌與地面接觸的感覺。

4.跨步跑，和高抬腿一樣，也是為了加大步伐。跨步跑就是在跑道上儘量像前跨越，能跨多遠跨多遠。跨步跑是形容詞，你不必真的跑起來，一步一步的向前跨就好。

5擺臂，在跑步的過程中，手臂儘量的像後襬動，向前比肩膀略低。有效的擺臂能減少體力的消耗。

每天進行一段時間的鍛鍊，慢慢提速，相信應付體育達標是完全沒問題的。重要的事情再說一遍，一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網。最好不要中斷。否則會大大降低效率。鍛鍊之前先做熱身運動，鍛鍊完後先不要坐下，站著休息，不然，屁股會變大的...