首先我們瞭解瓶頸期產生的原因，這是因為人體的肌肉長時間進行適應的訓練強度，這樣肌肉失去了新鮮刺激，整個動作的順序沒有發生變化，用接地氣的話來說，這個動作我閉著眼睛都會做了，所以肌肉的生長也不會發生變化。

其二是你體內的肌肉含量沒有生長，這樣導致了你的負重量也沒有變化，所以肌肉沒有新的刺激，影響了生長。

其三就是我們的訓練動作只是一種，這樣使肌肉的訓練動作沒有變化，肌肉已經適應了這個動作，所以對於肌肉的拉伸和收縮刺激作用不大，肌肉的生長同樣也會受到影響。

透過上面的分析，想要突破這個階段，就要使我們的運動升級，如何做到這一點？

1、在訓練中完整的進行訓練

在健身訓練中，完整的訓練是由熱身、訓練和拉伸三部分組成的，我們要嚴格的遵守這三個動作環節，正確的給它們進行合理的排序，首先要做到從整體到區域性、從快到慢、從重到輕。

2、控制好間歇的時間

在訓練中，我們控制好間歇的時間，縮短間歇的時間，這樣使肌肉處於疲勞狀態，不能等肌肉完全恢復，只要保持上一組的體力能夠完成下一組就可以了，這樣就會使肌肉的刺激持續，刺激時間變長，鍛鍊的效果也會被提高。

3、掌握好增重的時間

4、充分利用意念進行訓練

這個環節經常被健友們疏忽，如果我們在訓練中，高度集中注意力，使大腦神經作用在目標肌肉上，那麼在鍛鍊的動作上就會提起注意，使動作對肌肉的刺激增強，達到預期效果。

5、注意訓練不要過度

有時健友們為了快速渡過這個瓶頸期，在訓練上有時增強自己的訓練強度，使自己的承受力增大，致使運動肌肉過度疲勞，雖然得到很好地恢復，但是肌肉生長的也會造成影響。