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  • 1 # 使用者9217633200358

    當你出現手腳顫抖現象時,可以嘗試一種對抗法來緩解這種情況:透過主動抖動來對抗無意識的顫抖。什麼意思呢?就是在你手腳抖動的時候,在心裡告訴自己,現在我要控制自己來自主進行抖動。當你這樣告訴自己並有意識地使自己抖動時,你會發現,你發抖地不那麼厲害了,甚至根本無法抖動了。其他建議:

    1.減少自我關注。你要讓自己的注意力轉移到你所面臨的具體事務上,而不要關注自己的感覺。提醒自己你在當下情境中應該關注的目標,而不是自己激動或緊張時的樣子。

    2.放棄控制意圖。通常我們發現自己不自然了,臉紅了,發抖了,我們會不自覺得作出努力來控制自己的這些反應。但是越控制,越容易控制失效,導致更加緊張焦慮。所以,我們要學著放棄控制。試著呼吸,等待,不去理會它,而它最終會像一波海浪一樣變得風平浪靜。

    3.培養接受的態度。我們要學會與症狀為友。當我們發現自己臉紅、手腳顫抖時,不要與之對抗,試著接受它,把它當成自己隨身的朋友。告訴自己,我只是有些膽小,不過這沒什麼啦,這是很多人做事情時都會出現的正常現象,不用內疚或有壓力心理。這樣想,可以幫助你不再那麼嚴厲苛求自己的完美形象。這是我以前在網上看到的一些資料,原作者解釋的更加透徹,但我不清楚是誰了,如果原作者可以看到,希望Ta可以親自來回答這一題。希望對你有幫助。=^_^=

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