長期戴耳機對耳朵不好，而且戴耳機會放大手機輻射，對大腦造成影響，插入式耳機容易壓迫耳朵附近的血管，有可能會對大腦缺氧現象。應該適當運動，少戴耳機，會得到緩解。減少戴耳機對耳朵和大腦影響的方法如下：

1、經常戴耳機聽音樂的人應掌握60-60原則，這也是國際上比較公認的保護聽力的方法。即聽音樂時，音量不要超過最大音量的60%，連續聽的時間不要超過60分鐘。

2、儘量在安靜環境下聽音樂；一旦外界環境變得嘈雜，耳機的輸出效果會受到不同程度的干擾。而在安靜環境下，幾種耳機的輸出音效相差無幾。

3、購買高質量的耳機：購買耳機時不妨挑能阻絕外在噪聲的耳機，以減少因環境噪聲而加大隨身聽音量的機會。耳機最好選頭戴式的，它比耳塞式耳機對聽力的損傷要小。因為耳塞式耳機直接塞在外耳道里，聲音沒有出處，都向著鼓膜發過去，聲音全部被鼓膜接收，對聽力的損傷更大。一般來說，聽到同等音量的音樂，用耳塞式耳機比頭戴式耳機的音量高7-9分貝。

4、減少聽音樂的時間：聽音樂的時間一般每天不要超過一小時，聽一段時間後把耳機取下，輕輕揉一揉，放鬆一下耳朵。而且，不要戴著耳機入睡，否則耳朵在人入睡之後還不斷接受刺激，不知不覺中絨毛細胞又損壞了不少。戴耳機時，別兩個耳朵一起聽，應該左右輪換，而且不要塞得太緊。