給孩子養成好的飲食習慣

建立規律的生活制度，每天按時就餐，孩子吃飯時要和家庭其他人員一塊吃

飲食不要太單一

葷素搭配，逐漸培養孩子粗食雜糧都吃的習慣，這樣可以糾正孩子挑食和偏食的壞毛病

多鼓勵孩子

孩子吃得好的時候，對他要多加鼓勵，適當的表揚；而他拒食的時候則要對他少點注意，有時孩子想要以絕食物來贏得關注。

補充適量微量元素和維生素

調查資料表明，厭食兒童多伴有不同程度的缺硒和缺鋅。因此，對厭食兒童應適量給予服用鋅硒製劑，建議蛋白硒蛋白鋅，沒副作用，安全。多吃綠色蔬菜水果，補充維生素。

希望對您有用！

您孩子目前多大了呢？是偶爾不喜歡吃飯還是經常性的不喜歡吃飯呢？

對於孩子不喜歡吃飯，首先要了解孩子是不是胃口不好導致不喜歡吃飯。一般而言孩子胃口不好或者食慾不佳，往往都是缺鈣或者缺鋅所致的，因為鈣和鋅不僅有利於生長髮育，更有利於胃腸道的發育和味覺系統發育的，及時補充，寶寶的胃腸道和味覺系統發育好了，以後就會吃飯香不挑食的。建議您可以帶孩子去醫院做下身體微量元素的檢測，看是否是缺乏鈣鋅或者其他的微量元素。

飲食均衡的孩子不需要服用補充劑，但是那些極度挑食，有某些健康問題或必須限制飲食的孩子可能會有一些維生素不足的風險。在這些情況下，可以給孩子補充維生素。

一、常見的維生素補充劑是為成人設計的，並不適合兒童。它們的劑量可能太高，或者含有額外的成分，有的並不是很有用。有些成分並不適合兒童。

二、典型的兒童用多種維生素含有確保攝入必需維生素和礦物質所需的所有營養素。除非醫生特別說明，否則不要給孩子服用超過推薦的劑量

三、雖然維生素補充劑對孩子來說通常是安全的，但要確保兒童不要接觸成人用維生素補品。如果兒童誤服大量維生素，請立刻就醫，因為服用過量的維生素會導致身體不適。

四、某些補充劑如益生菌，褪黑激素或ω-3脂肪酸在某些情況下可能是有益的，但不要嘗試用維生素補品治療孩子的健康問題，務必先去看醫生，根據醫囑來使用。此外，不要認為補品可以治療多動症或自閉症等疾病。並且不要給孩子減肥保健品。

五、補充劑可以幫助確保您的孩子獲得足夠的營養，但在健康飲食方面千萬不要放棄努力。每餐都繼續提供合理膳食。要有耐心，孩子可能需要多次嘗試才會接受。

六、您的孩子可能零食獲取大量額外營養，例如麵包，早餐麥片，維生素強化飲料，富含鈣的橙汁，或含有額外鈣和維生素D的杏仁和豆奶，所以服用維生素時考慮不要過量。

七、與食品一樣，維生素補品中的有效成分會隨著時間的推移而降解。在大多數情況下，劑量的變化很小，並且不影響該成分的基本功效。然而，對於對降解非常敏感的某些產品，例如益生菌，消費時的劑量可能遠低於標籤上標明的劑量。

補充膠原蛋白和多種營養，孩子缺乏礦物質營養，沒有精氣神吃東西很難，越不吃越賴久而久之孩子多病很難治癒

我們家孩子以前就這樣，補充一段時間現在吃的多，玩的歡，還特聰明。

兒童不愛吃飯，時間久了會讓孩子的身體營養不良，這會造成孩子體格發育障礙，比如說身高不足、胸圍不足，甚至還會有一些慢性疾病。兒童不愛吃飯造成的原因有很多，比如餵養不當、飲食習慣不良、疾病因素等。但長期攝食不足是營養不良的主要原因。

如何解決孩子不愛吃飯的問題：

1.在生活中，重視孩子的三餐，尤其重視早餐的質量、食材的搭配與營養的均衡，比如早餐要有魚/肉/蛋/奶，各種天然的新鮮蔬菜及低糖水果，主食儘量吃低糖含纖維的澱粉類食物,比如說地瓜、山藥、等等。以下是我們家的早餐，您可以作為參考。

2.養成良好的飲食習慣，按時按量吃飯。訓練孩子必須在座位上好好坐著吃飯，吃飯要在規定時間內吃完，家長不要餵飯，更不要養成孩子滿地跑，家長追在後邊餵飯的習慣。杜絕孩子吃垃圾食品及精加工食品，比如說，油炸食品、醃製食品、加工肉類食品、餅乾、汽水可樂軟飲料咖啡、泡麵、罐頭、話梅蜜餞、冷凍甜品、燒烤類食物。這些食物中含有很多的糖、鹽、防腐劑和新增劑，會破壞孩子的味覺，也會消耗孩子身體中珍貴的營養素，比如說大量的糖會流失兒童身體中很多的鈣，防腐劑和新增劑會增加兒童身體中完全蛋白質、維生素B族、維生素C等的需要量。簡單說，越不容易壞的食物，就越是垃圾食品。好的食物極易變壞。

3.訓練孩子有良好的飲食與生活習慣，晚上要要在六點中左右，孩子就開始吃晚飯，而且要吃的少而清淡些。很多孩子晚飯吃的太多了，到了半夜都很難入睡，第二天早晨起不來，也沒有食慾。

4.父母要學習營養，明白如何觀察孩子的狀態，並且學會如何給孩子選擇天然的營養素，額外給孩子補充營養，達到營養均衡。

比如說：

當孩子缺乏完全蛋白質時，會常常表現為易疲勞，常伴有貧血，體重減輕，生長髮育遲緩，以及對傳染病的抵抗力下降等。

脂肪缺乏時：容易患脂溶性維生素缺乏症包括維生素A、維生素D的缺乏等。

糖類缺乏時：容易發生低血糖，表現為疲勞、生長髮育遲緩。

鈣不足：容易發生骨質疏鬆、骨骼牙齒髮育異常，有些患兒可發生低鈣抽搐等。

磷不足：常有食慾不振，易發生軟骨病，表現為骨骼和牙齒髮育不正常，嚴重的可發生病理性骨折。

鉀不足：常出現肌肉無力，嚴重的可發生心律失常。

食物纖維不足：常表現為便秘等。

孩子不愛吃飯可能是多種原因造成：

-家長給孩子吃過多的甜食和零食；

-給孩子吃的食物太過單一不喜歡吃；

-身體缺乏微量元素鋅硒；

-缺乏維生素B1。

如果給孩子補鋅硒要選擇安全性高的蛋白鋅硒；

至於維生素B1，不要盲目的給孩子補充維生素，大多數孩子可以透過他的正常的、均衡的飲食得到生長髮育所需要的各種維生素和礦物質。維生素B1的食物來源，主要是粗糧、瘦肉、蝦、動物內臟、豆類、葵花子仁、蛋類;蔬菜、水果中維生素B1含量較少，但芹菜和萵苣葉中含量豐富，可以透過食補的方式充分利用。

另外，飲食烹飪上面，儘量做的多樣化，顏色鮮豔一點，孩子看起來就有食慾的那種。此外，口味不宜太濃、避免刺激性食物。可以準備一套印有可愛圖案的兒童餐具，提高孩子吃飯的興趣。有時也可以利用野餐或飯盒的方式供餐。讓孩子和鄰居小朋友或玩伴一起用餐，利用同伴之間的力量來鼓勵孩子進食。如果孩子對某一項食物感到討厭，可能只是暫時性不喜歡，可以試著隔一段時間再讓他吃吃看。

孩子挑食厭食，不好好吃飯，同時也會出現好動，注意力不集中，大便乾燥。長期下去還會影響孩子的生長髮育！中醫認為，脾為後天之本，上述情況屬於脾胃不和，脾運化吸收不佳。即便透過微量元素體檢之後，也不建議補充各種營養補充劑。就好比車壞了要修車，不是加油。尤其是孩子屬於純陽之體，不宜進補！

建議：

1.培養孩子良好的飲食習慣，不吃寒涼生冷食物、燒烤、不喝飲料尤其是碳酸飲料，少吃麻辣刺激食物，堅決不吃各種垃圾食品。吃飯期間不看電視，不指責和訓斥孩子。這些不好的飲食習慣都會嚴重傷害脾胃。

2.保證孩子每天充足的睡眠時間，充足的睡眠，不僅能夠保障孩子的正常生長髮育，還可以促進孩子的正常生理代謝，有效防止積食。

3.不應該一昧食補或進食大量營養補充劑。可以選擇中藥方劑，或是具有調理功能的中草藥保健品進行調理！

孩子不吃飯怎麼辦？我覺得應該找到孩子不吃飯的原因，然後對症下藥。

第一，孩子是不是吃了過多的零食、水果或者喝了太多的飲料。一個人的食量是有限的，吃的零食多了，自然對吃飯沒有興趣了。針對此類情況，家長要做的就是控制每天的零食量，儘量少吃甚至不吃零食。

第二，孩子是不是積食了。有些孩子的脾胃比較虛弱，吃得東西過多或者是不太好消化的食物，孩子就比較容易積食。我家孩子前段時間就是吃了一個年糕，結果積食發燒，一個星期才恢復。積食前期孩子胃口也不好，當時沒有引起重視，還強迫孩子吃東西，結果後面引起了發燒，高燒40度，而且一整天都維持在39度左右，孩子難受，大人也難過。孩子積食了，通常舌苔又厚又白，並伴隨口臭；手腳心發熱；肚子疼肚子脹，卻不拉粑粑；睡覺時總是翻來翻去，還會出現咬緊牙關的現象。如果孩子積食了，可以透過中醫推拿、吃消食藥物、食用白蘿蔔、山藥等食物進行治療。

第三，孩子是不是單純的挑食。如果孩子只吃某些東西，而不吃其他的東西，那麼說明孩子存在挑食。最近看了一本書，裡面有個觀點很贊成。當家長們說孩子不喜歡吃什麼東西，孩子就會真的不喜歡吃什麼。作為家長，最好不要在孩子面前點評某個菜好不好吃，而是要告訴他們，身體裡面需要的維生素、營養就像是拼圖一樣，缺少一塊都不完整。可以購買一些關於挑食的繪本，給孩子講故事，告訴他們挑食的壞處；也可以變換一些食物的做法，引起他們對食物的興趣。網上不是有很多兒童食譜之內得嘛，可以關注下。

第四，孩子的運動量夠不夠。通常孩子的運動量越大，食量也就越好。孩子的活動量如果不夠，消耗的能力也就不多，當然不需要吃很多的食物。所以，儘可能讓孩子多運動，也是改善孩子食量的好方法。

有些孩子譬如說是早產兒、出生時體重過輕的嬰兒，經常性生病的孩子或者是家庭飲食結構不均衡長期吃素等特殊情況需要補充維生素，其他情況建議先諮詢專業醫生的意見。同時維生素也不是越多越好，弄不好還會造成中毒。過多的維生素E可能會造成腹瀉、頭暈，過多的維生素D可能誘發腎功能衰退、高鈣血，過多的維生素A可能會使食慾下降、嗜睡、面板瘙癢等。孩子的維生素補充最好還是透過規律的日常飲食習慣和均衡的營養攝入來補充。

寶寶不喜歡吃飯的話，首先，排除他是否缺一些維生素或者礦物質，比如說是否缺鋅，是否缺鈣。

如果寶寶沒有缺維生素或者礦物質的話，儘量是從兩個方面做起：

第一，就是多變化食物的花樣給寶Bora做，因為寶寶一般是對所有的東西都充滿了新鮮感，喜歡新鮮的事物。可以給把平時經常做的食物換個花樣給寶寶做。

第二，可以從父母的引導來做，因為有很多時候可能是因為爸爸媽媽過於在意吃飯這件事，去強迫或者是呵斥孩子吃飯的問題，可能會造成孩子更抵制吃飯。

爸爸媽媽同時可以做一個好的作用，在吃飯的時候爸爸媽媽給寶寶看到自己吃得津津有味的樣子。孩子也會受到一定的鼓舞和影響，給孩子營造輕鬆愉悅的就餐環境。

如果寶寶是缺維生素的話，比如說缺鈣可以從補鈣這方面來去補充。補鈣比較高的食物是牛奶，芝麻蝦皮，紫菜等。可以從這些方面每天適當的給寶寶多增加一些。

如果是缺鋅引起的寶寶不愛吃飯的話，可以給寶寶適當的多補充一些含鋅的食物，含鋅比較多的一般是在海產品和瘦肉裡面。比如說乾貝扇貝，魚類，紅肉。

如果是其他的維生素的話可以給寶寶適當的吃，多吃水果蔬菜。營養均衡的攝入，不要單一的只攝入某一些蔬菜或者水果。

益生菌，顧名思義，就是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體、動物體內有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、放線菌、酵母菌等。

益生菌：透過攝取適當的量，對食用者的身體健康能發揮有效作用的活菌，英文叫做“Probiotics”。——2001年聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）

益生菌的功效

用一句話概括益生菌的功效，就是——抑制毒素、活化免疫，從而增強體質。

• 抑制毒素：益生菌能抑制體內致病菌的增殖，防止內源性毒素的產生，避免毒素對健康人體細胞的侵害；

• 活化免疫：同時益生菌能活化腸道內的免疫細胞，抵禦外界致病因素對人體的破壞，減少水土不服造成的倦怠、腹脹、過敏等不適症狀。