減肥最好的方法就是"邁開腿，管住嘴，兩者缺一不可。光靠跑步減重效果不大的原因可能是一是沒有“管住嘴"。二是運動量的大小。所以說要想減肥成功，這可是個細緻活兒。一要堅強的自律性，自己管好自己，制訂詳細的方案，怎麼吃怎麼運動要有詳細計劃，近期目標、中期目標和遠期目標要切合實際，凡減肥成功的經歷誰不是自律到極致，痛並快樂著。二要邁開腿，找出自己喜歡的運動，循序漸進，從小運動量開始逐步加大運動量，以心臟耐受為度，以有氧運動加耐力訓練為主，但是千萬記住身體受到損傷，兩者互相配合。三是管住嘴，即要運動又不吃飯這是不行的。但即要運動又要講營養搭配是可行。首先保證蛋白質的攝入，肉蛋奶是不能少的，但糖和脂防的攝入要減少或不吃。蔬菜和水果要保證供應。

只要有恆心有自律，找出適合自己的運動和運動量，再配合營養控制，就能使自己瘦下來。

跑步減肥也要看你跑的時間，如果慢跑40分鐘，每天如此，那減肥是可以的。如果今天跑了40分鐘。明天跑了20分鐘，後天乾脆不跑了，大後天再跑，不能持續打卡也是達不到減肥的，最多隻是鍛鍊身體了

不請自來，說說我的觀點吧

本人是用產品減下來的。一年了，零反彈。

說到底，減肥是一個漫長的過程，沒有毅力很難堅持的，跑步也可以，但是得堅持下來。三天打魚兩天曬網肯定不行。

有的人說，我晚上不吃飯也能減下來，這句話我認，但是你能一輩子不吃飯嗎？偶爾吃一頓，體重就會增加的，也會反彈的。

最主要的還是節食，這個節食呢，不是不吃飯，而是少吃飯，多運動，早晨飯必須吃，午飯吃九分飽，晚飯少吃點，偶爾用水果代替。

養成良好的飲食習慣，不要飢一頓飽一頓的，飲料之類的少喝或者不喝。

有同感。1跑步見效慢，時間耗費大。2你可以從飲食上先改善一下，網路上科學的方法比較多，根據自己體質來。3跑步需要循序漸進，不要一上來就跑量很大，給身體一個緩衝的過程，可以慢慢加量。4純跑步的話也會見效，但起碼需要3個月半年的時間，跑一個多月沒啥效果，重在堅持。5每天配合無氧運動效果更好。

不請自來，關於如何減肥這個話題是比較有爭議的，很多人都會選擇靠運動減肥，而跑步就是最直接的方法。那問題來了，為何天天跑，身上的脂肪老是不降。

一：俗話說，“要想減肥必須管好這張嘴，”當你天天流汗去跑步時，卻又從嘴裡吸收大量的熱量，大量的脂肪，日日如此，吸收大於排洩，勢必會在體內堆積更多的熱量和脂肪。

二：跑步能減肥這種作法是因人而異，並不是所有肥胖者都能靠跑步減下來，在這種情況下，如果減不下來就應該改變方法，別一味紮在裡面，繼續跑步，要找出適合的減肥方法。

三：跑步過程和時間是否有規劃性，別有時是半個小時，有時是一個小時，晨跑和夜跑效果是不同的。希望以上分析能幫到你。

在你的問題裡，其實有一個減肥誤區，減肥不是為了體重下降，而是為了圍度變小。

所以關於你的疑問，你首先得確認一種情況，自己的圍度有沒有下降，如果下降了那挺好的，因為這說明你在減脂的同時，肌肉量也增加了，這有利於長期減肥，因為基礎代謝會相應的提高。

第二種情況，體重沒下降、圍度也沒變化，遇到這種情況，你要反思的是有沒有“管住嘴”，單純運動減肥效果並不好，因為運動能消耗熱量，同時也能刺激食慾，這樣一邊消耗一邊增加，其實很容易相互抵消掉。所以運動減肥的基礎是，在運動期間控制住飲食別增加。

第三種情況，運動了飲食控制也挺好，體重和圍度均沒下降。你需要思考的是，你運動多久了？運動減肥其實減小很慢的，一般要1-2個月才是穩定見效的。因為運動的前期，身體的糖原、肌肉都會增加，同時還會抓住更多的水分，所以別說體重下降了，體重上升都是正常的。但是不用擔心，繼續運動一段時間，體重和體脂率就開始穩定向下走了。

網路上減肥方法是不少，但是真正科學有效的其實不多，科學減肥手段無非：管住嘴+邁開腿（內分泌正常的條件下）

管住嘴的有效方式有3種：CRD、輕斷食、高蛋白飲食。其他的都是未經證實有效的，或者存在各種問題的減肥飲食方式。

邁開腿的有效方式也是3種：有氧運動、無氧運動、間歇運動。其中有氧運動過程減肥效果好，無氧運動後效應減肥效果好，以有氧為主的間歇運動兼具2者優點（HIIT並不屬於以有氧為主的間歇運動）。

如果管住嘴了、也邁開腿了（自己說了不算，找個專業人士分析下），減肥效果仍然不理想，那就應該考慮內分泌問題了，比如甲狀腺功能、胰島素抵抗、雌激素紊亂、壓力激素過多等等，這個就需要到醫院或者功能醫學檢測中心去檢查了，看是看不出來的。

根據六頂帽子，藍帽子：天天跑步的時間和姿勢影響減肥效率。能否進一步告訴我實際情況，才能專業分析的。綠帽子：減脂，增肌，塑形都是不錯的選擇，例如，游泳，擼鐵等。

管住嘴，邁開腿！是減肥的標準，缺一不可，很多人都在問我每天都在堅持運動可為什麼還是胖了呢？那就要檢討一下自己的飲食，如何你的飲食的熱量超標了，你是不可能瘦下來的，健康的飲食，合理的運動，才是你瘦下來的標準！減肥是人生一輩子的事業！加油加油！！！！！！

分享下自己的經歷吧三個月時間從138斤下來到了118斤。之前因為一直都處於沒有去運動所以體重超標，也經常性的吃宵夜，發現肚子越來越大原來的衣服和褲子也穿不下了就決定要減肥。首先第一件事就是把宵夜給戒掉，肉類的東西也少吃我是一星期吃一次，每餐吃的青菜瓜類比較多，加上每天都是走兩萬步以上運動量比以前大了好多，我也沒有刻意去跑步基本每天都是走路走出來的步數，然後三個月下來不知不覺的體重就下來，當時也很差異怎麼會瘦的那麼快。總結下來就是少吃肉多運動禁忌吃宵夜。

想透過跑步減肥，並不是單單跑幾天步就能減下去。跑步的確是可以減肥。下面給大家說一下怎樣跑才能減肥。

一、首先，你需要每天堅持去跑，先跑三十分鐘左右，這三十分鐘可以按你的自身習慣和速度來跑。這是第一階段，主要是熱身和消耗體內的糖分和水。

二、高強度變速跑，這才是燃脂減肥的關鍵階段，在這一階段用最快的速度跑二十秒，記住一定是要使出你全身的力氣，盡最大的努力去跑，爭取在這二十秒將你全身的力氣榨乾。跑完慢走休息十秒左右。如此重複，時間長約二十分鐘。這是第二階段，加大運動強度，增加人體的攝氧量。整個身體消耗熱量的效率瞬間提升，刺激身體更多的消耗脂肪，增大身體運動後過量氧耗。

三、堅持，一定要堅持下去，適當的強度加上足夠的時間才能達到完美的效果。

四、注意飲食，管住嘴，對減肥者來說是至關重要的。每天辛辛苦苦跑下來，大汗淋漓，也消耗了不少熱量，可吃一包薯片就能填補這個空缺了，再加上雜七亂八的食物，熱量就又超標了。因此，跑步固然能減肥，但是需要

合理的搭配健康飲食才會看到效果。

想減肥不僅僅是跑步消耗熱量，可以進行多樣化訓練，如：健身操、打球、游泳、跳繩、打太極等很多運動都可以減肥健身。找到適合自己的運動堅持下去，透過運動脂肪減少，肌肉增大，肌肉密度大，所以運動過程中不必太在意體重，身材緊緻、勻稱，身體健康才是最重要的。