個人觀點 首先身體要放鬆身體不要總是處於緊繃狀態 然後可以側臥雙腳夾著被子 儘量使身體達到一個舒適的姿勢 睡覺前你可以幻想你想要的，或者你有擁有超能力之類的這樣可以有助於你更快的入夢

熬夜造成想睡時難以入睡，要很久才有睏意，該怎麼辦？

俗話說的好，習慣養成容易，改變就難了。習慣難改變，但不是不能改變。堅持下去，不好的習慣也是能改變。

熬夜對於大家來說不陌生，有的人熬夜就是為了看電視劇或玩遊戲，極少數熬夜是為了工作。當然要排出那些上夜班的人，他們是白天睡覺，晚上工作的，其實這樣的不算是熬夜。

到了睡覺時間就是睡不著的，不妨提前放下手機，把房間裡面的燈也是關了。這堅持下去，慢慢的就會習慣早睡。熬夜過後都是有一段調整時間，這個不必擔心，等生物鐘調整過來了，就會步入正軌！

由於目前的藥物並不能針對失眠的病理生理學機制。因此，有很多患者的失眠不能冶愈，甚至在停藥後出現症狀加重。長期服藥則難以避免藥物有不良反應，尤其是藥物依賴。睡不著或失眠可以透過以下幾種方法：

1、刺激控制：當有困了才上床，臥室只用來睡覺。

2、睡眠限制：將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時）。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時，每週增加15分鐘在床上的時間。

3、放鬆：意念訓練、冥想、聽催眠音樂

4、認知療法：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。

5、糾正外在因素：如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。

6、改善睡眠食物：牛奶、燕麥、小米、香蕉、萵筍、鮮藕、葡萄和葡萄酒、大棗、蓮子、蜂蜜、全麥麵包、葵瓜子。

7、Sleepace享睡RestOn智慧睡眠監測器：只需鋪在床上，就可以整夜監測睡眠情況，包括深淺睡眠、心率、翻身等資料，雲演算法幫助你發現睡眠存在問題。

8、Sleepace享睡Nox智慧助眠燈：這是一盞可以幫助你快速入睡、提高睡眠質量的床頭燈，它透過調節睡眠環境中的光和聲音來提升使用者的睡眠質量。它融合了特定波長 LED 紅橙色助眠燈光，並加入了助眠音樂、淺睡智慧喚醒、睡眠監測、智慧鬧鐘、氛圍燈等功能。

你的問題就是答案，

熬夜造成入睡困難，

你不熬夜就可以了，

雖然你現在入睡困難，

只要堅持不熬夜，

過段時間就可以恢復受損得身體，

當然這個時間段，

你還要加上體育鍛煉，

堅持有規律的進行運動，

同時透過食療補充肝膽能量，

因為熬夜最直接就是傷肝，

把肝膽養好

自然就能恢復睡眠質量了

最後建議你少玩手機

睡覺手機不入寢

習慣成自然

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

思慮過多，心神不定，對沒有發生的事不要想那麼多，對已經發生的事如果想要健康，也儘量不要想，多曬太陽，適宜的運動，或者適當做些體力勞動，對睡眠有好處。

熬夜是困擾現在年輕人的一個重要問題，熬夜有純工作的熬夜，習慣性晚睡的熬夜。簡單的說就是主觀的熬夜和被動的熬夜。

1、被動的熬夜沒辦法自己調整。2、經驗告訴你主觀的熬夜，注意一下幾點，一個月你就可以變得美美噠。一、把洗澡的時間提前，二、洗完就準備休息。三、關掉該死的電視、電腦、手機、不手機等會關，我還沒說完。四、不要刷微博 微信 朋友圈 小影片。尤其是小影片就是一個困擾我們睡覺的毒瘤，不是說它不好是根本停不下來。五、清空臥室雖有電子產品。六、關機睡覺，記得拉窗簾。

習慣是養成的，一個好的習慣需要一個月慢慢培養，一個壞習慣只需要一天就可以搞定，檢查原則。

看看老照片，回憶童年時光，小時候有沒有躺在草地上看著頭頂的藍天白雲。有沒有暗戀的女生。想著想著就美夢成真了。