應該說減肥前3個月比較困難，前七天還是比較好過，然後過了一個月覺得自己有些變化，會有動力，堅持下去，然後第2個月沒有什麼變化，心理就會讓自己休息一下，這一下可能就是半年起或者更久......

減肥有很多種方法：1，如果前七天你用劇烈運動來減肥，那一定渾身疼痛

2,如果你減肥前幾天大量減食，越減越餓

3，建議適量運動和減食

是的，因為減肥的人士一般都是飯量較大，減肥期間肯定控制食量，不能暴飲暴食，前七天減肥的人士會感覺到餓的感覺，所以說前七天是最難減的！

減肥不難，難得是堅持下去，前幾天不習慣會比較難，但是每天體重秤上的數字越來越少，動力越來越足，那種心情，好到飛起！管住嘴，邁開腿！加油！

前七天掉秤最快，你看著資料就有信心堅持下去了 最磨人的是吃貨後面久了一直想吃東西哈 不過水喝好 偶爾吃一下不影響

想要減肥，一定要做好兩件事：吃和睡。

只要你做好了這兩件事，基本躺著就能瘦，根本不需要像我以前那樣，每天5公里，嘖嘖嘖，太辛苦了。

先說吃吧，如果想要掉體重，控制飲食絕對絕對是最重要的，"七分靠吃，三分考練"這是大家都知道的。

那麼應該怎麼吃呢？

01吃蔬菜

最好水焯一下，熟了就可以吃了。當然像生菜胡蘿蔔這些洗乾淨就可以吃了。

02雞胸肉，雞蛋白等高質量蛋白

蛋白質的飽腹感很強，而且能夠促進脂肪的燃燒，每天1-2個雞蛋白再加上一塊雞胸肉，就棒棒的啦。(雞胸肉可以在淘寶上買那種獨立包裝的，方便而且很好吃呦~)

03少油少鹽

調料我用的是番茄醬，不過看個人口味啦，你也可以屯一點黑胡椒呀，橄欖油呀，不過，我不怎麼建議用沙拉醬，因為熱量實在太高了，而且口味巨好吃，一不小心就……停不下來，熱量妥妥的超標了。

04戒精糖

這一點真的很重要哦，像奶茶，蛋糕裡面新增的這些精糖很容易導致發胖的。而且戒了精糖，你會發現，你的面板越來越好，連痘痘都少了很多吶。(絕對真實，親測有效噢~)

好嘞，那我們接下來說一說睡吧。

減肥期間，各位小夥伴一定要睡飽，怎樣才叫睡飽吶，起碼7個小時要保證噢，少熬夜，中午能小憩一會就更好啦。

為什麼減肥期間睡眠也這麼重要吶？

因為如果我們睡不飽的話，會影響飢餓素的分泌，讓我們在白天總是感到飢餓，想吃更多更高熱量的東西。

所以噢，睡好也是很重要的啦。

最後拋張我的早餐，拍的不是很精細，大家見諒哈。

是的，減肥前七天是最困難的，好比讓你從一個懶散人的改變成一個自律很強 人，需要時間和過程，尤其是前面7天，也就是一個好的習慣開頭的時候，這個時候需要你的耐心和毅力去堅持，因為一個好的習慣形成需要21天。減肥不單單是為了身材苗條更是為了身體健康。

1，飲食的改變。

減肥前你的飲食大多不規律，飲食隨意。喜吃高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物為主的飲食結構。減肥以後飲食發生了改變，大多以低熱量，高纖維，優質蛋白質食物為主的飲食結構。

這個時候因為長期的味蕾被寵壞了，不吃高熱量，高油脂，高鹽分食物總感覺少些什麼，所以，飲食的改變也是讓你覺得比較困難。

2，生活習慣的改變。

減肥前你可能經常熬夜，晚睡晚起，經常都是追劇或玩手機到凌晨，其實這些習慣也是導致你發胖的原因之一。因為熬夜會讓你的新陳代謝降低，代謝降低了加上你的飲食結構不合理，自然而然就發胖。

減肥以後慢慢的養成早睡早起的習慣，因為早睡早起會讓你的身體在深層睡眠中分泌瘦體素，瘦體素會在你睡眠中燃燒脂肪。另外充足的睡眠也會提升你的新陳代謝，代謝提升了你的體重下降的也比較快了。

3，運動習慣的改變。

減肥前可能你很少運動，能躺就不坐，能坐就不站，尤其是飯後直接坐在沙發上，很少活動。

因為現在出門都是乘坐交通工具，上班有電梯，交通便利加上上班的便利，留給自己的運動時間越來越少。再加上你又很少運動，所以，體重也就慢慢的上來了。

運動是增加消耗量的，是燃燒脂肪的不二選擇，減肥前面7天你可能覺得很累不想動，其實這個是正常的，因為突然的運動，會讓你的身體出現痠痛的現象，這是因為身體長期不運動，出現了微迴圈不暢通，另外運動導致大量的乳酸增加，產生的乳酸就會刺激肌肉神經從而引起痠痛。

不過，堅持幾天就會慢慢的適應，生命在於運動，如果你的微迴圈暢通了，代謝也就提升了，代謝提升更加利於你減肥。前面幾天可以選擇散步，快走的運動方式，等身體適應以後再慢慢的增加其它的運動方式，循序漸進的進行。

所以，減肥需要慢慢的養成一個好習慣，開頭困難，只要堅持下去就能達到減肥的效果。

減肥有，減脂期 ，平臺期，減重期，脫敏期，我覺得減肥需要很大的決心跟意志力，自律很重要，前面七天減脂的適應期，只有都了度過前面七天過後就會很容易的進人平臺期，平臺期特別難減這個還是靠自己的意志力的，只有堅持就會有效果，只要熬過了平臺期，後面就會很容易度過每個時期，畢竟付出了都會有回報，致每一位正在減肥中的人，加油！

個人經驗而言，減肥前七天是最輕鬆的時候，也是最有成就感的時候。

我在減肥第一週，瘦了5斤，有明顯成效反而更有動力了，也就不覺得辛苦。倒是到了後面，經歷兩三次平臺期，要堅持下去反而需要更大毅力。

一般來說，減肥第一週是掉秤最快的時候，尤其像我這種偏水腫體質，平時又不怎麼運動的朋友。說說我在減脂路上的心得跟有效的小方法，供朋友參考。

理論上講，哪怕是減肥期，任何食物都是可以吃的，只要控制好頻次、劑量就好。但是要想瘦的快，還是要吃低卡路里的食物（少吃主食、糖類，多吃蛋白質、高纖維果蔬）。

我是從120減到96，體脂率17%，減肥期主要嚴格控制了晚餐，早午飯正常水平吃。

（1）早飯

兩個雞蛋+兩片吐司+0卡沙拉，1杯全脂牛奶

（2）加餐

混合堅果1包（80g）+鮮榨橙汁1杯

（3）午飯（6-7成飽）

餐前1杯水

半碗米飯（或者1碗稀飯）+瘦肉（一般是牛羊肉、雞肉、蝦肉，不吃豬肉）+青菜

（4）加餐

香蕉1根或者蘋果1個

（5）晚飯（5成飽）

餐前1杯水

煮玉米1根（或者烤地瓜1個、蒸南瓜2塊）+青菜

（6）夜宵

全脂牛奶1杯

個人覺得不必要大張旗鼓控制飲食，過於嚴苛的飲食控制一般人很難長久控制下去。就像女生愛吃甜品、炸雞、零食，愛喝奶茶、果汁、飲料，我們可以忍住不吃一陣子，總不會忍住不吃一輩子吧。像這些高熱量的卻能讓人開心的食物，可以在開放日或者完成小目標後，當作給自己的小獎勵，稍微放縱一次。

之前我是經常熬夜，還容易睡眠，又有入睡困難症，一睡不好，第二天精神受影響整個人都蔫蔫的也不想動還想吃甜品，所以睡眠對我來說很重要。而且睡眠不足的人更容易肥胖，要想瘦下來，提高自己的睡眠質量、保證充足睡眠時間很關鍵。

如果睡不好或者有入睡困難的朋友，試試睡前1小時喝杯熱牛奶，會有緩解。但最近來看牛奶好像對我也不管用了，改吃sleep well的褪黑素助眠糖了。

每週保持5次以上運動，每次1-1.5小時，有氧運動配合力量訓練。

我是先進行有氧40分鐘（橢圓機或者慢跑），力量訓練（配合啞鈴）20-30分鐘，拉伸10分鐘；每週游泳1次。

個人經驗：有氧運動選擇橢圓機或者快走最好，如果實在愛跑步最好準備護膝注意保護膝關節。

對於減肥期要不要有開放日這個話題可謂是仁者見仁智者見智了。

對我而言，開放日作用還是蠻大的，我在減肥期是選擇每月例假頭兩天作為開放日，不去健身房不控制飲食。現在維持期了每週1天開放日。

我不是個毅力特別強的人，如果一直控制著這不讓吃那兒不能吃，會瘋的。所以在開放日吃想吃的東西，反而更容易堅持長久控制飲食，從減肥到現在快一年了，飲食控制沒有覺得辛苦，也沒有特別想吃某樣東西。

如果覺得減肥困難的朋友，不妨試試開放日的辦法，給自己一個小獎勵，更容易堅持下去。

最後說句勵志的話：不瘦下來，你永遠不知道自己有多美！

減肥前七天並不是最困難的。減肥最困難的時候應該是在瓶頸期的時候。

1.我們的在決定減肥的時候，一定是抱有很大的決心的。比如開始控制飲食，開始運動，這個時候從心理上期望值是非常大的，因此動力也是很足的。

2.由於飲食的控制，比如減少碳水，甚至節食，運動量的增加，會帶來體重的迅速下降。對於體重基數大的人而言甚至能達到一個月瘦10斤，20斤的效果。這個時候會覺得減肥還是比較容易的。

對於很多人而言，減肥失敗往往源自於平臺期。減肥的平臺期，也就是減肥的停滯期。在這個時候會出現，無論如何運動，控制飲食，體重就是無法下降。

對於節食減肥，低碳水減肥的人而言，由於營養的攝入不足，會導致基礎代謝下降，肌肉流失。不僅體重不下降，甚至還會出現反彈。

很多人在這個時候，就會開始質疑減肥是否具有可持續性。就很容易出現自暴自棄，又開始暴飲暴食。最終導致減肥的失敗。

減肥的目的在於減少體內多餘脂肪，體重是否下降，並不是減肥成功的決定性因素。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，健康的減脂一個月在2到4公斤。因此減肥不可能是一個短期行為，即使減肥成功後，也需要合理的膳食和適量運動才能達到維持減肥成果的目的。

減肥的平臺期也是每個人減肥過程中一定會遇到的。只要對飲食結構作出調整，增加運動量，改變運動方式，就能達到快速突破瓶頸期，持續減脂的目的。