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  • 1 # 高階健身者

    大家好!今天,我要給你們介紹三個訓練二頭肌的動作。對嘍,因為每天都是手臂日。你必須要做的二頭肌訓練動作。

    現在,第一個是我個人最愛。實際上我不知道這想法從何而來,但是我很喜歡,你們可以看到第一個的動作,我躺在上斜凳上,斜板高度並沒有調很高,只是大概中間的高度。我現在做的是,準備姿勢非常重要,準備動作的話,我用的是啞鈴。

    很顯然,我用啞鈴能做20下,這就是我打的專注的點,因為我在做高次數,而不是針對力量,現在我在肩胛骨鎖緊,我躺在上斜凳上,略微斜一點,擠壓我的肩胛骨收緊,保證在啞鈴下放到底的時候,我一直貼著斜板。

    我不會讓肩胛骨離開斜板。這很重要,這是原則一,原則二,在你肩胛骨收緊的同時,你手握啞鈴,並朝著外側做彎舉,不是向這樣做,啞鈴不是朝著前面過來,而是朝著外側運動,肩胛骨收緊,啞鈴向外側運動。

    我是在說,這裡的動作方式大致相同,在動作過程中,保持手腕繃直,保持肘尖不動,我沒有讓我的手腕上下移動,保持手腕繃直,我是在用二頭肌發力,增長更快,實事求是來講,我會把這個動作加入到我其中一個手臂計劃裡,進步非常明顯。

    因為我一直都在做同樣的動作。因為我總是使用同樣的動作,所以這個動作,我會加到我的計劃當中,也會介紹給我的團隊的人,很多人的變化都很大,希望可以像幫助自己一樣幫助你們,這就是我的最愛,記住保持肩胛骨收緊,我稱他為布拉德利彎舉。在計劃中,加入布拉德利彎舉,就只是這樣。

    第二個動作,直槓鈴彎舉,很顯然,這是你計劃中的基本動作,

    不僅因為他對塑造二頭肌很棒,對塑造手臂也是很棒的。但是他坐起來特別的酷,這聽起來有點奇怪,他還是一個複合動作。

    倘若,我這樣說,對這個動作,你大概可以舉起。假設你兩個手一起,可以舉的更重,就像拿著啞鈴那樣彎舉,這樣來說,然也是個站著做的動作。在你擺好姿勢後,你要想著,收緊你的肩胛骨。

    保持肩胛骨收緊並且向後,儘量把重量舉的越高越好。你們可能會問,你為什麼做半程的動作,因為對於我來講,這很輕鬆了,只是告訴你們要一點一點的慢慢來。這些動作很有幫助,因為他對二頭肌特別好,而且還能很好的提高上背穩定性。

    當你站著的時候,你的臀部保持收緊,肩胛骨後收。只要需要想象這移動槓鈴。使你保持緊張你可以訓練你的穩定性。加入這些東西,你可能覺得,頂端的動作沒什麼必要,因為很顯然,我們讓二頭肌變得更大這也是需要做的,希望你們喜歡這個動作。

    第三個同樣也很重要,利用彈力帶榨乾二頭肌,這對二頭肌訓練而言,這是很棒的收尾運動,在強調一下,做到完全力竭,放在你計劃的結尾。

    如果你喜歡這些訓練,就去幹爆你的二頭肌吧。

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