坐在泳池邊緣，兩手置於體後支撐身體，挺胸，兩腳略向內旋，將腳踝和膝蓋自然伸直，保持柔軟有彈性，然後用大腿帶動小腿直腿打水。此時，腳尖要濺起水花。累了休息一下，反覆練習數次。如果水向腳尖前方流動，說明踢水動作正確，效果好。
2.扶池壁打水
跳入水中後，將兩肘張開趴在池臺上，下頜置於兩手之上，做打水練習。身體水平俯臥水中，保持較好的流線型姿勢。在打水前，注意腰部肌肉要保持適度的緊張，因為最後身體要筆直向前滑行，所以身體中心線不要擺動。腳尖伸直，腳掌內收，腳如扇風一樣“扇動"，製造出水的流動。打水時用大腿發力，帶動小腿和腳，注意膝關節不要過分彎曲，從大腿到腳形成一個柔韌地上下打腿的鞭狀動作。也可將面部浸在水裡，身體水平地俯臥水中練習打水。不能柔韌地上下打水的人，可以請同伴幫忙，把腿抬起，然後伸直，有節奏地練習打水。
3.俯臥水中打水
扶池壁打水練習熟練後，就可以利用浮板開始練習水平地俯臥水中打水了。雙手抓住浮板前端，雙臂放在浮板上，下頜位於浮板前，漂浮於水中，保持體姿，雙腳交替上下打水，同時展體向前滑行。打水時，注意腰不要下沉，水平地俯臥水中，如果過分地依賴浮板的浮力，上體露出水面，下半身就會自然下沉。因此，保持身體水平俯臥水面併成流線型非常重要。
這裡的打水訓練與前面的訓練有很大不同，可以讓你很真實地感受到推進力。如果姿勢不正確，技術掌握不好，受到水的阻力就大，前進速度就慢；如果踝關節不靈活不柔韌，可能會出現你用力打水卻不能讓身體前進的情況。另外，如果太怕水，上身露出水面太多，也得不到適當的推進力。
這個打水練習逐漸熟練後，如果你可以慢慢地脫離浮板在水中漂浮滑行了，那就意味著，學會游泳已經離你很近了。
坐在泳池邊緣，兩手置於體後支撐身體，挺胸，兩腳略向內旋，將腳踝和膝蓋自然伸直，保持柔軟有彈性，然後用大腿帶動小腿直腿打水。此時，腳尖要濺起水花。累了休息一下，反覆練習數次。如果水向腳尖前方流動，說明踢水動作正確，效果好。
2.扶池壁打水
跳入水中後，將兩肘張開趴在池臺上，下頜置於兩手之上，做打水練習。身體水平俯臥水中，保持較好的流線型姿勢。在打水前，注意腰部肌肉要保持適度的緊張，因為最後身體要筆直向前滑行，所以身體中心線不要擺動。腳尖伸直，腳掌內收，腳如扇風一樣“扇動"，製造出水的流動。打水時用大腿發力，帶動小腿和腳，注意膝關節不要過分彎曲，從大腿到腳形成一個柔韌地上下打腿的鞭狀動作。也可將面部浸在水裡，身體水平地俯臥水中練習打水。不能柔韌地上下打水的人，可以請同伴幫忙，把腿抬起，然後伸直，有節奏地練習打水。
3.俯臥水中打水
扶池壁打水練習熟練後，就可以利用浮板開始練習水平地俯臥水中打水了。雙手抓住浮板前端，雙臂放在浮板上，下頜位於浮板前，漂浮於水中，保持體姿，雙腳交替上下打水，同時展體向前滑行。打水時，注意腰不要下沉，水平地俯臥水中，如果過分地依賴浮板的浮力，上體露出水面，下半身就會自然下沉。因此，保持身體水平俯臥水面併成流線型非常重要。
這裡的打水訓練與前面的訓練有很大不同，可以讓你很真實地感受到推進力。如果姿勢不正確，技術掌握不好，受到水的阻力就大，前進速度就慢；如果踝關節不靈活不柔韌，可能會出現你用力打水卻不能讓身體前進的情況。另外，如果太怕水，上身露出水面太多，也得不到適當的推進力。
這個打水練習逐漸熟練後，如果你可以慢慢地脫離浮板在水中漂浮滑行了，那就意味著，學會游泳已經離你很近了。