便秘是我們生活中常會遇到的一個問題。醫學界 ，便秘可以分為兩類：一種是功能性便秘，這種便秘病因尚不明確，可能與生活飲食習慣有關，如食物種類過於精細，吃的纖維素過少，水分攝入不足，導致對結腸的刺激較少；另一方面，生活壓力大、工作節奏快、緊張的精神因素擾亂正常的排便習慣也會出現便秘情況；還有就是老年體弱，活動較少造成排便困難等原因。

另一種便秘則屬於器質性便秘，多是由於腸道疾病病變、腸道肌肉的病變、代謝性的疾病、內分泌代謝異常、糖尿病、甲狀腺功能低下、或者感染等引起，這些器質性的病變都會引起便秘。

很多人認為長期便秘會導致癌症，他們通常認為，便秘=大便長時間滯留於大腸內，因此大便中所含致癌物質有機會較長時間接觸大腸壁，日久天長之後誘發癌變。而事實真的是這樣嘛？便秘真的會引起腸癌？目前還沒有確切研究表明便秘與腸癌之間存在因果關係，腸癌的形成過程一般是：息肉→重度不典型增生→原位癌→浸潤性癌。癌變過程較為複雜，一般要經歷5-10年時間。大腸癌的發生因素主要與高脂、高熱量飲食、缺乏運動、大腸癌的發生主要與家族遺傳或高脂、高熱飲食過度、缺乏運動等不良生活習慣有關。

1、合理飲食：飲食要粗細搭配，不能太過精細，多吃粗糧、蔬菜、水果、菌菇、豆類等富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動。多喝水，每天要保證補充充足的水量，這個補水量要跟你個人來定，不能一下子喝那麼多的水，這樣會對我們的腎造成壓力的。

2、規律排便：合理緩解壓力，勞逸結合，每天養成良好排便習慣。

3、加強體育運動：運動可以刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量，每週進行至少5次體育鍛煉，每次不少於30分鐘，運動專案最好選擇自己喜歡能夠堅持的體育專案，以有氧運動為主，比如慢跑、游泳、體操、太極等。

4、每天晚上睡覺之前，可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水可以促進腸道蠕動，還有排毒的功效。

6、不要濫用瀉藥，也不要使用洗腸等強烈刺激方法，要服用適合自身的通便產品具體用藥要諮詢專業醫生。及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病。

便秘的主要表現是排便次數減少和排便困難，許多患者的排便次數每週少於3次，嚴重者長達2～4周才排便一次。有的患者可突出地表現為排便困難，排便時間可長達30分鐘以上，或每日排便多次，但排出困難，糞便硬結如羊糞狀，且數量很少。此外，有腹脹、食慾缺乏，以及服用瀉藥不當引起排便前腹痛等。體檢左下腹有存糞的腸袢，肛診有糞塊。

便秘患病率高的原因有：

一、飲食習慣

現在人們都愛吃精細糧食。飲食中缺乏粗纖維可使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動速度減慢，水分過度吸收而致便秘。有些女性為了減肥吃東西少，卡路里攝入低，胃腸透過時間減慢，亦可引起便秘。

二、排便習慣

很多人沒有養成定時排便的習慣，有時會忽略正常便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

三、活動減少

由於工作或體力原因，長期坐著，活動量減少，進而身體缺少運動性刺激推動糞便的運動，往往導致便秘。

四、濫用瀉藥

由於患者長期使用瀉藥，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而致使便秘更加嚴重。

便秘會使人食慾減退，長期的食慾不振會造成營養不良、貧血、免疫力下降等；糞便在腸道停留過久，其中的一些有害毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，透過靜脈迴圈進入體內，影響身體健康；長期便秘造成女性內分泌系統改變，面板色素沉著，併產生黃褐斑及痤瘡等，還會使乳房組織細胞變異，增加誘發乳腺癌的可能性；另外，便秘還會引起不同程度的肛裂和痔瘡，所以產後便秘的危害不容忽視。

一旦出現便秘情況，一定要積極治療，不能忽視。

一、堅持參加鍛鍊

便秘患者應每天運動，跑步、跳繩等等，並且每天用雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。

二、合理飲食

飲食習慣要粗細搭配，應多吃富含粗纖維的糧食和蔬菜，多飲水，每日飲水至少1500ml，晨起後飲一杯溫開水可促進排便。此外，在飲食中增加一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等，可有效預防便秘。

一旦發現便秘症狀，應及時治療，不要私自濫用瀉藥，並且避免使用引起便秘的藥物。患者還應培養良好的排便習慣，調整心理狀態，良好的心理狀態有助於培養正常排便習慣。