好的發球技術是打好乒乓球的第一步。一個高質量的發球往往能夠出其不意！直接得分！倘若不能夠直接得分也能夠打亂對手的節奏，使自己掌握比賽的主動權。因此，一個好的發球同樣是克敵制勝的關鍵因素之一！

高拋發球就是發球技術中的一種。

高拋發球最明顯的特點是拋球高,增加了球下降時對板的正壓力，能夠使球發得急、快、轉，飛行弧線也與低拋發球迥然不同，因此，高拋發球也是乒乓球賽場上經常使用的一種發球技術。

高拋發球技術不易掌握，許多球友練習了很長時間卻仍然抓不住要領。今天就教大家如何快速掌握正手高拋發球的動作要領！一起學習起來吧~

橫板正手高拋發球

1、橫向拿拍，側身站立，左腳在前，右腳在後。將球拋起後，引拍至肩高處，拋球離檯面和身體較遠，藉助腰部轉動輔助發力。

2、當球落至網高，下落至身前時，身體重心從右向左轉動在近腰處擊球。

直板正手高拋發球

1、直向拿拍，側身站立，左腳在前，右腳在後。球放置於手掌和指關節處，拋球手直接扔出。拋球應高且直，忌拋球離臺太遠。藉助腰部轉動輔助發力。

2、當球落至網高，下落至身前時，身體重心從右向左轉動在近腰處擊球。

一點小知識

高拋球最顯著的特點是拋球高，發出的球速度快，衝力大，旋轉變化多，著臺後拐彎飛行。但高拋球動作複雜，有一定的難度。初學者往往難於掌握準確的擊球時間，容易出現漏球。

另外，要想打出高質量的發球，除了加強發球動作練習之外，上肢力量的訓練同樣不可忽視！強有力的上肢肌肉力量能夠支援你將球發得更快！更有衝擊力！

因此，在練習高拋發球的同時，也不要忘記進行上肢的力量訓練呀~下面就為大家分享6個增強上肢力量的訓練動作！一起訓練起來吧~~

自重俯臥撐

1．以平板支撐作為開始姿勢，雙臂伸展，整個身體成一條直線。雙手扶地，比肩稍 寬。

2．頭部、頸部和脊柱保持中立位，胸部朝地面下壓並與地面輕觸。上臂與軀幹呈 30~45度，整個身體始終成一條直線。

3．反向動作，身體還原到開始姿勢。

自重引體向上

1．雙手正握單槓，雙手間距與肩同寬。雙臂完全伸展，身體成靜止懸垂姿勢。

2．使用背闊肌將軀幹朝單槓方向上拉，同時肘關節緊貼身體兩側。

3．用胸骨碰觸單槓，然後身體慢慢下降還原，直至雙臂完全伸展。

槓鈴爆發上推

1． 雙手抓握槓鈴，抓握位置比肩略寬。槓鈴應置於手掌凹槽處。將槓鈴從架子上取下，小心後退兩三步。雙腳分開，與肩同寬；腳尖向前或略微向外。

2． 槓鈴位於胸骨上方，深吸一口氣，膝關節和髖關節略微彎曲。軀幹應保持挺直。透過拉伸膝關節以及雙腳用力下蹬的方式將槓鈴迅速舉過頭頂。

3． 慢慢將槓鈴放回至胸骨上方，同時彎曲膝關節；呼氣並再深呼吸，然後重複上述動作。

拉力器握杆下拉

1．雙手正握拉力器握杆，雙手間距比肩略寬。坐在拉力器的座位上，雙腿放在護膝墊下方，防止握杆的阻力將身體向上拉。

2．挺胸，透過上臂向後下方拉動，將握杆向下拉直至觸及鎖骨。

3．將握杆慢慢還原到開始位置，直至雙臂完全伸展。

坐姿划船

1．坐在划船器的座椅上，雙腳用力抵住腳踏板。雙手握住V形手柄舉至胸部高度。

2．脊柱保持中立位，手柄朝上腹部方向拉動，肘關節內收。

3．手柄慢慢還原到開始位置。

槓鈴俯身划船

1． 雙手握住槓鈴，握距與肩同寬，髖關節略微彎曲，脊椎保持中立位，膝關節微微彎曲。

2． 挺胸，小腿挺直，軀幹與地面呈45度，將槓鈴朝上腹部方向拉動。在這一過程中，將肘關節朝髖關節方向內收。

3． 在動作最高點時槓鈴可與上半身接觸，此時能感覺到肩胛骨收攏。然後慢慢將槓鈴還原到開始位置。

無論是直拍還是橫拍，發球時都要將球垂直拋夠15CM，等球下落時，用球拍擊球，非持拍手不得遮擋。相比較橫拍，直拍發球更能靈活運用手腕的作用。在球下降到與網同高時，摩擦或者撞擊球，這樣球的弧線會比較低。發球也是一個合力的過程，必須將身體，手臂，手指的作用力同時作用到球拍上，觸球瞬間手指用力，用球拍的中心或者甜區內摩擦和擊打球。只有反覆練習，才能體會其中的感覺。