血糖高的人透過飲食來控制血糖

1首先得先控制飲食，控制飲食不是就叫你無目的的少吃，高血糖的人假如長期餓肚子，熱量不足，營養跟不上，更加會導致自身的消耗過大。從而會引發自己身體變得瘦弱，抵抗力也隨之減弱，這樣反而會加重身體的病情。所以說的控制，不是說單純的控制少吃點就可以了，而且控制每天總熱量，蛋白質，脂肪和碳水化合物的吸收比例，處於一個均衡狀態。

2主食，主食粗易不易精。就是說吃的東西要大塊，而是吃粗糧。粗糧有哪些呢，粗糧有燕麥呀，麥片呀，玉米麵等等。這些食物有比較多的食物纖維，和無機鹽。多吃可以起到很好的控制血糖的作用！

3透過吃的蔬菜來控制血糖，聽得最多的應該是南瓜吧？不錯，南瓜含有一種能夠一直葡萄糖吸收的果糖成分，還有甘露醇等能夠促進胰島素分泌的東西。每天大概吃100g就可以了。還有苦瓜，研究發現苦瓜中含有苦瓜皂苷，有非常明顯的降血糖作用，也有刺激胰島素釋放的效果，苦瓜也是平時容易在市場上購買的瓜果。洋蔥，洋蔥中含有一種能夠刺激胰島素的分泌和合成的物質，對高血糖有非常好的輔助治療的效果。

4平時吃的水果也得注意一下，有的能控制血糖，有的能增高血糖，下面我來給大家講講。獼猴桃，大家都知道它是維生素豐富的水果，而且它本身的含糖量非常的低，同時卻有豐富的礦物質，微量元素等可以改善人體內的胰島素活性，對平衡血糖有很大的好處。但是紅棗，桂圓這樣的東西就儘量少吃或者不吃，因為這種水果含糖量非常的高，這樣更加容易增高血糖的含量。

最後提醒，透過飲食更好的控制血糖，三餐一定得準時，定量，絕對控制少吃或者不吃高糖類的東西。

如果把血糖控制分為加法和減法2種的話，那麼飲食，也就是吃東西就是加法，而運動則是減法（當然維持身體所需的能量也會逐漸消耗血糖）。

既然飲食都是加法，那麼關注的問題點應該是如何攝入合適的食物，既能保持精力能量充沛（不餓）又對血糖增加的不多，就是最理想的選擇了。

第一步：吃動平衡，弄清楚自己的身體狀況，選擇合適的有氧運動，並持之以恆

第二步：主食穀物或豆類全天飲食的佔1/3 女性（按1800 kcal算）全天可攝入3-4份全穀物及雜豆類，男性（按2250 kcal算）全天可攝入3.7-5份全穀物及雜豆類。

第三步：多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣 蔬菜的升糖指數明顯低於水果，建議每日蔬菜攝入量300-500 g，深色蔬菜佔1/2，其中綠葉菜不少於70 g；兩餐之間選擇低GI的水果為宜

第四步：常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，不吃加工肉類 每週不超過4個雞蛋

第五步：奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇 重視大豆及其製品的攝入，零食可選擇少量堅果，每天別超過25g

第六步：足量飲水，不要飲酒 烹調注意少油少鹽，成人每日烹調油25-30 g，食鹽用量不超過6g。推薦飲用白開水，每天飲用量1500-1700 ml；飲料可選淡茶或咖啡

第七步：細嚼慢嚥，注意進餐順序 改變進餐順序，先吃蔬菜再吃肉類，最後吃主食，細嚼慢嚥

第八步：注重自我管理，定期接受個體化營養指導 注重飲食控制、規律鍛鍊、遵醫用藥、監測血糖、足部護理及高低血糖預防和處理等六方面的自我管理

很多人血糖高，罹患糖尿病與身體發生胰島素抵抗有關係。胰島素抵抗就是我們身體不認識胰島素了，因此血糖也就降不下來了。為什麼會發生胰島素抵抗，與我們內臟和皮下細胞和組織裡的脂肪含量過高有關。因此肥胖的人更容易血糖高，得糖尿病。

得了糖尿病就要降血糖，降血糖的有效方法就是控制飲食、加強運動和服用藥物，同時管理好自己的體重。

在飲食控制方面要做到兩條：一是選擇合適的食物，二是建立良好的飲食習慣。

只要不過量，我們平時吃的大多數食物都是適合糖尿病患者的。當然了，糖尿病患者身體本身的控糖能力要遠遠低於正常人，所以糖尿病患者要少吃容易升糖的食物，那就是含碳水化合物較高的食物，如精製的大米、白麵和糖果糕點等；要用富含膳食纖維的食物代替，如粗糧等全穀物主食、新鮮的蔬菜和水果等。在此基礎上還要注意飲食營養的均衡性，可以適當吃一些油脂含量較少的肉、蛋、奶等副食。

糖尿病患者飲食習慣的建立，其實比選擇怎樣的食材更重要。要分配好每餐的飲食總量，一天的食物量最好以3：4：3的比例分配；主食、素菜和葷菜的比例以5：3：2的比例為好；少吃油炸、燒烤、熏製、醃製的食物，要吃蒸、煮、燙過的食物；一定要定時用餐，並與運動和服藥相互配合；定期檢測血糖的波動情況，如果糖化血紅蛋白一直控制在7.0%左右，就是好的飲食控糖方案。

糖尿病是一種遺傳因素和環境因素引起的長期共同作用所導致的慢性、全身性、代謝性疾病，以血漿葡萄糖水平增高為特徵。持續的高血糖會造成全身血管壁細胞無法逆轉的損傷，血管變脆，變薄，形成粥樣血管及血管斑塊，最後影響全身器官血液迴圈障礙，出現器官功能障礙等併發症。

每年因糖尿病引發的併發症死亡的人數佔全年慢性死亡人數的50%，糖尿病心血管疾病和糖尿病腦卒中等併發症嚴重影響著糖尿病人群的生活質量，花費大量的財力。

1、糖尿病人透過飲食控制糖分子進入血液，減緩胰島素分泌的壓力，以此來減緩已經損傷的胰島細胞的壓力。那麼在飲食上就要做到這幾個“一點兒”

雜一點兒

雜一點兒，透過合理地搭配來控制血糖。

1） 主食雜

不同的食物，對我們血糖的影響不同。選擇對血糖影響不那麼大的雜糧、雜豆，還有薯類等食物來當主食：控制總能量的前提下，少吃點兒精白米麵，適當增加主食中雜糧、雜豆、薯類的比例。選粗不選細。舉個例子，在買麵條的時候，選擇全麥的，不選白麵的，買米的時候，選糙米。

懶一點兒

蔬菜能不切細就不切細，豆子能整粒吃就不煮爛，米飯、麵條，能煮得硬點兒就不要煮得太軟，水果能吃整個的就不要榨汁。

因為，越多地保持了食物的天然形式，減少加工烹調，食物中糖類消化吸收的速度才會越慢，餐後血糖也不會升得太快。

瘦一點兒

糖尿病人，肉不能少。但是要記住，吃肉要吃得瘦一點兒，選瘦棄肥。

淡一點兒

控制鹽的攝入在6克一下，油控制在 25～30 克（約 2 瓷勺）可以有效預防高血壓、高血脂的問題。

3）忌一點兒

戒菸酒，菸酒中的有害成分會損傷血管，對於糖尿病人而言，長期的高血糖，就已經對血管壁造成了一定的損傷，如果還吸菸喝酒的話，對於血管而言，無異於雪上加霜。

2、糖尿病人用藥的同時必須結合細胞養護，這是減緩併發症的根本

口服藥物X格列汀、雙胍類降糖藥、α-糖苷酶抑制劑、胰島素促泌劑等藥物短暫控制血糖，但並不能讓損傷的胰島細胞的到修復和最佳化，持續口服線油靈芝孢子粉，給細胞持續補給必要的營養成分可增強胰島細胞的抗氧化和抗病毒能力，刺激胰島細胞釋放胰島素，使得身體持續有自然降糖的功能。可以控制藥物劑量不增加並且從根本上降低血糖防止併發症的發生。

3、同時糖尿病人群需要選擇適當的運動方式，幫助身體提升新陳代謝提升心肺功能。