跑步小腿痛是很多跑友都遇見過的問題，非常的常見，有些是正常的，有些是需要引起我們特別注意的。

首先為什麼會痛，簡單來說就是我們小腿的肌肉承受不了您跑步帶來的對肌肉的衝擊，特別是對於剛開始跑步的人來講，肌肉很少鍛鍊，突然跑步那自然就會出現痠痛的現象，肌肉會產生大量的乳酸，這個只需要稍微休息幾天就好。

我們比較擔心的是跑步過程中出現小腿痛的情況？這個我們也是可以想辦法改進的，主要從以下幾個方面去著手：

1.注意看看鞋子是否合適，是否緩衝，太硬的鞋子肯定會讓我們的肌肉承受更大的壓力，

2.注意看路面是否有緩衝，如果路面軟一些自然壓力也會小一些，水泥地這些自然是衝擊力會大一些，能改進自然是改進一下比較好，

3.注意看跑量是否過大，有些人喜歡十年不跑步，跑步過十年，一次多跑點當然沒問題，但是不易過大，特別是要注意休息，頻率也不宜過大，天天跑步的自然更容易出現疼痛的情況，

4.熱身是否充分，良好的熱身習慣可以讓我們的肌肉做好充分的準備，能更好的避免出現疼痛的情況，這個是最重要的一點，一定要切記，還有跑後的肌肉拉伸，能讓肌肉更好的恢復狀態，都是非常重要也是很容易忽略的地方。

所以說，出現疼痛解決的辦法無非就是一個重點，就是讓肌肉收到的壓力更小，可以減少運動量，也可以更好的去保護它，具體怎麼做就得根據您的實際情況來決定了。

99%跑步後小腿疼痛的人，都是剛開始跑步的新手。

一般跑步不會超過一個月。

因為跑步這項運動屬於強力的消耗型運動。

它的目的是大量消耗卡路里，從而達到脂肪被燃燒殆盡的目的。

這種型別的有氧運動，並不產生大量乳酸，所以對於一個老手，幾乎不會產生痠痛感。

新手痠痛感產生的原因有二：

1.儘管跑步不以增肌為目的，但是對肌肉強度也有一定要求。新手的大腿小腿強度都不夠，所以在跑步的時候，肌肉為了適應強度，會增長，增長的過程中有乳酸產生。所以痠痛。

2.剛開始跑步的人，骨骼，韌帶的強度都不夠，在跑步過程中，腳和地面撞擊的衝擊力是很大的。這種衝擊會造成腿疼。

不要怕，這都是正常的。

想緩解疼痛感，請做好跑步後的拉伸。

這四個動作，都是拉伸小腿肌肉的。

在每次跑步後，用5--10分鐘完成它們，你的痠痛感會減輕起碼一半。

希望有幫到你。

小腿痛分好多部位，後面肌肉痠痛是由於運動初期肌肉的生理反應產生乳酸導致的，繼續堅持鍛鍊就能分解。肌肉下方跟腱痠痛是由於突然有強度訓練導致的疲勞，需要拉伸和熱敷緩解，等韌帶適應了強度就好了。前面膝蓋下方刺痛是由於跑步姿勢不正確導致的跑步膝，需要糾正跑步姿勢和休息緩解，糾正跑步姿勢需要練習小步跑。

首先一點要認清是「疼痛」還是「痠痛」。

如果按照博主的說法，疼痛有可能是筋膜和肌腱的拉傷導致疼痛，如果疼痛時間較長而且比較劇烈的話，應該及時去醫院做一下檢查，或者找個醫生看看。

如果是痠痛，則是由於身體運動分泌的「乳酸」這種物質，一定程度上說明了此次的訓練強度是達到了，從而導致運動後的痠痛。

經歷過一次跑步後，再下一次跑之前一定要分析之前然後做功課。瞭解自己的身體狀態，呼吸，步頻，甩臂等，之後就能夠更加健康安全的方式進行這項運動。

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不做拉伸運動就跑小腿容易拉傷的！還有可能是你的跑步姿勢不對。

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

貼士：跑姿示範

長期不鍛鍊身體，偶有跑步，用力過猛就會拉傷韌帶，導致小腿肌肉韌帶有斷裂或者肌肉大面積損傷，故平常應鍛鍊身體並培養鍛鍊身體之愛好，經常鍛鍊了身體會好轉甚至體質會提升

那麼，如何才能避免這種情況發生呢？脛骨前肌緊繃

脛骨前肌位於小腿前側和脛骨外側。它起於腓骨的整個前側，經過腳踝和足部頂部，與大腳趾相連。脛骨前肌的功能是收縮踝關節，內翻足部（旋後）。如果快步行走時無法適應這種強度，脛骨前肌就可能出現緊繃。肌肉在跑步或騎踏板上有腳釦的腳踏車時也會緊繃。

症狀：

●腓骨外側疼痛。

●踝關節疼痛。

●由於足部仰轉能力有限，走路或跑步時腳底無法向上抬起。

●如果上述位置感覺疼痛，請不要跑步或騎車。可以適當運動，一旦出現不適請立即停止。

●每天拉伸幾次下述肌肉，在健身前後同樣也需要拉伸。

●如果疼痛轉為慢性疼痛，請尋求專業人士的幫助。

拉伸脛骨前肌：找一處略高於膝蓋的柔軟平面。可以選擇一張較高的長凳，或者在凳子上放兩個枕頭。靠近凳子站立，腳踝放在凳子上。右手放在腳後跟上，手指朝前以便抓住腳跟。用手向前方和下方按壓腳後跟，拉伸5至10秒，直至腳踝前側出現輕微刺痛感。放鬆肌肉5至10秒。腳趾下壓凳子表面5至10秒以產生抗阻力。放鬆肌肉5至10秒。繼續向下方和前方按壓腳後跟以進一步拉伸，直至到達新的終止點。重複2到3次。

脛骨內側應力綜合症是指脛骨內側的受壓迫的綜合病症，因為脛骨和在肌肉和脛骨之間的連線組織被使用過度引發的運動損傷，一種由於脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

症狀：

●沿著小腿內則出現隱痛，痠痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋，通常在脛骨偏下方的位置。

●疼痛感最明顯出現在跑步前，但在跑步過程中當肌肉放鬆後，疼痛感逐漸消失，和應力骨折不同，疼痛一般發生在劇烈的承重運動例如爬梯等。

●當疼痛加劇時，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓練強度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。

●在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎症加劇。

●注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每天2-3次。

●跑步前注意完整拉伸。

拉伸腓腸肌：找一處牢固的物體邊緣，如臺階或幾本電話簿。右腳腳掌踩在平面上（約三分之一腳長），足弓和腳後跟懸空。放鬆小腿，讓腳後跟順勢落下進行拉伸。放鬆肌肉5至10秒。腓腸肌發力上提身體2.5～5釐米的距離以產生抗阻力。放鬆肌肉5至10秒。腳後跟繼續向下落下以進一步拉伸，直至肌肉再次出現輕微刺痛感。到達新的終止點。

比目魚肌位於腓腸肌下層。與跟腱相連。起於小腿腿骨的後側，連線至腳後跟。它也負責繃腳尖。

拉伸比目魚肌：找一面靠近門的牆，將門開啟以幫助你保持平衡，增加身體前傾的幅度。前腳掌抵住牆壁，腳後跟踩在地面上。用後面的腿保持身體平穩。抓住門框小心地彎曲右膝。收緊腹部並挺直上半身。

你現在的姿勢就是初始姿勢。膝蓋保持彎曲，腿部和上半身小心地向前傾斜，拉伸肌肉5至10秒，直至小腿出現輕微刺痛感。放鬆肌肉5至10秒。拉伸腿的腳小心地踩壓牆面，試著繃直腳尖5至10秒以產生抗阻力。放鬆肌肉5至10秒。保持膝蓋彎曲，腿部和上半身繼續向前傾斜以進一步拉伸，直至到達新的終止點。拉伸動作重複2到3次。

症狀：

●早期的應力性骨折通常表現為骨挫傷，也可能會伴隨其他損傷（如前交叉韌帶撕裂）。

●下肢沒有受到過外部激烈的碰撞而出現突然性疼痛，而且這種疼痛使人不能繼續跑步，或者很難繼續跑步。

●單足站立時區域性出現疼痛，或者單足跳時出現疼痛。

●用手指壓痛處時出現鑽心的疼痛感。

●疼痛點在完全停止跑步後在一段時間內會自然消除。

●應力性骨折中包括骨挫傷，受傷人員需要休息及固定，有時甚至不能負重。

●在進行循序漸進的負重訓練的過程中，應以受傷人員無疼痛感為治療原則。有時需要根據受傷人員傷情的嚴重程度選擇訓練方式（如騎腳踏車而非跑步）。

●傷情嚴重時，受傷人員可能需要漫長的恢復治療，包括利用柺杖以避免傷側負重及利用石膏對傷處進行固定等。

跑步小腿疼痛，我剛剛開始跑步的時候也有，估計每個人都會有、不要大驚喜小怪……不過吧對初次跑步同志，我是過來人，我給以下建議：第一，初次跑步人，不要路途跑的太長太久大約控制在20-30分鐘左右，讓你的下肢肌肉和身體各項機能有個適應過程；

第二初次跑步者，在跑步之前最好有個專業老師指導你怎麼跑，你不要看跑步，每個人都會跑，當時對經常鍛鍊跑步人來說，應該經常也會聽到因為誰跑步傷了膝蓋或其他關節，和肌肉拉傷……這都是跑步姿勢不太準確造成的，比較兩隻兩隻腳板要直的。

第三，呼吸要要保持三步一吸，三步一呼、節奏不要亂，這樣不容易疲憊，剛開始習慣養好……

第四，鞋要穿跑步鞋，不要穿皮鞋和拖鞋

第五、初次跑步大腿疼痛原因，因為我們平時都是走路形式……久而久之你的大腿肌肉就形成我們這樣姿勢、透過這次跑步大腿肌肉及其他肌肉肯定收到一些改變，所以會感覺疼痛感……以後就不會疼了，就像我們南方人不會吃辣，剛剛吃辣的，一點點辣吃的都受不了，吃多了幾次就比以前好多了……以上切身經驗……希望對你有所幫助……運動同時也要保護好自己身體健康……這才是運動