朋友你好!這個問題都是老生常談話題，四肢胖的人是健康的，你看到舉重運動員，是手臂胖，你看到雜技登人，物體的演員下肢比一般人胖，都屬於是腿部肌肉發達些，我不知道你屬於什麼情況，是脂肪多還是肌肉多，你主要是健康就可以了，不要太在意腿多瘦。你是和女孩子，就練練瑜伽，腿上的承山穴，委中穴長按。

我不知道你平常都參加什麼鍛鍊，我年輕時是打籃球的，腿部肌肉很發達，如果你很年輕，這些不是問題，如果你想減腿部減肥，不要吃油膩的東西，不要過量聶取食物，及或是媽媽做的最好吃的，也只是三口，你永遠都不會發胖。什麼地方都不會胖

，

減肥，並不是想減哪裡就能減哪裡，脂肪會是一個全身的減掉。增肌，是想哪裡大就使勁練哪裡，減脂並不是這樣的。一般男性脂肪最容易堆積的地方是腹部，女性最容易堆積的地方是腿部。所以，女性群體中希望減大腿的特別多，男性希望減肚子（啤酒肚）的比較多。對於這些腹部或腿部在減脂過程中，因為這兩個部位脂肪堆積是最多的，所以，減起來也是最多的。所以，無需特別在意是想減哪裡不想減哪裡。如果要想減效果更好，可以特地去對相對的部位做些動作或拉伸，一是可以有助於這些部位肌肉群力量的加強，更緊緻，會從視覺上感覺緯度小了。二是，放鬆這些部位，可以讓其血液迴圈、肌肉生長有更好的環境，也是有利於這些部位減脂效果更好。

一般不推薦區域性瘦身，如果是想透過運動區域性瘦身也不可行。

不過根據腿部情況的不同，可以進行針對性地實施方案。

1、腿部粗壯者，可以選擇全身減脂運動配合肌肉拉伸，尤其是腿部拉伸和形體美化的方法（具體方法，各大健身app應有盡有）。

2、水腫型胖腿，除了睡前少喝水，飲食少油少鹽（鹽攝入過多易造成水腫），每日生薑熱水泡腳20分鐘，可加速血液迴圈，有助於提高新陳代謝，改善久坐水腫的問題。

各種胖腿同時也都可以進行按摩、刮痧。雖然有點偽科學的嫌疑，但是對於不愛運動的人，按摩和刮痧是很好的讓腿部被動運動的方法。每天堅持，效果明顯。

首先：管住自己的嘴是最好的減肥效果；

第二：健身不是你想瘦哪裡就瘦哪裡，瘦是全身一起瘦的；

第三：並不是說胖的人會比稍微瘦的人更能減肥成功，不會因為胖瘦減低減肥的過程；

第四：拉伸很重要，運動過後沒有足夠的拉伸，也會導致肌肉的緊張，長期的話，反而形體不滿意

第五：怎麼有效，一個人很難堅持下來，就找一個人一起相互的勉勵我認為是最有效的

想要減肥瘦身需要自己保持鍛鍊的積極性，有足夠的意志力，做好自己的心理準備。減肥瘦腿就是人生中另一種持久的事業，不能三心二意中途放棄不會有任何收穫，也不能有效的減肥瘦腿。

“牢記最後半部分需要注意的細節問題”

剛開始的時候可以用跑步來進行。跑步可以分為兩種：慢跑和快跑，慢跑是有氧運動，快跑是無氧鍛鍊，兩種帶來的效果有所不同，但是各有各的好處。

慢跑有氧運動。剛開始鍛鍊之處行為先讓自己從走路開始，慢慢的提升速度進入快走狀態，最後抬起腿進行慢跑的節奏。開始時應該以緩慢的行為與動作，慢慢的提升速度。因為這樣可以避免腿部造成不必要的損傷。

長久的跑下去，可以從腿部產生震顫的效果，加速提高身體的血液迴圈，讓腿部脂肪慢慢的燃燒起來，進而傳輸到上半身，提升心臟與肺功能的活力。讓血液快速迴圈散發出更多的熱量，燃燒自己全身的脂肪。跑步的過程中保持身體的平衡性，進行身體的不同幅度的擺動，讓身體達到很好的減脂瘦腿的效果。慢跑主要是焦點，腿部多餘的脂肪與肥肉，保持自己的節奏，堅持堅持在堅持，慢慢的瘦腿效果會凸顯出來。

慢跑的姿勢要正確，通常情況下許多人都是前腳掌先落地。這個姿勢會對腳步的踝關節部位與膝蓋關節造成許多的壓力，容易產生損傷。正確的姿勢習慣應該是後腳跟先落地慢慢的順延到前腳掌，這樣可以減少踝關節與膝蓋關節的壓力，減少避免一些不必要的損傷。

快跑屬於無氧鍛鍊，快速的行進中可以消耗熱量，燃燒脂肪，但是對瘦腿效果不太好也不明顯。快速鍛鍊的節奏主要集中在心肺功能中，減脂瘦腿的意義就變了

最後結束跑步的時候，要讓身體慢下來，就像開車一樣停車之間需要緩衝減速。跑步狀態的身體也需要減減速，為身體保持健康的緩衝能力，避免身體有所損傷，一般表現為呼吸急促、有頭暈目眩的情況。

減脂瘦腿可以練習跳繩，鍛鍊的過程中燃燒身體的脂肪。主要是動用全身的活力細胞提升身體的新陳代謝功能，讓身體快速的震顫，從而慢慢的減掉多餘的肥肉，一跳一落之間鍛鍊腿部的力量，燃燒腿部的脂肪與肥肉。跳繩能減全身脂肪，也可以對減臀部脂肪有不錯的效果。

原地高抬腿，快速的進行左右交替抬腿，以自身感覺為適量的高度。刺激腹部多餘的脂肪進行燃燒，腿部在抬起落下之間，更能燃燒腿部的脂肪進行瘦腿效果。

“注意事項與小細節”

鍛鍊前後要充分的拉伸腿部肌肉，活動腰部和上半身的拉伸。鍛鍊前拉伸是保護踝關節與膝蓋關節，減少避免運動中產生不必要的損失，降低自己的活動能力。拉伸可以充分的提升身體血管的韌性，提升肌肉的彈性，進而更好的減脂瘦身瘦腿，減少降低身體關節在運動的受傷程度。

鍛鍊之後拉伸是為了避免腿部肌肉僵硬度，因為運動以後肌肉為收縮，慢慢的僵硬化。拉伸可以很好的軟化血管，緩解肌肉的僵硬度轉化為彈性。肌肉與脂肪一收一縮之間，才能很好的燃燒掉身體多餘的脂肪與肥肉。

鍛鍊要堅持，不能三心二意，需要自己為自己制定一個目標與計劃。剛開始鍛鍊可以根據自己的身體狀況，決定需要開始跑多少距離，跳繩可以跳多少，原地抬腿可以抬多少個。鍛鍊中先充分的瞭解自己，開始鍛鍊多少可以達到身體目前的極限。隨時鍛鍊時間的增多，可以慢慢的提升次數與距離。

減脂瘦身瘦腿，需要自己不懈的努力去實現。保持堅持再堅持的毅力心態，一定能瘦出簡單自己滿意的效果。

誰都想擁有一個健美的身材，身材健美也是青春健康，充滿活力的外在表現。那麼為什麼就肥胖了呢？一方面肯定也有遺傳的因素，另一方面就是後天的生活方式導致的了！

有人說肥胖是不是吸收功能太強了，從而導致肥胖，這是一種誤區！想減肥單純的靠節食，即使是減肥了，同時也把身體減的不健康了，想減肥你得找根啊！

脾胃的運化功能弱，所吸收的營養成分就不均勻，營養成分不均勻，就會導致氣血弱，就不能生成新的氣血，氣血不足，體內的廢物包括贅肉就代謝不出去，從而導致肥胖！

除了有健康的飲食習慣，和健康的生活習慣以外，你就得調理脾胃功能了，因為脾胃是後天之本，氣血生化之源！脾胃功能好了，吸收的營養就均衡了，氣血也足了，身體也健康了，身體健康就不愁減肥了！

那麼健脾養血的食品都有哪些啊？山藥，薏米，芡石，它們又能健脾，又能養血！減肥不要刻意的這個不吃那個不吃的，因為你得補充氣血啊！你氣血足才能減肥啊！比如牛肉羊肉啥的，只是吃完了你在吃上幾個山楂，幫助你消化，山楂還能抑制血脂增高，活血化瘀，保護血管，山楂是個好東西！

增強脾胃功能有自然療法嗎，也就是鍛鍊方法，有啊！揉肚子！！每天睡前順時針三百下，逆時針三百下。此法能燃燒肚子的脂肪瘦肚子，也能增強脾胃的功能，增強腸胃的儒動，還能治療便秘呢！不喜歡揉揉肚子，轉呼拉圈也有同樣的作用啊！

足少陽膽經，是貫穿整個軀幹的經絡，經常敲敲膽經也有減肥的作用呢！同時也能瘦腿！因為膽經通了，膽汁分泌的就多，助消化增強新陳代謝。新陳代謝快了，體內的贅肉消失的也就快了！同時帶脈也在膽經上，敲帶脈也有減肥的效果！

其實健身就能減肥了，健身減肥是最安全最有效的一種方法了！可根據你的身體條件，去選擇不同的健身方式就好！哪一種運動方式都能減肥瘦腿！只要你喜歡！

健身的最終結果，就是有一個好身體！身體好了，氣血就足了，氣血足了血液迴圈就好了，血液迴圈好了，體內的垃圾排出的就快了！減肥不就是排出體內多餘的垃圾嗎！

不管你選擇哪一種運動減肥方式，最重要的就是有毅力堅持下去，這樣才能有效果！我向夥伴們推薦一種運動方式吧，那就是徒步行走，徒步行走是減肥的最佳選擇了，我就是徒步行走上班族！這又馬上過年了，別因為過年在讓自己長几斤啊！

從減肥來說沒有特定的說專門瘦腿的運動專案，運動減肥都是全身性的，因為想要在運動中達到減肥的效果，從運動時間來說必須在30分鐘以上，因為人體三大供能系統中，長時間有氧運動（長跑）才能使脂肪供能佔更大比例，長時間系統有氧訓練能達到減肥的目的，但是科學系統的減肥光有氧耐力運動是不夠的，力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質上去了可以增加基礎代謝率達到睡覺都能減肥的目的，力量訓練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質，核心部位就是肩關節以下膝關節以上的部位可以透過各種核心力量訓練專案進行比如平板撐等（註明中老年不能進行長時間的像平板撐一樣的靜力性練習）詳細訓練方法請關注我私信，瘦腿的相對來說在進行腿部力量訓練，有氧訓練的同時柔韌訓練也相當的重要就是拉伸肌肉韌帶，腿部力量訓練可以進行深蹲，蛙跳，臀橋等要提醒的是拉伸很重要，一般訓練前以動力性拉伸為主，訓練後靜力性拉伸為主，柔韌訓練詳情請私信。

現今大量研究表明間歇訓練法可以達到良好減肥效果，何謂間歇訓練就是在重複訓練中待機體未完全恢復的時候進行訓練，換句話說就是嚴格控制組間的休息時間，比如在跑步時，以標準的四百米為例進行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓練方式就是間歇訓練，此訓練方法訓練效果明顯，別的專案也可以進行間歇訓練只是要嚴格控制間歇時間，也可以透過心率來控制具體私信我

飲食方面也很重要，總得來說你的消耗的能量要大於攝入的能量，要嚴格控制飲食想要減肥自律相當的重要。

減肥一是要管住自己的嘴，二是邁得開腿，要少吃多動，還得堅持。不能今天運動一下，明天不做，得堅持下來。養成習慣。腿不好減，跑多了會練成肌肉

減肥的方法有很多，要看肥胖人的肥胖程度，肥胖病因，有否肥胖併發症，既往減肥史。這些問題不同減肥方法也大不同的哦。