補充維生素哪種好

如果一旦發生維生素缺乏，應本著“缺什麼補什麼”的原則及時補充相應的維生素。所以說是缺少那種維生素補充那種就好。維生素是人體必需的六大營養要素之一，是參與人體代謝過程不可缺少的輔酶或輔酶的組成部分。大多數維生素可以從食物中獲得，僅少量可以在體內合成或由腸道細菌產生。

目前發現的維生素有十幾種機體缺乏維生素常常發生在：食物來源不足或食物中的維生素含量過少（偏食、厭食、長期食慾不振等）時。維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、煙醯胺、維生素C、泛酸、葉酸、生物素等。這些維生素在食物烹飪過程中易被破壞，是否需要補充應遵醫囑。

當吸收不好（肝臟疾病、胃大部切除術後、胃酸分泌不足等）時；食物烹調方法不當會使維生素流失（淘米過度、煮粥加鹼等）；精神緊張、工作壓力大的人對維生素A、B、C的需求量會有所增加。

補充維生素時需注意什麼

1、劑量要合理-過量補充也會產生一些副作用。如大量口服維生素E會導致噁心、疲勞、頭痛、眩暈等；長期大量口服維生素A會引起中毒（食慾不振、皮膚髮癢、毛髮乾燥、脫髮等）。

2、補充維生素要均衡-人體對各種維生素的需求量因年齡、職業、疾病等因素而有差異，不應該把維生素視為營養品無限度使用。

3、儘量從食物中攝取維生素-從食物中攝取的天然維生素，多食不會給機體帶來副作用，而人工合成的維生素不可濫用，過量會在體內蓄積而產生毒副作用。

其實，補充維生素哪種好這個問題，不能一概而論，要區別對待。最好的辦法還是要去醫院做個專業的檢查，這樣才能知道身體裡需要什麼維生素，更好的針對缺乏的維生素來進行補充才是好的選擇。切記，不要盲目認為而亂補充維生素。

缺乏維生素A，眼睛乾澀、怕光流淚、紅眼病，對黑暗不適應，耳屎多，有眼袋，眼球外突，夜盲症，視力下降，模糊。骨骼發育不良，兒童長不高，易感冒且不易復原。面板乾燥而粗糙，脫屑，毛孔粗大，面板癢，長痘，唇乾裂，脫髮，頭屑過多。呼吸感染，不孕症，吃不胖，潰瘍不易好，泌尿系統有結晶物沉積 造成結石。女性白帶多，陰部癢。小孩流鼻血。早上口苦、幹。容易近視。若長期缺乏，可導致失明。

缺乏維生素B1的症狀:

心臟肥大，神經不能正常運作，像坐骨神經、腰部神經、三叉神經病變。消化不良，體重下降，性情改變 呼吸急促，嘔吐，便秘，知覺遲鈍，健忘，懶散，消沉，記憶力衰退，注意力不集中，憂鬱，暴躁易怒，酒後頭疼，噁心，食慾不振，手腳麻木，腳浮腫，走路不穩，口重，被蚊蟲叮咬，奇癢無比等。

缺乏維生素B2的危害:

嘴唇乾裂，脫皮 ，皮膚髮癢，陰道發癢，陰囊發癢，陰部潮溼，生殖器炎症。舌頭髮紅或發紫，口腔炎症，口角炎，舌炎，酒糟鼻。眼睛怕光、流淚、充血，眼內有異物感，易患白內障、弱視、眼乾。精力不濟，生長遲緩，疲勞，怠倦，容易頭暈等。

缺乏維生素B6:

貧血，虛弱，神經性頭痛，走路不穩，脫髮 面板損傷，口臭，舌炎，舌頭蒼白， 眼睛及嘴巴周圍發炎，注意力不集中，腎結石，脾氣暴躁，脂漏性皮炎，經前候症，孕吐，花粉症，學習困難等。

缺乏葉酸:

難產，早產，流產，胎兒畸形，胎兒夭折，乳汁不足，腸胃功能紊亂，巨型貧血，呼吸急促，暈眩 倦怠，情緒低落，長舌瘡，虛弱無力失眠，騷動不安，精神異常，，健忘，迷糊，面板褐色素沉積等。

缺乏煙酸:

皮炎，面板紅疹，脫皮粗糙，生皺紋，多慮 憂鬱，健忘，疲倦，騷動不安， 肌肉虛弱，暈眩頭痛，腹瀉，噁心，耳鳴，精神緊張，癩皮病，嚴重缺乏，腦部受損，影響智力。思維混亂，沮喪，痴呆等。

缺乏泛酸:

低血糖症，血液及面板異常，疲倦，憂鬱，焦慮緊張，失眠，食慾不振，消化不良，易患十二指腸潰瘍，胃發炎，過敏，失眠，血壓低，感冒反覆，便秘，心跳加速等。

缺乏膽鹼（形成卵磷脂的重要成分）:

膽固醇升高，血癥高及血壓高，痴呆，失眠等。

缺乏生物素:

頭屑過多，禿頭，白髮，膚色暗沉，變色發青，面板炎，憂鬱，鬱悶，失眠，，容易打瞌睡，懶，無力，肌肉痠痛，生長遲緩，或停頓，噁心，高血糖，貧血，食慾不振等。

缺乏維生素B12:

惡性貧血，月經不調，眼睛及皮膚髮黃，噁心，食慾不振，體重下降，唇舌及牙齦發白，牙齦出血，頭痛，記憶力減退痴呆，無月經，腦障礙，幻想症，神經質，騷動不安等。

缺乏維生素C:

牙齦出血，流鼻血，血管破裂遇上容易瘀傷，骨折恢復慢，面板乾燥，脫屑，色斑，紅痣，臉色蒼白，加速衰老 ，生長遲緩 骨骼發育不健全，貧血，高血壓，胃潰瘍，食慾不振，易感冒，易得關節炎及其它炎症。長期缺乏，可能種下心臟病和癌因子。

另外，還有維生素B15、E、D、F、K、T、U等等。