鍛鍊是可以減肥的

1.要有氧無氧結合，但90％以上都要是有氧運動。2.比較好的運動方式有：游泳、慢跑、跳繩、腳踏車。3.對減肥者，一次有氧運動的時間推薦40-80分鐘。4.運動時要控制自己的心跳頻率在110-160，這樣減脂效率更高5.無氧運動可以增加自身肌肉量，進而提高基礎代謝速率，有助於體型的維持和減肥的容易程度。

健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（複合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低複合胺會增加心臟病的發病率。

與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動專案進行鍛鍊，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動專案，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每週3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周後，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態，收效則較為明顯。

健身是可以減肥的。但是我們應該要有正確的最基本的健身常識和一些合理的規律的飲食習慣。在健身之前首先應該瞭解自己身體情況，比如體脂率，內臟脂肪等身體成分。有條件的可以帶一個心率手環，運動時關注自己的心率。

健身最好是有氧運動和無氧運動（力量訓練）相結合。在做力量訓練時儘量把自己的身體部位進行分化訓練，比如胸背腿肩手臂腹進行訓練。有氧訓練比如跑步，橢圓機，游泳，跳繩等。

在規律的健身鍛鍊下，還要保持一定的合理的飲食和睡眠。因為健身完後，我們身體是需要一定的營養的，比如蛋白質，碳水化合物，脂肪這三大營養素的比例。

最後，健身減肥是需要一定過程的，千萬不要急於求成，應該循序漸進。擁有良好的心態，剩下的就是堅持啦！

你好，健身減肥是大多數人得選擇，我是梓燁

要透過健身減肥要從以下一下幾點

1，清楚自身的問題和型別，一般肌肉含量高，體脂低的人不多，大部分是肌肉含量，脂肪含量高和肌肉質量不高的！在健身房做個體測就可以看出來了！

2、力量，因為你的體重偏高的話，沒有進行過鍛鍊，這樣就會造成你的關節壓力偏大，因為你不經常與運動的話，身體只是限於你的日常穩定，並沒有過多的力量保護你，如果前期冒然進行強度有氧，就會造成你的關節損傷，所以要先增加力量為主，如何增加力量，如果你是小白，條件允許的話可以找個教練，想自己練的可以從固定器械著手，以胸、背、臀、腿，這幾個大肌肉群開始，前期以肌肉感覺為主，小重量，練過一段時間目標肌肉收縮明顯了，可以慢慢增加重量！

3、有氧，有氧是必不可少的，前面講到身體肌肉不穩定時不要做有氧，前期可以先練力量在做有氧，因為身體消耗是從糖分開始的，先力量在有氧，可以很好的幫助你減脂！有氧要達到減脂效果，心率要控制在自己最大心率的65%到80%最好，並要持續40分鐘以上，減脂效果最好，220減去你的年齡就是你的最大心率！每週3到5次！

4、飲食，劃重點，如果以上都做到了，只有飲食沒做到，那麼你是減不下去的，首先節食是絕對不行的，如果你節食，身體吸收不到，那麼你的身體會自動降低你的消耗，來維持生命特徵，這也是為什麼節食瘦下來的身體反彈很快，而且體質不好，我們減肥就是為了健康，美麗，如果只要美麗沒有了健康，那麼毫無意義！飲食如何吃？以蛋白質為主，正餐少吃碳水化合物（米飯，麵條，饅頭之類的）人生一次，遇見更好的自己，一定要控制嘴哦！加油

當然可以。健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（複合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低複合胺會增加心臟病的發病率。

與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動專案進行鍛鍊，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動專案，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每週3—5次，每次運動40—60分鐘減肥效果最佳。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周後，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態，收效則較為明顯。40分鐘之內的運動量更多消耗的是人體迴圈系統內的糖分和能量，對於體內儲存的能量分解和燃脂效果不佳，所以最宜持續出汗或發熱狀態下40分鐘之外，減肥效果更為明顯。

健身可以重塑體型、改善體質、提升精神，達到內外兼修之境。減肥只是自然的結果。健身應該是科學合理的計劃安排。

健身可以減肥，減肥運動分兩張，有氧運動和無氧運動。兩者相結合會事半功倍。平時我們可以多做一些無氧運動例如快跑、跳繩、游泳等來消耗我們體內多餘的能量，達到瘦身的效果，無氧運動有跳高、跳遠、舉重等高強度的運動，同時我們也應該適當的控制飲食。健身是最安全綠色的減肥方式，不會有反彈的副作用同時身體素質會越來越好

具體的操作方法是，不管是任何減肥方式，總的來說就是控制熱量缺口，讓您的攝入熱量小於消耗熱量，來消耗我們的脂肪。只不過健身是以更科學方式，提升自身的熱量消耗來達到消耗脂肪來減脂減肥。

總的來說在目前的所有減肥方式裡面，其實就是三大類，健身，飲食改變，手術在。健身不一定是最快看到效果的，但是健身一定是最安全，對身體最有好處的。

健身是個很不錯的減脂方式，只要你選擇正確的訓練，你的體型體態會有很大的改變，減下來的體重長期堅持健身也不會反彈，面板也不會出現鬆弛，還會提升你的氣質！由於肥胖，身體的體位會遭到破壞，在減肥減掉體重的時候，只要你合理正確的鍛鍊，你的體位也會慢慢恢復正確位置！

關於健身是否能減肥這個問題，我的答案是: 當然可以減肥。但是從經驗來看能否達到好的減肥效果，還是有技巧的。

首先我們要搞清楚什麼是健身，健身和體育是分不開的，體育訓練大致分為三種，體能訓練，力量訓練，柔韌性訓練，健身也脫離不了這3個範疇。

如果現在我問一個問題: 在體能訓練，力量訓練和柔韌性訓練三種方式中，哪種減肥效果最好？我相信很多人會選擇力量訓練，在很多人心目中，所謂的健身就是啞鈴，槓鈴，臂力器，俯臥撐，仰臥起坐等力量訓練，大家習慣把減肥和健身房聯絡在一起。這裡我要告訴大家，這個選擇是錯誤的，正確的答案是體能訓練。

為什麼體能訓練的減肥效果好？其實道理很簡單，體能訓練的運動量遠大於力量訓練，事實上力量訓練的運動量是很小的，因為這裡存在一個力量極限的問題，比如一個人如果只能做10個仰臥起坐，即使他拼命用力做，也達不到30個，退一步講就算達到30個，運動量也非常小，而實際情況是他肯定達不到30個，所以說即使每天堅持做仰臥起坐，對減肥來講也效果有限。但是對於一個從來不跑3千米的人來講，如果他拼命跑，多半是可以跑下來的，而每天能跑到3千米就可以起到明顯的減肥效果，這裡的原因是3千米跑的運動量是很大的，消耗熱量能達到250千卡左右，這完全可以起到減肥作用，在這裡可以看出長跑可以起到減肥的效果，而長跑就是最主要的體能訓練方式。

我個人的經驗來看，每天如果能跑到3千米，即使不節食，也能起到減肥的效果，所以為了達到良好的減肥效果，建議大家參加體能訓練，最簡單同時也是最重要的體能訓練方式就是長跑，減肥的門檻是3千米，但我個人建議，最好跑到5千米，因為跑步不完全是為了減肥，跑到5千米會有很多意想不到的收穫，比如良好的睡眠和愉悅的心情。

健身是可以減肥的，健身本是透過一些器械運動或者是大體力運動來消耗皮下的脂肪。透過燃燒脂肪的方式，從而起到一定的減肥作用。但是單純的運動減肥效果並不是特別好，還可以選擇在飲食方面控制一下飲食的量，平時少吃一些含有大量的糖分和脂肪的食物比如肥肉或者是糖果。這樣可以從兩方面共同起到減肥的作用，平時還要保證自己充足的睡眠。

減肥的方式五花八門，有針灸，吃減肥藥，節食等等，唯獨健身是最科學，最健康的減肥方式，透過健身減下來的體重不易反彈，體態更勻稱，身體素質更好，大大降低了生病的風險。

健身分兩步。減脂和增肌

減脂就是你說的減肥. 增加有氧運動 加快心臟跳動. 達到減脂減肥的目的

增肌就是力量訓練.增加肌肉 也可以在肥胖期做力量訓練

健身當然是可以減肥的，但是在健身的同時還要注意飲食，這樣減肥效果才是最好的。

舉措建議

健身可以增加機體能量的消耗，達到減肥的目的，同時還可以改善身體的素質，幫助我們更好的塑型。合理的健身運動，再搭上合理的膳食，才能達到最理想的減肥目的。

注意事項

我們在選擇健身專案的時候一定要根據自身的情況來選擇最適合自己的健身專案。健身是一個循序漸進的過程，千萬不要操之過急，避免給身體帶來危害。

當然可以！

健身健身減肥一直是被稱為最科學有效的減肥方式。

健身減肥並沒有說速成的效果，如果有人跟你說可以讓你一個月甚至一週之內減肥成功的話，那肯定是忽悠你的。很多人在剛剛開始健身減肥的時候，也會慢慢控制自己的飲食，每天進行健身訓練，但是一段時候後，他們發現自己的體型並沒有什麼太大的的變化，然後就會喪失了對健身減肥的興趣，覺得健身減肥都是騙人的。需要告訴你的是，健身減肥在第一個月的時候，體重和身形沒有變化是最正常的事情，只要你能夠堅持下，減肥肯定會成功的。

當然健身減肥說白了就是兩個字堅持，你堅持下去你肯定能夠成功，即使瘦不下去，你的身體也會變得更結實一些，但是如果你堅持不下去，那麼哪怕你的健身知識在豐富，也是白費功。

健身必須可以減肥的啊，當然你要攝入量少於你的消耗量，爾健身就是為了增加你的消耗，建議先做無氧運動就是俯臥撐引體向上這類的，然後去做有氧就是跑步游泳跳繩，控制好你的攝入自然就瘦啦

當然可以！健身，減肥的聯絡是什麼，收件瞭解健身是什麼，減肥是什麼！

健身是鍛鍊身體使之健康強壯！減肥是透過鍛鍊等途徑減去身體過多的脂肪使之健康。

健身當然可以減肥

健身能減肥，影響體重變數的主要有水分、肌肉和脂肪。這裡需要注意，日常我們所說的“減肥”要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經常會看到一個人在大汗淋漓或是偶爾進行一次運動後，體重會有一些下降，以為這就是“減肥”，其實這裡減的大多是水分。

其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運動有關的主要是肌糖原。人在運動時，最先消耗的是肌肉裡的肌糖原，而後才消耗皮下等部位的脂肪。

最後消耗的是蛋白質；而肌肉中的肌糖原往往會在運動30-40分鐘之後才會被消耗掉。因此，如果膳食結構不做調整，只是每天運動30-40分鐘，對減肥來說沒啥意義。

還有，胖人體內的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預，雖然減掉了脂肪，卻可能會出現體內蛋白質偏低，免疫力下降，體內激素水平發生變化的情況。

此時，如果體內沒有充足的蛋白質來支援身體所需能量，我們的健康就會受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質的攝入，同時，適當降低脂肪的攝入比例。

日常生活中，人們每天攝入的總熱量裡，蛋白質所佔比例為10%-15%，脂肪為20%-30%。因此，在健身減肥過程中，我們建議蛋白質攝入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

當然，這不是要盲目追求資料的上線或下線，需根據個體情況來確定，向營養師進行必要的諮詢，從而獲取科學有效的膳食方案。

長期堅持游泳效果更好

健身減肥是一種較為科學的減肥方法，對於現代人來講，大多數人群都會吃過飯繼續工作學習，極度的缺乏運動，從而導致大量的能量不能消耗，久而久之就會產生大量的脂肪，引起肥胖，那麼健身是可以很好幫助身體消耗多餘的脂肪，達到減肥塑形的目的。那麼在這裡也要強調，健身減肥是一個長期過程，健身是需要堅持，減肥更需要堅持，當你選擇透過健身來減肥，那麼就要有一個恆心，堅持才能達到自己最終想要的目的！

減肥就是減去多餘的脂肪，健身必然會增肌，當肌肉增加的時候也會增加體重，所以減肥的時候脂肪一定會減少，但是體重不一定減少，反而會增加，但是健身後即使體重增加，身材也會變得完美！