雖然我不胖，但是我也每天都鍛鍊，體重保持的標準176cm70kg。下面說說我是怎麼保持的

1.每天早上起來跑3-4公里跑完後壓壓腿運動運動筋骨，每天一日三餐準時，每天多吃新鮮蔬菜水果。晚上夜宵不要吃，那樣就不會有吃夜宵的習慣，晚上8點在跑一次（如果體力吃不消可以不跑等一個月後再加量）開始不要求量大隻要能堅持就行，注意堅持最重要。

運動、運動、還是運動。生命在於運動，生命不息，運動不止。我做過唯一的減肥方式就是運動。本人也不胖，但人總希望自己更完美，所以選擇了有氧運動來進行塑形健身。為了在夏天能夠襯托更多美麗飄逸的裙子。我總像為了冬眠的動物一樣，在每年的秋冬季節儲存脂肪，在春季進行塑形減脂。到了夏季，穿上美美的裙子，留下無數臭美的影像，不想遺漏自己的精彩人生。

也許我們時間並不充裕，但每天只要能抽上短短的幾十分鐘，就能讓自己不再望著美麗的衣裳興嘆又能強身健體，所以覺得適當的付出是必要的。

減肥用不著刻意，晚上六點前用晚餐，七分飽就行，微微有飽腹感即可，八點以後一定禁止進食，早餐一定要吃，不論多少，中餐進食需葷素搭配。日常時，能站著絕不坐著，能不躺著絕不躺著，能走路就少坐車，如此也不用花時間花錢去健身了。平時注意點飲食健康，少食生冷食物，特別是冷飲，一定要杜絕，因為會傷害脾胃功能，造成體內溼氣過重。很多體重超標的朋友，往往都存在脾胃虛寒，體內溼氣過大，面板極顯油膩的狀態，而溼氣過重是造成肥胖的重要原因。

早飯吃根黃瓜，午飯吃兩種炒菜，不吃晚飯，餓得會脾氣暴躁心慌；有段時間看見黃瓜和番茄就想吐：每天堅持一小時跑步，話說這個還是可以的，不管瘦不瘦，運動後出點汗很舒服，對睡眠也有好處。

吃過減肥藥 瀉藥 晚上不吃飯，但是事實證明都沒運動靠譜！

運動不僅能減肥，堅持下來還能改善飲食結構，以前我只肉，不吃蔬菜，水果，透過半年科學運動，我現在肉吃的很少，蔬菜，水果吃的比例大，並且面板癢，面板過敏現在基本沒了

那些減肥的歲月

1 早上絕不超過七點起床，拿著我的瑜伽墊，照著下載的影片做瑜伽

2 正常吃早餐，一碗稀飯 一個雞蛋足矣 堅決不吃油大的，油炸型食物，偶爾趕時間會吃點麵包當做早餐

3 午餐吃的七分飽 會吃一些蔬菜 肉類的話，很少吃豬肉，而且菜一半很少油 米飯只吃一碗，要知道大米含糖量極高，不易消化，吃的七分飽就OK了

4 晚餐就不同了，我一般不吃米飯 因為不易消化 而是用一顆蘋果或是一顆梨子代替，這算是我的主餐了，吃菜的話，我會選擇用熱水將菜葉子涮著吃，還別有一番風味呢

我就按照這個方法堅持了三個月吧，身上多餘的肉也少了，而且自認為身體也健康了不少。

總之，還望繼續堅持

簡而言之，既然我減肥時管不住自己的嘴，那就邁開自己的腿咯。

心理上：我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！自定義設定桌布，把自己的小目標都編輯到桌布上。這樣的心理暗示會讓自己更有動力，更加剋制自律。

飲食上：早點和中飯要好好吃，晚上6點後少吃，主食就不要吃了（除非有自信晚上吃的在睡前都會被消耗）。需要少吃的有：紅肉系列、油膩系列、甜食系列。

注意：飯後30min內不要坐著，如果想坐了，就摸摸自己肚子的肉肉提醒自己。

運動上：現在有很多健身APP，可以搜一款，自己用用。也可以辦張健身卡，健身房通常都有健身教練，會給些可行的建議。閒暇零碎時間，可以散散步，走一走，拍拍肚子、捶捶腿之類的。

高中時每天下午下課後跑步。就是在這個課後到晚自習這段時間，不吃飯，一開始跑不動，就是繞著操場走圈圈，慢慢快走~慢跑醬紫，慢慢加圈提速。

寒暑假沒事時早上和小區爺爺奶奶們一起去遛彎晨練，捶捶背敲敲腿，晚上和阿姨們一起蹦噠、跳跳廣場舞。

減肥是為了健康，同樣健康減肥才是真正需要關注的！

本人只是肚子大，常年打羽毛球，肚子也不見消減，說是有氧運動太少，無氧運動太多的緣故，只能笑一笑！

直到歷經8免得產品面試，我作為最後一個把關驗證人員試飲2.5個月，很認真每天早餐前趁熱飲用500ml，就在在短短的時間裡，腰圍直接減了6cm，體重下降5公斤！大腿圍減少1.5cm，（天生大腿粗）

整體衣服型號減一號！從臉部到腹部，到腿部，乃至腳都小了！

真正的減脂減圍，系統性整體性的減！

整個過程都是正常飲食，正常每週2次運動！也就是一切都跟飲用前一致！

唯一差別就是一杯咖啡！這也讓我靜下心來終身致力於咖啡事業！

不一樣的咖啡，不一樣的健康，不一樣的消減“大肚皮”！！！！

健康是喝出來的！

其實我本身是瘦的，呵呵，所以之前的關於減肥經驗都是根據身邊朋友來理解的和一些經驗的介紹。但是如果要分享的話，可以說些身邊朋友的減肥趣事，之前在單位認識一個同事大姐，體重屬於超標，雖然人蠻高的，但是還是體型有點偏重，大姐人又愛美了，愛美之心人皆有之嘛。

記得有一次我們大家中午要去食堂吃飯，沒看到她去打飯，回到辦公室，看到她自己在那邊啃一個蘋果，我關切的問：大姐，怎麼不去吃飯呢？她說 ：減肥啊，太胖了。我說一個蘋果哪夠，她說夠啊，夠啊，這個月嚴重超標了，不減老公都有意見了。後來下午的時候，竟然發現她偷偷在那裡吃泡麵，她說實在餓得受不了，等吃了明天繼續嘗試了，說著對我笑笑。呵呵，蠻可愛的一個人，心態是很好。

還有一個故事就是，一個朋友之前在國外上班，聽他說曾經胖到200斤左右，回來的時候見到也差不多160,170斤了，但是見到的時候他已經回來一段時間了，後來慢慢的發現有一天他瘦下來了，再後來降到130斤左右。我不禁驚訝於他，好奇的問他，你去吃減肥藥了嗎還是，而且還擔心的告訴他千萬不要吃，自然就好，慢慢減。他說沒有啊，只是每天飯後散散步，偶爾週末去爬山，當然肥肉少吃點，菜多吃點，其他好像也沒什麼變化。

後來才瞭解到其實都是有一定的道理的，同事大姐，由於晚上經常吃夜宵，往往自己晚上吃好之後，老公出去應酬或者朋友過來請客帶上她，抵不住美食的誘惑，老實說我也抵不住啊，海吃一頓了，那麼多好吃的 ，後來就一胖再胖，所以適當的控制夜宵也是尤其關鍵，畢竟晚吃少嘛，尤其在睡覺前吃多更容易長胖，畢竟睡覺的時候消耗能量少了，吃的都在那裡，你說能降嘛。

還有就是適當運動，不用說去做大量運動，也不用天天悶在健身房，我們的運動只要出去散散步，爬爬山，有氧呼吸運動，也不要整天抱著手機，回去就坐那裡不動看手機，只要吃完飯走走，逛逛公園，逛逛超市也好啊，陪陪小孩玩玩遊戲，講講作業，就是在運動了。

最後最為關鍵的也是我們反覆強調的就是飲食了，懂得葷素搭配，有水果綠色蔬菜，你想啊國外飲食都是偏高熱量點，據說有一個朋友之前總是很開心去國外出差可以吃上正宗的國外漢堡，後來吃了一個月，實在吃不下去，就很懷念我們的大米飯了，回來說飯真香啊，所以由於國外的飲食結構不同，往往漢堡奶製品還有面包吃的多，容易發胖，看吧，我們國內的飲食還是蠻健康的，講就葷素搭配，有菜有湯的，比較清淡，你說體重不降下來才怪呢。

總之，只要我們合理搭配，樹立良好飲食習慣，多做適量運動，多感受大自然，會慢慢的去擁有屬於你的完美身材的。你們有什麼減肥故事也可以說說吧。

從小我就比較瘦，有人叫我瘦骨頭，後面上大學後，居然給我養胖了。每個人見我第一句話就是你長胖了，胖就胖吧，原來穿小號的，現在穿中號了，也沒胖到哪裡去。減肥也是跟潮的事，身邊掀起減肥風，我就戒幾天零食，晚上做五十個仰臥起坐，斷斷續續地跑跑步。後悔最胖的時候沒稱一下體重，後來放假回家他們都笑我，來多吃點肉，再長一點。氣的我開始控制飲食了，戒零食，運動也是斷斷續續的。

說來奇怪大學時，沒什麼錢，反而覺得什麼都好吃，什麼都想吃。大學畢業後，自己賺錢了，就覺得這也不好吃了，那也不好吃了，吃的也就少了，自然而然就瘦了。

還有就是工作後都自己做飯吃，一是經濟，二是為了乾淨衛生，我做的飯完全就是減肥餐，自己都覺得不好吃，但是想著健康啊，所以就一直堅持自己做，也就越吃越瘦了。