我們說腿粗是可以通過後天的努力來緩解的，但是首先你要先接受先天因素，肌肉型別的比例是天生的，也就是快肌和慢肌的比例跟遺傳是有很大關係的，有人天生快肌多（較粗大，收縮快，力量大），有短跑天賦，有人天生慢肌多（較纖細，收縮慢，力量小）有長跑天賦。

訓練只能讓某一類肌纖維變得發達（面積增大或耐力增強），但數量比例基本無法增加。

那麼怎麼改善腿粗，並且塑造一個好看的腿形呢

首先就是慢跑，慢跑是基礎，可以發展慢肌，消耗脂肪。

經過研究發現

人體的快肌纖維隨著訓練，會比較容易變得肥大；而慢肌纖維隨著訓練，更多的是增強耐力，而不容易變得肥大，而慢肌纖維的主要能量來源是脂肪，所以，讓我們腿型變好看的一個有效方法就出現了：慢跑

當然慢跑的時候要注意你的跑姿，跑姿不對，長期下來容易受傷。不利於你的堅持。

2 拉伸拉伸拉伸！跑後不拉伸！就是肌肉腿！

很多人跑步都會擔心小腿變的粗壯，所以拉伸是非常重要的！！

下面這個三個動作，跑完之後一點要做，可以有效的幫你防治小腿粗壯

· 站姿抬腳尖的跟腱拉伸 ·

3 有效按摩 加快恢復，增強肌肉彈性和長度

泡沫軸是很好的放鬆方式，正確的使用它，可以有效的緩解肌肉疲勞，提高運動表現。

· 按摩前脛肌 ·

· 按摩小腿 ·

如果想增加按壓的力量，可以使用按摩小球進行同樣的訓練，放鬆到更深層的肌肉。

· 按摩大腿後側 ·

腿粗怎麼辦？

全身性的減脂運動，等身體的體脂率下降以後，身形自然就協調了。

合理的搭配飲食，不用攝入過多的熱量這樣減脂效果會特別好。

搭配合理的側重訓練

剪刀腳

空中單車

臀橋的訓練

運動後的拉伸和按摩總結：

全身性的減脂運動40分鐘以上，加上每天半小時的側重訓練，訓練後十分鐘的拉伸按摩。