如核桃、南瓜子、板栗、開心果等堅果類食物；

魚、蝦、牡蠣、墨魚、鱸魚、泥鰍、乾貝等水產品；

牛肉、狗肉、羊肉、雞蛋、鵪鶉、鴿子等肉食；

荔枝、葡萄、桑葚、黑棗、木瓜等水果都有一定養腎、護腎的作用。

其次建議早睡早起，養成良好的生活習慣，同時可以選擇幾項適合自己的運動，如慢跑、羽毛球、游泳等運動就可以幫助男性朋友增強體質、雄性激素，對養腎也能夠起到輔助的功效。

腎是先天之本，是生命之源，如果腎虧精損的話，就容易導致腎臟疾病的發生，因此養腎是最關鍵的。如何養腎呢，這就需要順應四季養生的原則，在冬季養腎最關鍵，冬季如何養腎? 1、每天早晚搓腳心： 用手按壓湧泉穴，使腳心發熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。長期堅持可達到養護腎臟的目的。 2、冬季最好不要過度熬夜。 足夠睡眠的人才有精氣，熬夜會損傷腎精，充足的睡眠有利於腎精的養護和氣血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。 熬夜時，桌旁可備上一杯枸杞茶(每天20克左右枸杞)，不過由於它溫熱效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。 3、揉按“太溪穴” (太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處 )。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚9點左右，一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有痠痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

冬季養腎除從生活起居做起，還可以從飲食做起，適當的吃些黑芝麻、黑豆等黑

冬至是一年中最寒冷的時候，在這個寒冷的時候養生就變成非常重要了，如果你想要安全過冬的話，那就要學會冬至養生知識了，那麼冬至養生到底要怎麼辦呢，有什麼需要注意的呢?

1、養腎為先

寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

2、冬至養生重在養心

冬至養生的重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

3、冬至出外要保暖

到了冬至的時候，溫度又會進一步的下降而且幅度也是非常大的。冬至養中最重要的就是保暖，身體暖暖的，我們的氣血才會更加的順暢，這樣才能夠避免很多疾病的發生。

保暖強調的是頭和腳。俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至時節，腳部保暖也應加強。

4、起居護養要適度

在起居上，應早睡晚起，等待Sunny出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”，冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

5、運動養生適度為宜

運動這方面，因為冬至萬物潛藏，運動養生還是要順應自然規律，不適合做太過激烈的運動，更加應該是在“藏”字上下一下功夫。就像每天在Sunny好的時候我們多做做舒展運動。

6、增苦少鹹

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

7、食補要吃溫性食物

在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

8、溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

《黃帝內經》認為“冬主腎”，“冬三月，此謂閉藏”。人體五臟中，腎為陰髒，寒氣又通於腎氣，就是說寒邪首先侵襲人的腎。寒為陰邪，最易傷陽 ，所以冬天養生首先要保護腎陽。

起居方面，應保持充足的睡眠。冬天日照短，保持充足的睡眠可以溫熱身體，以養人體陽氣，天氣好時可以曬曬太陽，身體可以補充陽氣，躲避陰氣。這樣各臟器收集的陽氣彙集到腎，腎氣充沛足以抵擋疾患，養精蓄銳。冬季天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調的時候。天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失於調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。所以冬天不僅要養腎陽，也要養腎陰。而所謂“靜則陰生”，睡眠也是養陰的極佳方式。

飲食方面，可適當多吃韭菜、茴香、茄子、辣椒、龍眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驢肉、雞肉、鴨肉、鵪鶉、鮑魚、黃鱔、羊乳、紅糖、大料、花椒、胡椒、肉桂、等。

冬季為腎經旺盛之時，而腎主成，心主苦，當成味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心功能，抗禦過亢的腎水。同時冬季飲食切忌黏硬、生冷食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。對於正常人來說，冬季應當遵循“秋冬養陰”的原則，也就是食用滋陰、熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳、胡麻等皆為有益的食品。另外要注意控制鈉鹽的攝入，多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。

此外還應適當進行運動鍛鍊。腎主納氣，納是收納、攝納的意思。腎主納氣，是指腎有攝納肺所吸入的清氣，從而保證體內外氣體正常交換的作用。只有這樣才能保持一定的呼吸深度。所以腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調。如腎虛不能納氣，會出現呼多吸少，吸氣困難，一動就喘得厲害等症狀。適當進行有氧運動，可鍛鍊腎納氣之功。如果進行室外鍛鍊，運動量應由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外洩微汗為宜。

自古就有老話，冬養腎，春養肝，因此很多人冬天喜歡吃羊肉，而春天容易上火，就喜歡吃蒲公英…

冬養腎，也叫做冬藏，自古就有冬藏的說法，指的就是人們到了冬天應該休養生息，養精蓄銳，為了第二年整年而做準備。

人體健康與機體的免疫能力，同腎有很大的關係。腎越健康，抵抗寒冷的能力也就越強，這也是為什麼古人特別倡導冬養腎的原因。

腎陽強，有蒸騰腎水的作用，可以促進血液迴圈，讓身體更暖和，也不容易發生凍傷四肢的情況，況且血液迴圈快，身體的新陳代謝能力也會得到大大的改善。

冬季養腎主要從以下幾個方面出發。

①食補

食補是冬季補腎最常見的方法之一，中醫認為，黑色的食物可以補腎，而西方科學也證明，黑色的食物接受的光照要更強，有助於補腎陽。

食補黑色的食物，就是多吃黑芝麻，黑豆，黑木耳，黑米，茄子等。對於少白頭的朋友，多吃這類食物，尤其是茄子，很有幫助，切身體會喲…

食補還可以吃一些溫補的食物，像羊肉，鹿肉，驢肉等，也不錯，就是貴點，但可以熬湯嘛，飽不飽水上找~

②保證睡眠

冬季天黑的特別早，尤其是東北，下午四點半天就黑透了，正適合透過睡眠來補腎。

經常熬夜的人特別容易腎虛，尤其是腎陰虛，熬夜對身體的傷害很大，因此冬季一定要保證睡眠，尤其是愛熬夜的人，最好早早入睡，有助於腎陽的恢復。

冬季身體新陳代謝變慢，過度的縱慾會導致精血的虧虛，不利於養腎。古人有冬天“藏而不懈”的說法，多餘的能量要用來抵禦寒冷，所以古人到了冬天，通常也就禁慾了。

④多運動

用運動的方式強腎，相信是很多中老年人的選擇之一。在公園可以看到很多老人背對著器械來回搓，其實仔細觀察可以發現，他們搓的地方都是腎的位置，因為搓可以增加熱量，有溫腎的功效。

喜歡的話，幫忙點一下關注。每天推送有意思有知識的文章給您！

一綱 冬至養生，宜靜不宜動 中醫認為四季特點為春生、夏長、秋收、冬藏，而冬至就適合人養精蓄銳、休養生息。冬季氣溫低，要等到太陽出來再進行戶外活動，即便運動也不要做得“汗流浹背”。 冬至後的運動，最好做到全身發熱、微微發汗為宜，建議可以做一些舒緩動作的養生保健方法，如散步、打太極拳等。 二穴 按揉湧泉穴、太溪穴 1、湧泉穴 位置：湧泉穴位於足心，是腎經的起始穴，在腳前方的凹陷處。 功效：按揉湧泉穴可以益精補腎、滋養臟腑。 按法：臨睡前兩個小時，溫水泡腳，泡完後擦乾淨，盤坐於床上。將雙手搓熱後，左手心按揉右腳湧泉穴，右手心按揉左腳湧泉穴，直到雙腳搓熱。 2、太溪穴 位置：太溪穴為腎經上的原穴，屬於“回陽九穴之一”，在足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間凹陷處。 功效：按揉太溪穴可以滋陰益腎、壯陽強腰。 按法：按摩取腿正坐位，用左手拇指指腹按揉右腳太溪穴，先順時針方向旋轉按揉20次，再逆時針方向旋轉按揉20次，然後再用右手拇指指腹以相同手法按揉左腳太溪穴。 三粥 推薦三款養生藥膳粥 1、山藥羊肉粥 原料：鮮山藥500克，羊肉250克、糯米250克。 做法： 1、羊肉去除筋膜以後洗乾淨，切碎，煮至爛熟； 2、下糯米和山藥，一同煮，直到熟透以後即可食用。 功效：適合腎陽虛患者食用。 2、枸杞子粥 原料：枸杞子20克，糯米100克。 做法：先將枸杞子和糯米一起清洗乾淨後，放砂鍋中加水適量，大火煮開後再轉小火，直到小米開花，湯汁黏稠後再燜蓋5分鐘即可食用。 功效：滋補肝腎、益精明目，適合腎陰虛者食用。 3、黃酒核桃泥 原料：核桃仁5個，白砂糖50克，黃酒50毫升。 做法：先將核桃仁、白砂糖放入碗中研成末，然後放入鍋中，加黃酒小火煎煮10分鐘即可食用。 功效：適合腎陽虛患者食用。 以上就是給大家推薦的冬至保健法，養生長壽，補腎壯陽，不妨試試看~

養腎即養身，身體好了腎才好。腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，排洩體內代謝產物和有害物質，調節血壓等。因此，在日常生活中養腎護腎非常重要。

調節飲食。多喝水，多補充維生素B6，減少核桃、菠菜、巧克力等食物的攝入量，可以有效減少尿液中草酸鈣的生成，降低腎結石的可能性；多吃木耳、香菇等黑色食物，可以有效促進腎臟的代謝功能，減少水分在腎臟內的囤積；飲食清淡，多服食富含植物蛋白的食物如一些豆類食品，也有利於保護腎臟。

運動保健。散步、慢跑、做健身操、打太極拳等運動方式，只要持之以恆，定能達到健腎強體之目的；年老、氣短、體弱者透過做強腎健身操以及對腰部和腳心的適當按摩，也可以達到補腎、固精、壯腰膝、通經絡的目的。

觀察排尿。如夜尿症可能是腎功能不全的早期症狀，切忌憋尿，如果出現尿道阻塞，小便不通暢，會加重腎臟的負擔，處理不及時則可能導致腎炎。

防病傷腎。預防可能引發腎病的常見疾病：如上呼吸道感染、高血壓、糖尿病、肥胖。上呼吸道感染特別是咽部炎症，往往是引起腎病的主要因素，應及早預防；高血壓使腎臟血管長期受到高壓而硬化，損害腎臟功能;肥胖會加重腎臟負擔，導致腎功能損害；據科學統計，30%的糖尿病患者病情會發展成尿毒症。

控制用藥。用藥前要細看說明書，大多數藥物均標註有用量和是否有腎毒性或禁忌症等，包括各類止痛藥和慶大黴素、卡那黴素、磺胺類等抗生素都是對腎臟具有損害的，尤其是老人、腎功能衰退者更易遭受到藥物的傷害。

冬至，陰寒極盛，寒風凜冽，陰極之變，一陽之始，注意保暖，育好幼陽，抵禦風寒，養好心腎，早睡晚起，神情志安，多靜少動，違逆傷腎，春季會生萎厥之疾。

冬至養生，養腎為先，應該透過安排自己的飲食起居，具體去做:

①、情志方面去養腎

首先要注重以靜養腎，避免煩擾，精神方面要先行，多去看黑顏色的東西，腎為先天之本，生命之源。胸襟開闊，思維清醒。要控制好自己的情緒，不宜波動太大。要以冬主藏為主要原則，從精神情志方面去做即可。

要從飲食上去注重養腎，鹽要淡，少食生冷寒性食物，腎怕寒。少年重養，中年重調，老年重保的原則。飲食要多吃黑棗、黑豆、黑枸杞、黑米、黑芝麻、黑葡萄乾、核桃、板栗以及羊肉、蘿蔔等食物來養、調、保。還有小米粥等滋陰養腎為主的飲食為最佳飲食結構。

要在生活中以早睡晚起的日常起居為主要安排。輔助每天下午5點~7點腎排毒時間來養腎，少喝白開水或少許淡綠茶。還要鍛鍊腎部，做踮腳運動5~10分鐘，小便時注意不要說話，可以停頓呼吸數秒，也踮腳小便。這些都是很好的養腎小妙招。

還有就是不要讓腰部受寒，腎有問題首先表現的是腰疼膝蓋疼痛，腎好身體就暖和，做好身體保暖，儘量穿多穿厚，不要穿少而薄。多按摩腎俞穴，深蹲等對腎有很好的保養作用。

冬至養生。冬至，作為一年二十四節氣之始，漫長的冬季，日有所短的日子終於停下腳步，自至日起便逐日見長了。冬至一陽生！冬至，以年分二十四節氣的日子，相當於以日計十二時辰的子時。子時，一陽初始。子時屬水，腎屬水髒，一陽復來。腎氣由此而生髮！

人附自然，人體之氣與自然之氣相通。冬至日關乎人體腎臟之氣盛衰的日子。中醫學說認為，腎為先天之本。所以，冬至日養生的重要對於人體養生的重要性由此可見！

養生的話題由來以久！人們對養生內容的完善也日見充實。對於冬至養生，既然關乎人體陽氣的生成大問題，自然是極其重要的。

以養腎為先。腎氣充實，可供其它臟器能源，使其正常運化。對於腎臟機能的調整，調動腎臟機能的動力，如何提高腎臟機能作用和如何儲備腎氣，涉及以供應其它臟器能源為目的的養生方法問題。

養腎，具體事宜該怎麼做？體現於自冬至日起的日常養生形式：

一，日常：起居宜慎，躲避風寒；忌食生冷，避免戧伐腎氣：飲食調養，多食一些熱量偏高食物；養腎補腎，多吃一些色黑入腎的溫熱性植物種實之類，如黑豆、桑椹、核桃等乾果熟製品；還可以選用偏於溫補的益腎養腎中醫藥類藥物進行調養；冬主收藏，腎主封藏，養精氣少房事以確保精氣充足。

二，冬至養腎。冬至養生：靜坐調心，養心、補腎。調呼吸以交感肺腎，收神固護丹田，以收交通心腎之功：心腎交融五臟機能諧和。則冬至養生首重養腎的目的達成了！

冬至日養生以護養腎精腎氣為首重。

2019.12.21.