三歲基本上大多食物都能吃了，只要均衡飲食，長高都不是問題。

然後我們說說長高，現在身高問題一直是大家關注的問題，對以後工作，找物件都有著影響。那麼怎樣讓孩子長的高呢？

1.保證充足的睡眠，大人不做夜貓子，小孩也就能好好的睡覺，良好的睡眠環境要保證。

2飲食上多加註意，如果小孩挑食，那肯定對長高有影響，所有要做到少給孩子吃零食。當然零售的危害也很大。多喝牛奶，粗纖維等食物。

3經常給孩子量量身高，如果發現不長或長的慢，及時去專業的正規醫院諮詢，根據醫生的建議來調節孩子的身高。

4.平時多帶孩子參加戶外運動。運動是很好的長高利器。

對於長高來說影響因素也有很多，如性別、遺傳、睡眠、飲食、運動、情緒、疾病等。

孩子的生長髮育有兩個生長高峰期：嬰兒期和青春期。

在生長高峰期適當的補充一些鈣劑是能夠促進身高的生長的。但也不能盲目的補鈣！3—7歲的孩子每日鈣的攝入是800毫克。

另外除了適當的補鈣，充足的睡眠和運動也是在生長髮育的過程中也有重要的作用。

3—5歲的孩子每日睡眠應該保持10-13個小時。良好的作息時間能夠最大限度的促進孩子長高。適當科學的運動能夠也能夠促進骨骼的生長髮育。

長高不是單一的因素影響，也不要太過擔憂。

在孩子的生長髮育過程中可以定期的測量身高和體重繪製生長曲線於正常生長曲線相符孩子的生長就沒有問題。

我是Yulee陳，一名專業的兒科醫生。

身高70%由遺傳決定，但是不要忽略30%的後天決定性因素， 我兒子剛生出來時比較“短”，普遍新生兒為51cm，他才47cm。但是我覺得先天不足後天補。現在他的個頭已經追上年長他兩歲的姐姐了。

首先，想要長高一定要從飲食和運動上來改變。

1.一定要保證充足和規律的睡眠，超過10點入睡是不利於孩子長高的。

2.要保證孩子有足夠戶外運動，每天能有半小時—2小時的戶外時光非常關鍵。

1⃣️多吃蛋白質，蛋白質是合成肌肉的所以非常重要啦

2⃣️少吃糖，少吃零食，少吃防腐劑新增劑特別多的食物

4⃣️奶類，想長高就要補鈣，睡前可以喝一杯牛奶，牛奶是最高效補鈣品。

5⃣️一定要吃早餐，想長高的話營養一定要跟上

雖然孩子的身高還有遺傳因素的影響，但是不難發現很多孩子成年後比父母高很多的情況也是有的，所以只要關注孩子身高成長的黃金期，做好相應干預，還是可以讓孩子的身高妥妥地超越父母的。

遺傳因素是最重要的，父母共同決定孩子約百分之70左右。

有一則fph身高預測公式可以推算出孩子大概身高。

男孩 45.99+0.78x父母平均身高+_5.29

女孩 37.85+0.75x父母平均身高＋－5.29

剩下的百分之三十，可以後天努力，父母應該從下面這三個方面入手幫助孩子長高。

1、合理的膳食，（並非過度補鈣 均衡飲食，少吃零食尤其是甜食，多吃優質蛋白，補充微量元素）

2、充足優質的睡眠（3歲一般睡夠11-13小時）

3、適當的運動量（跳躍運動，跳繩，摸高挑，籃球等）（拉伸運動，伸展體操）

長高分先天遺傳和後天助力兩方面，拋開遺傳因素，後天需要的是營養均衡，一定要讓寶寶多運動，尤其是多一些戶外運動，跑跳追逐類的，晚上睡眠也很重要。

飲食方面可以多攝入一些優質蛋白，高鈣食品，比如：奶製品、豆製品，需要額外補充維生素D，可以幫助鈣的吸收，因為一味的只補鈣，如果吸收不好也不行。

大家好，我是YOYO，一個2歲孩子的媽媽。

蒐羅科學育兒知識，並將這些知識運用到自己育兒過程中。

一些經驗，一些心得，用文字的形式記錄在這裡，和大家分享。

每個媽媽都希望自己的孩子長得高，畢竟有個挺拔的身姿，孩子的形體上佔有優勢，也更有益於孩子的生長髮育。那吃什麼才能長得高一些呢？

中國營養學會發布的《中國0-6歲兒童膳食指南》中明確指出，學齡前兒童每日要攝入奶類及奶製品200-300g，大豆類及豆製品25g，魚蝦類40-50g，禽畜肉類30-40g，蛋類60g，蔬菜類200-250g，水果類100-150g，穀類（米飯、麵條）180-250g。

由此看來，想要長高，沒有什麼特殊的食物可以做到，均衡的營養，孩子不挑食、不偏食最為重要。可以根據這個膳食指南推薦的營養，合理調整孩子的飲食，養成一個良好的飲食習慣最為重要。

維生素D對骨骼的生長有非常重要的作用。孩子從出生15天后就應該補充維生素D，因為維生素D可以促進鈣吸收，幫助鈣沉積到骨骼中，有益於骨骼健康。3歲的孩子，每日都應補充400iu的維生素D。由於維生素D3更易於被人體吸收，所以可以每日補充400iu維生素D3。

中國營養學會指出，兒童需要保持食量與能量消耗之間的平衡，每天至少應參加1小時的戶外活動，可以是室內的活動，也可以是室外的活動。發展運動能力，提高兒童的運動技能。

希望可以幫助到你。

你好！首先要明白身高的影響因素有哪些，第一是遺傳，第二是營養狀況，第三是體育鍛煉以及良好的睡眠有關。首先遺傳肯定有影響，這個影響程度一般來說在40%-60%，父母高，則孩子的身高一般不會太矮。據研究調查，90%以上的男孩身高增長最快為13-15歲之間，女孩的為11-13歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是在春天的4-5月份。保持飲食均衡。其中要特別保證維生素、優質蛋白質、礦物質和微量元素的供給。因為蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養素。

對於營養方面孩子要保證充足的肉，蛋白，奶、豆類等高蛋白，高鈣的食物以利於長骨的生長，比如牛奶、骨頭湯、精瘦肉、沙丁魚等，還要多吃這些蔬菜水果有利於長高，如菠菜、胡蘿蔔、橘子等食物，防止偏食，保證休息時間和質量；平時加強體育鍛煉，

如籃球、排球、跳繩、跳高等運動有利於孩子長高。

1 含鈣多的食物，一般來說，孩子每天需要的鈣量約700-800毫克。在吃喝上，家長應給寶寶多選用含鈣量較多的食物，如奶製品、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻、胡蘿蔔、海帶、芥菜、黃花菜等。這些食物不僅含鈣豐富，而且有助於身體對鈣的吸收。 另外，應少給寶寶吃含有較多磷酸鹽的食物，如糖、巧克力、蛋糕等甜品，這些食物容易阻礙鈣在體內的代謝。2 適量的脂肪食物 脂肪，可以滋潤整個身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉化成熱量，供給孩子活動中使用，還能經代謝擴大腦容量。 因為體內不可以自行合成，務必從食品所以應給寶寶多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、茶油、油橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。 但注意啦，雖然需要補充適當的脂肪食物，可不是說要吃大肥肉或者油炸食物！寶寶可承受不住這樣的高脂肪。 3 優質氨基酸 寶寶成長髮育加速，器官組織對優質蛋白的需要也隨之增加。多選用雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆製品、小米、紅豆等食物，對寶寶成長有很大的幫助。

你好，無論寶寶還是成年人，膳食和營養是人體生長髮育的關鍵，配合適當的運動以及良好的作息，孩子長高就不再是口號。

01

寶寶吃什麼有助於長高？

孩子的體格，大腦以及神經系統的發育主要來自於營養物質–也就是營養學中說的營養素。

營養素是機體為了維持生存，生長髮育，身體活動和健康，以食物的形式攝入的必需物質有碳水化合物，脂類，蛋白質，礦物質，維生素，水和膳食纖維。

新生兒期提供母乳餵養，因為母乳中含有適合自己孩子的不同營養素。

3歲以後的孩子注意食物的多樣化，吃東西不單一，不是好吃的就多吃，而不喜歡不好吃的東西就不吃。儘量做到葷素搭配，粗糧和精糧搭配，植物和動物脂肪搭配。補充碳水化合物的時候儘量多吃糧穀類和薯類食物。

脂類補充優質脂肪，但是也需要適量，比如核桃油，椰子油，紫蘇油，橄欖油，芝麻油在孩子吃麵條的時候放一些都是可以的。還有就是來自於深海魚類中的DHA ，也是成長的一個因素，我們可以多給孩子吃一些深海魚類，比如鱈魚等。

注：兒童應該多吃深色蔬菜，比如捲心菜，西藍花等等。清淡飲食，少吃鹽。

2.攝入足夠蛋白質以及礦物質是長高的鑰匙

蛋白質的儘量食用含氨基酸種類齊全，數量充足的完全蛋白，這是兒童生長髮育的關鍵。比如牛奶，雞蛋，魚類，大豆，牛肉，雞肉，肝臟，海產品鱈魚等。

鈣比較豐富的食物有魚蝦，豆類，海產品，瘦肉，動物肝臟，鈣的吸收主要依靠維生素D，但是維生素D 在食物中的含量很少，可以另外補充補充劑，在冬天的時候多曬太陽也是補充維生素D的一個途徑。

3.養好孩子的脾胃是關鍵

我們合理搭配了膳食，可是還是吸收不好，吃不了多少就便秘，或者孩子根本不想吃飯，這就是孩子的脾胃出現了問題，養一副好的脾胃從養成自主吃飯開始，孩子不挑食不偏食，能夠從自己意識裡認為吃飯是自己的事情，不是餵飯是自己自主進食，吃飽了再下桌子，少吃零食，多吃蔬菜水果。

4.睡眠是長高的潤滑劑

經常聽老人講，孩子小的時候睡著睡著就長高了。這句話還是有一定道理的，因為睡覺的時候孩子的大腦，以及身體都得到了放鬆，緩解身體的疲勞，身體的各個器官停止工作，體內的生長激素開始分泌旺盛。

5.運動是長高的加速器

兒童生長是因為骨頭兩端的骺軟骨生長，除了需要營養提供良好的血液供應以外還需要運動提供血液迴圈，加速新陳代謝，使骨骼組織發育。

02

合理的營養配合良好的睡眠以及適度的運動孩子的長高不是夢想。

讓孩子養成自主進食的好習慣，會讓孩子一生受益。

的確，身高很重要，一個成人的身高，對就業、戀愛、婚姻都有不小的影響。對成長中的孩子影響也不小，身材矮小的孩子容易形成敏感、內向、不自信的性格以致影響學業。而且身高成長期只有十幾年，一旦錯過，抱憾終身，所以家長多關注孩子的身高是對的。

成人最終身高的60-70%由遺傳決定，30-40%受後天因素影響。先天因素改變不了，那如何利用好這後天的30-40%，讓寶寶有一個理想的身高呢？後天影響因素主要有營養，睡眠，運動，情緒及成長環境等。2-10歲歲的寶寶每年要長5-7cm,如果沒長到6cm,就要積極尋找原因。注意監測寶寶身高，如果突然長得太快，也不一定是好事，要排除性早熟才行。

寶寶想要長高，營養是基礎，今天我們就重點講講營養問題——即寶寶怎麼吃的問題：首先要保證寶寶各種營養素的均衡——蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水都是必須的。父母要注意多學習烹飪技巧，注意食物的色香味和營養素的保留，每天飲食品種多樣化，寶寶不偏食，不挑食，就能為寶寶長高打下了良好的營養基礎。下面說說幾個重點的營養素：

1.鈣 骨骼的成分包含大量的鈣，成長中的孩子建議多攝入含鈣多的食物，建議每週吃兩次豆製品,吃兩次魚蝦，吃四次以上的紅肉。三歲的孩子每天喝牛奶300-500ml，牛奶中含促進寶寶長個子的因子，長期喝牛奶的寶寶和不喝牛奶的寶寶身高會有明顯差別的.

3.維生素 維生素的重要性不可忽視，缺少維生素A、C的寶寶抵抗力低，容易生病，而生病無疑會影響寶寶成長。綠葉蔬菜，水果是維生素C的重要來源，而胡蘿蔔，南瓜，橙子等橙色的蔬果是維生素A的重要來源，烹飪時注意方法，減少維生素的破壞。注意維生素A是脂溶性維生素，它的吸收需要脂肪的助力。而維生素D是促進鈣吸收不可或缺的維生素，注意寶寶多戶外活動多曬太陽，或適當額外補充。

4.其他礦物質 骨骼中的礦物質除了鈣以外，還有鎂和磷。不過這兩種礦物質健康飲食的寶寶一般不會缺乏。要注意的是鐵和鋅，它們會從其他方面影響到寶寶的生長速度。比如缺鋅的寶寶食慾差，生長遲緩。缺鐵的寶寶免疫力低，容易生病，都會影響寶寶長高。鋅在蛋黃，瘦肉，牛奶，海產品中含量豐富。而鐵在紅肉中含量多。注意均衡營養，每週適量進食這些食物。

總之，注意給寶寶均衡營養，營養豐富，不偏食不挑食。可以每週制定食譜，經常翻新，依食譜製作食物。希望每位寶寶都能健康成長。

沒有吃了就能長高的食物喲

孩子的生長髮育，家長們可以給寶寶定期記錄繪製生長髮育曲線，處於平穩上升的曲線就是正常的，如果突然下降就需要找兒保醫生就掙看看是什麼原因導致的。

在平常咱們飲食營養均衡，養成良好的作息習慣，多一些戶外活動等健康生活，就是寶寶生長髮育最好的幫助。

可以吃各種的蔬菜與水果的，平時可以多吃一些富含鈣比較豐富的食物，比如魚蝦，豆製品，海產品，瘦肉，動物肝臟，然後就是飲食儘量可以多樣化一點的，平時也可以補充魚肝油的，因為這個能夠促進骨骼發育，促進鈣質吸收，多曬太陽為好。

你好，寶寶身高一般情況下會與遺傳基因和飲食關係、運動量都是有關係的。 如果孩子身體健康、沒有什麼異常就不要擔心,每個孩子的身長髮育情況都是不同的。

1、營養這塊主要要注意的是保證充足的肉，蛋，奶等高蛋白，高鈣的食物以利於長骨的生長，比如牛奶，骨頭湯，精瘦肉等。

2、平時要加強體育鍛煉，夜間睡眠（尤其是凌晨兩點左右）也很重要，這個時間點是生長激素分泌的高峰期，對於身高有積極的影響。

3、而孩子味口不好，那麼就要從輔食上多下功夫，平時輔食一定要多樣化，因營養均衡，而平時最好不要讓孩子食用過多零食，這樣也是會減少食量的。

首當其衝的就是補鈣啊，骨骼生長少不了鈣。除了鈣還要注意營養的均衡攝入和吸收，像蛋白質，維生素等營養素的攝入。

一定要記住健康的四大基石：充足的睡眠，適量的運動，均衡的營養，積極樂觀的心態。四者缺一不可。

不少人都存在這樣一個誤區，認為孩子多吃就能變壯，其實不然，如果孩子吃的過飽，反而會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高，而且長期營養過剩會導致孩子性早熟，導致孩子骨骺線提前閉合，致使孩子終身難長高，人在飢餓狀態下會促使腦垂體更多的分泌生長激素，這樣可以刺激兒童骨骼生長，因此想要孩子長高必須均衡飲食，每餐八分飽即可，不能挑食，偏食，日常要注意蛋白質，鈣質等微量元素，維生素餓攝入，可以讓寶寶多吃點蔬菜，水果，不進能幫助長高，還能提升孩子的免疫力，此外，建議多帶孩子到戶外運動，多曬太陽，讓孩子充足睡眠，也有助於孩子健康長高。