很多男生不用瑜伽練肌肉，是想尋求更強烈刺激肌肉的鍛鍊方式。其實透過瑜伽來練肌肉也有很好的效果，雖然強不過擼鐵，但特定的體式針對性練習，讓肌肉更結實有力，線條也更流暢。

直角式，這個動作看似簡單，但是如果做的足夠標準，動作強度還是比較大的。首先需要找到一根豎直的木棍，練習者站在離木棍有一米遠的地方，雙腳併攏兩條手向上伸直，用腰部的力量帶動整個上半身彎曲，讓手能夠抓住木棍，臀部向後可以拉伸背和兩側肩膀的肌肉。

單腿格拉威亞式，這個動作看著比較複雜，完成動作的方式也比較多，但是大部分人是按照下面這種順序來做，這個動作的。

1、抬起臀部彎腰，讓手和腳貼在一起按在地面上，儘量讓身體能夠往前傾斜一點。

2、重新挪到靠前的位置之後，完全解放雙腳讓兩隻腳抬離地面，向後面伸。

3、扭腰，讓右側的那條腿能夠搭在左胳膊肘上，左腿自然的往後山，不用刻意保持伸直。

單腿輪式，先做著女生練舞前的熱身動作，下腰，手和腳不能離開太遠，那樣會很費力，讓手和腳之間的距離，大約和腰部到胸部的長度一致，讓身體的重心能落在臀部。然後抬起一條左腿，這個動作能鍛鍊左側腹肌，如果抬起右腿就能鍛鍊右側腹肌。

男生之所以不是太喜歡選擇瑜伽健身，可能於這項運動更適合女生拉伸韌帶來用，其實瑜伽同樣可以鍛鍊力量增長肌肉，只不過需要特定的動作才能起到特別的效果，大家可以把上面的動作收藏一下，留著以後和男女朋友一起慢慢練習。

你應該想清楚自己是想達到什麼效果。

1：生病想要恢復的，你就要聽你的醫生的建議，在針對的訓練。

2：你想要預防生病，你就需要學習簡單的運動，跑步，游泳，腳踏車等等就行了》

3：你想要減肥，你就要克服自己的口腹之慾了，在加上高強度的有氧就行。

首先要明確自己的目標，把健身培養成一種興趣愛好，瞭解自己的身體狀況，這不是一天兩天的的事，做什麼都是貴在堅持，不要急於求成，那樣反而違背了自己的意願，健身是為了保證自己的身體健康，以一種平常心去對待，持之以恆的堅持下去，才會有收穫。

這就要根據你個人的目標來說了。

比如：增肌、減脂、提高體能、或者是身體有什麼指標不合格想改善等等。

首先就是要確定目標，然後就是一個相對完整的計劃了。每週的訓練次數，每次的訓練內容和訓練量，還有合理的飲食搭配、作息時間。這只是一個大概的框架，內容還需要自己去填寫，畢竟每個人都是不一樣的。

同時還要把很多因素考慮進去，例如怎樣利用空餘的時間？到哪兒裡進行健身運動？自己健身的經費由多少？等等。

你是一個人的話會比較麻煩，一般健身老手們會有一個或者幾個自己的搭檔，可以達到相互督促，相互學習和指導的目的。兩個人在健身房訓練過程中不會那麼無聊，訓練之餘也能交流心得，不斷的共同進步，更重要的是有個人在你身邊進行保護(力量訓練時)。

個人建議你可以找一個搭檔，而且不能隨便去找，這個是有要求的。

1.去找一個和你聊得來，起碼要三觀差不多，這樣會有更多共同的話題；

2.健身目標也要比較接近，不然你增肌、他減脂沒法兒練的；

3.還有一個非常重要的，你們兩個的水平最好一樣，不然這個落差太大會影響到訓練的。（有大佬帶就另當別論了）

如果沒有這個搭檔那也沒事兒，健身房的鏡子就是你的搭檔，在訓練過程中可以多看看鏡子中的自己動作是否標準，有沒有變形，有沒有肌肉代償，這些都是可以自己觀察到的。

訓練也可以從徒手自重訓練開始，不要直接去使用器械，特別是像倒蹬、臥推、硬拉之類的，方法不對很容易受傷。

可以上網先去查一下“核心”，因為在健身過程中，基本都要收緊核心的，這樣能更好的保護自己，訓練效果也會很好。

同時可以多去看看一些健身大佬的分享，邊學邊做，一個好的網路教學可以減少很多彎路。要是實在沒人教，可以到健身房去上體驗課，第一節一般都是免費的，就當學習了。（私教一定要專業過硬，不然會把你帶偏了）

加油，你可以的！

我分享一下自己對健身的看法。適當運動會讓我們的身體更加強壯，身體更加健康，並且可以改善我們的形體和精神面貌。剛開始健身你不要刻意去追求身體的巨大變化，也不要和其他人做比較，但多和一些練的不錯的人溝通學習是很有必要的。運動開始的時候要根據自己的條件和興趣選擇適合自己的運動專案，只有在運動中享受到樂趣你才會更好的堅持下去。我剛開始健身的時候，是為了自己練的好些，因為大學是體育類院校，未來畢業有可能從事健身行業。所以一個好的身型會是我的競爭力，因為有運動基礎，所以上手是很快的，而且身邊不乏練的好的同學，有不懂的，都可以問他們。後來慢慢了解到腰背腿腹手臂的基本訓練動作，又開始學習飲食搭配。鄙人對美食沒有太大抗拒，對運動補劑沒有太大興趣，只有高中練體育的時候用過蛋白粉和肌酸，效果確實不錯，但感覺損失了協調性，而且肌肉質量沒那麼好。總之我比較愛吃，好多時候都是胡吃海塞，但是有些過油的也不敢亂吃。在訓練的過程中，有時候身體會吃不消，可能關節或者肌肉有些不舒服，馬上停止訓練，畢竟真的有運動損傷得不償失。時間一長，看到自己確實變好了，在訓練中也蠻有樂趣的，堅持下去，健身是對我們生活很有幫助的事情，自己還有很大進步空間，不過慢慢來就可以，能鍛鍊就是一件不錯的事情

如何健身要看目的，減脂，塑形，增肌等所用訓練方法都不同，但是男人必須要練的幾個部位，第一就是腰部，腰部是一個人的中軸，也是核心區域，最簡單的鍛鍊方法就是屈腿仰臥起坐，第二個是背部，擁有了結實的背闊肌男人看起來才會顯得結實挺拔，，第三就是大腿和臀部肌肉，可以有效的增強性功能，可以在家做徒手深蹲

美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

我認為無論男女，健身都應根據自己的身體狀況、年齡，選擇適合自己的運動方式、方法，堅持科學鍛鍊。

我認為首先就是要確定目標，然後就是一個相對完整的計劃了。每週的訓練次數，每次的訓練內容和訓練量，還有合理的飲食搭配、作息時間。這只是一個大概的框架，內容還需要自己去填寫，畢竟每個人都是不一樣的。

在健身中，一旦錯過最佳訓練時間，我們的注意力會下降，興奮度也會降低，心率下降等等，從而使得神經系統對肌肉控制或動作募集上出現動作變形或不到位，力量下降的機率會增加，也就是俗稱“涼了”，直接影響訓練效果。

男生之所以不是太喜歡選擇瑜伽健身，可能於這項運動更適合女生拉伸韌帶來用，其實瑜伽同樣可以鍛鍊力量增長肌肉，只不過需要特定的動作才能起到特別的效果。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

健身本不分男女，也沒有什麼該不該，只是為了健康快樂的生活。健身的方式多種多樣，完全看自己愛好。如果瘦弱就往增肌的方向走，如果是肥胖，那就往減肥的方向前進。如果是一個正常的男人，那就多一些運動，讓自己有個健壯的身體就很好。所有的體育運動都是很好的健身方法。當然要是對舉鐵感興趣，除了給你個健康的身體外，還可以給你個漂亮的身材，讓你的雄性荷爾蒙爆棚，成為一個男人中的男人。

作為一個男人，要活出擔當，你必須保護自己和家人的人身安全。人這一輩子很多危險的事情是預料不到的，除了交通事故就是遭遇歹徒襲擊，因此健身的一個很重要的目的是為了在不得不面對的突如其來的格鬥中取勝。為達到這個目的，單純鍛鍊肌肉是不可以的。

那時候我迷信站樁，認為站樁功夫深了能應付一切，後來發現，單純站樁頂多把人發放出去，很多人認為把人推開或挒倒就算勝利了，這種想法實際上很可笑，只要對方不喪失戰鬥力，自身就一直處於危險狀態。那該怎麼辦呢？答案是必須增加身體武器的硬度。這個問題很好理解，設想一個十幾歲的孩子如果拿著一把鋒利的匕首襲擊一個成年人，成年人未必有多大勝算，因為小孩子雖然勁不大，但匕首的傷害大。

如何打造身體的鋒利武器？拳掌肘都要練到。怎麼練效果最好呢？鐵砂掌是首選。那麼怎樣練鐵砂掌呢？傳統的將鐵砂裝進帆布袋拍打，不如將鐵砂袋吊起來更接近實戰，帆布袋容易傷害面板，不如橡膠袋子。試驗很多種材料後，發現汽車橡膠內胎又結實又不容易磨破面板，所以就創造瞭如圖所示的鐵砂吊袋，你可以在上面盡情地練習各種砍掌和各種肘擊，尤其是拳頭，打得時間長了，打到人身上，猶如鐵錘一般，曾經試驗一個練健美的壯碩肌肉男，他剛練完，挺著胸讓我打他，我朝他最飽滿的胸大肌上擊出一拳，結果他疼痛了好幾天，直接跟我翻臉了。還有一次抓一夥歹徒，當時衝一個反抗的傢伙後肩輕輕剁了一肘，結果他在床上躺了一個禮拜才下地。以上說明打這種鐵砂袋是極好的健身方式。當然，當你站樁、試力後，再擊打沙袋，效果會更好。我覺得男人，不必好勇鬥狠爭強好勝，只需關鍵時刻內心有勇氣，而勇氣的來源就是這類練習。下面就貢獻出來我的秘訣，它不好看但實用，希望對您健身有所幫助。

我覺得一個男人起碼要看起來有精神，有力量再者強壯些也比較有安全感，我有個朋友以前就是很瘦，也不喜歡鍛鍊，後來不知道怎麼的就喜歡鍛鍊了，我問過他以後才知道，他健身有半年了，以前無精打采的荒廢日子，上班回家就吃飯玩遊戲累了倒頭就睡，早上上班起不來，定鬧鐘要響到最後一次才起床，晚上熬夜精神狀態不好上班老打瞌睡，一天感覺就像行屍走肉一樣，後來家裡估計自己也覺得這樣下去不行，就抱著試一下的心理去健身房辦了卡，鍛鍊了一段時間他說以前自己有時間就打遊戲消遣時間，現在雖然偶爾也玩但是感覺自己很有精神有活力，身體比以前強健多了，早上 早早起來去健身房鍛鍊一個多小時，在上班的路上吃點早餐，感覺這一個早上都很有狀態，漸漸的感覺自己身材也有變化，有了胸肌肉也緊繃繃的拿東西也有勁，穿衣服也比以前要挺拔一些，這些明顯的變化都在增加自己的自信心。現在我看見他就感覺和以前大不一樣了，所以說健身還是有好處的，愛運動的人收穫的東西也會比別人多，有更多的精力去堅持，如果你想鍛鍊就立刻去，不要猶豫這一刻是屬於你的。

我覺得男的應該選擇自己的興趣愛好 來健身 根據自己身體的狀況 合理安排時間 比如 我喜歡打球 我就堅持 在我每天下班時間 去打個一個多小時。星期六星期天 都出去散步 總之生命在於運動 行動起來吧

看你現在的身體情況適合做什麼訓練咯，是提高肌耐力還是需要減脂。一般來說，男性肌肉含量高一點代謝快，對關節有很好的緩衝保護作用，其次是顯得強壯。所以建議男性要做力量訓練，從基礎器械到自由重量。重量和次數循序漸進。

首先得提高身體自身耐力和肌肉力量，這是基礎，然後想練強壯肌肉的朋友 可以針對性大重量練習，不想練強壯肌肉塊頭的朋友就可以專門做一些爆發力 協調靈敏等練習

在我看來 ，一個男人的健身方式並不重要 每個人有每個人的喜好

看您喜歡什麼樣的型別

是1.瘦一些 有一些肌肉（功能性訓練）

2.顯得壯一些 肌肉勻稱（勻稱的力量 加 有氧）

還是3.肌肉巨無霸（力量 飲食 刻苦）

一個男人還是要把背練的挺直 性格Sunny就好了

多麼強的身體素質並不重要 重要的是內在

第一階段，透過適量的有氧運動增強心肺功能

第二階段，對各大肌肉群進行針對性的訓練，核心力量

第三極端，增加訓練量並控制飲食，低油底低熱量高蛋白

哈哈，標題為"一個男人該怎樣健身"，以前華人被外國稱"東亞病夫"，如今又有遍地娘炮，那麼，我覺得，就應該像個男人那樣去幹，透過汗水錘鍊一副傲人的身軀！

健身，其實是一種"逆天"的過程，我們透過負重(負荷)重複的使肌肉收縮，再用營養補充去修補"受傷"的肌肉，透過睡眠來得到生長。

健身，也是一種信仰，強壯的體魄會讓你得到該有尊重，也會讓別人更加信任！

那麼，一個男人該怎樣健身

首先，我覺得自己應該有那種非常強烈想改變現狀的心吧！肥仔當然又有減脂的決心，"白骨精"自然要有增重的強烈願望。 ~改變自己的決心

其次，就是辦一張健身卡，走進健身房哈哈哈哈哈， 雖然有人說在家買些器材也可以健身，但是關鍵你能堅持下去麼？而且選擇的器械訓練條件非常有限！辦一張健身卡，是非常正確的一件事，健身房裡，你如果沒有訓練經驗，可以問問旁邊的一些大神，相信我，健身的人都是很熱情的……

接下來，這裡分為有訓練經驗者以及小白級人物。

那麼，如果你是小白級人物，如果你的經濟頗為寬裕的話，請一個有經驗的健身教練去幫助你啟用肌肉，以及掌握訓練動作要領是非常nice的！重要的事敲敲敲，是找一個有經驗的教練，有經驗的教練，有經驗的教練(這裡篇幅問題。就不展開講怎麼"辨別")

如果是有訓練經驗者，那麼這裡給予一些建議:記錄自己的訓練內容，包括訓練的時間，科目(哪塊肌肉)，飲食，需要週期性的記錄，觀察自己身材變化，可以從訓練強度，訓練痕跡……去看看這段時間的訓練是否有直接效果，從而可以改進訓練的容量及其飲食計劃，記住一點，健身過程中，沒有一層不變的計劃！！！

接下來，就是始終的堅持下去，年復一年，健身除了堅持之外，無一捷徑！而為了增加訓練效果的捷徑，就是正確的訓練方法+飲食營養！

在此，希望這些回答能讓你們收益！！

鍛鍊腹部肌肉是重點

現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效.

鍛鍊間隔別超過三天

肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報”的，只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”，它就會以10倍的回饋報答你。但如果“三天打魚，兩天曬網”，效果會大打折扣。

進行肌肉鍛鍊時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。

胸部肌肉鍛鍊

胸部肌肉的豐滿結實，是青春健美的標誌之一。發達的胸部肌肉，使男性顯得強壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛鍊，還可增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，擴大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項鍛鍊可以是徒手的，也可以利用器械進行。

1.徒手鍛鍊

胸部肌肉力量的徒手鍛鍊，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。

預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝併攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。

動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重複10次左右。

鍛鍊到一定程度後，可採用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛鍊效果。

要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。

作用：主要發展胸大肌，同時也鍛鍊肱三頭肌、三角肌的力量。

2.啞鈴鍛鍊

(1)飛鳥運動

預備姿勢：仰臥於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。

動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，儘可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重複20次左右。

飛鳥運動除了可以仰臥位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。

要領：平臥時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。

作用：主要發展胸大肌及三角肌。

(2)仰臥後舉

預備姿勢：仰臥於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴於腿側。

動作：左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭後舉起，當啞鈴在頭後比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重複20次。

要領：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。

作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。

3.拉力器鍛鍊

預備姿勢：兩腳自然站立，與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。

動作：胸、臂肌肉用力，使兩臂經體前向兩側緩緩平拉作擴胸運動，直至兩臂呈側平舉狀。稍停片刻，緩緩恢復至預備姿勢。上述動作重複20次。

拉力器擴胸也可取仰臥位進行。

要領，身體直立，動作速度適中，注意力要集中。

作用：發展胸大肌及肱三頭肌，擴充套件胸腔。

4.槓鈴鍛鍊

預備姿勢：仰臥於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，平踏於地上。讓同伴或家人將槓鈴抬至胸前，兩手拳眼相對，橫握槓鈴杆。

動作：腰腹肌肉收縮，吸氣使胸部上挺，同時胸肌收縮，雙臂伸拳將槓鈴推起直至肘關節伸直，稍停片刻，屈臂將槓鈴緩緩放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放鬆。上述動作重複10次。

此項鍛鍊除平臥位外，還可採用斜臥位進行。上斜臥位發展胸大肌上部肌肉，下斜臥位發展胸大肌下部肌肉。握橫槓的方式又分窄握、中握和寬握。窄握髮展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬。

要領：身體要躺平穩，槓鈴下降時要慢，避免發生意外，胸大肌力量發揮要充分，不要借力

第一種辦法就是找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過培訓，對各種鍛鍊方法都有一定的瞭解，找他們不僅會更快更好的熟悉各個動作、各個器械，而且會避免因為動作或姿勢不標準導致自己受傷，面對一個從來沒有見過的器械或者動作，千萬不要輕易去嘗試，極有可能傷害到自己。第二種方法就是找一個健身已久的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解是不一樣的，找一個靠譜的前輩，不僅能避免傷害，還能更快更好的適應，而且能有很好的進步氛圍。