半夜醒來的時候還是比較多的，有可能做的事情就那麼幾件。

我可能會想一想過去的事情，回憶，同時，想一想未來自己的路和家庭的路，可孩子的未來，也可能會為未來的理財方面做一點計劃。

如果時間長一些睡不著，可能會掏出手機看一看電子書，看一看新聞，開心好看的影片。

也許會起來喝水，活動一下腿和腳，扭一扭身體的骨頭和關節。

或醒來以後看看遠處黑黑的夜空，靜靜的，什麼也不想。

也許過了一個小時或兩個小時。慢慢的，睡意又來了，就回到床上睡覺。

失眠其實是相當難受的事情。我每次的失眠都是因為明天會有個很重要的事情必須要早起，不能遲到，而且需要精力充沛。但是每每遇到這種失眠的時候。我會十分焦躁。翻來覆去，越想入睡越無法入睡。

經歷過幾次後。我掌握了一些要領，我在這邊跟大家分享分享:

如果失眠了，可以起來喝口水，開啟窗戶，看看窗外的風景，深呼吸幾次，讓自己的腦子放空

如果失眠了，平靜是很重要的事情。數羊真的很有效果，你跟自己說，從1數到300，中間不間斷，我敢保證你沒數到300只羊就已經睡著了。其實數羊就是使我們的注意力集中在一點，並且重複性的做同一件事，使精神疲勞，最重要的是讓我們平靜心態，清空腦子。如果你不信，今天晚上你就可以試試。

失眠的時候真的是非常的難受，明明很困，但就是想睡睡不著，其實失眠的主要原因還是心理壓力過大，想的事情太多，失眠的時候可以想一想以前發生的事情，或者是未來的一個計劃，慢慢的讓自己的心靜下來，心靜下來了，也就容易睡著了，或者失眠的時候看看電子書，學學東西，也很容易睡著的。

身邊有不少被失眠所困擾的人，包括我自己也經歷過。一種失眠是突發的、短期的，我們大多數人都不同程度經歷過的，我稱之為應激性失眠，有可能是由重要的生活事件引起，例如考試、面試、結婚前夜，由於過度的緊張、興奮、不安而導致；或者是過量服用濃茶、咖啡或者藥物導致。還有一種失眠，是持續的、長期的，伴隨有神經系統的功能障礙即神經衰弱。

失眠時那種輾轉反側的焦慮不安是很磨人的，嚴重時就好似幾百只螞蟻在腦中爬來爬去難以擺脫。失眠的過程很難熬，時間每流逝一分鐘就覺得自己可睡的時間少一分鐘從而更加焦躁，擔心睡不好影響白天自己正常的工作和學習從而愈發放大失眠的“惡果”。而渾渾噩噩的精神狀態、被降低的學習工作效率，每況愈下的身體狀態又似乎再不斷驗證這些惡果。長此以往，失眠的人愈發在意這件事情並會想方設法對抗失眠，比如數羊（實際上數羊來源於sheep和sleep諧音，按此理我們應該數水餃），劇烈運動（但往往可能會更加興奮而睡不著），甚至吃安眠藥（傷害神經且易造成依賴），效果也因人而異。

個人認為，失眠時以下幾點可以嘗試： 第一，調整認知，過分在意失眠無疑會加劇焦慮，愈發難以入睡。睡眠雖然對我們的腦力體力恢復意義重大，但偶爾的失眠並不會影響正常的工作生活，有研究也證實了這一點，因此失眠時不要去做過多的消極暗示和假設，just let it be；第二，放鬆身體，選擇一些能讓你放鬆舒緩活動，輕音樂、電子書、深呼吸或肌肉放鬆練習等等，使自己相對靜息，避免過度興奮和加重消耗。第三，如果確實被失眠嚴重困擾，及時求助，及時就醫，找到問題根源，對症下藥。

祝大家今夜好眠。

現在每天十二點睡覺，兩點左右睡著，失眠都成習慣了，總覺得應該趁這會兒做點什麼。

筆者也有很多失眠的經歷，有時候是思慮過度，神經仍然處於緊張狀態不能及時放鬆下來，有時候是因為腸胃不舒服，還有時候是由於白天發生的事情產生的一些情緒諸如憤怒恐懼驚喜等，神經興奮度降不下來導致失眠。往往越是躺著乾瞪眼越是睡不著，還不如起來做點什麼事情，沒準兒回來就能立馬入睡了呢。

我都是幹什麼了呢？

聽音樂，根據情緒心境在手機裡找到相對應的音樂，反覆播放，引導情緒完全釋放出來。

健身，大半夜的爬起來健身想想就覺得好玩，基本上練完一兩組也就能順利入睡了，這個有效針對腸胃不舒服和委屈窩火的情緒。

寫日記，將滿腦子的想法或者是腦海中電影似的情節注意描述列舉記錄下來，這跟傾訴的效果有過之而無不及。

看電影或電視，開啟電視機，找出一些電影或電視劇來看，看著看著呵欠連天了。這條慎用，如果一兩個小時之內無效要記得果斷關掉電視機，謹防看到天亮。

我還想起初中同學在經驗分享會時的發言：如果失眠睡不著了，那就背個政治題……題沒背完人已經睡著了，哈哈哈。而那個時候我是用隨身聽聽英語聽力，不出十分鐘準能睡著。想讓自己快速入睡，就去看一些生硬難懂枯燥無趣的內容，蠻有效哦！

畢竟失眠對身體健康有害，長期失眠會降低大腦的活躍程度還會影響臟器受損，所以希望朋友們充分利用早晨和白天的時間，讓自己在晚上順利入睡獲得充分的休息。

欣銳

有人會去看醫生，吃安眠藥；有人就那樣耗著，時間長了就神經衰落，精神不振甚至得了抑鬱症。建議失眠兩天就得放下工作與學習，去放鬆如唱歌跳舞與散步和適當的鍛鍊，以便減壓。

我也經常失眠，感覺到身體嚴重亞健康了，重要是責任心太重，想事情多，活了半輩子，感覺很累，想想現在身體這樣不好，能管了這麼多事情嗎？兒子不成家操心他快結婚，結婚了更操心了，買房子，他的孩子還需要父母拿錢養，好累好累。所以身體不好自己承受，沒有誰來管，所以必須放下不應該管的事情，自己能力有限，盡力而為。為什麼活後半生了，一切看淡，順其自然了，這樣不會在失眠了

其實偶然的失眠很正常。這樣的時間會經常發生。如果不是疾病的因素，完全沒必要認真。比如昨晚失眠了，今天中午好好睡一下又補回來。就怕昨晚的失眠，第二天不能緩過來，全天都有一種睏乏的感覺，這就不好了。①階段性的失眠。和睡眠沒有什麼關係，例如睡前看了一部誘人的小說，不想放棄。一直想看，超過睡覺的時間2一3小時，興趣不降。後放下書3小時無睡意，老是想書中的情節。第=天有一個擾人的工作要幹，還沒有考慮好怎麼去幹。這個事也會影響睡眠。睡前吃了一點咖啡，一杯濃茶，睡著後又醒來。腦子清醒，無睡意。只要改變不好的睡前習慣就能睡著。②頑固性失眠。睡前必須用熱水泡腳，按時休息，並清心寡慾，把困繞睡眠的煩惱清除掉，睡覺環境要安靜。這種失眠只要有良好習慣，睡眠是可以培養出來的。說它頑固是因為不好的習氣已經形成，要逐步克服。覺也能睡好。③疾病影響的失眠。超過了頑固性失眠，心理己經有很大傷害，每晚睡眠很差，稍有一些響動就醒來，半個小時無法睡眠。睡不著，又想睡。越想越清醒。實際上這時候，心理因素是主要的。如果心理安穩了，睡眠也可以睡好。再發展就是純粹不休息，採用了多個辦法都不能休息，一閉眼，所有煩心事都湧上頭。眼睛睜開比閉上還輕鬆，這時候就要看醫生了。不吃藥，是睡不著覺的。

那你意識到睡眠，如果你情緒不錯，其實倒也沒有什麼，你可以稍微胡思亂想一下，做做白日夢，順帶聽聽歌，放鬆放鬆心情。找一找自己是因為什麼事情讓自己失眠了。

如果你很焦慮，覺得失眠這件事情，影響了你正常的工作或學習。那建議你做做運動，讓自己身體勞累，然後創造一個舒適的睡眠環境比如拉上窗簾、放點舒緩的入眠音樂。

如果更嚴重長期失眠，我建議你去聽一聽趙小明老師的微課《隨時隨地睡》，裡面有很多非常有效的入睡方法。

偶爾一次或一段時間的心裡焦慮引起的失眠，比如考前，其實不用太管它，等到這個事件過去，你可能就恢復了。比較嚴重，就需要想想辦法。

總之要關注自己的身體狀況，才會有更加合適的應對方式，希望你擁有更多的自主入眠時間。

失眠是因為多慮，或者神經衰弱造成的，我會出去喝點水，全身心放鬆，以最舒服的姿勢躺在床上，把腳墊高，保持心臟供血充足，讓煩亂思想停止下來，然後轉換話題想一想，曾經的開心事，然後讓頭腦保持空靈狀態，不去管他，慢慢就進入睡眠狀態了。