-
1 # Keep課程設計師郭玖林
-
2 # 跑步學院
每天下午三點半，是我的訓練時間，從初中到高中有老師督促，大學期間這個習慣讓我成功的成為了宿舍的一朵奇葩，每晚11:00倒頭就睡，能吃不胖，心情愉悅，雙目清明哈哈，跑步的時候可以放空自我，每當我糾結一件事的時候，立馬就會去跑步，跑完就會發現腦子中就會多處很多點子，跑步不同於其他集體活動，它帶給我們絕對的獨處時間，沒有別人，沒有手機，勝卻人間無數。
很多大佬都會堅持跑步，扎克伯格，萬達的總經理兼董事長鬱亮，蔣勁夫，彭于晏，陳意涵。。。他們的勵志故事大家都可以自行搜尋。
但今天我想跟大家聊聊村上春樹的跑步故事：三十六年如一日，日日堅持跑步。村上先生每天寫作四小時，跑步十公里，每年參加一次馬拉松。
剛成為作家的那幾年村上先生每天差不多要吸60支菸，藉此來集中精力跑步，33歲他決定開始跑步減肥，一開始，跑上20分鐘他就會喘不上氣。心臟咚咚直跳，兩腿也開始發抖，但就是因為堅持，不到一年的時間，他就跑了個人的第一次馬拉松。
在一次採訪中，
村上：只要還走得動，我就會一直跑下去，你知道我打算在自己墓碑上寫什麼嗎？
村上：“至少他是跑完而不是走完的。”
現在，村上春樹已經69歲了，68歲時，他的自傳體小說《我的職業是小說家》出版。他在其中寫道：
“我成為專業作家後便開始跑步（正式跑起來，是在寫《尋羊冒險記》的時候），自那以來三十多年，差不多每天都跑步或游泳一個小時，已經成了習慣。大概是因為身體結實吧，其間從來沒有大的健康失調，也不曾弄傷腰腿（只有一次因為打壁球導致肌肉撕裂），幾乎沒出現過空白期，每天堅持跑步至今。一年跑一次全程馬拉松，還出場參加鐵人三項賽。”
“每天跑步對我來說有怎樣的意義？其實連我自己在很長一段時期內都不太清楚。每天都跑步的話，身體自然會變得健康。可以消除脂肪、生出勻稱的肌肉，還可以控制體重。然而，並非僅僅如此。我一直有這種感覺。它的深層肯定還有更為重要的東西。”
-
3 # 行書一點通
我堅持了每天跑步，堅持了一年吧（2012年中旬開始）
後來感覺太累，改為每週跑4次、或5次，跑4次是個底線，3000米~5000米；每週跑步從來沒低於4次的。這樣又堅持有5年了！
可能有人懷疑，要是下雨了，你怎麼跑？是的，下雨的時候我在室內跑步機上跑！
後來跑步機處理了，再遇到下雨，我就在體育館外圍護欄下跑（淋不到）！
人若真想運動，總會有條件運動的，人若是不想運動，就是藍天白雲下，守著操場也能找到100個理由，不去運動的！
看官們，知道下圖這位壯士的嗎？去學習他堅持的精神吧！無任何健身器械的監獄的牢房內，他練出瞭如下肌肉：
變化？你這一問，我倒想起來了，我這幾年沒吃過感冒藥了。
也測過脈搏，脈搏只有55，血壓正常，網上醫生說這是運動員水平。
尤其是心情不好的時候，跑跑步，心情就會變得好多了，人的一天就會精神好多。
堅持奔跑吧！健康是實的，名利都是虛的！
-
4 # 君颺
堅持三年了，但不是每天。大約一天打魚兩天曬網的樣子。如果每天都跑，很大可能會受傷。科學的話好處很大。可以塑型，可提高體質和精神狀態，也能延緩衰老吧。
-
5 # 穿過叢林去
我自己的經歷，本人73年的，身高一米七八，體重最高時候一百九十二斤，上個二樓都喘，經常打呼給自己呼醒，就是經常半夜嗆醒自己，脂肪肝，肥胖跟了我近二十年。
一五年三月份的時候突然想起要減肥改變自己，這樣下去也不是辦法，（我戒菸就是，突然想起就戒了二十年了，突然的自我吧，）剛剛開始的時候是走，走個兩千米回來感覺腿都不是自己的了，第二天特別難受，到了傍晚就想找藉口不去，想想還是一咬牙，繼續堅持，然後是三千米，慢慢的三千米可以半個小時走完了，在配合晚上不吃飯，或者只吃水果，很快效果出來了，看到成果更堅定了信心，然後開始慢跑，二公里，三公里，越來越多，不知不覺半年了，突顯效果啊，看這鏡子裡的我，更有信心了，
一直堅持到一六年年初自己竟然跑了個半馬，現在特別享受跑步後的酸爽，在配合力量練習，現在有一百五十二斤左右肌肉男一個，，人顯得特別精神，特別自信 ，希望自己一直堅持下去，現在上圖，人醜，多包涵哈
-
6 # 愛跑步
說說我自己吧，堅持跑步八年了，從剛開始的痴迷跑步到現在的理性運動，跑步給我從各方面帶來的變好真的好多。
剛開始跑步時，每天三五公里，慢慢的能力越來越強，跑量越來越大，不懂得合理的休息，和科學的訓練，體重下降了很多，能吃能喝，但是跑步成績也遇到了瓶頸，提升效果不大。
慢慢的，懂得了科學訓練的重要性，知道了跑前要熱身、跑後要拉伸、練速度跑間歇、練耐力拉長距離，懂得了合理休息和核心力量的重要性，從此跑步變的更加輕鬆高效，自己的能力也不斷提高。
堅持跑步以來，身體素質明顯提高了很多，身材、胃口、睡眠質量、精神狀況等等，結識了很多熱愛運動的朋友，如今跑步已經成為我人生中不可割捨的重要部分。
-
7 # 增肌者教學
作為一個堅持跑步多年的跑者，這個問題由我來回答是最合適不過的！
現在只要一提到跑步，很多人腦海裡首先浮現的詞就是枯燥，無聊，累人！確實，對於一個沒有愛上跑步的人來說，天天堅持跑步就是浪費時間，浪費自己的生命！
甚至有的人這樣想，還不如將跑步花的那些時間放在睡覺上呢，多睡一會覺對身體也好呀！其實有很多人都是這樣想的，他們實在無法理解為什麼有的人願意天天堅持跑步！
確實，堅持一年的跑步對一些人來說真的是非常的難！但是也有很多人做到了，有很多跑者甚至都堅持了十幾年，如此的堅持並不是沒有原因的！
今天我就來給大家講一講，堅持一年以上的跑步你能獲得什麼呢？相信大家知道了我說的這些，你們就能夠愛上跑步，你們也能理解為什麼有的人願意每天堅持跑步了！
每天堅持跑步，堅持一年以上，你會產生什麼樣的變化？
1. 健康的生活
現在很多人生活的都不是很健康，這也導致了我們的身體過早的亞健康！現在的人特別喜歡熬夜，喜歡看手機，飲食也不規律，喜歡吃一些油膩或者是一些垃圾食品！
跑步就可以讓我們的生活更加的健康！只要你能堅持跑步，你就會自然而然地養成早睡早起的好習慣，而且為了身體更好的恢復，我們也會選擇一些健康的食物！
2. 獲得優質睡眠
睡眠是我們生活中最重要的組成部分之一！如果我們的睡眠不好，那麼我們的身體和心理就會出現各種各樣的問題！令人擔憂的是，生活在大都市，很多人都出現了焦慮，失眠的症狀！
如果我們能夠養成運動的習慣，那麼我們就可以獲得優質的睡眠！天天跑步鍛鍊，我們會感到一定的疲憊，這就能夠讓我們身體更快地進入睡眠狀態，讓我們每天都精神百倍！
3. 遠離衰老
你說年紀輕輕，臉上就佈滿皺紋，體力下降，面板鬆弛，我相信誰都不願意變成這樣！尤其是現在生活壓力大，各種電子產品，天天久坐，我們的身體就會衰老更快！
所以適度的運動可以幫助我們遠離衰老，經常運動的人他們擁有讓人羨慕的年輕和健康！在跑步時，我們的面板會獲得更多的營養，我們的身體會幫助面板排出毒素，幫助我們的面板更加的年輕！
4. 保持身材
跑步對我們最大的外在改變就是讓我們的身材更好！很多人還在年紀輕輕就因為各種應酬而滿身油膩，身上全是肥肉，要多難看有多難看！
身材對於一個人很重要，失去了身材，你就失去了別人好的第一印象，你也會失去自信，失去健康！跑步就可以燃燒脂肪，增加肌肉，保持好的身材，經過一年的跑步，你就會發現你的身材得到明顯的改變！
-
8 # 跑者的天堂
好漢不提當年勇！
在多年前的一天，在短時強雷暴的天氣下，超級大暴雨的陪同下，我依然毅然決然的跑完了10km！
想想那時候真是年輕人，啥都不怕，現在的我雖然愛跑步，但是也理智多了！
我現在還是每天堅持跑7km，堅持了有十幾年了！
跑步十幾年我的改變確實很大，收穫的好處也確實很多，就是因為如此，我把我的父母也拉去跑步了，他們現在也能做到跑5，6km臉不紅氣不喘的境界了！
今天作為一個跑步那麼多年的跑者，我就來給大家分享一下這些年我因為跑步的變化，好處真的很多，感慨也特別的多，總之一句話，大家一起去跑步吧！
1. 沒生過病
健康是福！這句話只有生病的人才會懂！我希望大家能夠及早的意識到這一點，去跑步，去保護我們的健康，讓我們不要去生病！反正自從我跑步以後，感冒發燒都沒有得過！
以前我爸有輕度的脂肪肝，現在跑步幾年了，上次帶她去檢查的時候，脂肪肝都消失了，這就是實實在在的跑步好處，這就是生命在於運動的佐證！
2. 身材保持的好
多年的跑步讓我的身材保持的很好！我的肌肉更加的結實，體脂率很低，整個人看起來非常的帥氣！
在我和同學聚會的時候，我發現我的很多同學身材都開始走形了！
其實好身材真的很重要，這不僅能夠提升自己的自信，也能給別人留下好印象，所以運動確實能夠讓我們的身材變得越來越好！
3. 幹啥事都不累
以前我和我爸我媽的體力都非常的差，住在六樓，每次爬樓都氣喘吁吁！但是跑步一兩年以後這種狀況從來就沒有發生過了，現在爬個樓很輕鬆了！
就我自己而言，每次到下午的時候就感覺身體很疲憊，做事情效率就開始下降，但是自從有跑步的習慣以後，我再也沒出現過這樣的問題！
4. 衰老的更慢
別人看見我還以為我是一個20多歲的小夥子，歲月在身上留下的痕跡真的很少！
這都是跑步給我帶來的，跑步讓我的面板真的很緊緻，而且皺紋很少，整個人都是很年輕態的樣子！
因為跑步可以清除體內的自由基，可以為細胞帶來更多的養分，讓我們的細胞活力更強，讓我們衰老的更慢！
我希望大家聽一句勸，一定要養成運動的習慣，不僅你自己要這樣，你還要拉動你的親人家人去運動，一起變好，一起健康，這才是一家人最大的快樂！
-
9 # 丶命運在我手中
好漢不提當年勇，220斤到150斤，剛開始都跑到吐，不提了那些心酸很多人都有過，我只說說個人對跑步的理解，調整了自己的心態，每天都積極面對每一天，錘鍊了自己的意志力，（它幫我戒菸戒酒），給自己帶來了一個健康的身體和良好的體型
-
10 # 真叫靜靜
對於一個跑步數年的愛好者而言，這個問題從自身角度回答最好不過，下面就個人感受一一列舉：
1、生活更加規律，堅持跑步一年以上的人大部分生活都安排得有條不絮，無論是生活還是工作都會分配一定的時間和空間，相較於沒有一個固定運動習慣的人而言，堅持跑步一年的人做事更加註重效率。
2、生活更加健康，堅持跑步一年後，跑步這個習慣沒有什麼特別的原因根本停不下來，這個過程裡面我們會活得越來越健康，朋友叫宵夜喝酒，往往都會以跑步太累為藉口，同時朋友遞過來的煙也宛然拒之，因為要跑步。
而我個人喜歡夜跑，所以晚飯在固定的時間就會吃好，一些朋友隨時約飯的時候自然而然的就沒有意義去了，久了會發現自己生活越來越清靜，高質量的朋友越來明顯，那些偶爾一起小酌的朋友一直默默在身邊支援你，向來不會因為一次約飯失敗就遠離你。
3、生活更加積極，沒有運動的時候，感覺自己的生活一團糟糕，心神不集中，什麼都想做卻什麼都做不成，沒法安安靜靜的思考自己的一切，但是堅持跑步數月之後，發現一個新的世界，也明白了自己需要什麼，對待生活更加積極，更加懂得珍惜自己的時間。
4、睡得更香，跑步的人大部分情況下能夠做到到頭就睡，因為跑步消耗了大部分身體的能量，一到夜間更想直接趴床上一覺到天亮，越是現在壓力山大的生活狀態下，晚上適度的慢跑更能讓我們忘記這些什麼房貸、車貸、養媳婦等壓力，更能獲得好睡眠。
當我還是一個小青年的時候，曾經和一個異性朋友出去耍，晚上在房間聊天的時候聊著聊著我就睡著了，隔天朋友說晚上還以為我在靜靜的聽她說話，後面怎麼叫我都叫不醒了，多年以後才明白自己好傻啊~~~
5、體型更美，一個經常運動和不經常運動的一個大區別就是經常運動的人的肉更堅實，體態看起來更為優雅，用一個字來形容就是美。
6、能吃不胖，不知道這句回答會不會引起公憤，作為一個七八年來一直是63公斤體重的我來說，我覺得這件事一直都很好奇，不管去哪吃飯，總有人很照顧的說靜靜經常跑步，這什麼什麼蛋白質含量高多吃一點，我身為一個跑步愛好者，身體變好的同時臉皮也在變厚，向來不會害羞客氣，所以話少專注於吃，重點一直以來身體吃了不認賬，我也不知道吃的東西去哪，甚至還有一個月慢跑還瘦了12斤，我想這些都歸功於跑步吧。
7、更加自立，其實這個不知道是堅持跑步的原因還是骨子裡就是自立的命，但是看看周圍似乎經常跑步的朋友都比較自立，能自己一個人做好的事情就不會麻煩別人，能自己做的文件就不會隨便安排給別人。
8、精神狀態更好，我本身民航人，一些民航人生活根本沒有朝九晚五一說，航班結束的時候我們指不定還在開會，然而誰到知道一個航班結束可能是晚上十二點也可能是晚上三四點，相對於不運動的同事而言，我的狀態即使一個通宵也沒有很大的元氣損傷。
9、唯一不好的地方，也許就是會顯得有點老，不過這個也是分階段而言的，可能你25歲的時候已經是個馬拉松大神了，但是看起來像30歲，當你30歲的時候你看起來依然像30歲，是這種老，這句話仔細琢磨那些專業的選手，仔細看看他們面貌就知道了。
上述就是個人感受，餘不一一，祝願各大跑友越跑越健康~~~
回覆列表
不好意思！
你
太
天
真
了
每天堅持跑步的人恐怕連萬分之一都不到。
如果有可能只有在專業隊了，業餘的堅持天天跑步可能是百萬分之一。
跑多遠（以下皆為業餘跑步愛好者，不是專業運動員）大多數人：是 3km 至 5km，大概在在 20 到 30 分鐘。（不要問我怎麼知道的，我們公司就是做跑步 APP 的）跑馬拉松的人：5km 起步；根據訓練目的不同，他們每天跑的距離不一致，主要為長距離有氧訓練（15km，20km，25km，30km根據專案不同而不同）；混養訓練（10km 至 20km，專案不同而不同）；耐乳酸訓練（常見的是多組 20min 定速跑）；間歇訓練（400m 至 2000 m 多組次）越野跑的人：跑山比較多，主要以提高肌肉和骨骼強度為主，每週跑一次山，2—4次公路是比較牛的了鐵人三項：聽說比較瘋狂，不僅和跑馬拉松的運動員幾乎差不多的跑步訓練量，還有有相同比例的腳踏車和游泳。（反正我不練鐵三）現在什麼變化能看到的變化
體重下降，體型變瘦肌肉量增加，代謝提高有精神，很Sunny睡眠質量變好吃的更多了還有最重要的就是——————————黑，黑，黑！哈哈哈哈哈哈看不到的變化（重點）
心肺能量變強；主要變現在呼吸肌更加有力，讓你每次呼吸更深、更有力量以及肺通氣能力增強。心血管得到強化心臟肌肉（心肌）變得健壯毛細血管增多血管壁變得強韌心室被空充整個心血管系統得到最佳化升級