減肥是女人永遠不變的話題，減肥其實不難，第一，晚上一定要少吃。一定要控制飲食。第二，加上適當的鍛鍊。我堅持跳繩，每天跳1000個，早上或者晚上。我之前嘗試過很多減肥方法，吃減肥藥，針灸減肥，跑步。建議大家一定不要去吃減肥藥，對身體有害，年輕時候不在意，等過幾年就會後悔的，千萬不要因為減肥而毀了健康。倡導健康減肥。

那是2000年的事情了，我由村裡面的小學調到鎮裡面的中心小學工作，我在村小學工作十牛，已變得膀大腰圓，腰纏萬貫了。來到新的工作環境，那一年的春社，我找一女同事去趕社，沒想到那女同事說，你最好別去趕社了，不然你越擠越圓了，滾著走了。這句話深深地刺激了我！我太胖了，別人都嘲諷我了，我受不了，下定決心減肥，356天過去了，冬練三九，夏練三伏，只要不下雨，一定堅持晨跑，還堅持節食，每餐吃過五分飽，一年後我瘦了IO公斤，從那以後的十九年來，我從未間斷晨跑，晨跑已成為我生命中的一部分，成為一種習慣，現在的我身高I6I㎝，體重57公斤，這個體重我保持了將近20年，我驕傲我自信，我的目標是：60歲時，體重保持57公斤。

這個問題戳中了我的小心臟了，因為我就是一位正在開展減肥中的人呀

我從上個月28號開始減肥，到現在一個月瘦了大約12斤，雖然我知道跟那些月瘦2、30斤的不能比，但是我感覺這樣的瘦身頻率更健康更持久

我的方法是純飲食結構調整不用運動，早餐：燕麥粗糧一個拳頭的量，再配以牛奶和雞蛋，還可以加一點青菜、午餐可以多吃點雞鴨魚牛肉，但是儘量不要吃米飯或者少吃米飯，晚餐吃根莖綠葉類蔬菜，例如菠菜等，晚餐少吃肉

用這種方法很健康掉秤速度也還可以，關鍵是不傷身體，任何的減肥核心都是要以調整身體健康為標準

如果說我要想減肥的話，我三個月就能輕鬆減掉20斤，你信不信？

其實很簡單，管住嘴、邁開腿，如果加上第三條的話，那就是堅持前兩條。

早中晚餐合理的飲食量三頓分別為六分飽、七分飽、五分飽，三餐的能量分別佔總能量的30%、40%和30%。你可能要說，這能成嗎？我餓。不會餓的，如果膳食營養合理搭配，合理膳食是指一日三餐所提供的營養須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。當你每天的運動量不是做苦工、運動員等體力勞動，這些能量是足夠你的消耗用的。

根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南，結合中國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字”，即：“一二三四五，紅黃綠白黑”。一二三四五“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），內含250毫牛奶和雞蛋克鈣，可以有效地改善中國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態。“二”指每天攝入碳水化合物250～350克，相當於主食6～8兩，各人可依具體情況酌情增減。“三”指每天進食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨肉100克；或魚蝦100克。“四”指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）；不甜不鹹（廣東型膳食每天攝鹽6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；東北型18～19克。以廣東型最佳，上海型次之）；三四五頓（指在總量控制下，進餐次數多，有利防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。

“五”指每天500克蔬菜及水果，加上適量烹調油及調味品。

紅黃綠白黑“紅”指每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿蔔素，對兒童和成人均有提高免疫力的功能。“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。據中國預防醫學科學院研究，綠茶有明確的預防腫瘤和抗感染作用。

“白”指燕麥粉或燕麥片。

據研究證實，每天進食50克燕麥片，可使血膽固醇水平下降，對糖尿病更有顯著療效。

“黑”指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助於預防血栓形成。

進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由於能量不足引起體重過低或消瘦。 正常生理狀態下，食慾可以有效控制進食量，不過有些人食慾調節不敏感，滿足食慾的進食量常常超過實際需要。食不過量對他們意味著少吃幾口，不要每頓飯都吃到十成飽。由於生活方式的改變，人們的身體活動減少，目前中國大多數成年人體力活動不足或缺乏體育鍛煉，應改變久坐少動的不良生活方式，養成天天運動的習慣，堅持每天多做一些消耗能量的活動。

曾經嘗試過按摩減肥、節食減肥、某微商產品減肥，其實萬變不離其——吃得少就能瘦下來，可是！都反彈了！兜兜轉轉直到現在才找到正確的減肥方法——合理的飲食習慣，不是吃少而是要吃對，減肥期間既可以大快朵頤又輕鬆，毫無痛苦

不可盲目減肥，要了解肥胖的原因,機理，透過合理膳食，在保證營養均衡的情況下，逐步降低能量攝入，同時增加身體活動，尤其是耐力活動，增加脂肪消耗。這些都要有營養資料支撐，平常做好膳食記錄，分析日常飲食，堅持下去，一定會達到安全減肥目的。

科學減肥真必要，苗條身材顯出來。不吃東西減肥不但不會減脂肪，反而造成身體負擔。關鍵要看吃什麼東西。多吃蛋白質蔬菜，流食。加之跑步，慢跑，游泳，跳繩等運動，有條件就報健身，一定要記住，貴在堅持。

我現在自己就在根據飲食調理減肥，而且很有效果，最主要是很安全，又是健康滴瘦，接下來我就說下我是怎麼樣減肥的，早餐2個雞蛋，一杯酸奶或者脫脂牛奶，一個蘋果，吃完都很飽了，10點多如果餓了可以吃點水果，中午飯前半小時1杯溫開水增加飽腹感，半個小時後再吃午飯，我的午飯一般我最喜歡吃而且又掉秤的就是海帶冬瓜湯，有時候是雞肉，魚肉，或者鴨肉，主食，全麥饅頭或者糙米飯，或者紅薯，吃飽為主，下午4點增加一餐水果，不餓可以不吃，記住一定要多喝水，我的晚餐就很簡單了，吃個蘋果，已經堅持了半個月，減了8斤了，效果我很滿意，我還會繼續加油的，為苗條身材加油！

管住你的嘴邁開你的腿。

1、杜絕“魔鬼式”節食

所謂“魔鬼式”節食就是指大幅度限制進食量，使身體處於一種極度飢餓狀態。實際上，當我們利用這種方法快速減肥的過程中，身體減掉的往往都是糖原與水分，而不是脂肪。在採取“魔鬼式”節食過程中，身體會認為自身已經陷入饑荒狀態而降低新陳代謝率，由此每燃燒1千卡熱量都變得困難起來。當你一旦恢復正常飲食習慣時，身體會盡可能地把“食物”儲存在脂肪細胞中，以備下一次可能出現的“饑荒”。所以說，“魔鬼式”節食對於減肥是利大於弊。

2、正確選擇飲料

杜絕汽水飲料使你每天能少攝入360千卡熱量，即使運動飲料、果汁、全脂牛奶也會給身體增加一些多餘的熱量。因此，在日常生活中，要多喝水，並把全脂牛奶更換成脫脂牛奶或者豆汁。經過這麼一番小小的調整，也能給減肥帶來日新月異的變化。

3、養成好動的習慣

不時地起來活動一下，四處走動走動以及經常參加鍛鍊都能燃燒更多的熱量。此外，還有一些活動也能讓你多運動，步得上學、騎腳踏車上下班、洗澡前爬幾趟樓梯、購物前先在商場轉悠幾圈等等。

美國運動醫學會建議人們每天30~45分鐘的有氧鍛鍊，每週3~5次，強度以中等為主。即使你只能在睡覺前圍繞自己的生活小區散散步，也是一個不錯的開端，因為活動就比不活動要好得多。

有氧鍛鍊的最大好處是具有滴水穿石的效果，也就是說鍛鍊帶來的益處具有日積月累的效應。從本質上說，你每天從3個10分鐘的散步活動中獲得的益處完全等同於一次30分鐘的散步效果。有了這種理論武裝自己，你就沒有理由說忙得沒有時間鍛鍊了。

4、採取一步一個腳印的策略

在減肥過程中，要採取一步一個腳印的減肥策略。記住：小小的飲食變化比顯著的改變更容易使人堅持下來。開始階段一定要學會把多餘的飯菜剩在盤子裡，而不是一掃光；平日要喝白開水而不是汽水。另外，即使節食計劃完成了，飲食中的一些小調整也要隨之成為一種習慣伴你終生，這樣，將來的減肥瘦身也就在不知不覺中完成了。

本帖隱藏的內容5、飲食不要過量

6、儘量不要廢除某些食物

不要因為你對某種食物會產生食慾衝動，而對自己說今後絕不再吃它。為了保持身體的健康，我們同樣需要吃些脂肪，只不過要保證以適量為度。為了抵消此前剛剛吃過的一次油膩食物，你在接下來的時間內吃零食時要選擇蔬果而不是薯片。在減肥的過程中，只要能夠堅持原則性與靈活性相結合，不偏不廢，減肥就相當於一次愉快的旅行，而不是一次人生的磨難。

7、樹立長遠觀念

飢餓節食法與一些高強度的鍛鍊讓人很難堅持，因而我們要把重點放在那些比較切合實際而又可以實現的鍛鍊目標上。比如說，一個人體重超標10磅，但卻保持著絕佳的體能水平，就沒有必要非在幾天把體重降低至低水平。只要每日少吃一點零食（比如一把薯條，相當於100千卡熱量），一年下來這個人就會減掉10餘磅體重。我們身上的一磅脂肪代表著儲存了3500千卡熱量，每日100千卡乘以365天就等於36500千卡，相當於10餘磅脂肪。

減肥是一項長期活動，無論是制定飲食計劃還是制定鍛鍊方案都必須從長遠計議，從大處著眼小處著手，踏踏實實地去實現瘦身的目標。

這個我是親身經歷了，上學的時候為了減肥，大概有兩個月，不吃晚飯，早飯和午飯正常的量，每天慢跑800米，就這樣堅持了2個月，瘦了15斤，晚飯也正常後瘦了又瘦了幾斤。之後再過了兩個月體重慢慢在正常體重了，波動的話也就在4斤左右，算是減肥成功了吧(*^▽^)/★*☆