想要改掉睡前玩手機的習慣可以有兩個主要的方法，一是讓睡前不至於無聊的想玩手機，二是讓自己沾上床就困，還沒玩手機就睡著了。 第一種方法讓自己睡前不無聊，很簡單就可以實現，比如和自己的愛人聊天，和愛人做喜歡做的事情，沒有愛人的單身狗可以看看書等。都可以打發睡前無聊的時間，從而不玩手機。 第二種方法讓自己沾床就困，可以在吃完晚飯後出去適量的運動運動，比如慢跑什麼的。傷口回來洗個美美的熱水澡，躺在溫暖的床上保證你過不了五分鐘就睡著了，也沒心思玩手機了。

想讓睡前不玩手機，關鍵是要自律！讓自己沒有睡前玩手機的習慣，這樣就好了。

我們就這個問題，調研了十個親子約的達人媽媽，有不錯的建議，提供給你。

我們總是改不掉一個習慣，是因為我們頭腦中有兩個小人，一個理性的，告訴我們，睡前玩手機不好，很多不好。另外一個感性的，哎呀，反正今天很累了，玩一下也無所謂。人類的大腦總是這樣子，而意志力差的你，第二個小人最後總是得逞。這也是為何很多人無法改變的習慣。

所以，第一點，你必須嚴肅的告訴自己：睡前玩手機，我就一定要改掉，因為它對我的生活，我的身體造成了很多傷害。總之，你必須明確自己的決心，才能打敗另外一個小人。

寫下來，貼床頭，這個叫做儀式感。就像擺了喜酒後，就沒那麼容易離婚一樣，有了儀式，這個事情就變得鄭重起來了。而當你忍不住要玩手機的時候，盯住你寫的這張紙條，問問自己，我連自己對自己的承諾都無法做到嗎？我有這麼差嗎？

然後，把這個事情發朋友圈。真的，這個很有效。貼床頭的，你經常被藉口打敗，比如，唉，但是我還有一個微信沒回復呀，於是你回覆了微信，順便再玩了一個小時手機。但發朋友圈，其實心理是暗示自己，完了完了，話都說出去了，大家都看到了，算了，執行吧。扎克伯格每年的新年計劃，總是向全世界公佈，就是這個意思。

如果不玩手機，你又無所事事，那麼，你也難以改掉這個事情。因為理性的大腦會說，嗯，反正閒著也是閒著。所以，你要安排好睡覺的事情，比如練習冥想，比如做個睡前瑜伽，比如看書等等。並且，你得讓自己知道，這些事情，必玩手機有價值。然後努力堅持。

習慣的養成不容易，改掉一個壞習慣更難。所以，你可以分段獎勵和懲罰。比如先三天一段，然後一週一段。完成了，獎勵自己一個喜歡的事情，比如獎勵自己吃個好吃的。完成不了，懲罰自己，比如早上提前半小時起床。

透過這樣子的努力，我們相信你可以的。

我也知道睡前看手機不好，可我就是控制不住我自己啊！

每次提及睡前看手機的毛病，估計大家都會有上面這樣的表情！

那麼到底如何改呢？

我覺得，首先應該讓大家意識到睡前總看手機的危害性。

主要危害如下：

首先最大的危害也是大家都知道的，就是導致我們視力下降。

這個我家人就有一次切身體驗。有一段時間他在跟一部電子小說，還是比較長的，跟了兩三個星期。突然有一天，他在樓上往遠處看的時候，以前能看到得幾個LOGO大標語竟然模糊了。揉眼睛放鬆一會後還是看不太清。那一瞬間，用他自己的形容就是：以為自己得了絕症！

真的，咱的身體出問題，特別是眼睛出問題，是一件很恐怖的事情。

我想，你不會想去試試的！

或許很多人都對此嗤之以鼻，覺得現在電子時代，輻射不是家常便飯，還擔心什麼輻射。

好吧，對於已經結婚生子的人們可以這麼理解，或許短時間的輻射對你似乎沒有太大的影響了，人麼，必定也就活那麼幾年。

但是，對於未婚或未孕的童鞋們，是不是先解決得了生孩子需求再忽略輻射問題呢。

人類的基因都是一代代沉澱下來的，或許目前你的身體訊號並沒有輻射的副作用，但是對下一代卻有著不為人知的壞影響。

未雨綢繆，將未來的隱患將至最低，豈不是更好！

長期睡前看手機，讓你很難快速進入夢想，而且即使睡著的一兩個小時內，大腦仍處於活躍期，不利於進入深度睡眠。

長期睡眠不足，大腦的反應能力會降低，解決問題和應對事件的反應能力也會下降。

影響人際關係，影響工作。

看了上面這列舉的僅僅是主要危害，你難道還那麼淡然？

個人覺得，關鍵問題是你能用其他事情充實你睡前的時間。

我們現代人大多習慣了晚睡，或許當晚睡成為習慣，也不是說讓你早睡就能睡著的，索性安排除了看手機的其他事情在睡前，不僅培養了好習慣，方法對了還能催眠呢。

1. 睡前半小時，看書，甚至越難讀懂的書越是安排在這個時間段；

我就有親身體驗，平常總是努力說看書看書，但只要看書，不一會兒就會犯困。咱為什麼不把這種“惡習”轉變為改正另一個“惡習”的有效方法呢！

2. 還是用手機，不去看，而是聽；

現在手機上音訊軟體、內容都越來越多，可以選擇自己喜歡的內容，找相關APP，下載好，定好關閉時間，躺在床上，享受身體放鬆，大腦放鬆的愉悅時光。

3. 睡前運動；

睡前當然是和一些舒緩溫柔的運動，瑜伽，冥想等，都可以。

4. 一天的工作或生活回顧總結。

可能咱上高中的時候這種方法用的最多。晚上休息前學校已經熄燈了，但是年少輕狂荷爾蒙劇烈分泌的年代怎能很快入睡，為了打發時間，把一天學習的課程內容都努力回憶一遍，當然，一遍還沒結束就因為太痛苦而睡著。現在的工作生活那麼多事情，夠你回憶個幾小時了吧。

每次網上當下的電影留下尾巴，在睡覺前看，看完肯定得回味一下吧，回味的時候手機放一邊去。

留下的時間開始可以是一半，然後減少到30分鐘，20分鐘，然後10分鐘。

等沒啥電影好看了，你也懶得用手機了，就睡覺去了。

總之睡前不要用手機玩遊戲，看新聞，這些是沒底的，結束不了。

很難！隨著手機智慧化的提高，功能性多元化的發展普及，接打電話似乎成了附屬工具，其強大應用（上網，看書，聽戲，電影，連續劇等等）年輕人自不必說了，已經波及到老年人。所以睡前玩手機已成為現代人的一種習慣。由於各種原因經常達到忘我境界，因此造成熬夜，致使睡眠不足而影響身體健康以及白天正常工作，學習等。改掉這一習慣方法有很多，個人淺見認為首先：晚飯半小時後可根據自身能力所及，做一些簡單體力活動包括走路，打羽毛球，踢毽子，跑步機等等，適合自己的量力而行，感覺到疲勞感即可。其次枕邊放一些雜誌，報刊短篇為佳。第三，到該睡覺點時心理暗示自己：明天還要早起，上班，開車出門…如何如何。強迫放下手機睡覺。

睡前玩手機確實是現代大多數擁有手機的人都有的壞習慣，想要改掉確實不太容易。但是長期下去不僅會影響視力和睡眠，還會造成頸椎病，關節病，青光眼等疾病。

那麼怎樣才能改掉睡前玩手機呢？我有幾點建議:

1、把手機裡面的遊戲解除安裝了；

2、下載一些閱讀APP，沒事的時候可以讀一讀正版的電子書；

3、讓自己變得充實起來，鍛鍊身體或者看書。

4、可以下載一些聽書的APP睡覺前聽書打發時間，充實自己！

這話題很實在，因為很多人都有這習慣！

這話題很敏感，因為大家有不完全一致的看法！

好吧，既然開了頭，俺就來說說我的觀點吧。

一、睡前1小時，退出遊戲、上網、社交平臺等，因為剛剛你聽到的聲音、看到的圖片、影片等會留在你的腦海，會讓你放不下手機;

三、睡前將手機調為靜音或勿擾模式。因為通常我們對聲音的好奇心會比較強烈;

四、睡前將手機螢幕調為夜間模式，即使點亮手機，也不會太光;

五、睡前將手機放在距離床頭比較遠的地方，至少是手夠不著的地方。

六、為避免睡前再拿手機，可選擇在睡前泡個腳,再看會兒書，你會很快進入夢鄉的。

睡前玩手機是很多人都有的壞習慣。

第一、找出睡前你玩手機的真正動機

找到你睡前玩手機的真正動機，你就成功了一半了，這是一個並不簡單的分析過程。每個人睡前玩手機的動機是不一樣的，有的人就是純粹無聊，就拿著手機這樣看看，那樣看看；有的人拿手機玩，是為了看電視劇；有的人玩手機，是在玩手機遊戲……我們要分析自己為什麼睡前玩手機。

第二、用其他健康的活動代替

我們找到真正動機以後，我們就要針對性的找出健康的替代行為。比如，自己拿手機也沒什麼具體的目標，只是無聊，放下手機不知道自己該幹嘛，你可以找一本書來看看，哪怕是小說也可以，這樣你就打發了你無聊的時間，不看手機了，而且還能從讀書當中受益；如果你用手機是看電視或者玩遊戲，你得剋制自己，給自己定一條規定，至少在睡前一個小時要放下手機，我們得從長遠視角來看待這件事。睡前玩手機就休息不好，休息不好第二天就精神不好，工作完成得質量就差，升職加薪就遙遙無期，生活水平就會很差，如果不玩手機，早點休息，第二天可以早起，早起後可以用這點時間學習技能、看書或者去跑步，這樣自己的能力會更強，身體更健康了。

第三、分階段，按計劃改變

用三個月的時間徹底改變，第一個月，也是第一階段，這叫做“禁慾期”，這個時候儘量讓自己避開一切的干擾源，一定從下班回來就不要去沾手機，到時間就休息，即使不困也躺在床上休息了。第二個月，也是的二階段，就是“適應期”這個時候，你已經開始適應了不玩手機的生活，你要回顧你不玩手機後的好的效果，這是激勵自己繼續下去的動力。第三個月，也就是第三階段，這是“疲勞期”，時間久了，自己也開始疲勞了，這個階段自己一定要堅持住，不要在這個階段又回到起點，經過這個階段你就徹底習慣了睡前不玩手機了。

好多人都是明知道睡前玩手機不好，但還是剋制不住自己，說到底還是自制力不強，其實人就是在這種不知不覺中頹廢的。手機+WiFi的強烈刺激下，會讓你睡意全無，大腦長時間處於興奮狀態，最後半夜噩夢連連，第二天精神不振，這應該是你現在的問題。制定作息表，什麼時間該做什麼事，幾點睡覺，明確規定。僅憑第一點對一個自制力比較弱的人來說估計無法長久，身邊放幾本書，睡前看半個小時書感覺會比玩半個小時手機時間過得更慢一點。臥室避免冷光，因為冷光會讓人更加精神，一精神就想玩手機。睡覺儘量不要把手機放在旁邊。刪除手機長期不用的APP，人在無聊的時候看到什麼標題黨的推送就被吸引進去。如果實在睡不著就下載蜻蜓FM、喜馬拉雅之類的軟體，放點自己喜歡的節目，相信用不了幾分鐘你就睡著了！其實這些都是意志不堅定就像是戒菸一樣，只要下決心有毅力相信你能成功。

不能改掉是不想吧。想改掉有很多方法。基本七天就可以養成一個新的習慣，或者戒除一個不良習慣。

1.可以設定手機自動開關機，到點後就關閉手機，上不了網。

2.路由器設定成到點定時關閉，沒網是不可能再動手機的，當然你也可以用4g.

3.培養自己其他的興趣愛好，例如睡前看書。寫日記，相信很快就會睡著。4.把手機放的離自己遠一點。夠不著就不會再去看了。