冬天最適合的戶外運動當然是跑步啦。

冬天雖然很冷，但是透過跑步會給我們帶來很多好處。

增強抵抗寒冷的能力，提高機體免疫力。堅持跑步一段時間，我們就能夠適應寒冷的天氣了。而且我們的免疫力也會大大提高，不會輕易地被感冒發燒頭疼腦熱這些毛病找上門來。

增強心肺能力。我們的心肺能力會逐步提高，跑起來不再感到疲累，呼吸也會越來越順暢。爬樓不喘，上坡不累。

促進血液迴圈，加快新陳代謝。跑步使血液迴圈加快，讓我們不再感覺到冷，同時身體裡累積的廢物會更快地排出體外，我們的身體越來越好。

減肥。冬天不運動極易引起肥胖，而透過跑步可以達到更好的減肥效果。在寒冷的環境中，身體會燃燒更多的卡路里來維持體溫，在一樣的運動量下，冬天跑步比平時會多消耗3%-7%熱量。

會更容易讓跑步者感到快樂。冬天跑步身體受到寒冷的刺激，會分泌更多的內啡肽，使我們能更快更持久地感受到快樂和幸福。

冬天跑步有這麼多的好處，希望我們大家能不懼寒冷，勇敢地走出家門，跑向健康，跑出快樂！

那些怕冷的人，我相信很多人都會選擇跑步，跑步作為有氧運動是一個很好的專案，但是大家沒有想到過冬泳才是冬天運動的一種極限。

運動說白了就是讓自己的身體動起來，不管做什麼保持讓自己的身體產生熱量母的就達到。前提戶外運動要保護好自己不要受傷！

很榮幸看到你的提問：你認為冬天最適合的戶外運動是什麼？

我是一箇中年人，最喜歡的戶外運動是快走、站樁，有時會和媽媽一起做八段錦，當身體微微出汗時就停止運動。

冬季運動不僅有利於抵抗嚴寒，還有利於增強體質，保持體形，我不知道你問的戶外運動是偶爾運動一下的專案，還是長期運動專案，但不管哪種 ，冬天天氣寒冷，我把運動時需要注意一些問題說一說：

冬季日照時間變短，氣溫偏低，不是必須天天在戶外做運動，應該根據天氣情況選擇運動場所，比如遇到大風或霧霾天氣，應該儘量選擇室內運動；

進行戶外運動時，應該選擇天氣暖和的時間段進行鍛鍊，特別是一些血糖偏低及慢性病人群，太早運動會出現血糖偏低的症狀，引發傷害事故。運動時間也不宜太長，一般人群選擇半小時的有氧運動就可以達到健身的目的了，每個人要根據自己的年齡和身體素質選擇不同的運動強度，中老年人的運動強度不要超過每分鐘心率在140以內，這樣比較安全，年輕人正常在140-180之間，也是比較安全的。在鍛鍊前做一些適當的運動準備和鍛鍊後的放鬆整理運動都非常有必要。如果你只是普通的運動，那你運動前可以先”伸伸胳膊伸伸腿，拉拉筋“就可以了，但如果是要打乒乓球、羽毛球、籃球、足球等專項運動，就要根據運動專案的特點，對手腕、腰、腿等部位進行格外的拉伸和準備活動，這樣可以避免運動過程中的傷害。冬季運動特別要注意保暖，運動前後要注意增減衣物，以防傷風感冒，同時冬季天氣比較乾燥，進行戶外運動時，要選擇一些油性較大的保溫護膚品，防止面板粗糙乾裂。

最後祝你找到適合自己的戶外運動，安全鍛鍊。

滑雪

冬季滑雪真的是一項非常好的運動了

全身都可以得到運動

很快就可以熱起來

而且可以欣賞到美麗的雪景

心情也會變得大好

不過提前一定要做好保暖工作

真的挺冷的

而且不會滑雪的人真的是全程靠摔跤

超有樂趣的

不過也要注意安全的撒

1.登山 適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。 理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的面板和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。 2.長跑 適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。 理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。 健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。 3.逛街 適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。 理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。 健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。 4.打保齡球 適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。 理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。 5.滑冰 適宜人群：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。 理由：滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身專案，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。 健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。 6.普拉提 適宜人群：缺少運動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。 理由：據說這項運動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜珈更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。 健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。 7.騎馬 適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。 理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個Wrangler，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打Golf更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。 健身效果：騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天Golf的運動量相同。 8.潛水 適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。 理由：生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這裡，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。 健身效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

一、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的面板和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

二、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

三.、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

四、打保齡球

適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。

五、滑冰

適宜人群：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。

理由：滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身專案，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。

健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

六、普拉提

適宜人群：缺少運動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。

理由：據說這項運動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜珈更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。

健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。

七、騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個Wrangler，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打Golf更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果：騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天Golf的運動量相同。

八、潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這裡，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

健身效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

寒冷冬季，不少人因為天氣冷的原因而選擇舒舒服服宅在家裡，值得注意的是，冬季如果不加強運動的話，人的抵抗力是會下降的。我認為跑步、登山、滑雪、逛街、打保齡球、騎馬、潛水、打雪仗、踢球、騎車等等這些，都是非常好的運動。如果要說什麼是最適合的話，那要因時因地因人而異。我就喜歡爬山，不受過多條件限制，又還可以欣賞沿途風景，空氣好，運動量也夠。但要注意野外安全哦！

到冬天，大家戶外運動的積極性都會受到不小的打擊，畢竟外面天寒地凍，誰不願意賴在溫暖的被窩裡多睡一會兒呢？但若是輕易屈服於天氣的威力，在冬天來臨之際停下運動的腳步，過年回家你可能會從親戚朋友那裡聽到這樣的問候——“喲，又胖啦？”

其實，冬季天寒地凍也正是戶外活動好時節。讓身體不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受Sunny的照射，還彌補Sunny照射的不足。除此之外，冬季鍛鍊還可以提高人體的禦寒能力，增強身體的抵抗力，還能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學習效率。那麼，適合冬天的戶外運動有哪些呢？

慢跑

長期久坐辦公室，身體積聚了太多毒素。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，透過汗水及尿液排出體外。而且在冷天裡跑跑步能有助於減少憂鬱情緒，增加活力。約上幾個朋友一群人一起跑步，還能增強彼此之前的友誼，交流情感。

不過冬季跑步選擇合適的裝備很重要，準備正確的服裝關係重大。要避免過於臃腫或是過於單薄，多層衣物是關鍵。衝鋒衣兩件套就是不錯的選擇，內膽採用抗靜電保暖抓絨，具有優越的輕質、保暖等功能，跑步的時候當體溫上升，可以快速的帶走身上的汗水；外套是採用高密度耐磨的尼龍面料，具備防風、防水、透氣的功能。

冬天跑步尤其注意，在雪地上奔跑時，選擇剛落雪而不是冰上或是已被踩實的路面。在新雪上你能獲得更好的動力，減少滑倒的機會。另外，還要留意路上覆雪的裂縫和孔洞。

騎行

騎行可以有效鍛鍊大腿和心肺功能，還可以讓你到附近的地區或者公園去兜風，領略你不曾注意過的美景。騎腳踏車更多時候會使用到四頭肌(大腿前面的肌肉)，一次酣暢淋漓的騎行下來全身都配合在運動，全身都會得到相應的鍛鍊。

滑雪

滑雪適宜平時活動少的人。它是集鍛鍊、娛樂於一身的健身專案，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑雪主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。

滑雪時要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝。一般來說，在滑雪時可採取分層穿衣的方法，即排汗層/內層、保溫層和外套。但是並不是什麼時候都需要這三層的，冷了就加一層，熱了就減一層。另外滑雪服裝最好選擇顏色豔麗的，最好能與白色形成較大反差的紅色、橙黃色、天藍色或多種顏色搭配的醒目色調。

登山

現在的小夥伴們終日在密不透風的辦公室裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，那久未呼吸到新鮮空氣的面板和身體一定會發出強烈抗議的。週末叫上幾個朋友爬山，讓身體置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，能把一週的煩悶和疲勞通通丟掉，以嶄新的面貌投入到新一輪的工作中。

冬日爬山所有的裝備有：衝鋒衣兩件套、衝鋒褲、揹包、登山鞋、登山杖、保溫壺等。在這裡尤其說一下登山杖，很多年輕人爬山不帶登山杖。殊不知登山杖的主要作用之一是減輕腿部負擔，有效地保護我們的膝蓋，經常爬山不帶登山杖的話會損傷膝蓋。

說了這些適宜冬季戶外運動的專案，那麼也要注意一下這些方面，防止自己在運動中損傷。

謹防運動創傷

冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。

防止受寒凍傷

冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防面板凍傷。

鍛鍊時間最好在日出後進行

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高，另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面。而太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，這時開始運動鍛鍊效果更加好，更加輕鬆一些。

防止感冒

冬季鍛鍊要注意避免潮溼。鍛鍊容易使身體出汗，而汗液的揮發會帶走身上的熱量，可能會使人感冒。因此鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體，以促進血液迴圈。

不要用嘴呼吸

天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

掌握了這些內容，小夥伴，讓我們一起走到戶外，親近冷空氣，盡情放飛自我吧1