你好，不知道怎麼判斷的營養不足，以我個人的建議，三餐正常吃，營養搭配均衡。水果適量吃，別吃太多了影響血糖波動。其他補劑遵循醫生醫囑就好。

營養不足是看了醫生後的判斷嗎？如果是因為孕早期嘔吐嚴重，沒有食慾自行判斷的，那就不用太擔心。等早孕反應過去後，會自然恢復食慾，那時候就可以多吃一點，補上孕早期的流失的能量。

如果實在擔心，可以買孕婦奶粉喝，孕婦奶粉裡含有豐富的營養物質，可以全面補充孕婦所需的營養物質。當然三餐要正常吃，胃口不好就少吃多吃。多吃營養豐富的食物，肉類和蛋奶都是不錯的食物，水果適量吃。水果能提供的能量有限，卻會讓血糖產生波動，不是孕早期的優質食物。

懷孕三個月，大部分孕婦的孕吐現象已經消失，如果發現這個時候胎兒發育比較緩慢，有營養不足的現象，孕婦就要加強營養物質的攝入了。飲食還是要以清淡易消化為主，儘量選擇自己喜歡的食物，多補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。維生素類的營養素有足夠的攝入，出現營養不足時，諮詢醫生後，可以在醫生建議下補充綜合性的維生素劑。膳食合理，葷素搭配，粗細搭配都要合理。飲食多樣化，避免偏食挑食，一定要防止礦物質和微量元素缺乏。及時補充維生素C和含鐵量豐富的食物，嚴防缺鐵性貧血的發生。同時也要及時補充鈣元素，多吃豆製品、奶類、海帶及蝦皮。

孕期營養不足不僅對孕婦自身健康有影響，對胎兒的成長髮育影響更大。因此只要發現孕期營養不足，就要及時補充並在孕檢時諮詢醫生找出營養不足的原因，然後加以改進彌補。孕期飲食應遵循自然原則、全面原則和均衡原則。從家常的天然食物中選對胎兒身體、智力有好處的食物，儘量多多攝入。做到不偏食不挑食，各種營養食物都吃。

營養過剩也是一種營養不良，孕期雖然要多吃營養豐富的食物，並不是暴飲暴食，毫無節制。如果攝取多了糖分、脂肪和油脂，卻又對維生素及微量元素攝取不足，就會造成營養過剩的同時又營養不良。比如用水果代替正餐，就是孕期飲食中的大忌。過多的吃零食，不吃主食，也同樣是孕期飲食最不能做的。

一、孕早期、中期、晚期分別是哪幾個月？

懷孕了以後12周以前是孕早期，懷孕，12周到28周之間是孕中期，28周以後都是孕晚期，按照月計算就是3個月，以前是早期，3個月到7個月是孕中期，7個月以後是孕晚期.

二、孕早期膳食指南。

孕早期胎兒生長速度緩慢，每天約 增加一克，孕媽媽的基礎代謝與非孕時並沒有顯著區別，所以需要營養素與孕前期相差不大.

此期間孕媽媽會有不同程度嘔吐，食慾下降等反應，這些反應往往會改變孕媽媽的食慾習慣，並影響營養素的攝入，嚴重的妊娠反應會導致孕媽媽對營養嚴重缺乏，進而影響胎兒發育,因此在一般人群孕早期膳食指南的基礎上，應特別注意以下幾點。

選擇能促進食慾，易於消化的適口食物，不要太多忌口.想吃就吃，少食多餐，餐食數量種類及時間可根據孕媽媽的實際情況靈活調整注意充足的優質蛋白質的攝取.攝入足量富含碳水化合物的食物，且品種要多樣化.多吃富含葉酸的食物，並選擇優質的葉酸補充劑進行補充.攝取足夠的鈣、維生素等.

三、孕中期膳食指南

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進入孕中期，孕媽媽的食慾逐漸好轉，胃口增加,胎寶寶各器官系統迅速生長，懷孕第四個月是大腦發育的第一個高峰期。孕五個月後骨髓的生長加快，孕媽媽要補充足夠的熱量和營養素，才能滿足自身的胎兒迅速生長的需要。這時不能不加限制地過多進食，過度進食不僅會造成身體負擔過量，還可能導致印成糖尿病的產生，這時應注意:

相應適量增加能量.適量增加魚禽蛋瘦肉海產品的攝入，獲得豐富優質蛋白和不飽和脂肪酸，選擇動物性食物是首選魚類.適量增加奶類的攝入.常吃含鐵豐富的食物.保證各種維生素的充足供應，如維生素c維生素b族維生素d等禁菸戒酒，少吃刺激性食物.

此外孕媽媽可以進行適量運動，並根據體重變化進行必要的食物調整

四、孕晚期膳食指南。

孕晚期最後三個月是胎兒生長最快的階段，此階段孕媽媽的體力活動有所減輕，所以要適當限制能量的攝入，否則胎兒可長得過大，增加難產的機會，這是要注意:

相應增加蛋白質的供給，以保證胎兒生長髮育的需求，併為分娩及產後不哺乳做準備.鈣的需要量明顯增加.補充足量的鐵;足月胎兒肝內儲存的鐵可供其出生後六個月只用其中大部分是在寧澄的最後兩個月內儲存的，在此階段胎兒以每日5毫克的速度儲存鐵，孕媽媽自己也需要儲備一些。補充適量的必需脂肪酸如DHA，以滿足胎兒大腦的發育.充足的維生素攝入，避免缺乏維生素b1的補充等.孕晚期孕媽媽需要維持良好的食慾與正常的腸道蠕動，如果維生素b1攝入不足，引起便秘，嘔吐氣喘和多發性神經炎，還會使肌肉衰弱無力導致分娩時子宮收縮緩慢，產程延長，增加分娩中的困難。禁菸戒酒並遠離吸菸環境，濃茶咖啡應儘量避免，刺激性食物儘量少吃

去醫院問專業的醫生吧，反正一口吃不出個胖子，五穀雜糧，水果蔬菜，雞魚肉蛋，均衡營養，樣樣都吃點，但不能胡吃海塞哦

均衡飲食

母親應該吃4種食物種類中的各種食物，即大米（或替代品）水果，蔬菜，肉類（或替代品）。這是因為不同的食物種類含有不同型別的營養。例如，肉類和替代品含有豐富的蛋白質，但沒有維生素C.

選擇各種不同的食物可以確保從食物中獲的均衡的營養。此外，孕婦還應攝入足量的牛奶和替代品以滿足其鈣質需求。

大米和替代品

這一組別中的食物提供能量以及纖維，維生素和礦物質。人們所需要的能量繪隨著年齡，體重和活動水平的變化而變化。

水果

蔬菜

肉類和替代品

這個食物組別提供蛋白質，這是生長和修復身體組織所必需的，如構成肌肉，心臟，肺，眼睛和面板的組織。孕婦需要更多的蛋白質，用於胎兒器官的形成。

牛奶和替代品

牛奶和替代品提供寶寶骨骼和牙齒形成所需的鈣，並維持孕婦的身體儲存。

額外的營養需求

懷孕期間鐵是必不可少的，以防止母親貧血（血液中紅細胞或血紅蛋白不足的情況）。貧血的母親容易臉色蒼白，容易感到疲倦。

還需要額外攝入以讓嬰兒的儲存更多的鐵，以便在其生命的前6個月持續生育。鐵存在於肝臟，肉類，魚類，豆腐，全麥穀物，綠葉蔬菜和雞蛋中。雖然血紅素鐵（在肉，魚，肝中發現）比非血紅素鐵（在豆腐，全麥穀物，綠葉蔬菜中發現）更好地吸收，但透過食用富含維生素C的食物可以增強非血紅素鐵的吸收。由於肝臟富含維生素A，因此在孕早期也應注意食用肝臟每週不超過50克，因為孕早期過量攝入維生素A會導致嬰兒出生缺陷。

葉酸

這是細胞生長和細胞繁殖所必需的。由於葉酸參與造血，葉酸的缺乏也會導致母親貧血。葉酸存在於綠葉蔬菜，肉類，柑橘類水果，豆類和強化食品（如穀物）中。

維生素C

我們每天都需要這種維生素，因為我們的身體無法儲存維生素C。維生素C可以增加身體吸收鐵的能力。要注意的是維生素C和葉酸很容易被烹飪和加熱破壞。維生素C可以在水果中找到，尤其是橙子，番石榴，木瓜，獼猴桃，檸檬以及蔬菜。

為防止維生素C的破壞，請避免長時間存放水果和蔬菜。蔬菜也應該用少量的水煮熟，以防止水溶性營養素如維生素C的流失。

鈣

在懷孕期間，您需要更多的鈣來維持自己的鈣儲存以及寶寶的骨骼和牙齒的發育。懷孕期間的鈣需求量為每天1000毫克。

最後，記得適量吃所有食物。所以你可以吃一些你喜歡看是不是很健康的食物比如巧克力和其他含糖和脂肪的食物，控制在每週只吃一兩次！

沒有哪一種食物是絕對完美的，要攝入多種多樣的食物，不同食物營養之間有個互補，達到營養均衡。

這種情況下別單純指望吃點燕窩啊、海參啊來補營養，最常見的日常食物合理搭配就能滿足營養需求，首先要從基礎的一日三餐下手。

建議: 每天儘量吃到12種食物，沒有達到25種。 主食別隻吃精白米麵，要吃些粗雜糧雜豆，可以做成各種配方的雜糧飯、雜糧粥，獲得更多的營養物質比如B族維生素、礦物質、膳食纖維等。 要吃優質蛋白質，包括畜禽瘦肉、蛋類、奶、魚蝦、豆製品，儘量保證每天一個蛋、一杯奶、以一拳為一份的話，約兩份的瘦肉和（或）魚蝦。 多吃蔬菜尤其是顏色深的，適量水果，每天吃兩種左右，適量堅果，每天一小把堅果，如三四個核桃，十幾個巴旦木或花生，也可以混合。 孕期需要特別注意鐵，每週吃一兩次含鐵豐富的食物，鴨血，豬肝，紅肉（含鐵量遠不及前兩者，白鴨血約是紅肉的10倍）。 以上是孕期均衡飲食的建議，希望對你有幫助！

如果是經過檢查，得到確切的結果營養不良，需要在短期糾正過來的比如缺鐵性貧血，請遵醫囑，透過鐵劑或膳食補充劑補充，飲食可以在上述均衡飲食基礎上更有針對性攝入所缺的營養，如缺鐵就增加富鐵食物頻次，缺鈣就多喝牛奶、吃豆製品、綠葉菜。

懷孕3個月，胎兒發育得很快，需要的營養日益增多，孕媽媽的營養要跟上，除了量要夠，更重要的是食物的質量，尤其要攝入含優質蛋白質、糖類和各位維生素礦物質較多的食物。

1）在醫生的指導下，服用額外補充鐵和鈣的營養片，或適當補充綜合維生素片。

2）葉酸必不可少，除了葉酸片以外，可多吃各種綠色蔬菜，比如生菜、蘆筍、油菜、花椰菜等，食用富含葉酸的食物不要長時間加熱，以免損失葉酸中的有效成分。新鮮的綠色蔬菜在孕婦的食譜中比例要儘量大。

3）為了保證蛋白質的攝入，可多補充些奶類，如純牛奶、鮮牛奶，還有雞蛋、豆類、堅果類、魚肉。

4）粗糧和細糧合理搭配食用，像紅薯、玉米、蕎麥，粗糧中含纖維素較多可以防止便秘，也可以讓營養更加全面，降低妊娠糖尿病、肥胖的風險。粗糧每個星期3~4頓就可以了。

首先恭喜你馬上進入孕中期了！

這個時期正是孕媽媽需要好好注重自己營養的關鍵時期呢，這位媽媽認為自己營養不足可以看看下面這幾個關鍵方面你是否有所忽略呢？

1.優質蛋白質

包括 魚，瘦豬肉，牛肉，雞鴨肉，雞蛋，牛奶，豆製品。

是否每天都有呢？

量夠不夠？：最基本的 牛奶250-350ml，雞蛋1-2個，肉2兩，總共可提供30-40g蛋白質，而《中國居民膳食指南2016》推薦：孕中期應每天攝入蛋白質70g，這樣看來，你會不會有很大的缺口呢？

2.足夠的碘：因為孕期需要分泌更多的甲狀腺荷爾蒙，這是促進寶寶生長和智力發育的激素，而碘是合成這種激素必需元素，孕期碘的需要量是平常的兩倍。一般用碘鹽加每週一次海帶可以滿足。

3.足夠的鐵質：孕期血容量會增加30%，紅細胞也會增多，所以鐵的需要量也是平時兩倍，哪些東西補鐵呢？紅肉、肝臟、海貝類，堅果、綠葉蔬菜。寶寶也會在這時候從母體吸取鐵存在起來，出生之後新增輔食之前都是靠胎兒期儲存的鐵，所以孕媽在孕期一定要補充足夠的鐵，否則容易造成寶寶日後缺鐵，貧血，生長髮育遲緩。

4.足夠的鈣質：據我的經驗，很多孕媽在中後期會發生抽筋的情況，一般都會建議他們注意增加鈣質的攝入，喝奶250-350ml，或者補充鈣劑，之後就沒有再發生過了。這是因為孕期母體也會大量的運輸鈣質給胎兒，胎兒所有的骨骼發育所需要的鈣都是來自母體。如果母親鈣質不足也會有限保證胎兒的供給，所以很多媽媽產後或者隨著年齡的增長，患骨質疏鬆的機率很高。

1、補充葉酸

孕早期是寶寶神經管形成的關鍵期，足夠的葉酸才能滿足寶寶神經系統發育的需要，可以降低胎兒畸形的機率。準媽媽們最好在備孕期就開始服用葉酸，從懷孕前三個月開始服用至懷孕後三個月，每天補充0.4mg的葉酸就足夠了。

2、補充維生素A、鎂

鎂對胎兒的肌肉健康和骨骼發育都很重要。有研究表明，孕期鎂的攝取數量會影響新生兒身高、體重和頭圍大小。含鎂的食物有堅果、南瓜、大豆、甜瓜等。色拉油裡面也是含有鎂的。另外，這個階段維生素A的補充也很重要，有益胎兒面板和胃腸道的健康。含有維生素VA的食物有甘薯、菠菜、芒果等。

3、補充鐵

如果孕媽有貧血的傾向，就需要每天補充60~120mg的鐵。補充鐵可以多吃動物血、肝臟、紅肉。不過，並不是所有孕媽都需要補充鐵劑，沒有貧血傾向的話鐵劑過負荷對身體反而不好，所以補鐵需謹慎。

4、補充鈣

有些孕媽在孕期會有抽筋的症狀出現，容易抽筋很有可能是身體缺鈣的表現。因為鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分之一。孕媽如果缺鈣，寶寶的骨骼就會發育不良。孕早期時，孕媽每天補充約800mg鈣就行。可以每天喝一杯牛奶，再吃一些高鈣的菜，基本也就夠了。太陽不太猛的時候，也可以出去散步曬曬太陽，因為曬太陽也可以“補鈣”。

5、補充DHA

想要寶寶更聰明，孕媽可以每天適當補充不少於400mg的DHA，也就是我們俗稱的“腦黃金”。DHA對寶寶智力和視力的發育至關重要，孕媽平常可以多吃一些核桃、花生、葵瓜子等堅果，以及各種魚類，這些食物中富含的a-亞麻酸能在一定程度上轉化為DHA。但食補只有1%的轉化率，要滿足寶寶生長髮育的需求還需口服一些魚油類DHA製品或是配方中添加了適量DHA的孕婦奶粉。

另外需要注意的是，懷孕後孕媽的身體狀態會與孕前有較多的不同，孕期的營養和體重關乎寶寶的生長情況以及孕媽自身孕期和生產時的安危，所以最好在孕早期就做好孕期功課。