備孕期間飲食的主要原則，一是安全健康，二是對成功受孕與及將來的胎兒生長髮育還有就是母體保持健康和標準身材有利。

體重是衡量人體營養的一個指標。體重過重過胖不利於受孕，而且對孕婦和胎兒都不太好。想順利受孕，儘量控制體重和體型，讓自己別太胖。

一、怎麼計算婦女標準體重

計算婦女標準體重有一個簡單的公式，北方婦女體格較大故減去100，南方婦女體格較小故減去105。標準體重就是：身高（釐米）-100（北方人）或105（南方人）之後再乘以0.9，所得的數字即為自己的體重（公斤）

比如，身高165釐米的北方婦女:（165-100）×0.9＝58.5公斤，而南方身高160釐米的婦女，其體重應為49.5公斤。

它的平均範圍，比如身高165釐米的北方婦女，體重在45千克以下為消瘦，45～50千克為中下等，50～60千克為中等，60～65千克為中上等。超過65千克是太重，達到70千克則已超出標準體重的20％，算是超胖了。

二、肥胖者孕前營養和鍛鍊

準備懷孕的女性，可以根據自己的身體是否達到標準體重，透過調整飲食營養結構來控制。那麼，肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢？

首先，在保證均衡營養的基礎上減少攝入的總熱量，需要選擇低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白比如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等，碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為，60％至65％，15％至20％，25％，需要減少高脂肪比如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等的攝入。

每餐不要太飽，七八成飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，儘量挑選低脂食品，可少食吃多餐，可減少飢餓感，在已經懷上小孩之後，不主張減肥，以免因為營養成分供應不上，而導致胎兒發育不良，或者停止發育。

其次，要加強運動和鍛鍊。運動鍛鍊以低強度運動為好，因為身體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且諸如走路之類運動比劇烈運動容易堅持，更容易達到燃燒脂肪和減肥的目的，而高強度或者快節奏的運動，更適合增加肌肉。

第三，有的人為了保持窈窕的身材，經常採用不吃飯的方式，身體就會缺乏某些營養素，如果營養不足，會使卵子的活力下降，或月經不正常，導致難以成功懷孕。

而且，懷孕初期正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化，腦快速發育的時候，必須從母體獲得各種充足的營養，而這些營養需要母體在孕前就進行儲備，否則胎兒的早期發育會受到影響，低體重兒機率增大或發育畸形。

三、孕前需要合理營養

孕婦在懷孕前的營養狀況，與新生兒的健康也有著非常密切關係，孕前營養狀況好，新生兒健康活潑，圍產期少生病，甚至對孩子的智力都會產生良好的影響

其實許多營養素可以提前攝取，並在人體內儲存相當長的時間，可以在懷孕初期，供胎兒生長髮育需要，比如脂肪能儲存20～40天，維生素C能儲存60～120天，維生素A能儲存90～356天，鐵能儲存12天，碘能儲存1000天，而鈣的儲存時間高達2500天。

四、根據不同體質補充營養

不同體質的婦女，個體之間存在差異，所以要根據不同的體質來補充。

身體肥胖、營養狀態較好的人，不需要過多營養，應該減少含脂肪及糖類較高的食物，但優質蛋白質，維生素，礦物質、微量元素的攝入仍不可少。體質一般的婦女，提前三個月至半年，就要開始飲食調理，要攝入足夠的優質蛋白、維生素，礦物質微量元素和適量脂肪。身體瘦弱營養狀況較差的，孕前飲食調理更為重要最好在懷孕前1年左右就應注意除上述的營養內容要足夠外，還應注意營養全面，搭配合理，要循序漸進，不要急於求成。

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚，瘦肉，蝦蛋腐、製品等維生素以A、D、C，E為主，新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素，微量元素中以鈣，鐵，鋅，最為重要

鈣磷對胎幾骨骼及牙齒的形成和發，鐵對造功能碘胎兒的智力發育和預防崎形，都有直接關係，牛奶、雞蛋，頭湯、動物，蝦皮，水產品堅果類食物，均含有這類物質

同時注意攝入適量脂肪，幫助脂溶性維生素的吸收和利用

五、吃雜點有利於均衡營養

不同食物所含的營養成分不同，含量也不等。備孕婦女應該儘量吃雜一些，不要偏食、不要挑嘴，儘量保證營均衡全面營養。

在保證營養的同時，也注意不要營養過剩，睡前3個小時儘量不吃東西，以免響到消化，儘量少吃含糖飲料以及甜點，可吃一些纖維含量多的食物，促進腸胃動降低熱量的吸收，每天早餐最好包括穀類食物、水果奶製品。

六、備孕多吃以下營養素食品

孕前充足的飲食營養，不但是利懷孕的保障，同時孕婦良好的健康狀況也為分娩和產期身體恢復創造了條件。

⑴蛋白質：

蛋白質是構成人的內臟與肌肉以及健腦的基本營養素，攝入蛋白質不足，就不容易懷孕，懷孕後由於蛋白質不足，胚胎髮育遲緩，而且容易造成流產或者發育不良，先天性疾病及畸形，產後母體也不容易恢復。

所以，孕前一定要注意多吃含蛋質豐富的食物，比如牛肉、豬肉、雞肉、兔肉肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐黃豆粉及豆類其他製品。

⑵鈣：

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中需求量較大的一種主要成分，鈣還可以加強母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，雖然孕初期對鈣的需求不十分重要，但孕中後期需要量會顯著增加，鈣在人體貯存時間長，孕前補鈣正合適，在補鈣的同時要補充維生素D，以利鈣的吸收。

含鈣多的食物有魚類牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等，所以這些東西應該多吃。

⑶鐵：

人體如果缺鐵，就會產生貧血，特別婦女在孕中期以後，胎兒迅速成長，每天需要吸收5毫克的鐵質，因而使母體血液中的鐵質減少的，孕婦貧血不利胎兒的生長，鐵在人體內可儲存4個月之久，在孕前3個月補鐵是很合適的為了防止懷孕中期貧血，除了在孕期補充鐵質，孕前就也應開始攝入鐵質。

日常飲食中，含鐵豐富的食物有牛肉、豬肉雞蛋、大豆、海藻類、綠黃色蔬菜、棗等

⑷維生素：

維生素是人體生長最基本的營養素。缺乏維生素，受孕率要較正常人低很多，缺少維生素，其他營養素進入體內，也無法充分發揮作用，比如人體對鈣的

收就少不了維生素D的參與，所以，孕前一定要補充各類維生素，時間以孕前2～3個月為宜。

①維生素A:可保護面板和黏膜的健康，增加對細菌的抵抗力。如果孕前缺乏維生素A，就難受孕，即使懷孕也容易流產和造成胎兒骨骼發育不好，抵抗力弱等現象，

日常食可以從魚肝油、油，乳酪、黃油、牛奶肝臟中獲得維生素A，富含胡蘿蔔素的綠黃色蔬菜食用後，蘿蔔素可在人體內轉變為維生素A

②維生素B1:婦如果缺乏維生素B就會發生腳部浮腫、便秘、食慾不振、心室肥大、神經炎等疾病，可能造成早產或死胎，也容易生出先天性體質衰弱的兒:還會引起產婦分娩時間拖長，子宮收縮無力等症狀。

目常食物中的動物肝臟、豆類、肉類、牛奶、綠黃色蔬菜都含有大量的維生素B1

食物中含維生素B2高的食物有穀類、動物肝臟、酵母、蛋、肉類、牛奶、綠黃色蔬菜等

④維生素C:維生素C的功能在於維持內分泌的平穩，加強血液凝固及增強對細菌的抵抗力，如果缺乏維生素C可能有流產、早產的危險，還會有貧血、分娩大量出血、胎兒發育不良等異常現象發生。

大部分水果和蔬菜都含有維生素C，橘子、草莓獼猴桃等水果類及綠黃色蔬菜、淡色蔬菜。

⑤維生素D:缺乏維生素D可致孕婦骨質軟化、骨盆形，胎兒可能有先天性何樓病

為防止缺乏維生素D，應多接受日光照射同時多吃海魚、食、動物肝臟、蛋、奶等含維生素D較多的食物

⑥維生素E:產前維生素E儲備不，出生後腸道又不能很好收，易發生維生素缺乏，出現貧血水腫、面板紅疹與脫症狀，重者發生溶血性貧無論孕前還是孕後，可吃萵苣、捲心菜、菜花等是含維生素E比較多的蔬菜

⑦葉酸（維生素b9）:神經管缺陷是胎兒死亡的主要原因之無腦兒的脊柱裂是最常見的出生缺陷，發生率在0.8％～1％，這種神經管缺陷大都發生於妊娠早期。

研究表明，受孕前服用葉酸可以降低胎兒的出生缺陷率。可以從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑，一直服用到懷孕後3個月。

富含葉酸的食物，如動物肝或腎、綠色蔬菜以及魚、蛋、穀類等:同時改善不科學的烹調，如做菜時溫度不宜過高時間不宜太長，因為葉酸不耐熱容易被破壞，也可以直接服用藥用葉酸。

⑸碘：孕婦缺碘，特別是妊娠晚期若缺碘，最嚴重的危害是使胎兒腦細胞缺少，先天智力低下。即使後天補碘，其智力也終身難以得到改善， 所以在孕前和孕期應該多吃含碘豐富的食物，比如紫菜，海帶，裙帶菜，海參，蛤子，乾貝等。

⑹鋅：缺鋅會導致味覺及食慾下降，減少營養物質的攝入，影響生長髮育，鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用，因此，缺鋅不但可以使人體生長髮育遲緩，使人身材矮小，而且可致女性乳房不發育，沒有月經，男性精子數減少，甚至無精。補鋅可多吃 瘦肉、蛋類、牡蠣、花生、核桃等。特別是牡蠣含量最高。注意少吃味精，味精會消耗掉補充的鋅。

七、男人應該補充的營養

男性除了補充維生素e，和鋅外，也要多吃以下食品。

⑴多吃海產品

①比如墨魚章魚等，這些海產品含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必要成分，但精氨酸人體不能靠自己合成，必須從食物中攝取，所以，男性常吃富含精氨酸的食物有助於補腎益精。

②海產品中所含的優質蛋白質也是生成精子的重要原料深海魚蝦的汙染程度比較低，有益於協調男性內分泌機能，以及提高精子的數量和質量。

⑵多吃動物血

動物血液中的血蛋白被胃液分解後，與侵入人體的煙發生反應，以促進巨噬淋巴細胞的功能。禽血中的血紅蛋白被人的胃液分解後，產生一種可以消毒潤腸的分解物，可清除人體內吸入的粉塵。

⑶韭菜

韭菜又叫起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素，溫中益脾、壯陽固精的作用。

補充一點：

男女雙方要少吃棉子油，棉子油會縮小子宮和男性精囊，從而導致很難順利懷孕，甚至不育不孕。

備孕期間吃什麼食物可以助孕？

做為女人，在日常生活中，應該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物。

因為很多女性之所以會出現不排卵的情況，多半是由於體內雌激素水平過低所導致的。

生活中含有植物類雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆漿。黑豆具有很好的促進卵泡發育的功效，同時還能夠補充雌激素。所以建議女性朋友在備孕期間來多食用一些黑豆漿、黑豆之類的食品。

另外大豆的製品業含有豐富的優質蛋白質，充足的蛋白質又是受精卵正常發育的關鍵營養物質，女性在懷孕期間不妨吃一些豆製品。

另外也可服用魚湯，它具有促進卵泡發育的功效，經常飲用對一些卵泡發育不好的女性，有著很大的幫助作用，並且沒有任何的毒副作用。

不僅如此，魚湯還具有很好的促進卵泡的發育，同時對女性各種不排卵的症狀都有很好的緩解以及調理的作用。

如果一切身體狀況都正常，那麼也建議多吃一些對備孕有幫助的食物，對以後寶寶的成長也是相當重要。

正常備孕可以多吃的食物

1.蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜

2.肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類

3.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子

4.海產品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦

5.其他：豆製品、牛奶

備孕忌吃的食物

備孕期的飲食方面有些還是要注意的。例如飲食要儘量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內分泌。

咖啡、酒精飲料等也應該注意減少。

忌吃的食物主要有：

1.醃製類食品

醃製類食品加工過程中會加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質，可能產生入亞硝酸胺等有害物質。

2.酒精飲料

過度的攝入酒精會導致血液中雄激素丸酮的數量減少。酒精嚴重影響精子和卵子的質量。

3.黴變食物

糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生黴變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素。

4.含過氧脂質的食物

油炸的食物或者餅乾、糕點茶油麵等存放過久會產生過氧脂質。過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，對人體是十分有害的。

在備孕期間的飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。

除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還有適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。少吃辛辣、太過溫熱的食物。

另外，圓肉、薏仁等食物容易導致流產，備孕和懷孕期間最好戒食。

備孕的意義就是在於透過一段時間的調理來把夫妻雙方的身體調整至最佳狀態，這樣的情況下受孕才能更好的保證胎兒的發育健康。備孕調理中最重要的一項就是飲食上的安排，這對於身體素質的提高有著極大的意義。那麼備孕期間吃什麼食物好呢？

備孕期間吃什麼食物好

1、黑木耳：

清胃滌腸，增強機體免疫力。

2、黑豆：

補腎，強筋骨，暖腸胃，明目烏髮，利水解毒。

3、菠菜：

養血，止血，滋陰潤燥，促進細胞增長。

4、西蘭花：

增強肝臟解毒能力，提高免疫力。

5、黃豆：

是天然植物性的雌性荷爾蒙，可幫助調整女性荷爾蒙。

6、韭菜：

溫補肝腎，可治腎虛陽痿，還能潤腸通便。

7、核桃：

對未來胎兒的腦部，視網膜，面板和腎功能的健全十分有益。

8、玉米：

健腦益智，明目。

9、蘋果：

富含鋅元素，可提高效能力，有昨於未來胎兒的腦發育。

10、蜂蜜：

含有生殖腺內分泌素，具有的活躍性腺的生物活性。

備孕不能吃哪些食物

1、咖啡

咖啡好像成為了現代事業型女性的角色代表，有很多的職業OL，一天不飲咖啡，就覺得心裡像少了什麼似得，其實咖啡就是育齡女性備孕期間不能吃什麼食物之一，有調查顯示咖啡對受孕有直接影響，平均每日杯咖啡的女性，懷孕機率遠遠小於不飲咖啡的女性。

2、辛辣食品

很多妹子都是無辣不歡，但是備孕期間不能吃什麼，也不得不提一下辛辣食品。辛辣食品可能會導致消化功能的紊亂，不利於備孕工作的進行。

3、快餐食品

女性備孕期間不能吃什麼食物，首要就需要說說快餐食品。快餐食品中，含有高卡路里，高脂肪，而且食品新增劑也不少，備孕中，一定要慎用，特別是哪些添加了提味劑的袋裝、灌裝食品。

4、調味劑

調味劑就是增加口感的，但是女性一旦打算懷孕，就要控制攝入的調味劑。像大蒜，本身能夠防毒，平時是對身體有益的東西，但是要說備孕期間不能吃什麼食物，大蒜就是其中之一，因為大蒜會殺死精子，有避孕的作用。其他的大料和味精都有影響懷孕的作用。

備孕期間在飲食上的調理一定要具有針對性，在備孕檢查中，會檢查出男女雙方身體所缺少的營養元素，而在備孕期間則需要對這些營養進行適當的補充。補充的方式可以透過藥物和食物相結合，但在藥物的進補上一定要先諮詢醫生的意見。

備孕期的準媽媽們，是不是感覺自己掉進元素週期表裡出不來了，每天吃飯就想著鈣、鎂、鋅、鐵……然後吃什麼都不香了、沒有食慾，這麼下去怎麼能順利懷上娃啊？

懷孕是人生的大事，備孕期做好營養補充對提高受孕率和孕育出健康的寶寶至關重要，因此備孕媽媽們都想知道怎麼吃對懷孕生產更好，今天就給大家分享五種適合備孕期間吃的食物。

第一類：富含碘的食物

碘對保持甲狀腺健康功能至關重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。富含碘的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。

第二類：健康脂肪類食物

美國國立健康研究院一項新研究發現，不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素，改善子宮環境，促進排卵，進而提高懷孕機率。健康脂肪類食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。

第三類：富含維生素A的食物

第四類：富含維生素D的食物

維生素D是脂溶性的，有助於維持雌激素正常分泌，調節細胞生長，具有助孕功效。富含維生素D的食物有野生魚類、牛奶製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等。

第五類：能保養卵巢的食物

準媽媽們應該都清楚，卵巢一定是備孕成功與否的關鍵。有一些食物對卵巢有著非常顯著的保養修復作用，其中最知名的就是雪蛤油。

《中國藥典》收載：雪蛤油具有“補腎益精，養陰潤肺”之功效。臨床表明，雪蛤可以透過保養修復女性卵巢，讓女性自身雌激素、孕激素、雄激素等分泌恢復正常，從而達到類似雌激素的作用，醫學稱為雌激素樣作用。

準媽媽們都知道，如果醫院檢查體內雌激素、孕激素分泌過低，是不適合懷孕的，因為雌激素與孕激素分泌低會導致子宮出現問題，即便懷孕也容易流產。所以說雪蛤對於備孕女性來說，是一種絕佳的滋補品，適合長期食用。