我感覺人在壓力大的時候可以適當發洩下

找人聊聊天開導下自己

找個空曠無人的地方大哭或者大喊

鍛鍊跑步 到自己筋疲力盡

聽聽音樂 或者找些電影緩解自己心情

釋放自己負面情緒的方法有很多，不同的同的方式，有人喜歡運動，有人喜歡暴飲暴食，有人喜歡借酒消愁，有人喜歡購物，有人喜歡吶喊，有人喜歡k歌……但我個人建議練字、瑜伽、冥想、漸進式放鬆，都是很好的舒緩壓力的方式，不但可以靜心、靜氣，對自己身心也有很好的幫助

女人釋放壓力的方法有很多，以下有這麼幾種！

練瑜伽。你心情不好嗎?總感覺一大堆煩心壓著自己，想發洩又沒有合適的方法，要不就來嘗試練練瑜伽吧，一招一式，每一個動作都做標準，做到位，跟著音樂，一節一拍，融入其中，我敢保證，要不了幾分鐘，你就忘記了煩惱了，此時唯一的想法就是練出完美的身材。

逛商場。心情不好了，心情鬱悶了，不妨去商場轉轉，看看有沒有自己要想買的又喜歡的商品，經常在說有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭，說不定你就能買到心怡的東西哦。不過要用這種方法釋放不好地情緒，那是有前提的，那就是你的錢包足夠滿哦，不然就是想買也沒有錢錢哦。

做美容。女人的最大愛好就是護膚，面板好是每個女人都希望的事，若你今天很鬱悶，要不就去美容店做個美容吧，洗洗臉，捏捏背，還是個不錯的選擇哦，好的膚色可以讓你更自信，當然也就忘記煩惱啦。

看電影。總有些時候，心情不好，這時不妨買一張電影票去電影院裡坐坐吧，一杯飲料，一點零食，再選一部喜歡的電影，讓劇情陪你放鬆心情，全身心地投入到劇情中去，一場電影看完，煩惱也都拜拜啦，重回好心情，繼續開始過生活。

男人我最推薦的一種喝茶，喝茶可以使你能養成泰山崩於前面不改色的習慣，也可以在靜靜地喝茶中釋放壓力。

喝茶的環境應該靜謐、幽雅、潔淨、舒適，讓人有隨遇而安的感覺。

選茶也要因人而異，如北方人喜歡飲香味茶，江浙人喜歡飲清芬的綠茶，閩粵人則喜歡釅鬱的烏龍茶、普洱茶等。茶具可以用精美獨特的，也可以用簡單質樸的。

當今社會，客來敬茶更成為人們日常社交和家庭生活中普遍的往來禮儀。

電影《愛麗絲夢遊仙境2》中，瘋帽子因為意外撿到自己童年時手作的第一頂小帽子，而勾起對家人的無限思念。他堅信如果帽子能在經歷戰爭後留存下來，那麼自己的家人也能，儘管多年來，他自己也一直認為自己的家人在戰爭中都死掉了。周圍的朋友都認為他的想法不可理喻，瘋帽子選擇封閉自己，沉浸在哀傷中無法自拔。直到愛麗絲進行時空旅行、回到過去之後發現原來瘋帽子的家人竟然真的還活著，才將他從負面情緒甚至死亡的深淵裡拽了回來。

“正能量”是因為太過流行而導致變味兒的典型網路流行語的代表。儘管因為濫用而飽受詬病，但從本質來講，相比消極，人們更傾向於選擇積極，相比負面情緒，人們更願意擁有正能量。

但意願與實際情況很多時候並不相符，大家可能都有這種體會：在負面情緒纏身的時候，主觀意願上非常想變得正向和積極起來，但事實往往有時候背道而馳。

負面情緒究竟為何如此難以擺脫呢？

國家二級心理諮詢師、石家莊愛若思心理諮詢中心首席諮詢師王雪巖在接受採訪時解釋說：“在精神分析理論中，有一個詞叫作‘強迫性重複’，意思是說，人傾向於不由自主地重複一些早年的創傷性體驗。”

她舉例說，比如在童年時代曾經被羞辱過的孩子，在成年之後可能會一直在無意識的狀態中創造以前被羞辱的場景，然後再度被羞辱。又或者因為媽媽患有抑鬱症而被疏於照顧的孩子，成年後可能也會不斷地選擇與受苦的女人交往，然後不斷重複不僅沒有得到母親照顧，而且要照顧母親的那種痛苦的體驗。

“沒有人願意讓自己一直重複體驗那些痛苦的體驗，但是如果沒有人幫助，確實很難從那些體驗中逃出來。”王雪巖說，負面情緒也因為這些痛苦體驗應運而生，而且一再迴圈、難以擺脫。

王雪巖告訴記者，精神分析裡有“投射性認同”這個概念，簡單理解就是“人傾向於以自己曾經體驗到的模式，去評估和感受現在的環境”。被父親批評著長大的人很可能就會恐懼權威，可能會在面對領導的時候特別緊張，生怕出了什麼錯被批評。但莫非定律告訴我們，越害怕什麼越可能發生什麼。因為緊張犯錯之後，領導會更加嚴厲地批評，而當事人也因此更加害怕權威。

“但這個結局的產生，有很大程度上是他自己導致的。”王雪巖表示。

不過，人人唯恐避之而不及的負面情緒也可能帶來安全感。

王雪巖解釋說：“熟悉會帶來安全感，即便是讓人痛苦的體驗，因為它熟悉，我們還是會不斷重複。儘管理智上知道有更為舒服的方式存在，但是因為成長中沒有相關經驗，很難讓自己去試一試新的方式，所以一直被限制在了舊有模式中，不斷重複體驗到不舒服的體驗。”

除此之外，負面情緒在一些時候也發揮保護功能。比如在被批評之後，孩子選擇逃避、遠離人群的方式來面對痛苦，這在當時是對他有保護功能的。“但如果隨著年紀增長，人們依然習慣透過減少與別人接觸的方式，來遠離不舒服體驗的話，那就可能帶來社會功能受損，陷入新的負面情緒之中。如果一直沒有辦法找到更有效、更有建設性的人際方式，則很可能陷入各種各樣的苦惱裡。”

此外，負面情緒在一些時候也會帶給當事人比較不一樣的滿足。比如對那些只有在生病或者遇到困難時才會獲得父母幫助的孩子來說，可能就學會了用讓自己受苦的方式來獲得外界的關注和關愛。也就是通常所說的受害人心理，“全世界都愧對我，所以你們要補償我”。

王雪巖舉例說：“這是在婚姻中常常會看到的現象，比如女人為家付出了很多很多，後來男人出軌，女人會歷數男人的不是，但卻不知道自己的付出背後，暗地裡可能藏著許多對男人的指責：你不如我能幹、不如我負責。男人雖說不出什麼，但這暗中流動的責備，可能恰是他出軌的原因之一。”

國家二級心理諮詢師、公益心理互助機構“鹿星”創始人包大英在接受採訪中表示，對負面情緒我們難以擺脫、看似好像沉浸其中，其實更主要的是因為無力擺脫。“面對痛苦感到無力，‘我動不了了’，不斷掙扎甚至放棄掙扎，處於一個無法處理的狀態中。”

“不斷重複體驗痛苦發生時的情景，也是我們內心處理痛苦的一個方式。不斷重複的過程，其實也是一個不斷試圖改寫的過程。”王雪巖解釋說，比如經歷地震後的孩子，有時會看到他們不斷把積木搭成高樓，再不斷推倒它，這實際上就是他們將自己不斷帶回到創傷情境，並在不斷重複中消化代謝那些恐懼悲傷，重新找回情緒控制感的過程。

如果你發現沉浸在負面情緒中無法自拔，首先要做的是積累足夠的、作出改變的勇氣。脫離熟悉的生活經驗是件冒險，即便可能只是很小的改變。改變的結果可能成功也可能失敗，但只要一點小小的成功就可以激勵自己進行更多的探索。

王雪巖總結說，只有透過這樣的嘗試，“最終才可能完成內在模式的重新塑造，將自己從舊有痛苦模式中解放出來，脫離負面情緒、完成對過去創傷的修復”。

自我感覺自己心態良好，三觀端正很少沒有負面情緒。偶爾有點心煩的事，就去唱唱歌發洩下就好。 個人覺得男性朋友的話①可以去打打籃球一來可以分散自己注意力，二來發洩出來也會好很多。②可以叫好走心的朋友或同事吃點燒烤喝點小酒，向他們說說自己的不順或者煩惱，他們會給出比較有用的建議。這樣可以讓自己漸漸的平靜和冷靜下來。③如果自己比較孤僻的話，就聽聽輕音樂，輕鬆愉快的旋律可以讓自己暫時放鬆下來。 女性朋友的話①可以把引起自己負面情緒的緣由寫下來。因為女性朋友心思細膩，把它寫下來自己基本就能找出原因，找到原因之後你會發現整個人好了很多。最後，別忘了把自己寫出來的東西銷燬。②可以去福利院看望孩子。女性朋友比較有愛心，帶著禮物去福利院看看那裡的孩子，看著他們滿足的眼神，聽著他們歡樂的歌唱，心情就好多了③哭出來。女性朋友比較脆弱，可以找個安靜的地方大聲的盡情的哭出來吧，讓負面情緒在眼淚中消亡，讓積極進取的心態在眼淚中重生。

在回答這個問題之前，好像要說一些題外話。

就是關於“抽菸”這個問題的態度。對於“抽菸”，我一直是處於不理解的狀態中，即便所有的人都說，抽菸可以很好的解壓，我還是不太理解。因為解壓的方式可以有很多種，為什麼一定要用一種“虛假”的幻覺來解決這個問題，可能是因為這種方式最輕鬆，最不需要什麼成本，只要把火點開，放到嘴裡，壓力就消失了。是了，人都是有惰性的。

但是，這樣的解壓方式明明是幻覺的一種啊，菸蒂消失，壓力重新上來，然後週而復始，由此成了戒不掉的癮，不論是對身體還是對別人，都很不友好健康。

其實，只要你勤快一次，可以體驗到別的方式帶給你的解壓感覺，你一定不會再想用抽菸的方式來解決。

緩解負面情緒，我覺得，最最最好的方法，就是運動出汗。

不論是你做什麼運動，只要讓自己動起來，把自己搞得大汗淋漓，相信我，所有的壓力都會被釋放，那一刻，你會覺得自己無所不能，愛上自己，而愛上自己，又怎麼會有負面情緒呢。

除了這個大招，其實聽聽音樂、逛個街消消費、將負面情緒講出來，也是很好的一種緩解釋放的方法。

什麼是負面情緒？

百度百科上是這樣解釋的：心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

在平常的生活和工作中，我們或多或少都不可避免地產生一些負面的情緒。當產生負面情緒時，我是這樣來釋放和調整自己的。

1、不斷地做深呼吸。這是最容易做、也是自我放鬆的最好方法。深呼吸能解除疲憊，迅速放鬆情緒，減輕心理壓力，心情也會更加的舒暢，其中的方式包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動等等。

2、唱歌。唱歌是舒緩情緒比較好的方式之一。負面情緒會使人體產生很多有危害的物質，而唱歌恰恰能將這些物質排除，在全身心投入唱歌的過程中，人的情緒也會慢慢緩和了。我是非常喜歡唱歌的，特別是唱一些比較歡快的歌，歡快的歌的節奏感會讓我的負面情緒迅速地化解和轉變，很快就會將我帶入到另一種比較愉悅和舒暢的音樂情境裡去。

3、寫字。我個人是比較喜歡硬筆書法的，所以有時候，一有負面情緒的時候，我就喜歡在紙上寫字，隨著思緒隨便寫一些東西，或者不斷地在寫同一個字或一個詞語很多遍，或者寫自己喜歡的人的名字很多遍等等，寫滿了一張紙又再寫滿第二張，直到情緒上有所平伏和緩解。

4、運動。做一些比較短時但很消耗體能的一些運動，比如跑步、舉啞鈴、打籃球等，使自身處於一種大汗淋漓的狀態，這也是一種放鬆自我的過程！

以上這幾種就是我常用的釋放負面情緒的方式，當然，每個人都會有不同的方式，可以針對自己的特點，找到適合自己的方式。適合自己才是最好的！

生活不容易，遇到各種不順心的時候，還是會有想要放棄的時候，面對工作、生活的不如意，很容易產生負面情緒。懷疑人生、自我放棄。

每個人都會面對來自生活中各個方面的壓力，如學習、家庭、工作等等。有時候，可以將壓力轉變為動力，推動我們在生活中不斷前進。以下是小編為您整理的如何釋放自己的負面情緒的相關內容。

如何釋放自己的負面情緒

練瑜伽。你心情不好嗎?總感覺一大堆煩心壓著自己，想發洩又沒有合適的方法，要不就來嘗試練練瑜伽吧，一招一式，每一個動作都做標準，做到位，跟著音樂，一節一拍，融入其中，我敢保證，要不了幾分鐘，你就忘記了煩惱了，此時唯一的想法就是練出完美的身材。

逛商場。心情不好了，心情鬱悶了，不妨去商場轉轉，看看有沒有自己要想買的又喜歡的商品，經常在說有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭，說不定你就能買到心怡的東西哦。不過要用這種方法釋放不好地情緒，那是有前提的，那就是你的錢包足夠滿哦，不然就是想買也沒有錢錢哦。

做美容。女人的最大愛好就是護膚，面板好是每個女人都希望的事，若你今天很鬱悶，要不就去美容店做個美容吧，洗洗臉，捏捏背，還是個不錯的選擇哦，好的膚色可以讓你更自信，當然也就忘記煩惱啦。

看電影。總有些時候，心情不好，這時不妨買一張電影票去電影院裡坐坐吧，一杯飲料，一點零食，再選一部喜歡的電影，讓劇情陪你放鬆心情，全身心地投入到劇情中去，一場電影看完，煩惱也都拜拜啦，重回好心情，繼續開始過生活。

如何處理壞情緒

意識控制。當負面情緒不斷積累，馬上就要爆發時，用意制控制自己，告訴自己一定要理性一定要冷靜，告訴自己不要生氣，生氣解決不了任何問題。

環境制約。心情不好的時候，可以在有微風的晚上，到河邊或是湖邊走一走，當然也就可以約上三五好友甚至是獨自一人，去電影院，看一場美國大片，或是喜劇片，在小聲中，釋放壓力。

宣洩。在專業的心理宣洩室裡，在安全可控的氛圍內透過擊打模擬宣洩人，運用宣洩棒、宣洩球、宣洩手套等專業的宣洩器材來釋放情緒。心理宣洩室是用於排除不良情緒，促進心理健康的一個重要功能室，是心理諮詢室的重要一部分。

近年來很多學校、企事業單位等也紛紛建立情緒宣洩室來幫助學生，員工等透過專業科學的方式排解壓力和負面情緒。寬慰。長時間追逐某一目標，心理也許就會有了執念，這個時候要告訴自己，得不到的未必就是最好的，學著原諒自己，學著寬慰自己。

排解不良情緒的方法

排解不良情緒最簡單的方法就是要發洩出來。而哭泣不但可以寬胸理氣，使鬱悶消除，而且還可以把壓抑在體內的感情都發洩出來。相反如果想哭而強忍著不哭，容易導致憂鬱症，並且危害生理健康。

當然，以上是個人建議。如果長期的負面情緒得不到緩解，建議看醫生進行專業的治療。心理輔導、藥物治療等，睡眠不好的時候配合吃一些安神助眠的中成藥物，例如安神補腦液、腦心舒口服液等。

然後說說我最近是怎麼調節負面情緒~

1.如圖，一直以吃，滿足自己的口腹之慾來緩解，但是看來沒什麼用處，因為越吃越胖，越胖越懶，越懶越焦慮，負面爆棚~

所以還是停下吧，而且由於長時間的焦慮導致自己對美食都沒有了慾望！

2.旅行，週末去了西安，體驗了一下西安的風情，感受不錯，但是好累，累到虛脫，暴走模式不適宜一個負面情緒過多的人，因為造成了身體疲倦，更加鬧心，所以還是別用了！

3.看電視劇，後來自己找了各自電視劇看，一邊罵著蘇大強一家，一邊想著工作，電視劇結局了，也沒啥用好像。

4.按摩，嘗試了幾周的按摩，想要透過使身體舒適緩解負面情緒，嘗試日系/泰系/中系/泡腳等都以失敗告終，花錢多，且感覺當時不錯，過後依然沒有效果。

5.做家務，上上週透過做家務活，想要改變下負面情緒，然後做了一整天，家裡擦得鋥光瓦亮，一塵不染，但是除了家人看到開心外，好像也沒什麼~效果也不大。

下一步決定做瑜伽，健身，以及看賈玲的所有影片，其實想來，自己只是需要更多的肯定，究其原因，是自己需要存在感，認同感，一個人的能量來自於，他的自信，自信來自於他對世界的獨到看法，知識積累，經驗的形成。學派的創立等等。

所以偶爾多誇誇自己，多給自己點自信~

我們無法讓自己完全處在正面情緒中，負面情緒更是我們無法避免的。既然如此，那我們便學著去面對。選擇有效的方法能有效地撫平我們的情緒，從而給自己帶來一份平和。

於我而言，在面對該種情況發生時，主要採用過以下幾種方法

1、 運動

運動方式多樣，就我個人多樣的嘗試後，更傾向於慢跑的方式。之前有段時間一直被負面情緒支配著，但透過連續幾天的慢跑後得到了明顯的改善。要知道慢跑需要消耗一定的時間，在跑步過程中你不會去思考太多，因此當你跑步結束時，你會覺得你的部分情緒也被消耗了，身心得到了一定的釋放。

2、 看劇

看劇作為當代人娛樂消遣之一，同樣是適用於對付我們的負面情緒。但是，並非所有的劇都適用。倘若被負面情緒包圍時，選擇了一部悲情電影，那這對我們的負面情緒無疑是雪上加霜。一般情況，我個人傾向於選擇輕喜劇、搞笑類電影又者是綜藝，因為這一類的劇一般笑點多，當你笑的時候，在情緒上便傾向於積極的一面。

3、 閱讀、聽音樂或寫備忘錄

將這三種方法歸於一類的原因在於相較於前兩種方法，這三種方法在夜晚獨自一人情緒崩潰時也能適用。畢竟夜晚是安靜的，激烈的運動與過於興奮的情緒不利於我們入眠。那麼這三種方法則剛好能慢慢撫平我們的情緒。

閱讀建議採用紙質書，可能剛開始閱讀時情緒還存在煩躁，但隨著你的閱讀的深入與不斷的翻閱，你的心情會開始趨於平靜。推薦選擇文字較為平和，內容溫暖貼心的書籍。

聽音樂這裡存在一個禁忌，那就是一定不要去聽悲情的歌曲，特別是你認為這首歌裡包含著你的故事。這類歌曲通常你越聽越有代入感，以至於你越聽便會越難過。一般來說，我更傾向於選擇節奏明朗歡快的輕音樂，同時睡前聽也有一定的助眠效果。當然除了這一類，曲風活潑的音樂也能提高幸福值。

最後一種方法寫備忘錄則是算作一種自我傾訴法，有時候負面情緒的到來往往是因為受到某些事情的困擾。因此這種情況下，越把事情憋在心裡就會越煩躁，更會因為我們不斷地去想這些事導致自己難以入睡。那麼這種時候，我們將事情連同自己的想法一起寫出來，便也是一種無聲的發洩。

4、 找人傾訴

有的時候單純的寫備忘錄是不夠的，我會更希望我說出去的話能得到別人的迴應。因此我會選擇去找人傾訴，因為當我把這件事說出來的時候我便輕鬆了不少。當然，這個方法傾訴物件很重要，你選擇的傾訴物件需要願意去傾聽你的這一切，並且能夠理解你，否則只會事與願違。

以上是我的個人建議