1. 可以喝點紅棗水，實驗證明，飲用一週的紅棗水，可以達到護肝，解毒的效果。紅棗還具有益氣養血，舒肝解悶的功效。將紅棗掰開，泡在溫水裡，有利於肝臟吸收。女孩子們經常喝的話，還能做到美容養顏。

2. 多喝檸檬水。檸檬長久以來被譽為美容，解毒的好睡過，每天早上醒來喝一杯檸檬水是最好的，對肝臟也有一定好處。因為檸檬可以幫助身體排除毒素，所以熬夜之後喝一杯檸檬水，可以幫助肝臟解毒。

3. 金銀花茶也是不錯的選擇。具有降火清肝，緩解口臭，對便秘也有很好的效果，而且金銀花解熱，抗病毒，還有減肥的作用。

4. 喝酸奶，酸奶含有蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，不過建議選擇原味酸奶，並且多吃一些新鮮水果。

第二天要精神滿滿的，那首先晚上必須要足夠的睡眠，而且有質量，怎麼保證高質量的睡眠？

我個人的習慣平時吃完晚飯後會去散步，然後快走或者慢跑，進行小量適當的運動，讓身體達到一個稍微有點累的狀態

回家洗個熱水澡，放下手機，看看書或者跟家人聊聊天，不要沉迷在遊戲或者小說裡

一定要早睡，到了十一點準時躺在床上，開始準備睡覺，首先放空自己的思想，腦子裡什麼都不要去想，然後從頭部開始慢慢放鬆，當頭部放鬆後就是上半身，放鬆到身體有感覺下沉的狀態就可以了，接著是放鬆雙臂，如果不清楚有沒有放鬆的話可以先稍微用點力，然後釋放掉，再就是放鬆雙腿，可以跟雙臂一樣的方式，最後就是整個身體的放鬆，然後調整自己的呼吸，儘量平穩有節奏，這個時候最多兩分鐘就可以入睡了。

一般早上醒來都會感覺睡眠很充足。如果夜晚醒來了也繼續用同樣的方法入睡，儘量不要開啟眼睛不要看手機，直接睡就好，切忌在睡前或者半夜醒來時做任何思考，躺在床上的時候放下所有事情放下壓力。

記住睡前不要喝太多水，不然半夜醒來上廁所會影響到睡眠質量！

陳貓自己的習慣

1.每天睡前半小時熱水泡腳

2.整理明天的計劃

3.收聽英語廣播

4.減少手機接觸

首先應該在十一點前就入睡！因為身體各個器官在十點到十一點就差不多是休息狀態！再不睡覺的話就對身體不好！

晚飯要清淡！八點以後就不要再喝水了！睡前衝個溫水澡！有助於睡眠！沒有條件的可以適當的睡前泡半小時腳！也有助於睡眠！

睡前放鬆心情清空大腦！不要讓今天的事影響明天的心情！當天事當天解決好！才能好好的睡個覺！

睡前不要看太久手機！

1. 早睡是很必須的，因為早睡了早上才起得來，你只要嘗試一次就會發現早起整個人都會覺得神清氣爽。而晚睡晚起卻得緩好一會才有精神甚至還是覺得很疲憊。重要的是哪怕你晚2個小時8點起，也比6點起的人少去了2個小時，何況8點後的呢，所以愛睡懶覺的人真的很容易讓一個上午的時間都白白流失。早起卻能做更多事情，更能夠獲得充分利用了時間的滿足感。

2. 睡前泡腳可促進睡眠，提高睡眠質量。睡得好第二天就精神自然好。泡腳一年四季都是適宜的，春昇陽夏去溼秋驅寒冬補氣。民間有一句俗語，正所謂“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，不宜過久，20分鐘即可。

3. 適量的閱讀，我認為的是讀一些益於睡眠的書，大晚上讀什麼鬼怪小說，偵探解謎等相信我絕對會花費更多時刻甚至會被兇手是誰抓去熬夜。我有段時間就是迷東野圭吾的推理小說，直到眼睛睜不開了才會去睡，連續幾天第二天上班整個人都癱瘓了。

說起來容易，實際行動不易，早睡早起精神好大家一起努力共勉吧。

這樣問題提得很好，我們共同研究學習。不同季節，不同的每個人的體質是不一樣的，睡覺時間，睡眠質量不一樣！依據《黃帝內經》中講道：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。”四季輪迴，寒暑更替是人類賴以生存的必要條件。春生夏長、秋收、冬藏是生物適應四季氣象變北化形成的普遍規律。

首先，春季晚睡早起，不要睡得太多，否則會阻礙體內部氣機的生髮，膚質當然也包括在二中。春暖花開的季節應該多活動，節假的時候可以去踏青遊玩，一方面放鬆心。另一方面喚醒冬季裡沉睡的身體，還能吸天地之問的清氣，是很快樂的體驗春天是肝氣最足、肝火最旺的時候時候人也容易上火

夏季第一，要保證睡眠。中午的時候人們 總是精神不振、昏昏欲睡，因此有條件的活可以增加午休的時間，以消除疲勞，保 持精力充沛。第二，要保證營養。夏季天熱氣壓 低，人體消耗大，所以這時候更應該注意 養自己的身體，增加營養，多吃綠葉蔬菜 和瓜果。

秋季最佳睡眠時間

秋季最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。

1.秋季應該怎麼睡覺，護好腳。腳部又被稱作為人體的第二心臟,在腳部有眾多的穴位以及經脈的存在,因此大家在睡覺的時候要注意腳部保暖,這樣才能夠讓身體中的血液流動順暢,而心臟也會有比較多的血液去滋養。

2.床褥的選擇。秋季天氣逐漸涼,大家床上的被褥也要隨之發生改變。秋天蓋的被子不需要太厚,要不然會讓人有一種壓迫感,甚至會對呼吸道粘膜產生傷害,特別是在門窗緊閉的狀態下。大家在這個時候選擇的被子不僅要輕薄,更為重要的就是要適合自己的身體狀況。對於老人以及孩子來說,在秋季好選擇羽絨被蓋,因為這種被子質地輕薄,而且保暖性比較好,有吸溼吸汗的功效,能更好的呵護這類人群的健康。

3、秋季要關窗睡覺。秋高氣爽是秋季的代名詞,而到了晚上,室外溫度會降低,因此很多人在睡覺的時候為了貪圖涼快就會選擇開窗睡覺。而從養生上來看,這麼做其實是沒有好處的。因為人在熟睡的時候,體溫會下降,身體中氣血會變得比較弱,如果你被子沒有蓋好,那麼就會導致外界的寒氣侵襲身體,從而感冒發燒的情況就會出現的比較多。為了健康著想,大家在秋季晚上睡覺的時候好把窗戶關起來,如果你怕室內空氣不流通,你可以適當的留著窗戶,讓室內外空氣能夠執行。

4.午睡要睡多久最合適呢。夏天和秋季晝長夜短,午睡時間可以稍微放長一點,但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低,持續午睡兩三個小時,使血壓一直處於偏低狀態,醒來後同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。有人疑惑午睡的最佳時間是什麼時間段,是中午12點,還是下午2點?午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡應該在早上起床後6至8小時後小睡。

5.補充哪些食物幫你在秋季睡好覺

1、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。

2、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

3、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

秋季睡眠如何提高睡眠質量

1、忌睡前進食這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。

2、忌飲茶茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。

3、忌睡前情緒激動睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。

4、忌睡前過度娛樂睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。

5、是睡時忌多言談臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。

6、是睡時忌掩面睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。

冬季抵抗力下降，往往會想到吃一些補品，以提高免疫力，然而，冬季深度睡眠同樣可以提高機體抵抗力。這是因為深睡眠是人睡得最香最熟的階段，深睡眠時大腦皮層細胞處於積極休息狀態，心率、血壓、呼吸等生命活動都降到最低程度，全身肌肉張力也逐步下降，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，起到了保養腦皮層細胞的作用。這種狀態有利於促進機體恢復精力、消除疲勞、儲存能量、釋放免疫物質、提高機體免疫功能等，並有助於機體組織修復。

如果深睡眠時間短，即使整個睡眠時間達十幾個小時，依然會感到疲乏、睏倦。然而，當深睡眠佔睡眠週期的時間較多，’淺睡眠較少，即使只睡五六個小時，仍然會精力充沛，身體也很健康。因此，補充深睡眠不僅可以提高機體免疫力,還可保養大腦、緩解疲勞、美容養顏， 也是老人最經濟有效 的“補品”。

正常睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

Sunny充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

冬日睡眠的配方

光線－一個好的睡眠環境需要儘量減少光的影響，而天黑以後城市還有很多光源，所以大家一家要學會利用窗簾來控制光線。

門窗－冬季門窗關的太嚴容易產生病菌，全部開啟又容易感冒。如果怕冷，大家可以把臥室的窗子關了，把臥室的門和客廳的窗開啟，透過這種方式使室內的空氣保持流通。

睡衣－睡覺時不要穿太多，應儘量讓身體得到放鬆，穿著棉質內衣或者睡衣入睡，這樣睡得會更香一些。

被子－不要以為冬季被子越厚越好，其實應該以暖和/輕柔為宜，此外，冬季最好能經常曬被褥，以保持被褥的乾燥。

沐浴露－冬季面板比較幹，最好使用滋潤的沐浴露，如果沐浴露選擇不當，而且容易使面板不舒服，因而影響睡眠。

飲食－晚飯不要喝太多湯，七八點以後少喝水，尤其是腎功能較差的人群，因為睡覺中途起來上洗手間會中斷睡眠，而且容易著涼。

可以在睡前喝杯牛奶，牛奶裡含有氨基酸，可以抑制大腦興奮，使人產生疲倦的感覺，從而更快進入睡眠；

可以在睡前聽些輕音樂，不要再胡思亂想，放鬆身心；

不要在睡前吃東西、看電視等；

睡覺時不要開燈，儘量在黑暗的環境下睡覺，因為睡覺時開燈會抑制身體裡褪黑激素的分泌，使人體免疫功能降低；

早睡早起，不要睡得太滿，保持良好的作息習慣。

我並沒有什麼特殊的習慣，本身就是思想很單純的人，每天到點就會犯困，只要是正常作息下，沒有特別需要思考的事情，總會很快入睡，第二天起來都會精神抖擻。。

但是我總結了一下自己平時的壞習慣是睡覺前一定不要喝水，只要喝水第二天早上起來不僅臉色不好，甚至黑眼圈，眼袋什麼的都跑出來的，更重要的是工作中整個人也是臃腫犯困的狀態，這肯定是非常不好的~~~

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要

三宜是：

睡前散步、順應生物鐘、調節飲食

三忌是：

忌飽食、忌飲酒、、忌濃茶與咖啡

我有特別的觀點，如下。

有很多人，在第二天有很重要的事時，都會有種興奮感覺，會很難入睡。

第二種人，就是經常熬夜，作息不規律，你偶爾去早睡，睡不著的。

我的方法是，第一給自己心裡暗示。

暗示不是，你感覺幾點幾點去睡，這會加深你的焦慮感，入睡效果不好，而是，不管我幾點睡，我都要睡夠7小時8小時，睡不夠，醒了都要閉著眼，等夠時間在起床，久一點你身體裡的生物鐘就知道，讓你醒啦也是不會起床的，只有過了多少時間，你才會醒。

第二點，就是睡前不要看太刺激的東西。這樣你在睡覺時就不會，躺下就總有畫面，內容，出現在你腦海裡。

如何去除畫面呢？不要看讓你興奮的東西，看那些不回讓你感興趣的，漫長而又無聊的，你看著看著，就會有股淡淡的睡意。別停繼續下去一段時間，你就知道你想睡覺了。

第三個，這個是比較好搞又難搞的，那就是堅持早睡。

你在今天早睡了，明天又晚睡，生物鐘也會很無奈的，他艾特不到你的點。

那你要做的就是，在一個時間斷，比如10點到11點，就在這個時間，你就是要關燈睡覺不玩手機，堅持一個星期，你就會發現，之前還睡不著，現在到這個點就想睡覺

這是我個人經歷的分享，都有不錯的效果，結合一起，效果最佳。