從健康角度來看對身體不好。按照正常經驗起床可以喝一杯溫水清理腸道。然後早餐是必須吃的而且要營養豐富。吃多種類的水果蔬菜喝牛奶。午餐要吃五穀。

減肥要分析自身原因，看是因為運動量少，吃的多還是其他原因引起的肥胖。找到原因對症下藥。結合飲食和鍛鍊來減肥。

不吃飯減肥反彈快，你可以少吃多餐。飯後半小時散步走走路。但是要每天堅持，你多久胖起來的就要多久瘦下去。

網上這些一個月瘦十斤，一禮拜瘦七斤你信了就會後悔，減肥藥我朋友有買過，什麼代餐粉，代餐餐，釀素。減肥茶都試過。嗯現在還是一樣，而且吃的更多。因為有段時間用餓肚子來減肥導致生理週期都亂了。

減肥不能著急，從日常開始改變。我現在查了不少磚家方案，感覺靠譜點的都記下來，然後堅持每天兩公里以上走路，感覺體態輕盈點了。再搭配飲食，很平常的水果蔬菜。原先的消化不良現在好很多了，具體的過程有的講了，嘗試是最累的但是有收穫就好

原先的照片就不曬了，尷尬這是現在的，

不過一個人走路很多時候會很無聊你可以和家人朋友打電話，聊天。或者聽書聽歌都是很好的方法

這樣下去，體重是減了，壽命也跟著減肥了。長期不吃早餐對身體的傷害不用說也眾所周知吧?真是要靚不要命了。一直提倡健康減肥、健康減肥，正常飲食加適量運動不就很好嗎？為什麼人們總要找一些奇形怪狀藉助外力的方式來殘害自己?真讓人無語。

每天早上不吃早餐對身體肯定不好，這樣到午飯時間又不好控制。其實，很多粗糧熬成粥口感非常不錯的，再不濟泡速溶燕麥片也行（無糖），而且可以就些疏菜一起吃。

感覺身邊有好多女性朋友嘴上經常掛的兩個字就是減肥！有時真的搞不懂你們對這個“肥”字的定義，我身邊有110斤左右的朋友天天說要減肥，有100斤的天天說減肥，還有90斤的也天天說減肥，感覺女生一輩子就跟減肥槓上了！俗話說生命在於運動，感覺健康的減肥還是合理的飲食加上堅持不懈的運動吧！節食減肥感覺應該是件很痛苦的事吧，首先我是吃貨一枚，面對各種美食的誘惑而不能有所作為，想想都有點心痛啊！一日之季在於晨，早上如果只喝一杯水的話，感覺一個上午都不會在狀態！所以還是不要刻意去節食，多運動運動，瘦有瘦的美，胖有胖的美，身體健康最重要！

這樣不利於身體健康的，早餐可以供給我們一上午工作和生活所需要的能量和維持身體正常代謝所需要的營養。不吃早餐會有很多危害，而且並不能減肥，研究發現不吃早餐反而會導致人肥胖。因為早上缺失的能量會使促使人在中午和晚上吃更多的飯去補充回來。

早餐一般不會有太多熱量，多是一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，麵包、油條等也不會吃很多，基本是用來滿足一上午的身體需要的。

減肥最重要的是一定要吃早餐！

如果不吃早餐，你的腸胃會對腸胃的食物做二次吸收，現在有個詞很流行：宿便，二次吸收相當於再從宿便中吸取可用營養，這麼說，你可能會有點反胃，但就是這麼個理。你可以調整飲食，早上吃好吃飽，午餐七分飽，晚餐能少就少，可以換低糖低熱量的水果蔬菜代主食。外加一定的運動量，只要不是先天性的肥胖，保證能掉稱。當然，如果想要塑造好的線條還需要一定的力量訓練。

答案非常肯定，不可以。減肥必須吃早餐，不吃早餐是不會讓你變瘦的，早餐吃對、吃好才能讓你瘦。

下面先說說為什麼減肥必須吃早餐。

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。人體熱量消耗最大的boss就是新陳代謝，人在睡眠時，新陳代謝率會很低，而早餐就像是新陳代謝的啟動器，按時吃早餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。

那麼，吃什麼樣的早餐算吃對，吃好，能讓你瘦呢？

早餐應該包括蛋白質、維生素和碳水化合物，蛋白質可以選擇水煮蛋、牛奶、酸奶（無任何新增的，自己做的不要加蜂蜜和糖）、豆漿（要無糖的）。

維生素主要是各種新鮮的蔬菜、水果。

碳水化合物包括：粥，燕麥，花捲，麵包（全麥的）、包子等。

儘量不要吃油條、油餅、蛋黃派、餅乾、泡麵、起酥麵包等新增很多油脂的精製穀物。它們營養價值低，脂肪含量高，雖方便好吃，但無益於營養均衡和身體健康。 另外，也不要吃煎雞蛋、培根、火腿、煎牛排、炸雞腿等高脂肪的蛋白質食物，它們雖然營養價值不低，但脂肪含量太高。

如果說少吃一頓就能成功減肥的話……

那我選擇三頓都不吃，估計可以成仙啦！

用節食這種方式來減肥的辦法呢

類似於喝海水解渴，當時有用，但反噬起來會比較兇猛哦！

咱姑且不提人類進化了幾百萬年的時間長度，橫跨全世界的地域寬度下，大部分種族，國家，都是一日三餐。

必然有它的道理。

少吃一頓都是反人類行為哦……

就說說小到我們每個人的個體，節食以後的惡劣影響。

人體有一個指標，叫做基礎代謝率。

這個指標的意思就是，你在每天睡眠都不做的情況下，自然損耗的熱量。

舉個例子，把人體比作手機的話，基礎代謝率就是手機在待機狀態下，自然損耗的電量。

那麼，這個數字有多大呢？

成年人每天大概1500到2000大卡的基礎代謝。

就是說

你在家躺一天，身體就會有這麼多能量被消耗掉了。

我們假設你每天的基礎代謝是2000大卡，每天攝入的食物熱量也是2000大卡。

那麼你節食的話：

剛開始那段時間，你每天自然消耗還是2000大卡，

而你攝入少了一頓，攝入變成了1500大卡。

於是你每天社體虧空500大卡熱量

你的大腦就會調配身體，燃燒你以前積累下來的脂肪，肌肉，來補上這個熱量空缺。

這個階段你的體重減輕特別明顯。

而後，你長期節食。

你的大腦認為：臥槽主人天天吃不飽飯啊，這是分分鐘要完的節奏！

於是大腦就自作聰明的，把你每天自然消耗的熱量降低。

從2000大卡，降低到1500大卡甚至更低……

這時候，你是一臺手機的話，你已經進入了省電模式，你的所有臟器功能都會慢半拍。

而且更可怕的是

你的攝入和消耗都變為1500大卡，已經重新達到了平衡。

你再也不會減輕下去了……

然後終於有一天，你餓的眼睛都綠了

你開始了正常的飲食。

這時候，你每天的攝入重新回到了2000大卡，而你的消耗卻是1500大卡……

你就很幸福的不斷髮胖再發胖……

於是你反彈了……

說這麼多，道理就是：

1.節食減肥會叫所有臟器功能變差

2.一旦恢復飲食馬上反彈到比以前還胖

3.你的肌肉，微量元素等等不是脂肪的好貨，也在減肥中流失了

還想不吃早飯麼親？大聲告訴我！

如果能控制中餐和晚餐的熱量攝入的話，這麼吃是可以減肥的。因為早餐是0熱量，0+1+1肯定是小於3的啦。

但是，如果親真的是以減肥為目的，而不是以得胃病為目的的話，最好不要嘗試這麼吃。傷胃不說，無形中會增加你的午餐的攝入量。一個空了十幾個小時的胃，如果終於等到了好吃的，那麼身體會竭盡一切可能把能量全都儲存下來。效果反而可能不如老老實實的吃三頓飯效果好。

希望親還是儘可能的不要用激進的減肥方法減肥，其實平時能戒掉零食、油炸食品、燒烤食品、甜飲料等食物，就已經在減肥的道路成功了一大半了，如果再加上適量的鍛鍊，還會有事半功倍的效果呦。

如果堅持這樣“喝”早餐，你將面臨以下一系列問題，請做好心理準備。

上午簡直你就是廢人一個

上班/上課沒多久，你就會感覺頭暈目眩，四肢無力，心裡發慌，注意力難以集中，到時候直接影響工作/學習表現，別怪我沒提醒哦。

日本那邊不是得出過一個研究成果嘛，吃早飯的孩子比不吃早飯的孩子要聰明，其實也容易理解，餓的要命怎麼集中精力學習？！你也是一樣，不過如果你扛得住，連低血糖也毫不畏懼，恭喜你後面還有一套連擊等著你。

你中午會比平時吃的還多

這可不是危言聳聽，尤其是這種惡性節食行為，超不過一週，你就會每天餓的要命，中午很容易吃超標，因為你的肚子裡真的沒什麼東西了，你既然能夠接受早飯只喝水，我就能想象到你的晚餐更不會好到那哪裡去。等到午飯時間來臨時，你近乎空腹10小時以上，中午不吃多才怪！

當然你也可以憑藉非一般的毅力，堅持下來午飯依然吃的不多，但是悲催的是，不見得你午餐吃得少就能起到減肥的作用。

你的午餐更容易囤積脂肪

這個道理需要細緻解釋一下，如果堅持這種飲食習慣，用不了多久你就會處於典型的“鬧饑荒”狀態，這時候你就算午餐吃的不多，你的應激保護系統也會啟動對於你的防護，它們可不會思考，它們只知道必須高效吸收，加速“囤積”脂肪，從而保證你的身體有效運轉。這時候你會非常悲催的發現，即便你沒有吃超標，但是貌似體重就是掉不下去了。

你的減肥平臺期來的超乎想象

必須說明一點，這種減肥方式就算你憑藉自己頑強的意志，和不撞南牆不回頭的決心，堅持了兩週之後，你會發現你的體重再也不動了，恭喜你，你的平臺期來了，因為你的基礎代謝已經被你拉的相當低了，這個時候真的是無論你怎麼做，減脂效果都會大打折扣，甚至十天半月都不會有什麼變化，很多人都是在這個階段索性放棄的。

放棄不代表你的體重就能恆定保持現有的重量，一旦你恢復一點正常飲食，你可以參照上面第三點講到的，你的體重會出現快速的反彈，你的減肥之旅也就等於完全宣告失敗了。

那到底該如何吃早餐才能實現真正的減肥呢？

作為一個兩個月瘦了34斤的減肥狗，我首先必須解釋清楚的是，一日三餐必須都要做好飲食結構調整，吃對食材，吃對量，才能真正實現減脂目的，光憑早餐進行調整可不行，三餐的攝入原則就是“一高兩低”（高蛋白質低脂肪低碳水化合物），至於三餐攝入的熱量配比則和你的基礎代謝息息相關。

下面專門說說減肥期我的早餐感受

從小就被老師家長教導早餐要吃好，午餐要吃飽，對於減肥而言，早飯要吃好，這裡面其實搭配後半句的話，相信你就能夠明白了，早餐最起碼要做到營養均衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物都要有適量攝取，但不宜吃的過多，否則會影響午飯正常進度，如果長期不吃早飯或者早飯長期不吃主食，很容易讓你感覺頭暈乏力，注意力難以集中，所以主食還是要吃的。

最後分享一下我的早餐食譜

全麥雞蛋卷

早晨耗費時間≤20分鐘

這個菜的優點就是營養均衡，且上手比較容易，省時又省力。

1、雞蛋兩個，將雞蛋液打入碗中，順時針攪拌均勻

2、4勺全麥麵粉（約60g）加入蛋液中，加入適量的清水，調製成糊。

3、不粘鍋中放入一湯匙橄欖油，小火加熱鍋底將油晃勻，舀一勺麵糊放入鍋中，把麵糊搖勻，繼續小火煎制，2-3分鐘餅可以翻起後，換面繼續煎，煎熟後出鍋備用。

4、將金針菇去根，清水浸泡20分鐘，青椒洗淨切絲、豆芽洗淨，紫甘藍切絲

5、鍋中放入一湯匙橄欖油，油溫七成熱時，依次放入金針菇、青椒絲、豆芽和紫甘藍絲，淋入少許生抽，快速翻炒，最後根據口味加入適量鹽，出鍋備用

6、將各類蔬菜絲放入平鋪的全麥雞蛋餅，捲起即可食用。

糙米燕麥薏米粥

早晨耗費時間≤1分鐘

提前一晚上把糙米、薏米、燕麥用清水洗淨枸杞10顆左右，清水洗淨大棗兩顆洗淨一併放入電飯煲，加入足量水，預約煮粥模式早晨醒來，先喝一杯白開水，洗漱之後，就可以來一碗熱氣騰騰的暖心糙米燕麥薏米粥就等著享用了。懶人煎蛋

早晨耗費時間≤5分鐘

其實這個食譜真的不需要專門碼字了，因為太簡單

不粘鍋刷半湯匙橄欖油，中火加熱去冰箱裡那個雞蛋，這時候油溫也可以了，隨便往鍋裡一打鍋蓋撒上少許水，蓋上鍋你就可以該忙啥忙啥中途可以隨時過來看看，上熱氣就轉小火，兩分鐘左右關火就行了吃之前撒上黑胡椒和少許鹽即可平民金槍魚沙拉

早晨耗費時間≤5分鐘

其實這個食譜隨意性較大，我一般都是在煎蛋的過程中就直接完成了這道沙拉

提前一晚上把生菜、苦菊、紫甘藍、番茄、黃瓜泡水，釋放農藥殘留早晨直接生菜手撕紫甘藍切絲裝盤番茄切片裝盤黃瓜切片裝盤倒出半罐金槍魚罐頭，撒入少許黑胡椒，攪拌均勻即可。

最後說一句，早晨如果時間允許的話還是自己做比較好，如果實在沒時間也建議去便利店買一些全麥三明治來吃。