1、把遇到的問題寫下來

　　把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的洩憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便於找到恰當的解決途徑。舉個例子，如果你討厭你的老闆卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那麼就拿出筆和紙，透過寫來宣洩自己的情緒。

　　2、與寵物作伴

　　無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多麼傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支援你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比的放鬆。如果你有一隻寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動物收容所去做一名志願者或收養一隻。

　　3、學會大笑

　　生氣的時候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對於洩憤卻極其有效。看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日裡多笑笑，保持樂觀的生活態度，為周圍的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

　　4、聽聽音樂

　　當你心情不好的時候，可以選擇和適當的聽聽音樂，尤其是那些偏向古典的音樂，能夠更好的幫助你平定情緒，幫助你減輕壓力，然後閉上眼睛，慢慢的聽著小曲，煩惱什麼的都不見了。

男人很辛苦的，一睜眼周圍都是依靠自己的人，卻沒有自己依靠的地方。

生活壓力，工作壓力，有情緒波動很正常。但是情緒不是亂髮的。試試這樣：

1吶喊，跑去沒人的地方，山裡，喊，大喊，使勁，怎麼爽怎麼來

2健身房，打球什麼的，化悲憤為力量。

3大吃大喝一頓，不傷身就行

4看一場電影

釋放壓力各不同，祝男人夜夜不倒，爽歪歪

本人非男性，無法感同身受的去處理壓抑的情緒，只能提供點滴建議，僅供參考。

我家先生從不在眾人面前表現任何不良情緒，對家人更是百般關愛，不涉及大的原則問題，孩子老人吃穿經濟，從不挑剔干涉。今年的生意猶為艱難，就算公司陷入窘境，面臨破產，依舊一如平常。

深夜他仍在書房喝茶吸菸，他也會上網玩些小遊戲，實在無法排解，會去我們周邊的寺廟小住幾日，斷了與外界的聯絡，回來後依然是那個優雅，持重，喜怒不形於色的小個子，負重擔的好男人。

在三十年以前，男人要是遇到窩火的事，需要發洩，一般都是喝酒罵娘，摔碗摜碟，或者打老婆孩子出氣。時代到了今天，人們的文明覺悟大大提高了，男人遇到大的壓力，他要發洩情緒，一般都不會拿親戚朋友出氣。那麼，男人該怎麼發洩心中的壓抑與不快呢？

首先是自我暗示，自我控制。男人要有肚量，要明白人都有私心，人與人的衝突在所難免，有時別人對你的傷害並不是故意的，而是他只考慮自己卻忽略了你造成的，這樣你自然會心情平復一些。還有就是人生不如意之事十之八九，哪有那麼多的順順當當。你現在逼到的困難，放在別人身上也會遇到，要做成事情，就要經歷磨難，而經歷了磨難，你的人生才會積累更多的財富，才會進入更高一層境界。想通了這些，你的眼前便會雲開霧散，心氣暢通。

其次是找一些機會、渠道來排解壓力。比如找朋友傾訴。朋友是什麼人？朋友是能夠隨時傾聽你的心聲的人。你把心中的苦惱說與朋友，至少將從心頭卸掉一半的苦惱。或許朋友還能為你指點迷津，為你撥雲見日。所以，遇到大的壓力一定要請到朋友來幫助。

還有就是轉移注意力。比如作詩畫畫唱歌，比如健身，比如旅遊，等等，都是極文明極適合的好辦法。

男人如山，女人似水。剛強是男人的本色，而亂使性子亂髮脾氣，則永遠是優秀男人的大敵。

每天，都是發三個，三個什麼意思？誰能明白？你把三個發成幾點見面，發幾個，也就清楚了，幾點見面，發幾個，總是三個，誰知道，什麼意思？

很多人都說，做人難，做女人更難，但是其實在現代社會做男人也不輕鬆。作為男人，通常要承擔養家餬口、一家之主的責任，還要負責哄老婆開心，所以男人身上承擔著不少的壓力。

做男人壓力大，每晚和波姐練一練這些體式，教你放鬆做少年，一起卸下擔子重新做回一個無憂無慮的少年吧。

既然是男人練習的瑜伽，那麼我們需要選擇一些能夠體現男人氣概的動作，比如鶴蟬式就是我們最好的選擇。鶴蟬式可以幫助我們在練習過程中凝氣靜神，緩解內心壓力，感覺生活變得輕鬆起來，並且鶴蟬式還能同時鍛鍊我們的手臂肌肉力量，更能體現男人的擔當，快來和波姐一起學習鶴蟬式吧。

鶴蟬式體式詳解：

1、雙膝蹲下，準備開始。

2、雙手撐在身體兩側，手掌觸地。

3、雙腿向上蜷縮抬起，身體重心前移。

很多人都認為輪式是一個鍛鍊柔韌度的體式，因此只適用於女性的練習。其實不然，輪式不僅能讓我們的身體柔韌度提高，還能增強我們的手臂和腿部肌肉力量，並且在練習過程中我們將會感受到壓力的明顯疏解，變得輕鬆不少。將雙手向上高高舉起，過頭頂，然後雙手向下並帶動身體一起向下，直至雙手手掌觸地，隨即踮起雙腳。

男人練習的瑜伽應該是健美而有力量感的，這個體式不僅能恰好滿足上述兩個特點，還能讓我們在練習過程中將心中鬱結的壓力排洩而出，讓身心都變得放鬆起來。將雙手撐在一支撐物上，然後將雙腿向上撤，同時再將右腿筆直向上抬起，雙手緊握支撐物。

既然生而為人，我們就無法避免在這一生中要經歷各種各樣的壓力，我們唯一能做的就是不要被壓力打倒，學會做壓力的主人。瑜伽，便是所有男人在應對壓力時最好的疏解辦法，只要有瑜伽為伴，我們總能從壓力脫身，重新做回那個自信明朗的少年。

男人壓力很大個人覺得攀巖是個不錯的解壓方式，壓力大了去挑戰一下就會把內心裡那股壓力釋放了，因為此時的你在全神貫注的完成攀巖過程，當然提前條件是你會攀巖也有那份毅力和精力，內心夠強大也敢於挑戰自我，如果你沒有這些條件切不可去，攀巖不是誰都可以做到的，他不是一件容易的事，不會的別讓攀巖成為了你另一個壓力。

還有就是運動，不管是跑步還是散步以及球類運動，當然你如果會散打那就更好了，發洩的更加有用，人在搏擊散打中會釋放壓力，發洩出去，或者騎著腳踏車去郊外，看著大自然的風光無限好，心情也會舒暢淋漓。

男人壓力釋放的過程中，回讓你覺得自己原來也可以這麼輕鬆的面對，壓力大不怕，就怕沒壓力，生活中如果沒有壓力也就不會有動力，這是一個相輔相成的過程，所以適當的調整心態就好了，教你最明文的釋放壓力的做法就是用筆寫出出來，你不要小瞧寫字這個解壓法，它可是一個很好的解壓方式，不信你試試。

認清什麼事導致的，看看自己能做點什麼，哪怕不能解決，但要做點什麼，去緩解接近解決他，吃喝玩樂只是在逃避，沒有用的

現代男性揹負著越來越重的壓力，其中工作壓力嚴重威脅著男性的健康。傳統觀念認為，男性只有事業成功才能得到大家的承認。太累了、壓力大，成了很多男人的口頭禪，導致長期身心疲憊!面對工作壓力，男性朋友該如何緩解呢?一起來看看吧!

　　資料顯示，工作是男性最大的壓力所在，已成為影響男性健康的頭號殺手。47%的男性在工作中感到壓力大、精神緊張，只有0.2%的人感到毫無壓力；68%的男性經常會出現焦慮、失眠、多夢、乏力、易疲勞。

　　隨著男性壓力的加大，男性衰老年齡也大大提前。很多白領男性30多歲，已經大腹便便，肌肉鬆弛。通常，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，40歲後就開始以每年1%的速度遞減;到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%，導致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力。但現在，原本應在60歲以上才出現的更年期症狀，已出現在40歲左右的男性身上。

　　但現在社會上普遍對男性健康存有三大誤區：男性健康僅僅是性健康，男性心理健康容易被忽視，生育健康與男性關係不大。加上中國男科起步較晚，專科醫療機構短缺，造成大量患者得不到及時、正規治療。

　　壓力過大的三大傷害

　　1、白領壓力大易脫髮

　　現在許多男性白領學習工作壓力大，再加上他們長時間地在電腦前工作或學習，很容易精神疲勞，使中樞神經系統長期處於緊張狀態，植物神經紊亂，面板血管收縮功能失調，頭皮區域性的血管收縮使供血量減少，造成毛囊營養不良，導致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫髮。小王就屬於這種白領階層的職業性脫髮。

　　2、白領壓力大易陽痿

　　在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領男性往往會由於工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，很多女士抱怨丈夫回來後倒頭便睡，即使偶然的夫妻生活也只是徒於應付，沒有主動性，有時候匆匆了事，甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領男性往往會由於工作壓力或身 心的倦怠對性生活沒有欲看，然而沒有正常性刺激與性發洩，終極會讓男性患上陽痿問題。

　　3、白領壓力大易中風

　　研究人員發現，對中、高階層男性白領上班族來說，如果長期承受壓力，那麼他們患中風的風險就會是一般人的1.4倍。研究人員根據其社會地位、教 育程度、職業等把研究物件分為5類。研究結果顯示，中、高階層白領上班族如果經常承受壓力，最易患中風，而且患中風的風險會增加約38%。

　　經過分析，壓力大男性更易中風的在年輕男性身上最為明顯，因為年輕男性所承受的壓力時間往往較長。儘管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風，但研究人員推測，可能是因為高階層男性心理壓力較大所致。

　　如何緩解男性壓力?

　　1、調節心情。

　　有時候工作壓力其實就來源於自己，自己給自己一定的壓力才會讓自己感覺透不過氣，那麼試著放鬆一下心情，調節一下抑鬱的心情，工作的壓力自然也就減小了。調節心情的辦法有很多，比如看電影、旅遊、聽音樂、打麻將、上網、玩遊戲、運動、保健等等，只要去做自己喜歡的事情就可以調節心情，適當的放鬆也是為了更好的工作。

　　2、傾訴。

　　當自己抑鬱的時候，當自己遇到不開心的事情的時候就要找人傾訴，把自己不愉快的事情說出來就會舒服很多，如果將這些抑鬱以及壓力堆積在自己的心裡，那麼壓力的心情就越來越嚴重，很有可能因此而得抑鬱症，輕生等等。找朋友或者家人傾訴，或者直接找網路上的陌生人，只要達到傾訴的目的，找誰不是問題，但最好是找一個志同道合的人，這樣傾訴起來才能找到共同語言。

　　3、擔負簡單家務。

　　做一些簡單的家務活來實現運動，活動一下全身。比如說可以收拾一下凌亂的餐具，可以拖一下地，擦一下桌子等。

　　4、適當按摩。

　　擦胸揉腹順時或逆時針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田，胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運化，調腸腑，導積滯之功用。

男生宣洩方式也有很多種，我們儘量選擇科學健康的宣洩方式，切莫傷害他人和自己身心。

第一種是運動，痛痛快快地跑一場，或者練習拳擊，將所有的壓力都集中在汗水裡發洩出來，這樣做在鍛鍊身體的同時又宣洩了情緒，渾身像被大雨洗滌一樣，會獲得一定程度的釋放，心靈能夠享受到一段時間的自由。

第二種是大聲喊叫，或者摔一些碟子碗之類的東西，先找一個安靜不容易被打擾的地方，最好不要影響到別人，因為容易被當成瘋子，這樣大聲的喊叫能夠像扔垃圾一樣把身體裡不愉快的部分扔出去，像在排除雜質一樣，能夠清澈身心。

第三種，找個女性朋友傾訴一下，做為男生去說一些生活中的不滿好像矯情了一些，但合理地釋放內心的壓力也是比較必要的，而且女性比較感性也相對男性更溫柔一些，更理解你一些，能夠最大程度地安慰你，彌補你心靈產生的缺失。

第四種，就是做一下自己喜歡做的事情，例如打遊戲，釣魚之類的，當自己全身心投入到一件事情上的時候壓力就沒那麼大了，會慢慢釋放掉。

其他餿主意不要聽。 降低生活標準，降低人生預期。不給自己定什麼狗屁人生目標 不攀比，不要在意別人眼光 不被社會要求綁架，活出自我，壓力何來？

如果做不到以上，自我折磨，想不開，沒人救你，那是天要收你之前先讓你崩潰。

放一炮，洗個澡，睡一宿，唱一曲，搓一頓，看電影，蹬個山，約個會，養個貓，回個家，醉一回，理個髮，遊個泳，度個假，進個藏，你隨便選擇幾個方法都可以放鬆一下！

壓力大發洩，記住幾點就對了，第一不做違法犯罪的事情來發洩，第二.不要給別人帶來麻煩或者不快.然後你想你想怎麼著都行了吧？

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。