客觀來看，外界誘惑太多。從主觀找原因就是自身不能做到自律還有就是不夠熱愛，再就是可能沒有從中找到樂趣 ，你若是從中找到樂趣，不是為了健康或者其他原因而健身。而是為了健身而健身，為了喜歡而健身，為了自己心中的大塊頭的夢而健身，如果這樣我相信你一定會堅持下來的，說堅持也也不太符合，而是你總是會迫切的去享受健身的過程。

因為這個世界懶人和庸俗的人佔了絕大多數，健身是一件短期內看不到任何回報又極其艱苦的事情，只有不甘平庸又意志堅定的人才能最終練成肌肉男！

沒有什麼堅持下來，堅持不下來的說法，一個人真正的有毅力，想重新塑造自己的形象，就一定能堅持下來，往往堅持不下來的人都是被一些瑣事絆住或者是內心不夠堅定，被其他的事情吸引，然後放棄了堅持健身。

有試過在自己的房間和手機裡都放上電影:X戰警里肌肉男的照片，買個120斤的啞鈴，一條墊子，每天給自己定目標，定量(50個深蹲，分兩次，50個仰臥起坐，分兩到三次，一百個臥推，分兩到三次)，一星期後加量，堅持兩到三個月，慢慢的後面想不鍛鍊健身都難。

萬事開頭難，定個目標，貼個小貼紙在床頭、桌上，每天提醒自己，激勵自己，任何事都不是事了。

生活中，許多人總是把健身掛在嘴邊，說什麼每天一百個俯臥撐之類的，結果沒過兩天就堅持不下去了，唉！諸如此類的例子還有很多，其實在小艾看來，健身也是需要有很大的決心的，單單靠三天打魚兩天曬網的熱情顯然是不夠的，那麼， 一個人健身堅持不下去的時候該怎麼辦？彆著急，小艾為你想想辦法！1.拆分運動時間將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，單次健身的強度也就沒那麼大了，這樣似乎更容易堅持下來。2.適當做一些有氧運動來調劑

想要在高強度的健身運動中不厭倦，就需要在運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

3.把握日常破碎時間鍛鍊人們總感慨沒時間鍛鍊或健身太辛苦，其實我們大可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。4.找個同伴一起運動

有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。健身也是如此。因此，為了實現自己的健身大計，可以結伴運動。當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。

5.制定詳細的運動計劃

人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

似乎目前人們對自己的健康越來越看中，畢竟很多人開始處於亞健康的狀態。因此很多人選擇了健身，然而，由於種種原因卻半途而廢，我以前也是其中之一，究其原因，如下:

1、錢，健身房目前一年的價格在1500左右，私教課一節要300左右，部分人可能覺得價格接受不了，就不想去了。

2、時間，迫於生活的壓力，房貸、車貸、孩子，使得我們不得不拼命加班來換取經濟，每天晚上九點下班，到家都十點了，身心俱疲，哪還有時間健身。

3、毅力，很多人都是辦了卡，去了一週就不去了，覺得健身太累，有這時間還不如在家看看電視，享受人生。

健身的路並不擁擠，因為很多人選擇了安逸，能堅持下來的肯定是自律性比較高的，對自己的追求目標很明確，畢竟我們想要得到就需要付出相應的代價。

為什麼有些人健身堅持不下來？對健身的認知不夠，惰性或者自律性差，沒有愛上健身。不同的人，在計劃健身或者投入健身時，都是有想法的，或者要把身上多餘的贅肉減掉，或者要練出肌肉線條來。但是練了幾天或者一段時間後，發現達到想要的健身結果遠沒有所想象的那麼簡單，於是打了退堂鼓，或者知難而退。正確認知健身，包括充分考量自己的身體情況，瞭解科學的健身知識，以正確的健身方式、方法，循序漸進訓練等。過多的考慮健身的效果，是功利性健身，不僅難以達到效果，即使達到效果，也難以很好地保持。人人都有惰性，克服惰性，在於今日事，今日畢，言必行，行必果。初始健身者，應制定出切實可行的、具體的健身計劃，並想法督促自己去完成。胖子不是一天吃起來的，減去贅肉，也需要一定的時間階段。自律，把健身當作習慣，或者養成健身習慣，需要一個過程，這個過程也是更多瞭解健身知識和正確對待健身的過程。當你真正習慣了健身的時候，你也就喜歡上了它。愛是深深的喜歡，是深入骨髓的喜歡，愛上健身，你就會無法把健身從生活中割捨掉；因為健身的感覺讓你覺得很美好，其實美好的還包括身材。“穿衣顯瘦，脫衣有肉。”女生翹臀、馬甲線、修長腿，接近0.7的腰臀比，男生倒三角、人魚線等，這些都是愛上健身的必然結果。要相信自己，功到自然成！

說實在，健身對一般人來說很痛苦。從開始到享受，你必須得經歷許多皮肉與精神上的痛楚，很多人甚至還把自己逼出了暴食症，抑鬱症。我就說幾個最常見的心理陷阱吧

也許，你對自己太嚴格

這一層，是目標問題。

“不瘦十斤不換頭像?”“瘦到八十斤讓前任後悔？”不，不應該是這樣的。或許你認為你傳達出來的是一種正能量，一種激情，一種說到做到的決心，一種置之死地而後生，褪去舊皮囊的重生勇氣。但實際上，在過於不切實際的宏大目標目前，如果你本身並沒有具體明確的飲食運動計劃和進度安排，對這個目標的可行性也沒有自知之明，那這隻能說是一腔孤勇，甚至是給了自己一種公開處刑的壓力。如果你一個月只瘦了五斤呢？本應該是開心的成果，卻在一開始定下的十斤目標的對比下，成為了一種變相的失敗。

目標，目測可行的標高，一個明確，明智，明晰的目標，才能像一塊熒光綠那麼顯眼指路牌般讓你一步步走近它。而不是走向連自己都不瞭解的，崎嶇多變的羊腸小道，搞不好還翻車。

沒有人真的監督你換頭像踩你體重秤看你瘦了幾斤，一切都是你給自己的壓力。瘦三斤，五斤不也很好嗎？

不如，先從計算一下自己的基礎代謝，日常消耗代謝，用app記錄自己攝入的卡路里，先從減掉第一斤開始吧，以後你會越來越瞭解自己的減脂節奏，控制熱量攝入和消耗，十斤只是早晚的事了。

也許，你並不喜歡這樣

這一層，是感受問題。

“今天中午只吃水煮雞胸蔬菜沙拉？”“晚上的烤肉party不敢去？”

什麼時候，減肥成為了一種阻礙你享受美食享受生活的攔路虎？或許你認為你暗示的是一種自律性，自制力，對健康生活的追求，但這只是在不斷挑戰你的容忍度和爆發點，在你“去他媽的減肥吧我要大吃大喝”的邊緣瘋狂試探....大熊貓從食肉動物變成食草動物也花了幾百萬年，你真當你能一直如此不食人間煙火嗎？

心理學有一個“羅森塔爾效應（Pygmalion Effect）”，指的是人們基於對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產生適應這一期望或預言。也就是說，你期望什麼，你就會得到什麼，相反，如果你感到事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產生。

想想初衷，減肥是為了什麼？生活的更開心，更自在，會不會在你吃草時，想著茲拉冒油的烤肉，只覺得心裡苦？這時的你其實並不開心，一切違背了初衷的事情，都應該及時止損了。不要在意你做的是不是對的，只用體會這讓你感到痛苦和麻煩嗎？不用有負罪感，健康食物普遍難吃。以前我也不愛吃蔬菜，但現在蔬菜是我最愛的食物，這正是我轉變自己的感受後，讓健康成為了自然而然的習慣。

減肥是一個金字塔，最上層是運動，中間層是飲食，最底層是感受。

不如先從戒掉五花肉改烤瘦牛肉，戒掉碳酸飲料改喝零度無糖，戒掉薯片蛋糕改吃凍香蕉炒酸奶，不用一步到位安排的明明白白，循序漸進就好。

也許，你過於追求成效

這一層，是節奏問題。

經常收到“我這個星期想瘦十斤怎麼做？”“我堅持天天跑步怎麼才瘦一斤？”的留言。在我看來，“堅持就是勝利”一直是一個誤導陷阱。人的意志力是消耗品，它的確可以在幫你實現明確目標前提供強大的力量，但如果“勝利”遲遲不來，或者綿綿無期呢？那意志力消耗後的這個反彈作用就嚴重了。

心理學又有一個效應叫“目標趨近效應”（Goal-Gradient Effect）”，它指我們越是趨近某個目標，越是想不惜一切代價去完成它。90%到100%那段時間，總是特別漫長。

減脂也一樣，越到後期你越趨近瓶頸期，而這時正是你掉秤最爽的時候。這個時候你或許會更瘋狂的運動，更嚴苛的節食，這樣“不惜一切代價”的後果，很可能最後意志力崩了，破罐子破摔吧，把你匯入反彈和暴飲暴食的陷阱。

同時，如果你真的用超強的意志力達到了目標，之後一啟動獎勵機制（就和你終於高考完進入大學後的那種感覺差不多吧），又是很可能是把你匯入反彈和暴飲暴食的陷阱。

沒關係，沒有人要求你考100分，你考到了60分就足夠，考到了80分更優秀。只要記得，不要給自己設限太緊，你只管關注進一步有近一步的欣喜。越是快要達到目標時，心態越要淡定。瘦幾斤什麼的，只要瘦了，慢慢來不就得了？

也許，你對自己太放鬆

這一層，是耐性問題。

因為，減肥失敗的不止有把自己逼的太緊的，也有把自己放的太鬆的...

心理學還有一個名詞叫“未來本體連續性”，是指大腦傾向於把當下的自己和未來的自己區別對待，彷彿未來的自己是於己無關的第三人。如此你就會經常趨向於“及時享樂”。

當你說著要減肥，今天卻有人約你去吃火鍋時，你可能馬上就會用“算了，明天再減吧”來拖延，當你深夜餓了寂寞了，也會想點一份炸雞啤酒，想著“沒關係，下次重新開始”，如此對自己所決定的未來計劃不負責任的行為，正是你無法堅持下去的原因。

同時，減肥是一個很長期的過程，它很考驗你“延遲滿足（delaying gratification）”的能力，這是一種能夠為了長遠利益，而延遲享受甚至犧牲短期利益的能力，是一種特殊的對內在衝動的控制。

減脂週期，三個月也不算長，而意志力是有限的，所以我並不是要你成為忍者神龜來延遲滿足，而是希望你把它變成一種習慣。

“21天養成習慣”是假的，一種行為模式約在3個月形成雛形，6個月趨於穩定，而變成下意識的習慣，可能需要堅持近18個月。不如先從每天走一萬步開始吧，循序漸進步步為營，總有一天你會愛上健身，愛上蔬菜，愛上清淡飲食。

也許，你的態度錯了

這一層，是心理問題。

以上，我說的全是減肥失敗的因素。是不是很多人在這樣不斷堅持又失敗，掉秤又反彈的過程中，會越來越討厭自己呢？

或許，有人放棄了減肥，有人認命的反彈，有人從此戰戰兢兢不敢多吃，有人破罐子破摔暴飲暴食，有人得了厭食症，有人得了神經性貪食症，有人陷入越來越深的自我懷疑怪圈....關於暴食，我想這是很多人羞於啟齒的事。

但，沒關係。你已經很努力了。你只是想要變得更好，更美而已，走到了一些彎路，撞到了一兩個死衚衕。但你可以調整好，因為這只是取決於“你怎麼想”。

哪種人才能“堅持”減肥？發自內心的熱愛運動，沒有很強的目的性，把健身當成了愛好，生活的一部分。這種人不死磕巨大的肌肉和16%的體脂，他們只是喜歡舉鐵時肌肉撕裂又重生的快感，喜歡挑戰自己的身體素質，吃健康有活力的食物。該擼串該喝酒人家不耽誤，把那天設為cheatingday，熱熱鬧鬧的喝完酒，第二天又穿上跑鞋開心的去跑步。

減肥，代價很大，僅僅為了一個體重秤上的數字太不值了。但如果你喜歡健康食材，你享受運動，那就不存在華而不實。因為好身材只是附屬品，對減肥的人來說在運動學習的過程中他們得到的規律的作息，健康的身體，旺盛的精神，感悟自然的心，才是減肥的真諦。

“管理不好自己身材的人，也無法管理人生？”別相信這些站著說話不腰疼的雞血，這只是三流減肥機構騙你買課程買減肥藥的。真正的人生可沒這麼膚淺。

今天我不刻意說減肥，我是希望人都能愛自己，能健健康康的生活，就沒什麼大不了的了。別被身材綁架自己的生活情緒，幸福是什麼？身體健康家庭和睦，事業有成都不用管，而這些和體重一點關係都沒有。

現在人們對自己的健康越來越看中，畢竟很多人開始處於亞健康的狀態。因此很多人選擇了健身，然而，由於種種原因卻半途而廢，我以前也是其中之一，究其原因，如下:

第一點，很多人在健身之前沒有找到一個能夠幫助自己下定決心的動力目標。就我跟人經歷來看，之所以能夠堅持下來，就是因為無法忍受自己變胖後的樣子，特別是腰腹、肚子大。所以在健身前先要找一個能夠長時間督促自己的目標。

第二點，很多人健身屬於衝動消費，在聽了會籍顧問的忽悠後一時衝動辦了會員卡，原以為從此之後自己會成為健身房的常客，可誰料想只是開始的時候去，到後面為自己找各種不去的理由。

第三點，對健身的認識不夠，沒有合理的健身計劃，健身效果差，慢慢的自己也喪失信心了。要知道健身是一項長期的事情，效果不可能那麼快出現的，建議無論如何先堅持一個月，一個月後你會發現自己改變了很多，相信這樣很多人都會堅持下去。

最後，其實健身的路並不擁擠，因為很多人選擇了安逸，能堅持下來的肯定是自律性比較高的，對自己的追求目標很明確，畢竟我們想要得到就需要付出相應的代價。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

為什麼有些人健身堅持不下來？原因無非一下幾點：

1：健身了一段時間，但是身體形態變化不大，所以潛意識就認為，健身沒用。

小明是個胖子，在給女神表白失敗之後暗下決心要成為潛力股，然後辦了人生中第一張健身卡，拿卡的時候激動的都要流鼻涕了，當時就暗暗發誓“我要練成彭于晏，我要練成施瓦辛格，加油加油加油”

然後在接下來的幾天裡，小明不辭辛苦，忍疼負重的堅持每天都打卡健身，儘管颳風下雨，儘管鍛鍊完之後第二天肌肉疼痛不已，但是小明腦海的想法依舊沒有變。

一個月後，小明膽戰心驚的站到了稱上，發現體重只減了五斤。

what？健身騙人的吧，我辛辛苦苦怎麼才減這麼點，我少吃頓飯都比這減的多。

後面開始，小明就開始摸魚了，三天健身，兩天追劇，一天吃漢堡......

第二個月，小明摸了摸肚子站到了稱上，發現體重增加了

what？健身果然沒有什麼用，隨便吧，反正女神已經拒絕我了，我先打把遊戲叫個快樂水喝喝來再悲傷~

那麼問題來了，是健身沒有用嗎？

2：沒有時間，因為工作比較忙，導致加班到很晚，根本抽取不出時間來健身。

小剛最近變胖了（沒錯，跟小明一樣是個胖子），整天操心工作的小剛，覺得自己是應該去鍛鍊一下了，好好減下肥，讓自己再年輕十八歲，於是剛大爺來到了健身房（不要問為什麼不去公園），對著健身房前臺小妹仔說

給我辦張卡，不差錢，想年輕。

於是朝九晚五的小剛，開始新鮮的健身之路，今天練力量，明天去操課，後天踩單車，偶爾想拉伸拉伸自己再來個空中瑜伽。

日子就這麼一天一天的過去

公司的事情也越來越多，轉眼又是一年中生意最旺盛的季節，小剛從開始的朝九晚五，到朝九晚六，再到朝九晚七，晚八。回家吃個飯就到九點十點了，於是小剛在一遍安慰自己還年輕不掉頭髮一邊打王者榮耀的日子裡昏昏睡去。

一個月

兩個月

三個月

最忙的時間終於過去了，小剛又回到了朝九晚五的日子

啥？健身卡？什麼健身卡？不差錢

健什麼身，什麼健身，徒手什麼？真不差錢。

那麼問題來了，小剛是因為工作比較忙，然後才不去健身的嗎？

我是阿恩

我們想要達到一個理想中完美的身材必須付出幾年的辛苦訓練，有很多的人能夠堅持下來那是因為他們進行對自己有規劃的訓練.

然而有些人因為種種壓力，生活中的瑣事，沒有那麼大的動力，也沒有當時辦卡時的那種感覺，那麼我們怎麼樣才能讓我們自己能夠保持對健身有很高的激情與堅持的動力呢？下面我們一起來看看。

健身無疑來說是一件比較辛苦的事情，它是一種長期見效的對自己身體的投資，那麼怎麼樣，才能做到我們持之以恆呢，我們首先要找準原因

看看是外界的因素還是自己本身的問題。

為什麼我們當初想要來健身房健身呢，我們不能因為總是因為自身的原因來拒絕進入健身房，成為我們的負能量。比如：沒時間，今天太累了，今天天氣不好這一類。這些都是外界因素，我們也可以找找內在的，我總結以下幾點請對號入座。

我們可以找幾個好朋友一起鍛鍊身體，在鍛鍊過程中相互輔助對方鍛鍊，同時也能起到保護我們自己的作用，也可以多交幾個有相同愛好的朋友，又可以相互督促鍛鍊，何樂而不為呢，再一個方法就是我們可以找一個巡場的教練，讓他能夠給我們起到督促鍛鍊的作用和更好的鍛鍊的目的，讓我們不處於自己一個人沒有動力的狀態。

我們可以在訓練中聽一些比較嗨的歌曲，而不是聽一些比較舒緩的情歌之類的，那樣讓自己的神經放鬆了，不僅起不到促進訓練的作用，你可能還會感覺到非常疲憊。我們怎麼樣選歌曲呢，在很多音樂軟體上都有健身的歌單，你們懂得。

我們可以把自己的訓練計劃安排的花樣多一點，不是像有的人，一去健身房就是跑步機跑一個小時，有的是天天練手臂訓練，天天練手臂，天天練胸，還有的人一個星期每天都是那幾個動作。

我們要學會規劃自己的訓練計劃，設計自己的動作，找到適合自己的，每次訓練疲憊了，就找一些新鮮的動作來嘗試，可以起到事半功倍的效果。

總之，我們必須知道什麼事情有付出就有收穫，我們要把自己逼成一個自律的人，想辦法讓自己堅持健身，把健身當做一種生活習慣，那就不會感覺很辛苦了，反而還會覺得很累但是很值得，我們只有克服自己內心的懶惰才能讓自己成為一個優秀的人，過上讓人羨慕的生活。